الفيتامينات الأساسية لإضافة في حياتك اليومية
مع تقدمنا في السن، يبدأ جسمنا في النمو ضعيفا وقد نواجه أيضا صعوبات بسبب ظروف طبية مختلفة. هذا هو عندما يدرك معظمنا أهمية البقاء بصحة جيدة ونحن نبحث عن طرق لتحسين لياقتنا البدنية.
واحدة من أفضل الطرق التي يمكن من خلالها لكبار السن رعاية رفاههم العام هو من خلال إيلاء اهتمام وثيق لنظامهم الغذائي اليومي. الطعام الذي نستهلكه كل يوم هو جزء مهم من رحلتنا نحو نمط حياة صحي.
وهكذا، هناك بعض عادات الأكل الصحية التي يجب على كبار السن اتباعها خلال سنواتهم الذهبية. واحدة من هذه العادات هو التأكد من أنها تشمل كمية مثالية من البروتينات والمعادن والفيتامينات في نظامهم الغذائي اليومي.
وتعتبر هذه العناصر الغذائية الأساسية لأنها توفر فوائد مختلفة مثل تعزيز الجهاز المناعي, التخلص من آلام العضلات, الحفاظ على صحة العظام, تحسين وظائف الجسم وأكثر من ذلك بكثير.
لذا، إليك بعض من أفضل الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية التي يجب على كبار السن إضافتها في نظامهم الغذائي.
1. فيتامين ب12
المعروف أن يكون واحدا من أهم الفيتامينات, فيتامين B12 يمكن أن تساعد في منع تلف الأعصاب بين كبار السن. نقص فيتامين B12 يمكن أن يسبب فقر الدم مما يجعل الجسم يشعر بالضعف والتعب.
ومن المعروف أيضا أن استقلاب الأحماض الأمينية أي اللبنات الأساسية للبروتينات. تعتبر اللحوم ومنتجات الألبان أفضل مصادر فيتامين B12.
2. الكالسيوم
ومن المعروف على نطاق واسع لخصائصه تقوية العظام، الكالسيوم يمكن أن تساعد في تحسين الرفاه العام للجسم كذلك. فهو يساعد على الحفاظ على عمل الخلايا جنبا إلى جنب مع الأعصاب والأوعية الدموية.
كبار السن بحاجة إلى ضمان أن الجسم يحصل على ما يكفي من الكالسيوم من أجل تجنب الضعف وفقدان المعادن. ومن المعروف أن منتجات الألبان مثل الحليب والجبن مصادر جيدة للكالسيوم.
3. فيتامين د
هذا هو واحد من الفيتامينات الأكثر الموصى بها لكبار السن. من المفيد في الحفاظ على عظام قوية, ومن المعروف أيضا فيتامين (د) لمساعدة الجسم في امتصاص الكالسيوم ويمكن حماية كبار السن من هشاشة العظام.
كبار السن يمكن أيضا الحصول على فيتامين (د) من الأطعمة الشائعة مثل حبوب الإفطار وعصير البرتقال والحليب. يمكن أن تساعد في الحفاظ على الصحة العامة ويمكن أن يثبت أيضا أن تكون مفيدة للعضلات والجهاز المناعي.
4. المغنيسيوم
ومن المعروف المغنيسيوم لتكون واحدة من أهم المعادن لأنها يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم من الجسم. وهو يقدم فوائد مختلفة للعظام ويساعد على الحفاظ على الصحة العامة كذلك.
كبار السن بحاجة إلى إدراج المغنيسيوم في نظامهم الغذائي اليومي لأنها يمكن أن تساعد في منع أي ظروف طبية خطيرة ويمكن أيضا تحسين صحة الجسم على المدى الطويل.
5. Vitamin B6
وينبغي أن تدرج هذا الفيتامين في النظام الغذائي اليومي لكبار السن لأنها يمكن أن تساعد على منع الجراثيم ومكافحة البكتيريا كذلك. وقد أظهرت دراسات مختلفة أيضا أن فيتامين B6 يمكن أن تساعد في تحسين الذاكرة بين كبار السن.
ومن المعروف للحفاظ على التمثيل الغذائي ويمكن أن تساعد في تحسين وظائف الجهاز المناعي أيضا. فيتامين B6 يوجد في الغالب في الخضروات النشوية والبطاطس والفواكه المختلفة.
