الصحة واللياقة البدنية وتاو كمال الأجسام الوظيفية
هناك سبب يجعل كمال الأجسام الوظيفي (FBB) كلمة طنانة مفرطة النشاط في صناعة اللياقة البدنية اليوم: فهو يجمع بين تدريب القوة التقليدي مع طريقة عملية للتدريب ، دعنا نسميها ، طريقة تجعلك تتحرك بشكل أفضل – تتحرك بشكل أكثر وظيفية. هذا يقطع شوطا طويلا في تحسين الصحة واللياقة البدنية على المدى الطويل.
تعلم كمال الاجسام الوظيفية
كمال الأجسام الوظيفية، والتي تركز أكثر على جودة الحركة من شدة، يسمح لنا لجلب مبادئ كمال الأجسام إلى التدريب على المقاومة الوظيفية.
وهذا يساعد على بناء أساس كبير من القوة والحركة الفعالة، وهو أساس مصمم لاستيعاب قدرات كل فرد وأهدافه بطريقة داعمة للصحة وطول العمر.
وبالتالي ، فمن المفيد ليس فقط للرياضيين على مستوى عال ، ولكن أيضا للأشخاص الذين يرغبون فقط في أن يكونوا أصحاء ووظيفيين مدى الحياة ، ولكن الذين لا يهتمون بأن يكونوا لاعبي كمال أجسام.
التمهيدي كمال الاجسام الوظيفية
ذكرت أهمية فهم مبادئ كمال الأجسام والتدريب على نظام الطاقة. دعونا نتحدث عن هذه المبادئ ، بدءا من كمال الأجسام التقليدية.
ومن المعروف كمال الاجسام لقدرتها على زيادة كتلة العضلات (ويعرف أيضا باسم تضخم). لا يتعلق الأمر فقط برفع الأوزان الثقيلة ، بل يتعلق أيضا بفهم كيفية التعامل مع التكرار والمجموعات والإيقاع ووقت الراحة ، بالإضافة إلى إتقان مفاهيم مثل الوقت تحت التوتر – وهذا يعني مقدار الوقت الذي تكون فيه العضلات أو العضلات تحت التوتر خلال أي مجموعة معينة.
لكي يحدث التضخم ، يكون الوقت الأمثل تحت التوتر في حي 40 ثانية.
في حين أن هذا قد يبدو بسيطا بما فيه الكفاية – 5 ممثلين القرفصاء @ 3311 = 40 ثانية من الوقت تحت التوتر. من السهل البازلاء – الأمر ليس بهذه البساطة.
من المهم أيضا مراعاة قدرات الشخص وعمره التدريبي ، مما يعني المدة التي قضاها في التدريب. هذا هو السبب في أنك إذا كنت مدربا ، أو إذا كنت عميلا يبحث عن برنامج أو مدرب ، فإن التقييم الفردي مع مدرب هو مفتاح العملية. قد ترغب في تجربةsystematic approach assessment guide للمدربين.
ومع ذلك ، إليك أربعة مبادئ رئيسية يجب وضعها في الاعتبار إذا كنت على وشك البدء ، أو إنشاء برنامج FBB لعميل:
- Compound movements first: Compound exercises, like a squat or a bench press, should be done at the start of a training session, while isolation exercises, like a bicep curl or a leg extension, should be done later in the training session.
- Keep track of contractions per muscle group in any given session: Ideally, the number of exercises per body part should be between two and four per session. If not, technique and recovery is likely to suffer.
- Keep in mind intended contraction: This comes down to knowing what movements are appropriate for you (or if you’re a coach, knowing your clients’ abilities and limitations). Don’t be fooled by sexy movements. If they’re out of your ability, they’re not going to help you.
- Quality over intensity: It’s as simple as that. This doesn’t mean there can’t be intensity. It simply has to be appropriate intensity given the skill and strength level of the individual. Simplicity over complexity. Quality over intensity.
التدريب على نظام الطاقة
واحدة من الأفكار وراء FBB هي توفير تدريب القوة دون الإضرار بالقدرة الهوائية. هذا يرجع إلى حد كبير إلى فهم تدريب نظام الطاقة ، وهذا يعني أنظمة الألاكتيك اللاهوائية ، واللاكتيك اللاهوائي ، والهوائية.
هناك مفهومان مهمان ، وغالبا ما يتم تجاهلهما ، لفهمهما هما:
- Get the rest time right: The most important part of rest and recovery time comes down to the individual and what they are capable of recovery from. This is true to both rest time during interval training and recovery from one session to the next.
- Avoid interference: If you’re doing (or programming) aerobic work, consider the types of movements you (or your client) is going on their resistance/FBB training the next day. For example, if they’re doing a ton of hinging the next day, then maybe avoid high-volume rowing intervals on their energy system training day, as it’s a similar movement pattern. As a general rule, keep these movement patterns separated by at least a day.
الوجبات الجاهزة الرئيسية: سواء كنت شخصا يرغب في بدء برنامج وظيفي لكمال الأجسام ، أو مدربا يتطلع إلى تصميم واحد ، فإن أهم الوجبات الجاهزة هي أنه لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع للبرنامج.
للحصول على أفضل فعالية ، يحتاج برنامج كمال الأجسام الوظيفي الرائع إلى النظر في قدرات الفرد وأولوياته وعمر التدريب وأهدافه. هذا المفهوم هو في صميم تعليم OPEX ، وأساس دليل كمال الأجسام الوظيفي الجديد.
اختيار برنامج كمال الأجسام الوظيفي المناسب
خذ مسحة واحدة من الإنترنت القديم وستجد عددا لا يحصى من برامج كمال الأجسام الوظيفية – أو FBB – للبيع. ومثل معظم المنتجات والخدمات ، لا يتم إنشاؤها جميعا على قدم المساواة.
خذ مسحة واحدة من الإنترنت القديم وستجد عددا لا يحصى من برامج كمال الأجسام الوظيفية – أو FBB – للبيع. ومثل معظم المنتجات والخدمات ، لا يتم إنشاؤها جميعا على قدم المساواة.
أعتقد أن برنامج كمال الأجسام الوظيفي الرائع سيحصل على نتائج ويتطلب فهم المبادئ الأساسية ليس فقط لكمال الأجسام ، ولكن أيضا للتدريب على نظام الطاقة.
