كيفية العثور على خطة فقدان الوزن المثالي الذي يعمل لك
01/7 الخلط؟ هذا قد يساعد!
نحن جميعا مختلفة، وبالتالي لا يوجد حجم واحد يناسب الجميع عندما نتحدث عن عدة أشياء بما في ذلك فقدان الوزن. نحن في ذلك شبق حيث نحن على استعداد لاتباع أي نظام غذائي يعمل لدينا زميلنا, الأصدقاء أو أفراد الأسرة التفكير في أنه قد يعمل بالنسبة لنا أيضا.
إذا كنت مرتبكًا بشأن خطة النظام الغذائي المثالي لك ، فإساعدك.
إليك كيفية العثور على نظامك الغذائي المخصص الذي يناسب احتياجاتك الصحية وأسلوب حياتك وأهدافك.
02/7 إذا كنت تريد العودة إلى الأساسيات: PALEO
يسمى النظام الغذائي باليو أيضا النظام الغذائي العصر الحجري القديم، والنظام الغذائي الأجداد، والنظام الغذائي رجل الكهف والنظام الغذائي العصر الحجري. ويشمل تناول اللحوم, الأسماك, المكسرات والبذور – أي شيء أن أسلافك يمكن الحصول عليها عن طريق الصيد وجمع, يمكن أن يكون على طبق الخاص بك.
وفقا للدراسات، نظام باليو الغذائي ليس فقط يساعدك على فقدان الوزن ولكن أيضا يساعد على تحسين ضغط الدم ومستويات الجلوكوز والكوليسترول.
03/7 إذا كنت ترغب في طهي وحب الحيوانات: VEGAN
النظام الغذائي النباتي يقيد جميع المنتجات الحيوانية بما في ذلك الأسماك واللحوم والبيض والحليب والعسل. النظام الغذائي لم يكن المقصود لجعل لك فقدان الوزن لكنه أظهر بصرف النظر عن مختلف الفوائد الصحية، كما أنه يجعلك تفقد الوزن.
وقد اقترحت الدراسات أن الناس الذين يصبحون نباتيين يفقدون وزنا أكثر من الناس الذين يتبعون أي خطط أخرى لفقدان الوزن. قطع المنتجات الحيوانية تساعدك على خفض الدهون غير المشبعة. ومن الواضح أن النظام الغذائي هو صديقة للبيئة ورعاية الحيوانات.
04/7 إذا كنت تحب تناول المأكولات البحرية: البحر الأبيض المتوسط
ويشمل النظام الغذائي تناول الأسماك (البروتين الهزيل) وزيت الزيتون والحبوب الكاملة. يمكنك أيضا الحصول على بعض النبيذ الأحمر كجزء من خطة النظام الغذائي. ما الذي يمكن أن يكون أفضل من هذا؟ لا يساعدك النظام الغذائي على فقدان الوزن فحسب، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والزهايمر والسرطان. صنفت الولايات المتحدة الإخبارية وتقارير العالم النظام الغذائي المتوسطي على أنه النظام الغذائي رقم واحد لأنه خطة نظام غذائي متوازن حيث يشعر الناس بالارتياح وعدم الجوع. الناس الذين يتبعون النظام الغذائي خفض مؤشر كتلة الجسم وأقل السمنة في البطن.
05/7 إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم: شرطة
تم إنشاء نظام داش الغذائي في الأصل لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. ويشمل النظام الغذائي تناول الفواكه والخضروات والبروتين الهزيل ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات والحبوب الكاملة والأسماك والدواجن. النظام الغذائي يحد من تناول الصوديوم 2300 ملغ يوميا، وانخفاض خيار الصوديوم يقطع تشغيله في 1500 ملغ يوميا. النظام الغذائي هو نهج شامل لتناول الطعام المتوازن والصحي. بالإضافة إلى فقدان الوزن، فإنه يساعدك أيضًا على التحكم في مستوى السكر في الدم وضغط الدم.
06/7 إذا كنت تحب وجبات جبني / الدهنية : KETO
كيتو هو منخفض الكربوهيدرات، والبروتين المعتدل، والنظام الغذائي عالية الدهون التي بدأت بشكل مثالي كلنهج على المدى القصير للمساعدة في الحد من المضبوطات في الأطفال المصابين بالصرع وإدارة مستويات السكر في الدم. عندما تقطع الكربوهيدرات وتستبدلها بالدهون، ينتهي جسمك إلى الكيتوزية، حيث يحرق جسمك الدهون المخزنة للحصول على الطاقة.
الناس على النظام الغذائي كيتو، وغالبا ما ينتهي فقدان الوزن بسرعة، وخاصة في البداية. هذا هو أحد الوجبات الغذائية حيث لم يكن لديك للبقاء بعيدا عن الأطعمة المحملة الجبن والحصول على ما يكفي من الطعام لملء أنفسكم. وعلاوة على ذلك، الدهون هو ملء الطبيعة، وهو العنصر الرئيسي في النظام الغذائي الكيتو.
07/7 إذا كنت تأكل العواطف : النظر في اعتبارها / بديهية الأكل
تناول الطعام بوعي هو لا خطة النظام الغذائي. النقاط الرئيسية في النظام الغذائي تشمل الخيارات الغذائية المتعمدة، وتناول الطعام ببطء ووعي وإشراك جميع حواسك أثناء تناول الطعام. يمكنك تطبيق هذه الطريقة أثناء اتباع أي من الوجبات الغذائية.
إذا كنت الشخص الذي ينتهي حزمة من رقائق دون تذوق حتى نصف منهم، يجب أن تجرب هذه الطريقة الأكل. وسوف تساعدك على الحصول على العودة في الاتصال مع الجوع الداخلي الخاص بك وإشارات الشبع
