كيفية إزالة الغاز من معدتك على الفور
الغاز هو حقيقة من حقائق الحياة. نحن نأكل ، نهضم ، تجشؤ وتوت. في الواقع ، من المحتمل أن تمرر الغازات – إما عن طريق التجشؤ أو من خلال انتفاخ البطن – حتى 2 دزينة من المرات اليوم. هذا طبيعي! يمكن أن يكون محرجا أو مضحكا ، اعتمادا على روح الدعابة لديك. لكن في بعض الأحيان لن يمر الغاز بسهولة أو بالسرعة التي تريدها. عندما يحدث ذلك ، يمكن أن يسبب ألما في بطنك ، والذي قد يكون شديدا. هناك سببان رئيسيان:
هضم عندما يتم تكسير الطعام الذي تتناوله بواسطة البكتيريا الموجودة في الجهاز الهضمي ، فإن هذه العملية تنتج الغازات. تنتج بعض الأطعمة ، وخاصة الأطعمة الغنية بالألياف ، غازات أكثر من غيرها. إذا كنت تأكل الكثير من الحبوب الكاملة والخضروات الغنية بالألياف (وهو ما يجب عليك!) ، فقد تواجه المزيد من الغازات.
ابتلاع الهواء الهواء غاز ، ويمكنك ابتلاع الكثير منه إذا أكلت أو شربت بسرعة كبيرة ، أو مضغ العلكة ، أو التدخين ، أو استخدام القش. هناك أيضا الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الهواء – الآيس كريم والخبز والتفاح. كلما ابتلع المزيد من الهواء ، زاد الغاز في بطنك.
“عندما تبتلع الهواء ، لن يتم امتصاص الغالبية العظمى” ، كما يقول أخصائي أمراض الجهاز الهضمي والأستاذ السريري. “إما أن تتجشأ أو تتجشأ ، وهي الطريقة الطبيعية للجسم للتخلص منه ، أو سيخرج من الطرف الآخر بعد عدة ساعات.”
نادرا ما يشير ألم الغاز إلى وجود مشكلة خطيرة ، ولكنه قد يكون غير مريح بشكل خطير.
تعمل بعض العلاجات المنزلية لتخفيف الغازات المحاصرة بشكل أفضل لبعض الأشخاص أكثر من غيرهم. قد تضطر إلى التجربة لمعرفة ما هو الأفضل والأسرع بالنسبة لك. معظم الأدلة وراء هذه العلاجات المنزلية هي قصصية.
فيما يلي بعض الطرق السريعة لطرد الغاز المحبوس ، إما عن طريق التجشؤ أو تمرير الغاز.
التجشؤ أو التجشؤفي بعض الأحيان يكون هذا هو كل ما عليك القيام به للتخلص من الغازات المحبوسة وتخفيف انزعاجك.: بالطبع ، قد يكون قول ذلك أسهل من فعله ، خاصة في المواقف الاجتماعية. إذا أتيحت الفرصة ، فابحث عنها ، لأن هذا الغاز يريد أن يخرج.
“إذا كنت ترغب في التجشؤ أو التجشؤ ، فافعل ذلك”. “دع الهواء يخرج ولكن لا تزيد الضغط.”
النعناع: حلوى النعناع هذه في العشاء هي أكثر من مجرد معطرات للتنفس: يمكن أن تساعد في استرخاء العضلات في المريء ، مما يساعدك على إخراج غازات الجهاز الهضمي. إذا لم تكن الحلوى هي الشيء الذي تفضله ، فإن شاي النعناع يقدم نفس المساعدة. اليانسون والشمر والزنجبيل والقرنفل والبابونج قد توفر الراحة أيضا.
تمرين: الحركة لها فوائد حقيقية في البطن. يتطلب الأمر عضلات لتحريك الطعام عبر أمعائك ، ومن خلال إشراك تلك العضلات ، فإنك تساعد في تسريع الطعام خلال عملية الهضم. “إذا لم تكن هناك حركة ، فسيكون الجميع منتفخين ومنتفخين”. يمكنك المشي بعد تناول وجبة الطعام أو تجربة بعض حركات اليوغا. من المعروف أن اليوغا تحفز نشاط الأمعاء. حتى أن هناك وضعية يوغا تسمى “wind relieving.”
تدليك: يمكن أن يساعد التدليك الذاتي لبطنك في تخفيف أعراض الغازات وتحفيز الجهاز الهضمي. استلق على ظهرك وقم بتدليك معدتك بحركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة ، بدءا من اليمين من عظم الورك والانتقال إلى ضلوعك. ثم انتقل إلى ضلوعك اليسرى ، وصولا إلى الورك الأيسر ، وحتى زر بطنك. استنشق وزفر بعمق من خلال أنفك وأنت تحرك يديك حول منطقة المعدة.
تأمل: عندما تأخذ أنفاسا عميقة ومخففة للتوتر من خلال أنفك ، تسترخي عضلاتك. هذا يساعد على مرور هضم الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، تبتلع هواء أقل عندما تتنفس بعمق مقارنة بأخذ أنفاس ضحلة.
حرارة: حاول استخدام زجاجة ماء ساخن أو الاستلقاء تحت بطانية ساخنة أو استخدام الساونا. “الحرارة تريح عضلات الأمعاء”. “هذا يساعد على تقليل التشنجات التي تساعد على حبس الغاز في المقام الأول.”
الانزيمات الهاضمةإذا كنت تعرف أنك حساس للغاز الناجم عن الفاصوليا وبعض الخضروات ، فجرب Beano® أو BeanAssist™ أو أي منتج آخر بدون وصفة طبية يحتوي على إنزيم الهاضمة alpha-galactosidase.: (تحقق من الملصق.) إذا كان غازك ناتجا عن عدم تحمل اللاكتوز ، فإن Lactaid® أو أي منتج آخر بدون وصفة طبية يحتوي على إنزيم اللاكتاز يمكن أن يوفر الراحة.
هل تشكل اليوغا
يوجا may help يسترخي جسمك للمساعدة في تمرير الغازات.
إليك وضعية للبدء بها:
- Lie on your back and extend your legs straight up with your feet together.
- Bend your knees and put your arms around them.
- Pull your knees down to your chest.
- At the same time, pull your head up to your knees. You can also keep your head flat if it’s more comfortable.
- Hold the pose for 20 seconds or more.
قد تعمل بعض أوضاع اليوجا بشكل أفضل من غيرها.
بعض التغييرات في روتينك اليومي وعاداتك يمكن أن تخفف من الغازات والانتفاخ. اتبع هذه السلوكيات للمساعدة في تقليل الانتفاخ:
- Eat slowly and chew your food thoroughly.
- Eat smaller meals, more frequently.
- Sit up straight after a meal.
- Walk after a meal.
- Drink room temperature beverages.
- Avoid artificial sweeteners.
- Don’t chew gum.
- Increase your physical activity.
“Occasional excessive gas is normal,” Lemond says. But when gas continues to be a problem despite dietary adjustments and home or over-the-counter gas treatments, it’s a good idea to see your doctor.
