اختيار موضع السكون المناسب
نحن نقضي ثلث حياتنا نائمين، ومع ذلك لا يأتي بشكل طبيعي للجميع. الراحة ليلة جيدة أمر ضروري للعقل والجسم، ومشاكل النوم يمكن أن يسبب مجموعة من الظروف الصحية، بدءا من السمنة إلى الخرف. تحدد أوضاع النوم جودة النوم وهي مسؤولة عن الشخير والتجاعيد والخطوط الدقيقة والظروف الصحية واضطرابات النوم.
نحن دائما النوم في الموقف نجد أكثر راحة، ولكن لصحتك، حاول تجربة مع كل من المواقف التالية لبضع ليال ونرى أي واحد هو الأنسب بالنسبة لك.
على ظهرك
معظم المهنيين الطبيين سوف نتفق على أن النوم على ظهرك هو أفضل وضع لصحة العمود الفقري والرقبة. الفراش يدعم العمود الفقري، وظهرك لا ملتوية لعدة ساعات على امتداد. بدون وسادة، هذا الوضع سيترك الرقبة في وضع محايد. استخدام الكثير من الوسائد يمكن أن تجعل من الصعب بالنسبة لك للتنفس.
النوم على ظهرك يساعد أيضا على منع الخطوط الدقيقة وتشكيل التجاعيد. ألياف القماش التي تضغط على بشرة الوجه تسرع ظهور التجاعيد، لذلك النوم طوال الليل ووجهك في الهواء يساعد على منع ذلك.
على جانبك
النوم الجانبي هو وضع النوم الأكثر شيوعا. يتم تشجيع النوم على الجانب الأيسر أثناء الحمل لأنه يحسن الدورة الدموية للقلب ، ويفيد الأم والطفل على حد سواء. النوم على الجانب الأيسر هو أيضا إعادة الالتزام لتخفيف حرقة وحمض الجزر.
المشكلة في النوم على جانبك هي أنه يزيد الضغط على معدتك ورئتك. كما أنه يسبب خدر في الذراع لأنه يحد من تدفق الدم، ويمكن أن يسبب ضررا للعضلات والأعصاب. النوم على الجانب الخاص بك يسبب كتفك لدعم الكثير من وزن الجسم، والتي يمكن أن تضغط عضلات الرقبة والكتف. تأثير الجاذبية يمكن أن يؤدي حتى إلى الثديين مترهل.
على معدتك
ويعتقد على نطاق واسع أن هذا الموقف هو أسوأ وضع للنوم. الفائدة الوحيدة من النوم على معدتك & هو أنه يقلل من الشخير ويخفف من بعض حالات توقف التنفس أثناء النوم. يسبب هذا الوضع ألما شاملا والظهر لأن النوم على معدتك يترك المنحنى الطبيعي للعمود الفقري غير مدعوم. النوم طوال الليل ورأسك تحول إلى جانب واحد يجهد رقبتك. الضغط على وجهك ضد الملاءات أو وسادة طوال الليل يسبب التجاعيد وهروب الجلد.
وضع الجنين
وضع الجنين هو الأكثر راحة، لكنه أيضا ثاني أسوأ وضع النوم. وينتج عن ذلك آلام الرقبة والظهر والتجاعيد والثديين المترهلين. قد التجعيد الشديد من موقف الجنين أيضا تمنع التنفس العميق. النوم في هذا الموقف أيضا سلالات ظهرك والمفاصل، وخصوصا عندما يتم دفع ركبتيك والذقن ضد صدرك.
