Wellness

Wellness Category

Health, Wellness

ضمان صحة العظام للرجال

العظام القوية لا تقل أهمية عن النساء. يحتاج جسمك إلى الكالسيوم وفيتامين D والمواد المغذية الهامة الأخرى والنشاط البدني المنتظم الحامل للوزن لجعل العظام قوية وصعبة. قد يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من الكالسيوم أثناء الطفولة إلى هشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة، وهو مرض تصبح فيه العظام ضعيفة وكسورًا أو كسرًا بسهولة.

يصل البالغون عادةً إلى ذروة كتلة العظام في سن الثلاثين. تعرف على المزيد حول الطرق الأساسية لضمان صحة العظام مدى الحياة.

صحة العظام والكالسيوم

يجب على الرجال الحصول على 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميا من الأطعمة أو المكملات الغذائية. بعد سن 70، يحتاج الكالسيوم إلى القفز إلى 1200 ملليغرام في اليوم.

وتشمل المصادر الجيدة للكالسيوم منتجات الألبان قليلة الدسم وخالية من الدهون مثل الحليب والزبادي والجبن والسردين والتوفو المصنوع من كبريتات الكالسيوم والمشروبات غير الألبان المدعمة بالكالسيوم مثل حليب الصويا والخضر الورقية مثل الياقات واللفت والحبوب المدعمة وعصير البرتقال. يحتاج الرجال إلى ثلاث حصص على الأقل من الأطعمة الغنية بالكالسيوم كل يوم. حصة من الكالسيوم تعادل:

  • 1 كوب حليب قليل الدسم أو خالي من الدهون
  • 1 كوب زبادي قليل الدسم أو خالي من الدهون
  • 11/2 أوقية جبنة قليلة الدسم أو خالية من الدهون
  • 1/2 كوب توفو (معد مع كبريتات الكالسيوم)
  • 1 كوب حليب الصويا المدعم بالكالسيوم
  • 1 كوب عصير مُحصن بالكالسيوم
  • 3 أونصات سردين معلب، مع عظام
  • 1 كوب من الخضر المطبوخة ذات الياقات البيضاء أو الكرنب

ما مقدار الكالسيوم في طعامك؟

قراءة التسمية حقائق التغذية لمعرفة كم من الكالسيوم الذي تحصل عليه. الكالسيوم لديه قيمة يومية (DV) من 1000 ملليغرام يوميا. إذا كان يقرأ تسمية:

  • 30% DV of calcium = 300 milligrams
  • 20% DV من الكالسيوم = 200 ملليغرام
  • 10% DV من الكالسيوم = 100 ملليغرام

دور فيتامين د

فيتامين (د) هو عنصر غذائي رئيسي يساعد العظام على امتصاص الكالسيوم، لذلك من المهم تلبية احتياجات فيتامين (د) اليومية على أساس العمر. في اليوم, يحتاج الرضع ما يقرب من 400 وحدة دولية من فيتامين (د), الأطفال 1 إلى 18 سنة بحاجة إلى 600 وحدة دولية من فيتامين (د) ؛ الرجال تحت 70 بحاجة 600 وحدة دولية من فيتامين (د) ؛ ويحتاج الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا إلى 800 وحدة دولية من فيتامين (د).

هناك ثلاث طرق للحصول على فيتامين (د): أشعة الشمس والطعام والمكملات الغذائية. فيتامين (د) موجود بشكل طبيعي في عدد قليل من الأطعمة مثل الأسماك الدهنية بما في ذلك الماكريل, سمك السلمون والتونة; صفار البيض؛ والفطر التي تزرع تحت ضوء الأشعة فوق البنفسجية. الحليب عادة ما تكون محصنة مع فيتامين (د) والمشروبات غير الألبان المدعمة وبعض العلامات التجارية من عصير البرتقال والحبوب هي أيضا مصادر فيتامين (د) الرجال الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د) من الأطعمة يجب التحدث إلى الطبيب حول الحاجة إلى اتخاذ مكمل فيتامين (د).

4 طرق للحفاظ على العظام قوية

صحة العظام تعتمد على خيارات نمط الحياة. فيما يلي بعض الأشياء الرئيسية التي يمكن للرجال القيام بها للحفاظ على العظام قوية للحياة:

  1. الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين (د) كل يوم من الأطعمة و / أو المكملات الغذائية.
  2. المشاركة في ممارسة منتظمة تحمل الوزن على الأقل يومين في الأسبوع.
  3. تجنب التدخين والحد من تناول الكحول إلى اثنين من المشروبات يوميا.
  4. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية حول صحة العظام.

Health, Wellness

نصائح لمنع الإمساك

عندما يتعلق الأمر بحركات الأمعاء، كل منا مختلف. قد يكون وجود حركة الأمعاء ثلاث مرات في الأسبوع أمرًا طبيعيًا بالنسبة لشخص واحد ، في حين أن حركات الأمعاء اليومية قد تكون شائعة بالنسبة لشخص آخر. ومع ذلك، إذا ذهبت أقل من ثلاث مرات في الأسبوع، قد يكون لديك الإمساك. وتشمل الأعراض الأخرى للإمساك حركات الأمعاء التي هي صعبة, جاف أو متكتل; حركات الأمعاء التي يصعب أو مؤلمة لتمرير; أو الإحساس بأن الأمعاء لا تزال ممتلئة أو أنه لم يمر كله.

هناك العديد من الأسباب المحتملة للإمساك. على سبيل المثال، قد يؤدي نقص الألياف الغذائية وعدم الحصول على ما يكفي من السوائل وانخفاض مستويات النشاط البدني إلى زيادة الخطر. قد تشمل الأسباب الأخرى الحالات الصحية مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو متلازمة القولون العصبي. قد تسبب بعض الأدوية أو المكملات الغذائية في بعض الأحيان الإمساك، مثل الأدوية التي تستلزم وصفة طبية للاكتئاب، والسيطرة على الألم، وارتفاع ضغط الدم، ومرض باركنسون. يمكن أن تزيد الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية، مثل مكملات الكالسيوم والحديد، وأدواء الحساسية، ومضادات الحموضة مع الألومنيوم من خطر الإصابة بالإمساك.

المسهلات و الحقن الشرجية

في بعض الأحيان يعتمد الناس على المسهلات والأشعر الشرجية للمساعدة في الحفاظ على حركات الأمعاء العادية. هذه العلاجات دون وصفة طبية تحفز حركات الأمعاء. ومع ذلك، فإن استخدام أي من هذه العلاجات في كثير من الأحيان يمكن أن يضعف قدرة الأمعاء على العمل بشكل طبيعي. استخدام كل من المسهلات و الحقن الشرجية في كثير من الأحيان قد يؤدي إلى الإمساك. قبل أن تصل إلى ملين أو حقنة شرجية، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول أي تغييرات في حركات الأمعاء.

تجاهل الرغبة في الذهاب

تماما كما المسهلات و الحقن الشرجية قد تضر الأمعاء الخاصة بك، لذلك قد عقد أو تقييد حركات الأمعاء عندما يكون لديك للذهاب. قد يؤثر عقد حركة الأمعاء خارج الرغبة الطبيعية على أداء العضلات الطبيعية ويؤدي إلى الإمساك.

خيارات الطعام التي تؤثر على الانتظام

قد يساعد استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تشمل الألياف الغذائية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، إلى جانب تناول السوائل الكافية في الحفاظ على حركات الأمعاء منتظمة، بالإضافة إلى منع الإمساك وتخفيفه. الحد من الأطعمة الأقل في الألياف، مثل الأطعمة المجهزة والمجهزة بشكل كبير عن طريق استبدالها بخيارات ألياف أعلى. وينبغي أن يتم ذلك تدريجيا ومع زيادة كمية السوائل.

أن تكون نشطًا أمر مهم

قد تكون نشطة أيضا تساعد على الحفاظ على حركات الأمعاء الخاصة بك العادية. الأفراد الذين لا يشاركون في النشاط البدني المنتظم قد يكون أكثر عرضة للإصابة بالإمساك.

Yoga, Health, Wellness

اليوغا تمنع آلام الظهر عن طريق تحسين المرونة

يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من آلام الظهر ، مما يتسبب في عدم الراحة وزيادة الإعاقة والأعراض النفسية وتدهور نوعية الحياة. أظهرت الدراسات أن ممارسة اليوجا من المرجح أن تساعد في تقليل الألم والإعاقة وقد تساعد أيضًا في معالجة مشاكل مثل القلق والاكتئاب. 1 في الواقع ، في بعض الأماكن ، يمكن أن تكون اليوجا بنفس فعالية العلاج الطبيعي. 2

تم تصميم هذه السلسلة المكونة من أربع وضعيات لمنع وإدارة آلام الظهر من خلال تحسين المرونة الأساسية للعمود الفقري وتقوية عضلات الدعم الأساسية والعمود الفقري. تساعدك السلسلة أيضًا على الشعور بالراحة مع الحركات التي تتحكم في ثني وتمديد العمود الفقري. 

هذا المزيج من الوضعيات قصير بما يكفي بحيث يمكنك ممارسته بانتظام حتى في الأيام التي يكون لديك فيها وقت قصير. إذا كنت تمارس اليوجا بالفعل ، فأضف هذه الأوضاع إلى روتينك. إذا كنت تعاني حاليًا من آلام الظهر ، فتأكد من التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً للتأكد من أن هذه التمارين متوافقة مع حالتك.

تمدد القط بقرة

تمتد القطة البقرة
فيريويل / بن غولدشتاين

يحسن تمدد الأبقار من حركة العمود الفقري والوعي. ستبدأ المسلسل بالجلوس على اليدين والركبتين والمعصمين أسفل الكتفين والركبتين أسفل الوركين.

  1. استنشق واقوس ظهرك (امتداد العمود الفقري). احتضن السرة على عمودك الفقري حتى لو كنت تسقط بطنك. ابدأ الحركة من عظم الذنب واتركها تموج لأعلى بحيث تكون الحركة الأخيرة هي رفع رأسك.
  2. قم بالزفير وحوالي العمود الفقري (انثناء العمود الفقري). مرة أخرى ، حرك السرة نحو العمود الفقري وابدأ الحركة بذيلك. يسقط رأسك وأنت تنظر إلى بطنك.

قم بأداء 10 حركات إطالة على شكل قط بقرة لتسخين العمود الفقري

الكلب المتجه للأسفل

الكلب المتجه للأسفل - Adho Muhka Svanasana
فيريويل / بن غولدشتاين

الكلب المتجه لأسفل يمد الوركين وأوتار الركبة. كما أنه يقوي عضلاتك الأساسية العميقة ، مما يعمل على استقرار أسفل ظهرك. ستنتقل إلى هذا الوضع بعد الانتهاء من تمارين إطالة البقرة.

  1. ابدأ بالعودة إلى عمود فقري محايد.
  2. ثني أصابع قدميك تحت.
  3. أخرج زفيرًا وافرد ساقيك للضغط على الكلب المتجه للأسفل.
  4. اثنِ ركبتيك واصعد إلى باطن قدميك. اجلب بطنك لترتاح على فخذيك وارفع عظام الجلوس عالياً. ثم غرق كعبيك ، وقم بفرد الساقين مع الحفاظ على الدوران العالي لأعلى لعظام الجلوس.

إذا كانت أوتار الركبة ضيقة للغاية ، فاحرص على ثني ركبتيك قليلاً. حافظ على الوضع لمدة خمسة أنفاس 3

وضعية الكوبرا

الكوبرا أو الكلب المواجه لأعلى
فيريويل / بن غولدشتاين

تمد وضعية الكوبرا ظهرك وتقويته. يقوي شد العمود الفقري عضلات الظهر والبطن وعضلات الحوض. تم تضمين الوضع في روتين اليوجا الذي ظهر في الدراسات البحثية لتقليل آلام الظهر. 3

  1. عد إلى يديك وركبتيك.
  2. اسفل بطنك على الأرض بأكثر طريقة مريحة ممكنة.
  3. بمجرد أن تصبح مسطحًا على الأرض ، ضع جبهتك على سجادك وراحتي يديك مباشرة تحت كتفيك مع احتضان كوعك على جانبيك.
  4. استنشق واشغل عضلات أسفل الظهر والفخذين. اضغط بأعلى قدميك على الأرض وارفع صدرك العلوي عن الأرض. خذ نظرك إلى الأرض أمام سجادتك مباشرة لإبقاء رقبتك طويلة.
  5. تأكد من إبعاد كتفيك عن أذنيك. احتفظ بوزن ضئيل أو معدوم بين يديك حتى يقوم ظهرك بهذا العمل. قد لا تكون قادرًا على رفع هذا الارتفاع ، لكنه سيكون أكثر فائدة.
  6. قم بالزفير واخفض جبهتك إلى الأرض.

كرر هذه الحركة ثلاث إلى خمس مرات

وضعية الطفل

امرأة بالغة تقوم بعمل وضعية الطفل على خلفية بيضاء
Westend61 / جيتي إيماجيس

الوضع الأخير ، وضع الطفل ، يساعد على استقرار العمود الفقري. يمكن أن تكون مفيدة بعد الانحناء الخلفي مثل الكوبرا.

  1. اضغط على يديك لفرد ذراعيك ، ورفع الصدر عن السجادة.
  2. تحرك من خلال وضع منضدية واستمر في ثني ركبتيك ، مع إعادة الوركين للراحة على قدميك.
  3. افصل ركبتيك بعرض سجادك واترك بطنك ينزل بين الركبتين.

استرح هنا من خمسة إلى 10 أنفاس قبل العودة إلى الأربعة وتكرار التسلسل بأكمله.

Fitness, Health, Wellness

30 طرق لتعزيز الأيض بعد 30

الأيض هو العملية التي من خلالها يحول الجسم ما يأكله الشخص إلى طاقة. الزّناء هو انهيار الجزيئات للحصول على الطاقة و الاستقلاب هو تركيب جميع المركبات التي تحتاجها الخلايا. بعد 30، يصبح اكتساب الوزن أسهل ويفقده أكثر صعوبة. الأطعمة التي تستمتع بها فجأة يبدو أن التمسك الخصر الخاص بك. وذلك لأن فقدان العضلات يبطئ قدرة الجسم الطبيعية لحرق السعرات الحرارية. التكيف مع الروتين الجديد، مثل استهلاك سعرات حرارية أقل لأن عملية التمثيل الغذائي تتراجع ببطء ورفع الأوزان لبناء العضلات ونحن الحصول على كبار السن هي حقائق الحياة.

تناول بروتين عالي الجودة

يتم استخدام البروتين في كل خلية واحدة في الجسم. فإنه يحافظ على التمثيل الغذائي الخاص بك تعمل كذلك. وقد أظهرت الدراسات أنه إذا كنت تستهلك المزيد من السعرات الحرارية من البروتين، ويزيد معدل الأيض الخاص بك العام لأنه من الصعب كسر والجسم يعمل بجد لتحويله إلى طاقة. البروتين يجب أن يكون حوالي 30 في المئة من النظام الغذائي الخاص بك, أو حوالي 150 غراما. وتشمل الأطعمة البروتينية عالية الجودة الزبادي والحليب والفواكه والخضروات ولحم البقر وثدي الدجاج والفاصوليا والمكسرات والأطعمة البحرية.

إعطاء الكبد استراحة

الكبد، من خلالها الجسم السموم بشكل طبيعي،وقد تم منذ فترة طويلة معترف بها ليكون الجهاز الأيضي الأساسية. مع تقدم الناس في السن، يميلون إلى زيادة الوزن، خاصة حول الخصر. قد يكون هذا علامة على أن الكبد يتم تحميله بالسموم التي تستهلكها من الأطعمة أو المشروبات أو أي أدوية قد تكون عليها. تورم والانتفاخ بعد وجبة وعدم القدرة على انقاص وزنه من المؤشرات المحتملة للخلل الكبد.

تأكد من أن لديك ما يكفي من فيتامين (د)

وقد أظهرت الأبحاث أن 3/4 من المراهقين والبالغين في الولايات المتحدة هم “D-ficient”. هذا هو عدد مخيف, بالنظر إلى عدد من المشاكل الصحية التي تم ربط نقص فيتامين إلى, بما في ذلك السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي. وقد أظهرت الدراسات أيضا أن زيادة مستويات فيتامين (د) الخاص بك قد يحسن فقدان الوزن. الشمس هي أفضل مصدر من فيتامين (د), ولكن هناك العديد من تلك من المستغرب كذلك.

خذ البروبيوتيك

البروبيوتيك تساعد على تحقيق التوازن بين البكتيريا الجيدة والسيئة في الجسم. تشير دراسة حديثة إلى أن تناول البروبيوتيك يعزز فقدان الوزن ويقلل من مؤشر كتلة الجسم (BMI). أحد المجالات التي يجري التحقيق فيها هو دور الميكروبيوم في التمثيل الغذائي للمغذيات وإدارة الوزن. بعض الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك هي منتجات الألبان والكفير العضوي، الماوركروت، الكيمتشي، حساء ميسو، الزبادي، والتيمبيه.

النظر في المكملات الغذائية

لاستخدام أي والأكثر شيوعا المكملات الغذائية التي اتخذت, الجمعيات كانت إيجابية لمؤشر كتلة الجسم من تحت 25, أكبر النشاط البدني, والحالة الصحية ذكرت بأنها ممتازة أو جيدة جدا. إذا كنت تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، وهناك احتمالات أنك لن تحتاج إلى ملاحق لأنك تحصل بالفعل على كل ما تحتاجه.

خفض درجة حرارة الغرفة

وجدت دراسة أن الرجال المعرضين لبيئة باردة بين عشية وضحاها لمدة شهر كان زيادة في الدهون البنية, الذي يحرق الطاقة الكيميائية لخلق الحرارة والمساعدة في الحفاظ على درجة حرارة الجسم,مع التغيرات المقابلة في التمثيل الغذائي. وتشير النتائج إلى أن الناس قد تتأقلم لتبريد درجة الحرارة عن طريق زيادة الدهون البنية، والتي بدورها قد تؤدي إلى تحسينات في استقلاب الجلوكوز. التالي

النوم أكثر

Getting enough sleep is crucial, according to some studies. If you’re tired, your body’s ability to manage blood sugar levels is decreased and that can make you hungrier. Sleep deprivation affects the brain in a way that makes you want to eat more and not process food efficiently. It sparks a vicious cycle where you are left feeling tired, slowing your metabolism, and playing tricks with your hormones.Next

Get physically active

Metabolism includes every little thing the body does to turn food into energy. Keeping the body sensitive to insulin is important. If cells are not responsive to it, the pancreas produces more and more to achieve an effect, which over time leads to diabetes and facilitates weight gain. Exercising on a regular basis is the best way to keep your cells insulin-sensitive.

Enjoy spicy food

If you don’t like hot sauce or any other spicy foods, don’t force yourself. Mild peppers can boost your metabolism, too, new research has suggested. Ingestion produces an increase in oxygen consumption, which leads to an increase in your metabolic rate, now widely referred to as the thermic effect (TE) of food or diet-induced thermogenesis (DIT).

Frequent meals

The second you put food in your mouth, the body begins to process it and convert it to energy. Eating smaller, more frequent meals will help keep your metabolism running smoothly. Not all experts agree on this and studies have shown conflicting results. Still, practicing portion control and eating every 3-4 hours has been recommended by many nutritionists for weight loss.

Drink cold water

German researchers found that drinking 500 ml (16 oz.) of cold water increases metabolic rate by 30 percent in both men and in women. The increase was observed within 10 min after completion and reached a maximum 30–40 min after water drinking. The effect was sustained for more than an hour. The increase may be the result of the body working hard to heat the water to body temperature.Next

Cut about 100 calories from daily intake

As you get older you may notice that you’re gaining weight in new places. This is due to mitochondria, the structures within cells that convert food into energy, slowing down. Subsequently, you can’t burn calories like you did before, according to Dr. Oz. To combat the loss of mitochondria, cut 100 calories from your daily intake. Avoid sauces, salad dressings, mayo, cheeseburgers, and sugar.

Build muscle

Strength training workouts will increase your muscle mass and as a result, also increase your metabolism. It’s simple – the more lean muscle you have, the more calories you burn during the day, even when you’re resting. 

Drink green or oolong tea

الشاي الأخضر وoolong, وفقا للدراسات, تساعد على زيادة التمثيل الغذائي بنسبة 4 إلى 5 في المئة. كما أنها تزيد أكسدة الدهون بنسبة 10-16 في المئة، وقد اقترحت لمواجهة الانخفاض في معدل الأيض التي هي موجودة أثناء فقدان الوزن. الشاي ‘خصائص تعزيز الأيض قد تساعد أيضا في منع هضاب فقدان الوزن.

أكل صفار البيض

إذا كنت اتباع نظام غذائي ونصحت بتناول عجة البيض الأبيض، أعد النظر. صفار هو في الواقع أفضل وأكثر صحة جزء من البيضة. من بين العناصر الغذائية الهامة الأخرى، كما أنه يوجد فيتامين (د). أيضا، فإن البروتين الطبيعي، عالية الجودة يساعد على بناء العضلات، وفقا للبحث،ويسمح للناس أن يشعر أكمل لفترة أطول والبقاء تنشيط، والتي يمكن أن تساعد في إدارة الوزن.

شرب القهوة

في دراسة، ارتفع معدل الأيض بشكل كبير خلال 3 ساعات بعد تناول الكافيين. الكافيين / القهوة يحفز معدل الأيض في كل من الأفراد السيطرة والسمنة. ويرافق ذلك من قبل زيادة أكسدة الدهون في الموضوعات الوزن الطبيعي. الكافيين يمكن أن تزيد من معدل الأيض بنسبة 3-11 في المئة، وفقا لبعض البحوث،وتحسين أداء ممارسة الرياضة بأكثر من 10 في المئة.

القيام بتدريبات القلب

It’s not all about muscle. People do resistance training to build muscle and cardio to burn calories, increase metabolism, increase cardiovascular health and responsiveness, and improve mood. You have to keep your metabolic pathways open. Change your routine to force the muscle cells to respond to a slightly different stimulus or stress, which is what boosts the metabolism.

Soluble fiber

Research indicates that dietary fiber consumption contributes to a number of unexpected metabolic effects such as improvement of insulin sensitivity and effects on various metabolic and inflammatory markers associated with the metabolic syndrome. To fuel right, eat at foods that are high in fiber, like certain fruits and vegetables, three hours before you exercise and you’ll burn more fat.

Put some black pepper on your food

الفلفل الأسود يحتوي على البيبيرين قلويد، مما يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي. كما أنه يمنع نمو الخلايا السرطانية ويحمي من التنكس العصبي وضعف الإدراك. اختيار الفلفل الأسود على الملح، أيضا. بهذه الطريقة لن تستهلك الكثير من الصوديوم الذي يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية.

لا تتخطى الوجبات

تبدأ الحلقة المفرغة عندما تقرر تخطي وجبة. إذا كنت لا تزود الجسم بما يكفي من السعرات الحرارية كل بضع ساعات عندما يكون جائعا، انها ستعمل أعتقد أن أزمة قادمة والتحول إلى “وضع المجاعة”. إنها آلية تلقائية للدفاع عن النفس الجسم هو الحفاظ على الطاقة في وقت لاحق، مما يعني انها ليست حرق السعرات الحرارية وأنت لا تفقد الوزن.

ممارسة الرياضة قبل أن تذهب إلى الفراش

لحرق أكثر, خصوصا الدهون في البطن,أثناء النوم, قد ترغب في النظر في القيام ببعض تمارين القوة حوالي نصف ساعة قبل الذهاب إلى السرير. في دراسة, كان الأشخاص الذين يؤدون تدريب المقاومة أعلى معدل الأيض يستريح لمتوسط 16 ساعة بعد ممارسة الرياضة. ليست هناك حاجة للإفراط في ذلك – بسيطة رفع الأثقال التحركات سوف يكفي.

تناول وجبة الإفطار دائماً

في كل مرة تأكل فيها، يزداد معدل الأيض قليلاً لبضع ساعات. تخطي وجبة الإفطار قد يسبب معدل الأيض يستريح الخاص بك إلى انخفاض بنسبة 5 في المئة، والتي لا يبدو الكثير. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي العمل الإضافي إلى وزن حوالي 10 جنيه سنويًا ، وفقًا لدراسة.

Have some chocolate

بعض المكونات في الشوكولاته يمكن أن تساعد في تعزيز التمثيل الغذائي للشخص, مما يجعل الجسم العمل بجد لحرق الدهون,وفقا لبحث. “الكبار الذين تناولوا الشوكولاته في كثير من الأحيان كان مؤشر كتلة الجسم أقل من أولئك الذين يستهلكون الشوكولاته في كثير من الأحيان أقل.” لاحظت الدراسة تأثير الشوكولاته على عملية التمثيل الغذائي لـ 972 من الرجال والنساء. وقد أُخذت في الاعتبار الحمية والسعرات الحرارية وBMI.

الوقوف أكثر

يؤثر الجلوس المفرط على نظام التمثيل الغذائي في الجسم. وقد أظهرت دراسة زيادة كبيرة في الإنفاق السعرات الحرارية في المواضيع التي كانت تقف في مكتب الفصول الدراسية الدائمة، مقارنة مع الجلوس في مكتب الفصول الدراسية القياسية. لا تجلس على السمنة وحتى الموت، وطبق هذه النصائح لتجنب الجلوس لفترات طويلة.

استخدام جوز الهند أو زيت الزيتون البكر

حرق الدهون هو مجرد سبب واحد لماذا زيت جوز الهند هو السحر. وفقا لهيئة التغذية، “يمكن أن الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs) في زيت جوز الهند زيادة الإنفاق على الطاقة مقارنة بنفس الكمية من السعرات الحرارية من الدهون السلسلة أطول”. زيت الزيتون هو جيد للسلطات ولكن تخطي ذلك إذا كنت تعد وجبة ساخنة. المركبات الفينولية الموجودة في زيت الزيتون هي مضادات الأكسدة القوية.

هيدرات

الجفاف يجعلك مريضا في نواح كثيرة، واحدة منها يجري الأيض بطيئا. يوصي الخبراء في كثير من الأحيان شرب المزيد من الماء لحرق السعرات الحرارية. تحتاج جميع الأعضاء إلى الماء لتعمل، لذلك عندما لا يكون لديهم ما يكفي، تتباطأ العمليات الأساسية في الجسم.

التزود بالوقود مباشرة بعد العمل بها

Experts recommend people to eat or drink within 30 minutes after a training session because that’s when the body has the least amount of stored glycogen (the energy it has just used). Your muscles are ready to take in whatever you give them and what is better than protein. Yogurt and milk, especially chocolate milk, are the ideal snacks.

Focus on HIIT training

عالية الكثافة التدريب الفاصل الزمني، وتسمى أيضا التدريبات HIIT، وتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك وحرق المزيد من الدهون من القلب التقليدية. أكبر رسم لتجريب HIIT ، تمارين قصيرة ولكن عالية الكثافة، هو قدرته على الحفاظ على حرق الدهون في الجسم حتى بعد انتهاء التمرين ، وفقًا للدكتور Axe .

تمتد في الصباح

تمدد ذراعيك فوق رأسك وتنفس. وهذا سوف يساعد على تحسين الدورة الدموية والتمثيل الغذائي. أنت، بعد كل شيء، والحفاظ على جسمك نشطة وزيادة مستويات الطاقة. تمتد أيضا يحسن المرونة. القدرة على التحرك بسهولة أمر بالغ الأهمية لمنع الإصابات وآلام الظهر، وزيادة إمدادات الدم والمواد المغذية للعضلات، وتناقص وجع، وتحسين الموقف.

تحسين موقفك

الطريقة التي تجلس وتقف لديها الكثير لتفعله مع تعزيز الطاقةالخاصة بك. الوقوف على التوالي وعدم تراجع كتفيك سوف تبقي لكم أصلح على المدى الطويل. موقف جيد يعني عظامك هي محاذاة الطريقة التي من المفترض أن والعضلات والمفاصل والأربطة يمكن أن تعمل دون ألم. وهناك موقف جيد يضمن أن العضلات الأساسية نشطة، وسحب القيمة المطلقة الخاصة بك أقل في. كما أن عملية الهضم الخاصة بك سوف تتحسن.

Health, Wellness

استهلاك القرنبيط له العديد من الفوائد الصحية

القرنبيط غني بالألياف وفيتامين C وكلاهما رائع لصحتنا العامة.

المعروف أيضا باسم غوبهي في الهندية، القرنبيط هي واحدة من الخضروات الأكثر طهيا في البلاد. بل هو واحد الخضار التي تستخدم في كل المأكولات تقريبا، أما الهندية والصينية والإيطالية، أو حتى الأمريكية. يتم استهلاكه على نطاق واسع ليس فقط لذوقه المدهش ولكن أيضا لفوائده الصحية العديدة. 

كثير لا يعرفون أن القرنبيط لديه بعض الفيتامينات الأساسية والمواد المغذية التي هي كبيرة لرفاهيتنا الشاملة. تابع القراءة لمعرفة لماذا يجب عليك إضافة القرنبيط إلى نظامك الغذائي اليومي.& nbsp;

يمنع السرطان

القرنبيط لديه sulforaphane، وهو مركب من المعروف أن قتل الخلايا الجذعية السرطانية. ومن المعروف أيضا أن انخفاض نمو الأورام. هذه الخضروات لديها المواد الغذائية مثل الفيتامينات A, K, و E التي تحارب أنواع مختلفة من السرطانات. استهلاك القرنبيط يساعد في الوقاية من سرطان الثدي والقولون والكبد والرئة وغيرها.

يساعد في فقدان الوزن

cauliflower for health

هل تعلم أن فيتامين سي يلعب دورا رئيسيا في فقدان الوزن؟ القرنبيط يحتوي على كمية لا بأس بها من فيتامين (ج) موجودة في ذلك مما يساعد في حرق الدهون في الجسم بسرعة. أيضا، القرنبيط لديه عدد أقل من الكربوهيدرات مما يجعلها إضافة كبيرة إلى النظام الغذائي الخاص بك فقدان الوزن. 

القرنبيط غني بالألياف وبعد تناول هذا الخضار، تشعر معدتك بالشبع. هذا furhter يمنعك من استهلاك المزيد من السعرات الحرارية. 

عظيم لصحة الجهاز الهضمي

نظرا لارتفاع محتوى الألياف الغذائية ، القرنبيط رائع لجهازك الهضمي. استهلاك المزيد من القرنبيط يعني انخفاض خطر مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والإمساك وأمراض الأمعاء الالتهابية. الألياف الموجودة في القرنبيط يساعد أيضا في منع النمو البكتيري في المعدة. 

يحسن صحة الكلى

cauliflower sabzi

القرنبيط والمواد الكيميائية النباتية الموجودة فيها التي كسر المواد السامة في الجسم وعلاج مشاكل الكلى. أيضا، الخضار غنية بفيتامين C ومنخفضة في البوتاسيوم الذي يحمي الكلى من أي أمراض. 

يعزز صحة العظام

cauliflower gobhi benefits

وهناك الكثير من النساء يعانين من مشاكل العظام في هذه الأيام، والسبب هو عدم وجود فيتامين (ك) في الجسم. القرنبيط غني بفيتامين K، فهو يساعد في تحسين امتصاص الكالسيوم في الجسم ويحسن صحة العظام بشكل عام.&

عظيم لصحة الدماغ

القرنبيط هو واحد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تحسين صحة الدماغ. يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة في الجسم وتمنعها من تلف خلايا الدماغ. استهلاك القرنبيط يساعد أيضا في علاج مشاكل الدماغ مثل فقدان الذاكرة, مرض الزهايمر, وفقدان التركيز. 

يحافظ على صحة القلب

للحصول على قلب سليم، يحتاج جسمك إلى مستوى الكوليسترول المناسب. القرنبيط يساعد في إدارة مستوى الكوليسترول في الجسم. يمكن أن يؤدي ارتفاع معدل الكوليسترول في الدم إلى مشاكل مثل انسداد الشرايين مما يعرضك لخطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية القلبية. 

يحسن الحصانة

cauliflower for health benefits gobhi

في هذه الأيام، ونحن جميعا نحاول بناء مناعتنا واستهلاك الأطعمة التي يمكن أن تعزز جهاز المناعة لدينا. القرنبيط هو واحد من هذه المواد الغذائية. لديها مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة في الجسم وتمنع الضرر التأكسدي للخلايا وزيادة بناء المناعة الخاصة بك.  

ليس فقط صحتنا، القرنبيط هو عظيم لبشرتنا والشعر أيضا. يحتوي على فيتامين C الذي يمنع علامات الشيخوخة مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة. أيضا، وارتفاع محتوى فيتامين (ج) يقوي بصيلات الشعر ويمنع مشاكل مثل تساقط الشعر.

Health, Wellness

هنا هو السبب في أنك يجب أن تشرب مياه الزبيب كل يوم

مياه الزبيب أو kishmish كبيرة لرفاهيتنا الشاملة. وهي معبأة مع الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تساعد في علاج الكثير من المشتركة…

raisin water health

الزبيب أو nbsp;kishmish& nbsp؛هي واحدة من الفواكه الجافة الأكثر شعبية. نحن الأكثر شيوعا استخدامه في إعداد الحلويات التقليدية. أو، نود أن مونش على هذه الفاكهة الجافة فقط لذوقه مذهلة. ولكن هل تعرف هذه الفاكهة الجافة صحية جدا؟ إذا لم يكن لديك الزبيب كما هو ثم شرب مياه الزبيب هو وسيلة رائعة لتغذية جسمك مع فوائده مذهلة. من تحسين صحة قلبك إلى تعزيز مناعتك، مياه الزبيب لها بعض الفوائد الصحية المدهشة.

مياه الزبيب يساعدك على الحفاظ على الكثير من المشاكل الصحية في الخليج. شرب مياه الزبيب هو علاج قديم يستخدم لعلاج المشاكل الصحية والكبد. هنا هو كيف يمكنك جعل مياه الزبيب في المنزل وما هي فوائد شربه كل يوم.

كيفية جعل مياه الزبيب؟

kishmish water bvenefits

تناول كوبين من الماء و150 جراما من الزبيب. في مقلاة، أضف الماء وغليه. إضافة الزبيب والسماح لها نقع بين عشية وضحاها. في الصباح، سلالة هذا الماء والحرارة على لهب منخفض. شرب هذا الماء على معدة فارغة في الصباح. تأكد من عدم حصولك على أي شيء خلال ال 30 دقيقة القادمة بعد شرب هذا الماء. شربه بانتظام لرؤية النتائج.& nbsp;

فوائد شرب مياه الزبيب

ديتسيفس الكبد وnbsp;

شرب مياه الزبيب سوف تساعدك على طرد جميع السموم الضارة من جسمك. هذا الشراب يحسن العملية الكيميائية الحيوية للكبد ويساعدك على تنظيف الدم. فإنه يزيل السموم بسهولة الكبد.& nbsp;

ينظم حمض في المعدة

إذا كنت الشخص الذي يواجه مشكلة الحموضة ثم شرب مياه الزبيب هو علاج كبير بالنسبة لك. هذا الماء ينظم حمض في معدتك.

يعزز الحصانة

يحتوي ماء الزبيب على مضادات الأكسدة التي تساعد في تعزيز جهاز المناعة. بسبب انتشار الفيروس التاجي على نطاق واسع، من المهم جدا لتحسين مناعتنا. جعل مياه الزبيب جزءا من النظام الغذائي الخاص بك للحفاظ على الفيروس في الخليج.

raisin healthy

يحافظ على صحة القلب

تعمل مياه الزبيب كمطهر للدم وتساعد في الحفاظ على صحة قلبك. فهو يزيل الكولسترول السيئ من جسمك وهذا يساعد في تحسين صحة قلبك.

يمنع السرطان & nbsp;

تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الزبيب أيضا في حماية جسمك من الجذور الحرة التي يمكن أن تؤدي إلى السرطان. 

يحسن حركة الأمعاء & nbsp;

الزبيب والألياف التي هي كبيرة لجهازك الهضمي. شرب مياه الزبيب يساعد في تحسين الهضم. كما أنه يحافظ على مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك وعسر الهضم في الخليج. شرب هذه المياه يساعد بانتظام في تحسين حركة الأمعاء.

يساعد في فقدان الوزن

شرب مياه الزبيب في الصباح يساعدك أيضا في فقدان الوزن. الزبيب غني بالفركتوز والجلوكوز الذي يبقيك محملا بالطاقة. لديهم أيضا الألياف التي تبقي كنت تشعر بالشبع لفترة طويلة. 

ينظم ضغط الدم & nbsp;

البوتاسيوم الموجود في الزبيب يساعد في تنظيم ضغط الدم في الجسم.

kishmish pani

يمنع نقص الحديد

شرب هذه المياه مفيد لأولئك الذين يعانون من نقص الحديد. الزبيب غني بالحديد ويساعد في زيادة إمدادات الدم في الجسم. يمنع فقر الدم.& nbsp;

يحسن قوة العظام

الزبيب والبورون الذي يساعد في تكوين العظام. الزبيب أيضا الكالسيوم الذي هو عظيم لعظامك. شرب مياه الزبيب يساعد في تحسين قوة العظام. الآن بعد أن كنت تعرف فوائد مذهلة من شرب مياه الزبيب، وجعلها جزءا من النظام الغذائي اليومي الخاص بك.

Health, Wellness

اختيار موضع السكون المناسب

نحن نقضي ثلث حياتنا نائمين، ومع ذلك لا يأتي بشكل طبيعي للجميع. الراحة ليلة جيدة أمر ضروري للعقل والجسم، ومشاكل النوم يمكن أن يسبب مجموعة من الظروف الصحية، بدءا من السمنة إلى الخرف. تحدد أوضاع النوم جودة النوم وهي مسؤولة عن الشخير والتجاعيد والخطوط الدقيقة والظروف الصحية واضطرابات النوم.

نحن دائما النوم في الموقف نجد أكثر راحة، ولكن لصحتك، حاول تجربة مع كل من المواقف التالية لبضع ليال ونرى أي واحد هو الأنسب بالنسبة لك.

على ظهرك


معظم المهنيين الطبيين سوف نتفق على أن النوم على ظهرك هو أفضل وضع لصحة العمود الفقري والرقبة. الفراش يدعم العمود الفقري، وظهرك لا ملتوية لعدة ساعات على امتداد. بدون وسادة، هذا الوضع سيترك الرقبة في وضع محايد. استخدام الكثير من الوسائد يمكن أن تجعل من الصعب بالنسبة لك للتنفس.

النوم على ظهرك يساعد أيضا على منع الخطوط الدقيقة وتشكيل التجاعيد. ألياف القماش التي تضغط على بشرة الوجه تسرع ظهور التجاعيد، لذلك النوم طوال الليل ووجهك في الهواء يساعد على منع ذلك.

على جانبك


النوم الجانبي هو وضع النوم الأكثر شيوعا. يتم تشجيع النوم على الجانب الأيسر أثناء الحمل لأنه يحسن الدورة الدموية للقلب ، ويفيد الأم والطفل على حد سواء. النوم على الجانب الأيسر هو أيضا إعادة الالتزام لتخفيف حرقة وحمض الجزر.

المشكلة في النوم على جانبك هي أنه يزيد الضغط على معدتك ورئتك. كما أنه يسبب خدر في الذراع لأنه يحد من تدفق الدم، ويمكن أن يسبب ضررا للعضلات والأعصاب. النوم على الجانب الخاص بك يسبب كتفك لدعم الكثير من وزن الجسم، والتي يمكن أن تضغط عضلات الرقبة والكتف. تأثير الجاذبية يمكن أن يؤدي حتى إلى الثديين مترهل.

على معدتك

ويعتقد على نطاق واسع أن هذا الموقف هو أسوأ وضع للنوم. الفائدة الوحيدة من النوم على معدتك & هو أنه يقلل من الشخير ويخفف من بعض حالات توقف التنفس أثناء النوم. يسبب هذا الوضع ألما شاملا والظهر لأن النوم على معدتك يترك المنحنى الطبيعي للعمود الفقري غير مدعوم. النوم طوال الليل ورأسك تحول إلى جانب واحد يجهد رقبتك. الضغط على وجهك ضد الملاءات أو وسادة طوال الليل يسبب التجاعيد وهروب الجلد.

وضع الجنين
وضع الجنين هو الأكثر راحة، لكنه أيضا ثاني أسوأ وضع النوم. وينتج عن ذلك آلام الرقبة والظهر والتجاعيد والثديين المترهلين. قد التجعيد الشديد من موقف الجنين أيضا تمنع التنفس العميق. النوم في هذا الموقف أيضا سلالات ظهرك والمفاصل، وخصوصا عندما يتم دفع ركبتيك والذقن ضد صدرك.

Foods, Men's Health, Wellness

هذه المواد الغذائية الصحية 5 سوف تساعدك على مكافحة الالتهاب في الجسم | جرب الآن

هذه المواد الغذائية السوبر قوية سوف تساعدك على خفض الالتهاب في الجسم والحفاظ على جميع المشاكل في الخليج. يمكن محاربة الالتهاب من خلال اتباع نظام غذائي مغذي وصحي. كما أنه يحافظ على نظافة الجهاز الهضمي وصحته.
الأطعمة التي تساعد في الحد من الالتهاب في الجسم

الأطعمة التي تساعد في الحد من الالتهاب في الجسم

اختيار الطعام المناسب مهم للغاية. هذه المواد الغذائية سوف تساعد في الحد من التهاب في الجسم.

أناناس

أناناس

التوت

التوت

من التوت إلى الفراولة إلى التوت العليق، تساعد جميع التوت في معالجة الالتهاب في الجسم. فهي غنية بمضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات. ويشمل أيضا الفلافونويدات مثل كيرسيتين، الأنثوسيانين، فيتامين C وأكثر من ذلك.

كركم

كركم

الكركم هو العلاج المنزلي القديم لأي مشكلة. وجود الكركمين يساعد في محاربة الالتهاب.

كرفس

كرفس

الكرفس هو مضغ، ترطيب ومنعش. هذه الألياف القابلة للذوبان للغاية وغير قابلة للذوبان، والمحتوى المعدني. كل هذه تساعد في الحد من الالتهاب في الجسم.

خضروات خضراء

خضروات خضراء

الخضروات الخضراء تساعد في مكافحة الالتهاب بشكل طبيعي. الخضروات مثل السبانخ وبراعم بروكسل واللفت والبروكلي لديها فيتامينات مثل A و C و E و K. هذه تحمل المواد المضادة للاكسدة التي من شأنها أن تساعد في خفض الالتهاب.

Wellness

جيلوي (تينوسبورا كورديفوليا): 12 فوائد جيلوي وكيفية استخدامها

تماما كما الحب المر هو أفضل من الكراهية الحلوة، وهناك العديد من الأعشاب والأدوية العشبية التي قد لا طعم لطيف جدا لكنها بالتأكيد أفضل بكثير لصحتك. الحديث عن الأعشاب المريرة والأدوية، ونحن قد احتضنت بشكل جميل النيم تذوق قاسية وقاسية، كاريلا وحتى الصبار للفوائد التي تمنح لنا. لذا الآن، حان الوقت لمعرفة عن (جيلوي)، والذي قد لا يكون مرا وكرابيا مثل بقيتهم.

نسميها جيلوي، غودوتشي، أمريتافالي، أو تينوسبورا كورديفوليا، كما سميت علميا. يتم توثيق جذع هذا النبات المتسلق الورقية الجميلة بشكل جيد للغاية في Vedas لدينا. يتيح دراسة بالتفصيل حول فوائده المختلفة لجسم الإنسان والممارسات الأنسب لتطبيقه.

1. المناعة – لرفاهية الكبد

وقد تم الاعتراف جيلوي باعتبارها معززة مناعة فعالة أن يزيد من عدد خلايا الدم البيضاء في الجسم, إعداد جسمك لمكافحة بقوة ضد العدوى, الحساسية والأمراض. الحصانة مصدر قلق كبير في جيلنا، لكن (جيلوي) هو المنقذ الحقيقي هنا. نقع 4-5 بوصات من ينبع جيلوي في الماء بين عشية وضحاها وتستهلك المياه على معدة فارغة في الصباح. يمكنك إعادة استخدام السيقان لبضع مرات.

2. سينولتيك – لتحدي العمر

جيلو يعزز طول العمر والذاكرة ويحسن صحتك العامة ويعيد الشباب ليس فقط في الصحة ولكن أيضا من الجلد والشعر. خصائصه المضادة للشيخوخة تقلل من علامات الشيخوخة عن طريق تلاشي الخطوط الدقيقة والبقع الداكنة والتجاعيد وحتى البثور. هذه العشبة يعمل سحرية عندما تستهلك باستمرار. يجب استهلاك المياه من Giloy الغارقة قبل 30 دقيقة من وجبة الإفطار.

فتاة تشرب المياه الغارقة giloy

3. Broncholidator – لمكافحة التهابات الجهاز التنفسي

Giloy مفيد في تخفيف الالتهابات التنفسية المختلفة ، والربو ، والتهاب الشعب الهوائية والسعال المزمن. فهو يسيل المخاطية ويقوي الغشاء المخاطي الخاص بك، مما يجعل الانتعاش أسرع وفعالة. جعل الشاي جيلوي عن طريق غلي ينبع قليلة في الماء حتى يقلل إلى ربع. يمكنك أن تستهلك هذا الشاي أو Kaadha فاتر لتهدئة وتهدئة الجهاز التنفسي الخاص بك.

4. هيباتوبوكتورتيكتورتيف – لتعزيز وظائف الكبد

وظائف الكبد لدينا لتطهير الجسم ولكن في بعض الأحيان يحتاج التطهير الخاصة بها أيضا. يمكن أن يحسن جيلوى وظائف الكبد ويزيل السموم من جسمك ويشفي الكبد الدهني. هذا ليس كل شيء، بل هو كذلك. هذه العشبة السحرية يحمل أيضا القدرة على تجديد أنسجة الكبد التالفة. تستهلك المياه المنقوعة giloy أو kaadha للاستفادة الكبد منه.

5. Cardioprotective – يحب قلبك

تشمل فوائد جيلواي أيضا حماية صحة القلب والقلب ورعايتها. من ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم و تصلب الشرايين إلى ضعف القلب العام، يلعب جيلوي دوره لحماية قلبك.

6. مسكن – يحسن الهضم

يقوي جيلوي الجهاز الهضمي ويمنع المغص وفرط الحموضة وفقدان الشهية والقيء وعسر الهضم وتفشي الديدان وآلام البطن والعديد من الاضطرابات المرتبطة بالهضم. هذا هو السبب في استخدام مسحوق الجيلو في مساحيق الجهاز الهضمي المختلفة أو Churans شعبية في الهند.

7. مضاد للاشتعال – للحد من الألم والتورم

أما التهاب المفاصل، النقرس أو التورم العام، فإن الخصائص المضادة للالتهابات لهذا الجذعية تسترجع الألم والتورم للمفاصل والجسم بشكل عام.

8. فبراير – لاسقاط ارتفاع درجة الحرارة

وقد أظهرت Guduchi أو جيلوي نتائج هائلة في الحد من ارتفاع درجة الحرارة والحمى المتقطعة والانفلونزا الشائعة خلال التحول الموسمي. Kaadha هو أفضل وسيلة لاستهلاك giloy في الحمى. كما أنه سيحسن شهية المريض.

9. مثير للشهوة الجنسية – لتعزيز الصحة الجنسية

فوائد مثير للشهوة الجنسية من جيلو قد لا تكون معروفة عموما, لكنها هائلة. يمكن علاج العديد من قضايا الصحة الجنسية مثل فقدان الرغبة الجنسية ، وعدم العجز الجنسي والقذف غير الطوعي مع الاستهلاك المنتظم للجيلوي لبضعة أشهر.

10. طب العيون – يحسن الرؤية

جيلو مفيد أيضا في تحسين البصر الخاص بك. لهذه الميزة، لا تحتاج إلى استهلاكه، بدلا من ذلك، وجعل قطرات العين الطبيعية عن طريق غليان أوراق جيلو في الماء ووضع بضع قطرات في عينيك تبريد مرة واحدة إلى أسفل.

11. تجديد (Rasayana) – إزالة السموم

ربما بسبب خصائصه تطهير الكبد، كما أنه يطهر ويجدد بشرتك، يخفف بشرة الجلد ويحسن صحة الجلد وتوهج الطبيعية.

فتاة شابة

بل هو أيضا عنصر في شراب تطهير الجلد الأكثر مبيعا. يمكن تطبيق زيت جيلو على الجلد للحصول على نتائج سريعة.

12. المضادة للاكتئاب – يقلل من التوتر والقلق

هذا التكيف الطبيعي يمكن أن تسهم حقا في الحد من التوتر والقلق وعلاج الاكتئاب. Giloy تطبيع الوظائف الفسيولوجية للعقل والجسم. استبدل مشروبك المعتاد بشاي جيلوى للآثار المهدئة.

Lifestyle, Wellness

اعرف لماذا يحتاج جسمك إلى فيتامين د

يحتاج جسمنا إلى نسب منتظمة من فيتامين (د) لامتصاص الكالسيوم والفوسفور ، إلى جانب المساعدة في نمو العظام. إن المخاطرة بجسمك بكميات كافية من فيتامين (د) تعني المساعدة في ظهور تشوهات العظام مثل العظام الهشة – هشاشة العظام والعظام الرخوة – لين العظام.

هل تعاني من نقص فيتامين (د)؟

فيما يلي بعض أعراض هذا الفيتامين التي لوحظت عند البالغين:

كسور الإجهاد في الوركين والحوض والساق.

ألم شديد في العظام أو العضلات يجعل من الصعب صعود السلالم أو النهوض بعد الجلوس على الأرض.

التعب والإرهاق والأوجاع والآلام.

يقوم الأطباء عموما بتشخيص هذا النقص عن طريق وصف فحص الدم. في بعض الأحيان ، قد يقترحون عليك أخذ بعض الأشعة السينية للتحقيق في صحة العظام بشكل عام.

للأسف ، يعاني معظم سكان الحضر من نقص فيتامين (د) للأسباب التالية:

نميل إلى قضاء كميات هائلة من الوقت في الداخل – إما في مكاتبنا أو في المنزل.

معظم ناطحات السحاب الطويلة لدينا تحجب ضوء الشمس الطبيعي.

تعاني مدننا من مستويات تلوث عالية بشكل خطير.

كيفية “رفع” مستويات فيتامين (د)؟

لحسن الحظ ، يتم إنتاج هذا الفيتامين (ويسمى أيضا فيتامين أشعة الشمس) بشكل طبيعي من قبل بشرتنا عندما نعرضها لأشعة الشمس. بدلا من ذلك ، يمكنك حتى زيادة مستويات فيتامين (د) عن طريق استهلاك بعض الأطعمة والمكملات الغذائية.

فوائد فيتامين د

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالقلق من فكرة قضاء بعض الوقت في المجد المتشمس لشمس الصباح ، تذكر هذه الفوائد التي يمكن أن يباركك بها هذا الفيتامين:

1. محاربة الاكتئاب

كل شخص ثان في مدينتنا اليوم يحارب شكلا من أشكال الاكتئاب. يساعد هذا الفيتامين الحيوي على تنظيم المزاج ودرء الاكتئاب. من المعروف أن معظم الأشخاص الذين يعانون من القلق يعانون من نقص فيتامين (د) أيضا.

2. فقدان الوزن

أثبتت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يحاولون التخلص من تلك الأوزان الزائدة يجب أن يضيفوا مكملات فيتامين (د) إلى نظامهم الغذائي. ذلك لأن فيتامين (د) له تأثير قمع الشهية.

إلى جانب ذلك ، من المعروف أيضا أن فيتامين (د) يساعد في علاج التوحد واضطرابات المناعة الذاتية والأمراض العصبية العضلية وما إلى ذلك.

3. أسنان أقوى

الأسنان الجيدة تجعل ابتسامة جيدة ، أليس كذلك؟ مطلقا! والعامل الأكثر أهمية لأسناننا السعيدة والصحية هو فيتامين د. وفقا للبحث ، يعاني الأشخاص الذين يفتقرون إلى فيتامين (د) من مشاكل في تقطيع مينا الأسنان ، والفجوات ، وما إلى ذلك.

4. حاد عقليا ورشيق

أن تكون نسيانا ، أليس كذلك؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فأنت بحاجة إلى المزيد من فيتامين د. من المعروف أن فيتامين د يعزز وظيفة الذاكرة والقدرة على معالجة المعلومات وغير ذلك الكثير. إذا لم تكن متأكدا من مستويات فيتامين (د) لديك ، فتحدث إلى طبيبك ليتم وصف فحص دم.

5. يعزز الصحة العامة

يساعد فيتامين د على إبعاد نزلات البرد والإنفلونزا والجراثيم. يمكن أن يساعد تناول مكملات فيتامين (د) العادية في تعزيز نظام المناعة لديك للدفاع عن جسمك ضد الالتهابات والأمراض.

6. العجاف القيمة المطلقة

تريد أن تفقد الوزن ولكن تعبت من تجربة الوجبات الغذائية المختلفة؟ قد ترغب في بدء يومك بكوب لذيذ من عصير البرتقال الطازج (ضع في اعتبارك أنه لا يمكن لأي صندوق عصير أن يحل محل العصير الطازج!). عصير البرتقال مليء بخيرات فيتامين د. وفقا للبحث, الناس الذين يشربون فيتامين D المدعم عصير البرتقال; نحن قادرون على إنقاص الوزن بنجاح. ومع ذلك ، التزم بشرب كوب واحد من العصير يوميا.

7. صحة القلب

هل تعلم أن نقص فيتامين (د) أو وجود مستويات ناقصة من فيتامين (د) هو سبب مهم لمشاكل القلب؟ إذا كان لدى عائلتك تاريخ من أمراض القلب ، فقد ترغب في فحص مستويات فيتامين (د) في أسرع وقت ممكن! لتجنب مشاكل القلب ، تأكد من تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين د في نظامك الغذائي.

8. الشعر اللامع

التقدم في السن برأس مليء بالشعر دون أي بقع صلعاء هو حلم أصبح حقيقة. يلعب فيتامين (د) دورا مهما في تحديد الشعر الجيد ، أي أنه يمكن أن يساعد في إحياء بصيلات الشعر. هذا صحيح ، خاصة في حالة الصلع الذكوري.

9. مخاطر الإصابة بالسرطان

السرطان مرض قاتل ولسوء الحظ ، غالبا ما نتجاهل الحالة التغذوية للمريض الذي يعاني من المرض. نقص فيتامين (د) هو نقطة شائعة في العديد من مرضى السرطان. من الأفضل إجراء اختبار إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بالسرطان.

الآن ، إذا كنت تفكر في كيفية زيادة مستويات فيتامين (د) في هذا الموسم عندما يكون هناك ندرة في ضوء الشمس ، فلا تقلق! فيما يلي قائمة بالمصادر الغذائية الأساسية التي تساعد على زيادة مستويات فيتامين (د) بشكل طبيعي:

  • Oatmeal
  • Milk
  • Cereal
  • Orange juice – Fortified
  • Tofu
  • Ricotta cheese
  • Mushrooms

قد يتحدث الأشخاص الذين يعانون من مستويات منخفضة من فيتامين (د) إلى طبيبهم حول مكملات فيتامين (د) النانوية. يمكن أن يصف لك طبيبك الجرعة والمدة الصحيحة لأي مكمل فيتامين (د) قد تحتاجه.

لا تستهلك هذه الزائدة وتكون على بينة من حالة سامة تسمى فرط الفيتامين D والتي ليست سوى فيتامين (د) المفرط في الجسم ، وهي حالة نادرة ولكنها خطيرة.

يعاني الأشخاص الذين يعانون من سمية فيتامين (د) بشكل عام:

  • Excessive thirst
  • Frequent urination
  • Loss of appetite
  • Nausea
  • Fatigue
  • Kidney and liver ailments

يمكن أن تساعدك اختبارات الدم الروتينية للتحقق من مستويات فيتامين (د) في الحفاظ عليها في نطاق صحي.

إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع هي للأغراض التعليمية فقط وليس المقصود منها أن تكون بديلا عن العلاج الطبي من قبل أخصائي الرعاية الصحية. بسبب الاحتياجات الفردية الفريدة ، يجب على القارئ استشارة الطبيب لتحديد مدى ملاءمة المعلومات لحالة القارئ.

الرقم المرجعي:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/#:~:text=Patients%20with%20a%20prolonged%20and,D%20deficiency%20leading%20to%20osteoporosis.
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26204630/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2912737/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8483281/#:~:text=Excessive%20vitamin%20D%20causes%20marked,granulomatous%20diseases%20and%20lymphoproliferative%20malignancies.
Scroll to Top