كيفية ممارسة الجنس الواعي
النفسية النفسية والعلاقة المعالج كيت مول يشرح كيف يمكن أن العقل يعيد مبدأ المتعة الخاصة بك
إذا كان آخر شيء تلمسه في الليل هو هاتفك بدلاً من شريكك ، فمن غير المحتمل أن يكون لديك الكثير من “الجنس الواعي” – ولكنك لست وحدك. أكثر من نصفنا التحقق من النصوص في غرفة النوم، ويقول أحد الدراسات الاستقصائية الأخيرة، مع إيلاء المزيد من الاهتمام للجهاز من سريرنا من الشخص الذي في ذلك.
للأسف ، الهواتف الذكية ليست التدخل الوحيد في حياتنا الجنسية. معظمنا يحمل رأسا من الانحرافات التي تؤثر على قدرتنا على إيقاف، ناهيك عن قدرتنا على الحصول على تشغيل.
الدماغ هو أقوى عضو جنسي على الإطلاق. انها تستجيب للعظة المثيرة عن طريق الإفراج عن طفرات من الهرمونات التي تحول الدم إلى الأعضاء التناسلية وتسبب التورم والوخز واللبل التي وضعتنا في مزاج لممارسة الجنس. لكن الأمر هو أن عقولنا ليست في الواقع رائعة في تعدد المهام. حتى إذا كنت تفكر في الإقرار الضريبي الخاص بك وشريكك sidles تصل إلى لك في السرير، كنت من غير المرجح أن يشعر أي رغبة كبيرة لممارسة الجنس.
تبديل التركيز
يمكن أن تضعف الانحرافات العقلية أيضًا قدرة الجسم على الاستجابة لممارسة الجنس. دراسة واحدة في مجلة الطب الجنسي، على سبيل المثال ، وجدت أن النساء الذين أبلغوا عن أعلى مستويات الهاء عرض أدنى مستويات الإثارة التناسلية عند مشاهدة فيلم المثيرة. أي الأرقام. إذا كان عقلك في مكان آخر، والأجهزة الجنسية الخاصة بك ببساطة لا تحصل على مذكرة أن العاطفة يمكن أن يكون على بطاقات.
بالنسبة للكثيرين منا، يمكن أن يكون انعدام الأمن الجنسي أكبر إلهاء للجميع. بعد مراجعة ما قيمته 40 عاما من الدراسات على النساء ذوات الرغبة المنخفضة، خلص علماء الجنس الفرنسيون إلى أن الأفكار السلبية تلعب دورا رئيسيا في العجز الجنسي، وإنتاج القلق والشعور بالذنب، وتقليل الإثارة الجنسية والمتعة.
العار حول الجنس، أو الخوف حول انعدام الأمن في الجسم، يمكن أن تقوض بشكل خطير تجربتك في غرفة النوم، والأفكار السلبية تحول تركيزك من الحسية إلى الفعل نفسه. نحن مشغولون جداً بالقلق حول شكلنا، لقد قمنا بأداء، انفصلنا جسدياً كما لو كنا نراقب من على الهامش. ويشير المعالجون في الجنس إلى هذه الظاهرة على أنها “متفرجين”.
هذا الفعل من التفكك يمكن أن تصبح آلية التكيف، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين عانوا من الألم الجنسي أو الصدمة في الماضي. انفصال أنفسنا يبعدنا عن الزناد الحقيقي جداً المشكلة هي أنه يمنعنا أيضًا من الاتصال الجنسي وتحقيق المتعة.
بالنسبة لبعض النساء، ترسل الأفكار السلبية أثناء ممارسة الجنس الجسم إلى وضع “القتال أو الطيران”. هرمونات الإجهاد عرقلة الاستجابة الجنسية، وتناقص المتعة وتؤثر على القدرة على النشوة الجنسية. ثم يصبح هذا مصدرا للقلق في حد ذاته. كما يمكن أن يصبح الجنس مؤلمًا إذا لم يستجب جسمك.
كيفية البقاء في اللحظة
كيف يمكننا أن نكون أكثر حضوراً في غرفة النوم؟ الجنس الواعي تكتسب حاليا اهتماما المكتشف حديثا بفضل شعبية التأمل والذهن. أساسا، انها حول خلق الفضاء العقلي ليكون الجنسي، ثم السماح لنفسك للتعامل تماما مع المتعة الجسدية.
أنا غالبا ما أُشبهه بالتدليك. أحد الأسباب الإحساس الجسدي هو الاسترخاء العميق جدا وممتعة أثناء التدليك لأننا جانبا الوقت وإعطاء أنفسنا الإذن أن تكون الحسية. هذا يسمح لنا حقا الاسترخاء والاستماع إلى المتعة.
يبدو غير مثير للغاية ، ولكن جدولة الجنس في مذكراتك يمكن أن تساعد لنفس الأسباب. إنه يشير إلى دماغك أن هذه المرة قد تم تسييجها من أجل المتعة. هذا يسمح لك بالتركيز على الأحاسيس وننسى كل شيء آخر.
التركيز يمكن أن تأخذ ممارسة ، بطبيعة الحال ، حتى هنا ممارسة أوصي في كثير من الأحيان للعملاء. في المرة القادمة التي تكون فيها في الحمام، أغلق عينيك وكبر حواسك. ماذا يمكنك أن تسمع؟ رائحه؟ كيف تشعر المياه على جلدك؟ كلما كنت ممارسة، كلما كان ذلك أفضل ستحصل في ضبط من الثرثرة السلبية وضبط في للمتعة الحسية.
الاستمناء هو وسيلة أخرى هامة لممارسة الجنس الواعي. تصور أي أفكار بالذنب أو العار تحوم خارج رأسك كما لو كان في سحابة. ثم فحص عقليا من خلال جسمك، وضبط في الأحاسيس – يشعر من جلدك، والطريقة التي يستجيب المهبل لمسة، وبناء الدفء بين ساقيك. يجب أن تجد سحابة الفكر ينحسر كما المتعة المادية يأخذ مركز الصدارة.
هذه الأداة العقلية يعمل أثناء ممارسة الجنس مع شريك، أيضا. عندما تضرب الأفكار السلبية – ‘ثديي تبدو مترهلة في هذا الموقف.’ ‘هل شريكي يتمتع هذا؟’ – إعادة نفسك إلى المادية من خلال التركيز على حواسك. رائحة شعر شريكك صوت تنفسهم طعم شفاههم. دفء بشرتهم. مرة أخرى ، يجب أن تنحسر الأفكار السلبية مع تولي حواسك.
التنفس يساعد أيضا. في كثير من الأحيان أثناء ممارسة الجنس ونحن حبس أنفاسنا من خلال القلق أو الخوف من ترك الذهاب. ولكن أخذ نفسا طويلا وعميقا من بطنك يحفز العصب المبهم في الحجاب الحاجز، وتنشيط الجهاز العصبي اللالاماثي. هذا يريح الجسم، وتمدد الأوعية الدموية، ويهدئ النهايات العصبية، ويتيح جسمك الاستجابة بأفضل طريقة ممكنة.
اخرج من رأسك
في نهاية المطاف، والجنس الواعي هو حول الخروج من رأسك وإلى جسمك. إذا كان هذا شيء كنت تكافح مع، وتقديم المشورة ستكون بالتأكيد فكرة جيدة، لاستكشاف الأفكار السلبية حول الجنس. الآباء المكبوتين، علاقة غير صحية، تعليق الجسم المنبثقة، الصدمة الجنسية… التجارب السابقة والمعتقدات اللاوعي يمكن أن تؤثر على كل قدرتنا على أن تكون موجودة في غرفة النوم، لذلك من المهم العمل من خلالهم.
أكثر من أي شيء، الجنس الواعي هو حول حب نفسك بما فيه الكفاية للاعتراف بأنك تستحق المتعة. وأكثر يشعر الجنس ممتعة، وأكثر سوف تريد ذلك – وضع مربح للجانبين. لذا، هيا، أعطِ نفسك الإذن للاستسلام لرشدكِ. فقط تذكر أن تحول هاتفك إلى صامت أولاً.
