البيض: عنصر حاسم في نظام غذائي كمال الاجسام
هل تعلم أن التالي في خط وراء الماء، البروتين هو العنصر الأكثر وفرة في أجسامنا؟ في الواقع، يوفر البروتين كميات من الفوائد الهامة للصحة الجيدة بشكل عام وهو عنصر حاسم في اتباع نظام غذائي صحي. إذا كانت التمارين الرياضية جزءا كبيرا من نمط حياتك، فمن المهم أكثر الحفاظ على تناول البروتين الكافي للحفاظ على أداء جسمك عند المستويات المطلوبة.
الآن دعونا نقول الرياضة الخاصة بك من اختيار كمال الاجسام. نحن نعرف عن دور البروتين في بناء العضلات; بدونه، العضلات لا تنمو. بهذه البساطة. في ما يبدو غير بديهي, ومع ذلك, كمال الاجسام يجب أن تلحق الضرر عمدا ألياف البروتين قيمة لبدء عملية نمو العضلات. أثقل الأوزان والمزيد من ممثلين ومزيج من التمارين الصعبة هو اسم اللعبة لحزمة على العضلات وعلى هذا النحو, كمال الاجسام بحاجة إلى أن تأخذ في نسبة البروتين أعلى بكثير من & nbsp; اتباع نظام غذائي تقليدي. ما هي، إذن، طريقة صحية وفعالة للحفاظ على ما يكفي من البروتين القادمة على أساس منتظم؟
البيضة الصالحة للأكل لا يصدق
بيض. واحدة من الأطعمة الأكثر اكتمالا ومتعددة الاستخدامات هناك. في الواقع ، يتم تحميل البيض مع مثل هذا البروتين الجودة ، ما يزيد على 6 غرامات ، بحيث ينظر إليها على أنها “معيار البروتين” بين الأطعمة. فهي غنية بالفيتامينات A, E, و K; فضلا عن مجموعة من الفيتامينات ب مثل الطاقة B12 النار، حمض الفوليك، والريبوفلافين.
ما زلت غير مقتنع؟ البيض تشمل أيضا & nbsp;all eightالأحماض الأمينية الأساسية التي هي المفتاح في بناء قوة العضلات وعمقها، والانتعاش، وتشجيع وجود المعادن ذات التأثير العالي مثل الزنك والحديد والكالسيوم.
الدهون في صالة الألعاب الرياضية
بحث جديد ومدهشة في عالم اللياقة البدنية وكمال الاجسام يأتي في الولايات المتحدة مثل عاصفة ثلجية مينيسوتا وغالبا ما يكون من الصعب حتى مواكبة, أقل بكثير من خلال غربلة كل شيء وفهم ما هو شرعي وما هو مجرد سرير.
ولكننا نعرف أن كمال الأجسام, أو أي شخص آخر, تتطلع إلى بناء العضلات تحتاج إلى كمية كافية من الدهون لتلبية متطلبات الطاقة العالية ولكن شهية محدودة. البيض للإنقاذ. بياض البيض لا تحتوي على الدهون على الإطلاق، في حين أن صفار مصنوع من حوالي 5 غرامات من الدهون. والخبر السار إذا كان فقط حوالي 1.6 غرام من هذا المجموع هو الدهون المشبعة; الأشياء السيئة. وهذا يجعل البيضة طعاما مثاليا تقريبا لنظام تدريب بناء العضلات.
ماذا عن الكوليسترول؟ نعم، البيض لديه الكوليسترول والكثير منه هو شيء سيء. ولكن الكولسترول الغذائي لا يرفع الكوليسترول في الدم ونظرا لحقيقة أن البيض يتم هضمه بسهولة أيضا وامتصاصه ، فإنها تصبح أداة غذائية مفيدة جدا لتقريب نظام غذائي متوازن.
يوم في حياة النظام الغذائي لكمال الاجسام
هناك جميع أنواع الطرق لدمج البيض في وجبات الطعام ولكن بالنسبة لبعض الناس من الصعب التعرف على وفهم كيفية عمل كل شيء. دعونا ننظر في أعداد عينة من يوم وجبة كمال الاجسام:
ابدأ الصباح مع 6 بياض بيض وصفارين وتحصل على حوالي 26 جراما من البروتين و5 غرامات من الدهون (منها ما يقرب من 3 دهون جيدة) و0 كربوهيدرات و153 سعرة حرارية.
أضف وعاء من الشوفان والموز وملعقتين كبيرتين من زيت بذور الكتان وأنت تنظر إلى 39 جراما من البروتين و78 من الكربوهيدرات و48 من الدهون (4 غرامات فقط من الدهون السيئة) و900 سعرحراري. تناول تلك الوجبة ثلاث مرات في اليوم وتحصل على 2700 سعرة حرارية معبأة مع 132 غراما من الدهون الجيدة و 117 غرام بروتين.
رمي في شريط البروتين، 2 لتر من الحليب على مدار اليوم، هزة ما بعد التمرين و 1 كوب من القرنبيط مع التونة وتنهي اليوم مع أكثر من 5000 سعرة حرارية، ما يقرب من 200 غرام من الدهون الجيدة، و 321 غراما من البروتين.
ها أنت لديك طريقة مغذية للغاية وطبيعية لبناء العضلات.
خيارات إعداد البيض
لا تقتصر على طريقة أو طريقتين للطهي عندما يتعلق الأمر بالبيض. في الواقع ، الكثير من المرح مع البيض هو براعة في التحضير ، وبعضها يشمل الغليان والقلي والخبز والهرولة والبخار.
ولكن دعونا نقول لكم فقط لا يحبون كيف طعم البيض ولكن كنت لا تزال تريد مكافآتهم. إضافة الأعشاب أو التوابل أو صلصة. يخلط البيض مع الشوفان والزبادي والحليب وزبدة الفول السوداني. إقذفه في الخلاط، وكان لديك كل فائدة البيض دون طعم البيض.
