الفوائد الصحية لمياه الليمون لفقدان الوزن
إضافة عصير الليمون هو وسيلة ممتازة لبدء النظام الغذائي الخاص بك، إما عن طريق إدراجه في وجبات الطعام الخاصة بك أو عن طريق مبادلة من المشروبات السكرية التي هي عالية في السعرات الحرارية مع ماء الليمون.
إذاً، هل هذا ينجح فعلاً؟ سنستكشف هذا الموضوع ونناقش كيف يساعد الليمون على البقاء بصحة جيدة، رطبة، وفي خط لتحقيق أهداف فقدان الوزن الخاصة بك.
وقد أظهرت الأبحاث أن إضافة الليمون إلى نظامك الغذائي يمكن أن يحسن عملية الهضم، وتعزيز التمثيل الغذائي، ومنعك من الحصول على المرضى، وتعطيك الطاقة التي تشتد الحاجة إليها لبدء يومك.
لا يمكن أن يساعد ماء الليمون فقط على فقدان الوزن، ولكن أيضا تحسين صحتك. هنا فقط بعض الأسباب التي تجعل ماء الليمون مفيدًا.
الفوائد الصحية لمياه الليمون لفقدان الوزن
#1 منخفضة في السعرات الحرارية
مياه الليمون منخفضة جدا في السعرات الحرارية، وخاصة إذا كنت لا تضيف أي السكر إلى كوب من الليمون الخاص بك من الماء.
كوب من الماء يحتوي على نصف عصير الليمون يحتوي على 6 سعرات حرارية فقط مقارنة بـ 110 سعرات حرارية لكل كوب من عصير البرتقال.
لأن ماء الليمون منخفض السعرات الحرارية ويمكن أن يعزز من الشبع بنفس الطريقة التي المياه العادية، يمكن أن يكون وسيلة فعالة لإنقاص الوزن. مبادلة المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل الكولا والمشروبات المحلاة بالسكر مع ماء الليمون.
#2 يعزز الأيض الخاص بك
ليس هناك شك في أن مياه الشرب هو جزء مهم من أي نظام غذائي، وأنه يساعد على تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك. إضافة الليمون إلى الماء الخاص بك يمكن أن تعزز نفس التأثير.
كيك تبدأ يومك مع ماء الليمون لتحفيز التمثيل الغذائي الخاص بك وضخ جسمك لحرق السعرات الحرارية. سوف يحتسي على ماء الليمون على مدار اليوم تبقي لكم كامل لفترة أطول وتساعد على السيطرة على السيطرة على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
#3 يجعلك تشعر أكثر اكتمالا
مياه الشرب يمكن أن تعزز الشبع والاملء دون إضافة السعرات الحرارية وينصح عادة كجزء مهم من أي نظام فقدان الوزن.
وكشفت دراسة أن مياه الشرب قبل وجبة انخفض الجوع وزيادة الشبع.
منذ ماء الليمون منخفض في السعرات الحرارية ومحملة بفيتامين C، فإنه يمكن تعزيز الملء بنفس الطريقة مثل كوب من الماء العادية. يمكن أن تساعدك على تقليل السعرات الحرارية.
#4 يبقيك رطباً
ويعتبر شرب كميات كافية من المياه للبقاء رطباً عنصراً حاسماً في الصحة. وهو يلعب دورا هاما في نقل المواد الغذائية إلى خلايانا ونقل النفايات من أجسامنا.
في أغلب الأحيان، لا يمكن أن تناوّل أجسادنا الفرق بين العطش والجوع. عندما يشتهي جسمنا الماء، قد نصل لتناول وجبة خفيفة بدلاً من الحصول على كوب من الماء. اختر كوبًا من ماء الليمون على مدار اليوم للحفاظ على آلام الجوع في الخليج. وجود ما يكفي من الماء في أجسامنا من المهم لانقاص وزنه أو للحفاظ على صحة جيدة.
الماء يساعد الجسم على طرد السموم والنفايات التي تتراكم في نظامنا. كما أنه يوفر لنا الطاقة، وينظم درجة حرارة الجسم، ويساعد على تليين المفاصل لدينا وتخفيف الألم الجسدي.
تشير الأبحاث إلى أن البقاء رطبًا يمكن أن يساعد في فقدان الوزن. زيادة الترطيب قد يساعد في تحطيم الدهون وتعزيز فقدان الدهون. البقاء رطب يمكن أيضا منع احتباس الماء مع أعراض مثل زيادة الوزن، والانتفاخ، والانتفاخ.
ويمكن بسهولة جني الفوائد المذكورة أعلاه عن طريق استهلاك ماء الليمون، الذي يتكون في الغالب من الماء.
#5 يساعد في الهضم
على الرغم من أن عصير الليمون هو الحمضية، عندما مختلطة مع الماء، له تأثير قلوي على الجسم. شرب المزيد من الماء يمكن أن تساعد على الحد من خطر الإمساك، وسوف يساعد الليمون على تحفيز الهضم الصحي والقضاء على النفايات. كما أن حمض عصير الليمون يساعد على تحطيم الطعام بشكل أكثر كفاءة، مما يجعل من الأسهل على جسمك استخراج أقصى قدر من العناصر الغذائية من كل وجبة.
#6 يساعد في إزالة السموم
الماء هو المفتاح لأي نوع من برنامج إزالة السموم، وعندما كنت مزيج في الليمون، قد تحصل على المزيد من الفوائد! يساعد ماء الليمون أجسامنا في عملية طرد السموم واستعادة وظائف الكبد.
لمياه الليمون لتكون بمثابة detoxifier، تحتاج إلى تستهلك بانتظام واستخدام عصير الليمون الطازج في الماء الدافئ. قشرة الليمون هو عنصر غذائي لا يقدر بثمن في إزالة السموم. وrind يحفز المرحلة 2 من السموم الكبد، الذي هو خطوة لا يتجزأ في قدرة الجسم على التخلص من السموم. أسهل طريقة لاستخدام الليمون للتخلص من السموم هو أن تأخذ الليمون كله، وقطع لهم في شرائح وإضافة إلى إبريق المياه الخاصة بك والحفاظ فقط إعادة ملئه.
#7 يمنعك من الحصول على المرضى
لا أحد يستمتع بالوقوع في المرض وهو يعوقك عن القيام بالأنشطة اليومية، مثل الذهاب إلى العمل، والطبخ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. كوب من عصير الليمون / الماء يوميا قد يمنعك من الحصول على المرضى.
يلعب فيتامين C دورًا مهمًا في محاربة الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب الأمراض والأمراض مع تقدمك في العمر. يحتوي الليمون الواحد على 30.7 ملغ من الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين C.
فيتامين C الذي يحدث بشكل طبيعي الموجود في الليمون يعزز الجهاز المناعي ويمكن أن تساعدك على الحفاظ على صحتك ومكافحة الأمراض.
#8 يمنحك دفعة من الطاقة في الصباح
شرب ماء الليمون في الصباح يمكن أن يكون مفيدا. أجسادنا تذهب من خلال وظائف التصالحية ونحن في النوم. العديد من هذه الوظائف تتطلب العناصر الغذائية التي توجد في الماء.
شرب كوب من ماء الليمون في الصباح لن تُعاد هيدرات جسمك فحسب، بل سيعطيك أيضًا دفعة من الطاقة لبدء يومك. وسوف تساعد على طرد أي السموم التي عملت جسمك بين عشية وضحاها لمعالجة الخروج من النظام الخاص بك.
معظمنا أيضا يستيقظ جائعا. يمكن أن تكون مياه الليمون كبيرة لتهدئة بعض من تلك البعقال الجوع!
أربع وصفات مياه الليمون بسيطة
جرب هذه الوصفات ماء الليمون التي هي سهلة لجعل وسوف تساعد على زيادة كمية المياه الخاصة بك، وتحسين الهضم، وفقدان الوزن، وأكثر!
1. الليمون النعناع المياه
المكونات:
- 230 مل من الماء
- 4-5 شرائح من الليمون
- 2-3 sprigs من النعناع
الاتجاهات: إضافة شرائح الليمون الطازج والنعناع (يمكنك تقطيع أوراق النعناع) إلى كوب كبير من الماء. تخلط جيدا قبل الشرب.
2. خيار الليمون المياه
المكونات:
- 230 مل من الماء
- 4-5 شرائح من الليمون
- 4 شرائح من الخيار مع الجلد
الاتجاهات: في كوب كبير، أضيفي الماء، شرائح الليمون، وشرائح الخيار الطازجة. إعطاء الخليط ضجة جيدة والشراب.
3. الليمون الزنجبيل المياه
المكونات:
- 230 مل من الماء
- 4 شرائح من الليمون
- 3 شرائح من الزنجبيل الطازج
الاتجاهات: تُضاف شرائح الليمون والزنجبيل إلى كوب من الماء، وتُحرّك جيداً قبل الشرب.
4. الليمون التوت المياه
المكونات:
- 230 مل من الماء
- 4-5 شرائح ليمون طازجة
- 8-10 التوت
الاتجاهات: إلى كوب كبير، إضافة شرائح الليمون والتوت الطازجة والماء. يُحرّك جيداً ويُشَرّب.
تحذير: الحموضة الموجودة في عصير الليمون يمكن أن تلحق الضرر المينا من أسنانك. من المستحسن إما شطف فمك بالماء العادي أو شرب عصير الليمون مع القش. وهذا سوف يقلل من تأثيرها على مينا أسنانك.
الختام
في نهاية المطاف, لا يوجد جرعة سحرية التي يمكنك أن تستهلك التي سوف توفر لك مع فقدان الوزن الفوري. حتى شرب ماء الليمون ليس ضماناً. ومع ذلك، مع اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة روتينية، واختيار لاستبدال المشروبات السكرية مع ماء الليمون، سوف خفض السعرات الحرارية كل يوم، ومع مرور الوقت سوف تلاحظ تغييرا إيجابيا في صحتك ومستوى اللياقة البدنية.
يمكن أن يساعدك مدربونا على تنظيم خطة وجبة متوازنة وروتين تمرين يناسبك بشكل أفضل – دردش مع مدربي HealthifyMe الآن!
الأسئلة الشائعة (الأسئلة المتكررة)
س. متى يجب أن أشرب ماء الليمون لانقاص وزنه؟
أ. من أجل انقاص وزنه، يمكنك أن تستهلك 2 أكواب من ماء الليمون الدافئ، أي مرة واحدة في الصباح ومرة واحدة في المساء. يمكنك أيضا إضافة القليل من العسل لجعله طعم أفضل. أيضا، نضع في اعتبارنا أنه إذا كنت ترغب في انقاص وزنه، تحتاج إلى العمل بها لحرق الدهون. س. كم من عصير الليمون يجب أن أضع في الماء الخاص بي لانقاص وزنه؟
أ. سوف تحتاج إلى أكثر من إسفين واحد أو شريحة واحدة ليكون لها تأثير، 3-4 شرائح من الليمون الطازج المضافة إلى الماء الخاص بك هو مكان جيد للبدء. شرب هذا الماء الليمون باستمرار على مدار اليوم، ستلاحظ فرقا كبيرا. لجعل الشراب صحي قدر الإمكان المياه المصفاة المستخدمة والليمون العضوي. س. هل يقلل ماء الليمون من دهون البطن؟
A. يمكن أن يعزز ماء الليمون الشبع، ودعم الترطيب، وتعزيز التمثيل الغذائي، وزيادة فقدان الوزن. ومع ذلك، ماء الليمون ليست أفضل من المياه العادية عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون. ومع ذلك ، فمن لذيذ ، وسهلة لجعل ، ويمكن استخدامها كبديل منخفض السعرات الحرارية للمشروبات عالية السعرات الحرارية.
