تناول الطعام في طريقك إلى أعلى التستوستيرون
قائمة التشغيل الطهي في نهاية المطاف لإضافة المزيد من الخشب إلى التدريبات الخاصة بك.
الجمبري
انهم صدم مع فيتامين (د) ، الذي وجدت جامعة هارفارد البحوث المرتبطة مع مستويات عالية من هرمون تستوستيرون. صغيرة في الطبيعة، وليس في المكانة.
بذور اليقطين
انخفاض الزنك يخلق التستوستيرون منخفضة وهذه هي صدم مع مستويات عالية بشكل مثير للسخرية من هذا المعدن الأساسية.
السردين
انهم رخيصة، sinch لنقل والسباحة في البروتين وفيتامين (د) والدهون الصحية اللازمة للحفاظ على T الخاص بك العد عالية.
بيض نطاق مجاني
هذه هي عالية في فيتامين (د), صدم مع الكولسترول اللازمة لإنتاج هرمون تستوستيرون ومصدرا للبروتين قيمة.
جوز الهند
انها مصدر ممتاز من الدهون المشبعة صحية, التي تحتاج إلى يشكلون حوالي 10% من السعرات الحرارية الإجمالية للحفاظ على مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك الأمثل.
نخالة القمح
انها غنية في المغنيسيوم والناس مع كميات عالية من المغنيسيوم قد زاد هرمون تستوستيرون تدور حول مجرى الدم.
مسحوق الكاكاو
تحميل بضع ملاعق صغيرة في البروتين الخاص بك يهز لجعل جسمك دافق مع المزيد من المغنيسيوم ومضادات الأكسدة.
جبنة ريكوتا
وجدت دراسة في جامعة كونيتيكت بروتين مصل اللبن ينم عن الكورتيزول، وهو رقم عكسي لهرمون التستوستيرون، ويتم تحميل الريكوتا مع الكثير من مصل اللبن.
الكفير
ستحصل على ضرب الصلبة من الدهون المشبعة, مصل اللبن والبروبيوتيك صحية التي سوف توفر الظروف المثالية لإنتاج جوهر أكثر الرجل.
الفراوله
انهم غنية في فيتامين (ج), مضاد للأكسدة المرتبطة انخفاض الكورتيزول استجابة لتمارين وجدت البحوث في المجلة الدولية للطب الرياضي.
فاكهة الكيوي
انهم أيضا الطاغوت الغذائية لفيتامين C التي من شأنها أن تسمح لهرمون تستوستيرون الخاص بك لتشغيل بحرية في جميع أنحاء الجسم.
زبدة اللوز
هذه المكسرات لها trifecta من هرمون تستوستيرون تعزيز المكونات: الزنك والمغنيسيوم والدهون.
لحم أحمر
هذا هو manliest من البروتينات محملة كل من الزنك والدهون اللازمة لجعل لكم bloke جدا في الواقع.
التونه
البروتين؟ الاختيار. الزنك؟ الاختيار. الدهون الصحية؟ الاختيار. المغنيسيوم؟ الاختيار. لا تذهب للحصول على بعض.
الملفوف
انها أقل من تعزيز التستوستيرون وأكثر من مانع الاستروجين، التي سوف تبقي لكم جميعا رجل.
