كيفية الحفاظ على صحة الجهاز المناعي
على الرغم من أنك قد لا تكون قادرة على منع مرض بشكل كامل هذا الموسم، ونظام المناعة صحية هي واحدة من الطرق لإعطاء جسمك حماية إضافية. يمكن أن يساعدك التركيز على الأطعمة الغنية بالمغذيات وسلوكيات نمط الحياة الصحية في البقاء خطوة إلى الأمام.
المغذيات الداعمة للمناعة
تلعب العناصر الغذائية التالية دورًا في الجهاز المناعي ويمكن العثور عليها في مجموعة متنوعة من الأطعمة:
- بيتا كاروتين موجود في الأطعمة النباتية، مثل البطاطا الحلوة والسبانخ والجزر والمانجو والبروكلي والطماطم.
- وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين جالحمضيات والتوت والبطيخ والطماطم والفلفل الجرسي والبروكلي.
- يوجد فيتامين (د) في الأسماك الدهنية والبيض. الحليب والعصائر 100٪ التي هي محصنة مع فيتامين (د) هي أيضا مصادر لهذه المواد الغذائية الهامة.
- الزنك يميل إلى أن يكون أفضل استيعابها من مصادر الحيوانات مثل لحوم البقر والمأكولات البحرية، ولكن أيضا في مصادر نباتية مثل جرثومة القمح والفاصوليا والمكسرات والتوفو.
- البروبيوتيك هي البكتيريا “الجيدة” التي تعزز الصحة. ويمكن العثور عليها في منتجات الألبان المستزرعة مثل اللبن وفي الأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي.
- يأتي البروتين من المصادر الحيوانية والنباتية، مثل الحليب والزبادي والبيض ولحم البقر والدجاج والمأكولات البحرية والمكسرات والبذور والفاصوليا والعدس.
التركيز على التوازن
للمساعدة في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي طوال العام، ركز على خطة الأكل المتوازنة، والنوم الكافي، وإدارة الإجهاد.
الهدف لمدة خمس إلى سبع حصص من الخضروات والفواكه يوميا للحصول على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي قد تدعم الصحة المناعية.
تساعد النظافة الجيدة وغسل اليدين على منع انتشار الجراثيم. تذكر أن تغسل المنتجات قبل تناول الطعام أو استخدام في وصفات. نظّف نظارات, شوك, ملاعق وأخرى أواني أن يحدّ من انتشار و نموّ البكتيريا.
ابحث عن طرق صحية ومناسبة للتعامل مع الإجهاد، مثل التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى أو الكتابة. كما أن النشاط البدني هو أيضًا طريقة رائعة للمساعدة في إدارة الإجهاد وقد يساعد في تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة التي قد تضعف جهاز المناعة بشكل أكبر.
يساهم نقص النوم في مجموعة متنوعة من المخاوف الصحية، مثل ضعف الجهاز المناعي. يوصى بسبع إلى تسع ساعات كل يوم للبالغين، ويحتاج الأطفال إلى 8 إلى 14 ساعة، حسب أعمارهم.
ماذا عن الأعشاب؟
يتم تسويق العديد من العلاجات العشبية للمساعدة في مكافحة نزلات البرد أو تقصير مدتها ولكن تحقق مع مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي ملاحق أو الأدوية. لا يمكن لأحد الغذاء أو الملحق منع المرض.
