وتشمل هذه الأطعمة 8 في النظام الغذائي الخاص بك لطول العمر
هناك بعض الأطعمة التي تساعد في العيش حياة أطول وأكثر صحة. وهنا الأطعمة التي ينبغي أن تدرج في النظام الغذائي يوير لطول العمر.
نحن مدمنون على الأطعمة المصنعة، لكنها مجرد سعرات حرارية جوفاء مع عدم وجود المواد الغذائية. هذه الأطعمة يمكن أن تسبب مشاكل صحية مثل السمنة وأمراض القلب ومرض السكري من النوع 2. ومع ذلك، من المهم تناول الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على الوزن الأمثل والوقاية من الأمراض. لنعيش حياة طويلة وصحية، علينا تنشيط أجسامنا بالأطعمة الغنية بالمغذيات. الأطعمة النباتية الطبيعية يمكن تجديد جسمك مع المواد الغذائية الحيوية. وليس مجرد اتباع نظام غذائي صحي، والنشاط البدني المنتظم يلعب أيضا دورا رئيسيا في الاستفادة من جسمك. يمكنك أن تعيش حياة أكثر صحة من خلال أخذ مساعدة من خبير في خلق نظام غذائي وممارسة روتينية.
هناك العديد من المواد الغذائية التي توفر المواد الغذائية لمختلف أجهزة الجسم. بعضها صديق للقلب، في حين أن البعض الآخر مهم لصحة العظام الجيدة. مجموعة من الفيتامينات والمعادن ضرورية لجسمك. الأطعمة الفائقة مثل المكسرات والبذور والفواكه والخضروات لا تساعد فقط في الحفاظ على الصحة العامة، ولكن أيضا ضمان فترة حياة أطول. بعض الناس يجدون صعوبة في جعل الجدول الزمني السليم للنظام الغذائي بما في ذلك هذه الأطعمة لطول العمر. لذلك، تحدث فريق التحرير Onlymyhealth إلى أخصائي التغذية شيفاني كاندول، أخصائي التغذية، اختصاصي التوعية بمرض السكري، مؤسس Nutrivibes، حول أفضل الأطعمة لطول العمر.
أفضل الأطعمة لطول العمر
وإلى جانب استهلاك بعض الأطعمة، من المهم أيضا تجنب الأطعمة الأخرى، بما في ذلك الكثير من المواد الغذائية السكرية والأطعمة المعبأة والمصنعة. هذه العناصر تضعك في خطر أعلى من الأمراض الصحية المزمنة. وفقا لDT. شيفاني، وهنا أفضل 8 الأطعمة لطول العمر:
1. المكسرات
المكسرات هي المغذيات الكثيفة ومصدر جيد للدهون الصحية والبروتين والألياف والمواد المضادة للاكسدة، فيتوستيرول والمعادن. فهي منخفضة نسبة السكر في الدم ويمكن أن تكون جزءا من النظام الغذائي لمريض السكري. فهي عالية في السعرات الحرارية، ولكن يمكن استهلاك حفنة للحفاظ على وزن الجسم الأمثل والحفاظ على صحة قلبك. وجود المكسرات يوميا يساعد أيضا في خفض مستويات الكوليسترول في الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب. يمكنك سحق أو تقطيع بعض المكسرات مثل الجوز والكاجو لرشها على العصائر أو السلطة. يمكنك حتى مزجه لجعل صلصة سلطة دسم.
2. الأفوكادو
الأفوكادو لديه نسيج زبدة ممتازة مع رائحة جوزي. بل هو الغذاء السوبر لطول العمر ويعرف أيضا باسم زبدة الطبيعة. في الواقع، الأفوكادو غنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3 والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، والتي هي الدهون الصحية لجسمك. من المفيد تضمينه في نظامك الغذائي لحياة أكثر صحة وأطول. يمكنك استهلاكه في شطيرة أو سوشي أو مع البيض. الأفوكادو هو الغذاء منخفض السعرات الحرارية ويمكن أن تساعد في الحفاظ على وزن صحي.
3. الخضروات الصليبية
الخضروات الصليبية هي الملفوف واللفت والبروكلي وبراعم بروسل. هذه الخضار يمكن أن تساعد في تعديل الهرمونات، وإزالة السموم من النظام وفي منع نمو الخلايا السرطانية. يمكن استهلاك الخضروات الصليبية في شكل مفروم أو عصير أو مخلوط للحصول على المزيد من الخصائص المضادة للسرطان. السلفورافان الكيميائي النباتي الصليبي يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية. هذه هي الأطعمة الغنية بالمغذيات التي يمكن أن تساعد في العيش حياة أطول. ويمكن استهلاكه في شكل نيئ ومطبوخ.
4. التوت
التوت هي الفواكه المضادة للأكسدة العالية التي هي المسؤولة عن صحة القلب جيدة. وفقا للدراسات، تناول التوت أو الفراولة يوميا لبضعة أسابيع يمكن أن تساعد في إدارة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم. التوت تحتوي أيضا على خصائص مضادة للسرطان التي يمكن أن تكون مفيدة للغاية للدماغ. استهلاك التوت المختلفة يمكن أيضا منع التدهور المعرفي الذي يحدث مع الشيخوخة. يمكنك تجربة أي شيء من مجموعة متنوعة من الفراولة والتوت والتوت غوجي والتوت والعليق. ويمكن تضمين هذه في النظام الغذائي الخاص بك في شكل العصائر والعصائر والمربى أو حتى الخام.
5. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر هو مشروب صحي معروف لفقدان الوزن. غني بمضادات الأكسدة ويقدم مجموعة واسعة من الفوائد الصحية. يمكنك شربه يوميا لطول العمر وتحسين الهضم. بل هو وسيلة غير مكلفة لجعل النظام الخاص بك وظيفة بشكل صحيح. يمكن استهلاك الشاي الأخضر مرتين في اليوم. يمكنك التحدث إلى أخصائي التغذية الخاص بك حول كمية الشاي الأخضر للاستهلاك.
6. الفاصوليا
الفاصوليا جيدة لتحقيق التوازن بين مستويات السكر في الدم والكوليسترول والمساعدة في فقدان الوزن. فهي غنية بالألياف، وبالتالي يمكن أن تبقي معدتك كاملة لساعات أطول. كما أن تناول الفاصوليا أو البازلاء أو العدس مرتين في الأسبوع يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون. الفاصوليا بما في ذلك الفاصوليا الحمراء والفاصوليا السوداء والحمص والعدس، ويمكن تضمين كل شيء في النظام الغذائي الخاص بك بسهولة.
7. بذور
على غرار المكسرات، والبذور هي أيضا مغذية جدا والكامل للدهون الصحية والمعادن والمواد المضادة للاكسدة. ولكنها عالية في البروتين، حتى أكثر من المكسرات. بذور مثل الكتان والشيا واليقطين والقنب غنية بالدهون أوميغا-3. يمكن أن تؤكل هذه الخام أو سحقها ورشها على يهز ودقيق الشوفان جنبا إلى جنب مع المكسرات المختلفة. يمكنك حتى الحصول على حفنة من المكسرات والبذور كوجبة خفيفة مسائية كل يوم. لجني المزيد من الفوائد الغذائية، والمكسرات والبذور ينبغي فقط نخب طفيفة أو الخام.
8. الشوكولاته الداكنة
إذا كنت تأكل قطعة صغيرة من الشوكولاته الداكنة، فإنه لن يتحكم فقط الرغبة الشديدة في السكر الخاص بك، ولكن أيضا سوف تعطي جسمك كمية صحية من الدهون وغيرها من المواد الغذائية الهامة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم. استهلاك الشوكولاته الداكنة يمكن أن تقلل من التوتر، وتعزيز المزاج والمساهمة في طول العمر. كما أنها محملة بمضادات الأكسدة لأنها تحتوي على كميات كبيرة من مسحوق الكاكاو. لذلك، يمكنك أكله باعتدال ولا تقلق بشأن زيادة الوزن والعيش أكمل.
أنماط الأكل العام الخاص بك يمكن أن يكون لها تأثير كبير على طول العمر. هناك العديد من الأطعمة السوبر التي تسهم في جعل حياتك أكثر صحة وأطول. يمكنك إضافة الحد الأقصى من الأطعمة النباتية في النظام الغذائي الخاص بك لقيادة نمط حياة صحي. الأطعمة المذكورة أعلاه ممتازة لطول العمر.
