كم عدد الموز الذي يجب أن تأكله يوميا؟
الموز هو فاكهة شعبية بشكل لا يصدق – ولا عجب لماذا. فهي مريحة ومتعددة الاستخدامات، وعنصر أساسي في العديد من المأكولات في جميع أنحاء العالم.
على الرغم من أن الموز وجبة خفيفة صحية وكثيفة المغذيات، إلا أن تناول الكثير منها يمكن أن يكون ضارا.
هذه المقالة يستكشف كم الموز يجب أن تأكل يوميا.
الموز مغذية للغاية
الموز لذيذ بقدر ما هو مناسب ، ولكن قيمته الغذائية هي ما يجعلها تلمع حقا.
إنها مصدر جيد للعديد من العناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك المنغنيز والبوتاسيوموالفيتامينات C و B6.
الموز الطازج متوسط الحجم (118 جرام) يوفر العناصر الغذائية التالية.
- السعرات الحرارية: 105
- الكربوهيدرات: 27 غرام
- الألياف: 3 جرام
- الدهون: 0.3 غرام
- بروتين: 1 غرام
- فيتامين ج: 17٪ من القيمة اليومية (DV)
- فيتامين ب6: 22٪ من DV
- البوتاسيوم: 12٪ من DV
- المنغنيز: 16٪ من DV
- المغنيسيوم: 8٪ من DV
الموز تحتوي أيضا على مختلف المركبات النباتية التي قد تقلل من التوتر والالتهاب، وخطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
توصي منظمة الصحة العالمية بتناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميا. إضافة الموز إلى روتينك هو وسيلة رائعة لزيادة تناول الفاكهة الكاملة وتعزيز صحتك العامة.
ملخص
الموز حزمة مجموعة متنوعة من الفيتامينات الأساسية والمعادن، والمركبات النباتية تعزيز الصحة.
منخفضة جدا في البروتين والدهون
الغالبية العظمى من السعرات الحرارية في الموز تأتي من الكربوهيدرات. أنها توفر سوى كميات لا تذكر من البروتين والدهون.
في الواقع، البروتين والدهون مجتمعة تشكل أقل من 8٪ من إجمالي محتوى السعرات الحرارية للموز.
البروتين هو مكون هيكلي رئيسي في الجسم ، وهو ضروري لوظيفة المناعة المناسبة ، وإصلاح الأنسجة ، وبناء العضلات ، وصحة العظام.
وفي الوقت نفسه، توفر الدهون الطاقة، وتساعد في امتصاص المواد الغذائية القابلة للذوبان في الدهون، وتلعب دورا في إنتاج الهرمونات وصحة الدماغ.
ولأن الموز يفتقر إلى هذه العناصر الغذائية الحيوية، فإنها لا تصمد بشكل جيد بمفردها كوجبة كاملة غذائيا.
إذا كان الموز هو وجبتك الخفيفة المعتادة، ففكر في إقرانها بمصدر للدهون والبروتين الصحيين، مثل زبدة الفول السوداني أو حفنة من الجوز أو البيض المسلوق، لجعلها أكثر توازنا من الناحية التغذوية.
ملخص
الموز بطبيعة الحال منخفضة جدا في البروتين والدهون. وبالتالي ، فإنها لا تجعل وجبة متوازنة تماما أو وجبة خفيفة من تلقاء نفسها.
الكثير من الأشياء الجيدة
الموز إضافة صحية إلى أي نظام غذائي تقريبا، ولكن الكثير من أي طعام واحد – بما في ذلك الموز – يمكن أن يضر أكثر مما يفيد.
الموز لا يعتبر عادة الغذاء عالية السعرات الحرارية. ومع ذلك، إذا كانت عادة الموز الخاصة بك تسبب لك تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة غير صحية في الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، أكثر من 90٪ من السعرات الحرارية في الموز تأتي من الكربوهيدرات
في الموز غير الناضج أو الأخضر، يأتي المصدر الرئيسي للكربوهيدرات من النشا. كما ينضج الفاكهة، والنشا يتحول إلى السكر. وهكذا، بحلول الوقت الذي الموز الخاص بك ناضجة بما فيه الكفاية لتناول الطعام، قد تكون نسبة كبيرة من السعرات الحرارية القادمة من السكر.
يمكن أن يؤدي الإفراط في استهلاك الكربوهيدرات — دون موازنة ذلك مع البروتينات والدهون الصحية — إلى جعل معدل السكرفي الدم أكثر صعوبة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حالات سكر الدم، مثل السكري أو مقدمات السكري.
بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي تناول الكثير من الموز إلى نقص في المغذيات، خاصة إذا كنت لا تفسح المجال للأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التي يفتقر إليها الموز، مثل البروتين والدهون والكالسيوم وفيتامين (د) والحديد.
ملخص
قد يكون تناول الكثير من الموز له آثار صحية ضارة، مثل زيادة الوزن، وضعف السيطرة على السكر في الدم، ونقص المغذيات.
كم عدد الموز الذي يجب أن تأكله؟
التوازن والتنوع هي السمات المميزة لنظام غذائي صحي.
جسمك هو نظام معقد يتطلب العديد من أنواع المواد الغذائية لتعمل بشكل صحيح. أفضل طريقة لضمان حصولك على كل ما يحتاجه جسمك هو تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من كل مجموعة غذائية.
لا يوجد عدد محدد من الموز الذي يجعلها تلقائيا جيدة أو سيئة. انها حقا يعتمد على السعرات الحرارية الفريدة والاحتياجات الغذائية الخاصة بك.
من الناحية النظرية، يمكنك تناول أكبر عدد ممكن من الموز كما تريد، طالما أنك لا تستهلك السعرات الحرارية بشكل مفرط، أو تحل محل الأطعمة والمواد المغذية الأخرى التي يحتاجها جسمك، أو تضر بصحتك بطرق أخرى.
ومع ذلك ، من المرجح أن يعتبر واحد إلى اثنين من الموز يوميا مداها معتدلا لمعظم الأشخاص الأصحاء.
لا تنسى أن تشمل مجموعة متنوعة من الفواكه الأخرى الغنية بالمغذياتوالخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
ملخص
ممارسة الاعتدال هو أفضل وسيلة لجني أكبر قدر من الفوائد من الموز. واحد إلى اثنين من الموز يوميا على الأرجح على ما يرام بالنسبة لمعظم الناس الأصحاء. تأكد من أن نظامك الغذائي متوازن أيضا بما في ذلك الأطعمة الأخرى التي توفر العناصر الغذائية التي يفتقر إليها الموز.
الخلاصة
الموز هي واحدة من الفواكه الأكثر شعبية في العالم.
إنها مغذيات مهمة كاملة، لكن تناول الكثير منها قد يؤدي في نهاية المطاف إلى ضرر أكثر مما يفيد.
الكثير من أي طعام واحد قد يسهم في زيادة الوزن ونقص المغذيات.
ويعتبر واحد إلى اثنين من الموز يوميا تناول معتدل لمعظم الناس الأصحاء.
تأكد من تناول هذه الفاكهة كجزء من نظام غذائي متوازن يوفر جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
