كيفية الحصول على النوم الجيد والتغلب على ليلة بلا نوم؟
1. الذهاب إلى النوم في نفس الوقت كل ليلة، والحصول على ما يصل في نفس الوقت كل صباح، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
2. لا تأخذ قيلولة بعد الساعة 3 بعد الظهر.m، ولا تغفو أكثر من 20 دقيقة.
3. الابتعاد عن الكافيين والكحول في وقت متأخر من اليوم.
4. تجنب النيكوتين تماما..
5. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن ليس في غضون 2-3 ساعات من وقت النوم.
6. لا تأكل وجبة ثقيلة في وقت متأخر من اليوم. وجبة خفيفة قبل النوم على ما يرام.
7. جعل غرفة النوم مريحة، مظلمة، هادئة، وليس دافئة جدا أو باردة.
8. اتبع روتين لمساعدتك على الاسترخاء قبل النوم (على سبيل المثال، القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى). قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والشاشات الأخرى قبل ساعة على الأقل من وقت النوم.
9. إذا كنت لا تستطيع النوم بعد 20 دقيقة، قم بشيء مهدئ حتى تشعر بالنعاس، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الناعمة.
10.Talk مع الطبيب إذا كنت لا تزال لديها مشكلة في النوم.
مشكلة خاصة للمراهقين:
مشاكل النوم هي مصدر قلق خاص للمراهقين. يحتاج المراهق العادي إلى حوالي 9 ساعات من النوم في الليلة. الأطفال والمراهقين الذين لا يحصلون على الكثير قد يكون لديهم مشاكل في الحصول على جنبا إلى جنب مع الآخرين. قد يشعرون بالغضب والاندفاع، أو لديهم تقلبات مزاجية، أو يشعرون بالحزن أو الاكتئاب، أو يفتقرون إلى الحافز. كما قد يواجهون مشاكل في الانتباه، وقد يحصلون على درجات أقل ويشعرون بالتوتر.
للتغلب على تلك، يمكن للمراهقين محاولة:
1. تجنب وقت الشاشة قبل النوم بساعة على الأقل.
2. حظر طوال الليل (لا تترك الواجبات المنزلية في اللحظة الأخيرة!)
3. الكتابة في مذكرات أو على قائمة المهام قبل النوم، للحد من التوتر
4. النوم لا يزيد عن 2 ساعة في الصباح عطلة نهاية الأسبوع من صباح أيام الأسبوع.
