الجفاف يقتل أدائك
الماء هو جوهر الحياة حيث تستخدم كل عمليات الجسم للأداء الطبيعي للجسم. جسمنا هو تقريبا. 70٪ مصنوع من الماء وبالتالي، ترطيب الجسم ليس الخيار- فمن الضروري!
الماء له الوظائف الحيوية التالية في الجسم:
- نقل المواد الغذائية والنفايات والهرمونات والإنزيمات والصفائح الدموية وخلايا الدم
- يزود الخلايا بالأوكسجين
- يحمي الأعضاء الداخلية
- يساعد على طرد السموم الضارة
- تزييت المفاصل والجهاز الهضمي والغذاء (اللعاب) والأغشية المخاطية
- تنظيم درجة حرارة الجسم. يعزز التوازن
- يساعد في سهولة حركة الأمعاء
- يساعد على الحفاظ على التجانس الهيكلي لخلايا الجسم
- يرطب بطانات الأنسجة في الأنف والفم والعينين
الجفاف في كلمات بسيطة هو عندما يفتقر الجسم إلى المياه الكافية المطلوبة لذلك لتعمل بشكل صحيح. يمكن أن يكون معتدلا أو معتدلا أو شديدا. جسمنا يفقد حوالي 1.5 Ltr. إلى 2.5Ltr. الماء كل يوم! كميات قليلة من الماء تضيع دائما في أنشطتنا الروتينية اليومية مثل التعرق والبول والتغوط واللعاب الخ. الجفاف المعتدل إلى الشديد يحدث بسبب الحمى والقيء والإسهال والتعرق المفرط أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة ، والتبول المفرط (استخدام مدرات البول ، في مرض السكري) إلخ.
❝ جسمنا هو تقريبا. 70٪ مصنوع من الماء وبالتالي، ترطيب الجسم ليس الخيار- فمن الضروري! جسمنا يفقد حوالي 1.5 Ltr. إلى 2.5Ltr. الماء كل يوم! تجديد هذه الخسارة اليومية للمياه أمر ضروري للبقاء على قيد الحياة ❞
السؤال الأول، هو كيف يمكنك أن تعرف إذا كنت المجففة؟ ستبدأ تعاني من أعراض مثل-
- جفاف الفم والشفاه
- البول الملون المصفر
- جهد
- التبول أقل تواترا
- دوخة
- الامساك
- التباس
هنا, تركيزنا هو هؤلاء الرياضيين, كمال الاجسام الذين يحصلون على المجففة بسبب تجريب مكثفة مما أدى إلى التعرق!
الجفاف في الرياضيين
الإصابات الرياضية ذات الصلة شائعة بسبب الجفاف. ومن المعروف الجفاف لإضعاف وأداء الرياضي في معظم الأحداث، و يكون ذلك التحمل الرياضية، والرياضات الجماعية، والسلطة والرياضة سباق أو رفع الأثقال!
في حالة >3٪ الجفاف في الجسم يمكن أن يؤدي إلى مشكلة خطيرة أن يزيد من إمكانية السكتة الدماغية الحرارة في ظروف دافئة أو رطبة.
❝ يجب على جميع الرياضيين خصيصا أن يدركوا أن الترطيب هو جانب حاسم من التدريب المكثف (قبل وبعد ممارسة الرياضة!) وللصحة العامة والرفاهية. يجب أن يكون البقاء رطبا أولوية على مدار اليوم وليس بعد فوات الأوان.❞
الجفاف والأداء الرياضي
الرياضيين عادة العرق أكثر من المعتاد أي تتراوح بين 6٪ -10٪ من وزن الجسم خلال المنافسة والدورة التدريبية. إذا كان أحد يحصل المجففة، فإنه يؤثر على الأداء العام بالطريقة التالية:
- يزيد درجة حرارة الجسم
- عدم التركيز
- صعوبة في صنع القرار
- زيادة معدل استخدام الجليكوجين العضلي
- ضعف التنسيق والمهارة
- انخفاض تزييت المفاصل
- الارتباك
- زيادة التعب
- انخفاض الأداء البدني والعقلي بشكل عام
الآن تخيل مدى أهمية أن يتم إعادة ترطيب بالنسبة لنا وخاصة بالنسبة للرياضي! أفضل طريقة هي توخي الحذر من تناول السوائل يوميا.
لهذا، يجب أن تساعد نصائح الترطيب هذه:
- تأكد من أن يكون الحد الأدنى 2 – 3 Ltr. المياه كل يوم أن يحسب أن يكون 34 مل / كغ متوسط وزن الجسم الكبار.
- تذكر قاعدة لون البول. أخف لون البول كلما كان ذلك أفضل هو الترطيب الخاص بك!
- تعديل ممارسة في بيئة حارة ورطبة عن طريق اختيار الوقت المناسب أو تسليط / موقع داخلي
- وزن نفسك قبل وبعد النشاط. متوسط فقدان 1-3٪ من وزن الجسم يشير إلى الجفاف عن طريق إشارة العطش.
- حذار لعلامات انخفاض الأداء، والشعور بالعطش، والدوخة، جفاف الفم، والهبات الساخنة وانخفاض في الطاقة.
- في محاولة لرشفة الماء في شكل ماء عادي، الشوارد وأضاف الماء، ويهز البروتين، والتعزيز تجريب، والعصائر وما إلى ذلك طوال الدورة التدريبية.
- بعد التدريب / تجريب تجديد جسمك بالماء أو مصل اللبن يهز والجلوس في برودة / داخلي / تسليط الموقع.
- وتشمل الكثير من الأطعمة ترطيب مثل الفواكه والخضروات والسلطات وما إلى ذلك في النظام الغذائي.
- يمكن أيضا ترطيب اليوم بسهولة العناية في المقام الأول بالماء ولكن اعتمادا على نوع النشاط والمدة والكثافة التي يمكنك تقليل خسائر المنحل بالكهرباء بمساعدة المواد الهلامية الرياضية والمشروبات الرياضية وبروتينات مصل اللبن وما إلى ذلك.
إن توعية الرياضيين ضرورية لمنع العواقب المحتملة للجفاف الذي يؤثر بدوره ليس فقط على صحتهم ورفاههم ولكن أيضا على أدائهم العام.
