الصيف الهندي مرادف للخوض في نكهات المانجو الفاتنة. يأتي الصيف ونرى الأسواق مزينة هذه الأطباق العصير التي يصعب مقاومتها. طوال العام ننتظرهم وهم بلا شك ثمارنا المفضلة. في حين أن معظمنا يحب التهام هذه العلاجات اللذيذة ، ينصح الأشخاص المصابون بالسكري بتجنبها بسبب محتواها من السكر والسعرات الحرارية. ولكن الطبيعة البشرية هي ملاحقة الأشياء المحرمة. كلما طلب منك تجنب المانجو ، كلما كنت تحصل على الرغبة في تناولها.
السؤال القديم الذي يصيب كل شخص مصاب بالسكري هو أنه إذا كانت المانجو آمنة للأكل أم لا. هذا هو سؤال قابل للنقاش للغاية الذي بعد كل التكهنات لم تصل بعد إلى بعض الاستنتاج الصلب.
2. كيف تؤثر المانجو على مرضى السكري؟
يميل الناس إلى الاعتقاد بأن المانجو لديها السكريات الطبيعية بحيث يمكن استهلاكها بأي كمية. إذا كنت واحدا من أولئك الذين يعتقدون نفس الشيء، ثم نحن آسفون جدا لكسر هذا لك ولكن حتى الفواكه مثل المانجو، عندما تؤخذ بكميات كبيرة، يمكن أن يكون لها تأثير كبير على مستويات السكر في الدم.
الكربوهيدرات الموجودة في المانجو تحتوي على السكريات المضافة التي تؤثر على مستويات السكر في الدم إلى حد كبير.
ينصح مرضى السكري تستهلك الأطعمة التي لديها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة. الأطعمة التي لديها قيمة أقل GI من 55 الحصول على هضم ببطء مما يسبب ارتفاع منخفض في مستويات السكر في الدم. المانجو لديها GI من 51، وبالتالي فإنها لا تؤثر على مستويات السكر في الدم كثيرا.
محتوى الألياف الموجودة في المانجو يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم في الاختيار. هذه الألياف تبطئ امتصاص السكر في الجسم، وبالتالي يكون لها تأثير ضئيل على مستويات السكر في الدم.
3. الاعتدال هو المفتاح
المانجو غنية بالكربوهيدرات ومحتوى السعرات الحرارية مرتفع أيضا ولكنها لا تؤثر على جلوكوز الدم عند استهلاكها باعتدال.
إذا كنت مصابا بالسكري، تحتاج إلى الحد من جزء من المانجو التي تستهلكها إلى 1-2 شرائح في كل يومين.
الذهاب لأصناف مثل بادامي أو كارناتاكا ألفونسو المانجو كما هي على الجانب طنجة، وبالتالي يكون أقل GI. أيضا، تأكد من أن لديك تلك الشركة لأنه كما المانجو تصبح ناضجة وناعمة، ومؤشر نسبة السكر في الدم ترتفع.
4. أشياء يجب وضعها في الاعتبار
استشر طبيبك دائما قبل تناول أي طعام لمعرفة ما إذا كانت آمنة بالنسبة لك لتناول الطعام.
أكل المانجو في شرائح بدلا من العصائر وتركيز السكر عالية في عصير المانجو.
تأكد من تناول الطعام لهم في النهار.
في اليوم الذي تأكل فيه المانجو، لا تكثر من الأطعمة الأخرى الغنية بالسكر للحفاظ على التوازن.
5. وصفات المانجو لمرضى السكري
يمكنك أيضا أن تستهلك المانجو في شكل وصفات التالية. يتم خلطها مع المكونات الصحية الأخرى التي سوف تعطيك كل من طعم المانجو ولن تؤثر على مستويات السكر في الدم.
6. حساء المانجو
حساء المانجو:يتم إعداد هذا الحساء لذيذ باستخدام المانجو والخيار وجوز الهند واللبن وملنج من التوابل. هذه الوصفة حساء الغريبة لديها بزة من المانجو مما يجعلها حلوة قليلا ويمكن أن تستهلك من قبل الناس الذين يعانون من مرض السكري.
7. المانجو والفول الأسود سلطة
المانجو وسلطة الفاصوليا السوداء: السلطات هي أفضل طريقة للبقاء في صحة جيدة. هذه السلطة سهلة تحتوي على المانجو التي يمكنك الارتجال وفقا لشدة مرض السكري الخاص بك. وعلاوة على ذلك، الفاصوليا السوداء الحفاظ على مستوى السكر في الدم في الاختيار وأيضا المساعدة في الهضم.
8. سلطة مانجو كينوا
سلطة الكينوا المانجو: هذه سلطة مثالية لمرضى السكري لأنها تحتوي على نصف المانجو فقط. المكونات الأخرى المستخدمة لإعداد هذه السلطة هي الكينوا الصحية ومرق الخضار وعصير الليمون والتوابل.
Healthy eating is not about depriving oneself, starving to become unrealistically thin or denying ourselves of foods we love. The right way is to achieve a balanced diet that contains carbohydrates, proteins, fat, fibre, vitamins and minerals in the right proportions.
Learn From Professor Manish – 1
ما هو النظام الغذائي المتوازن؟
يتكون النظام الغذائي المتوازن من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية بالنسب الصحيحة لتزويد الجسم بالتغذية المثالية.
يختلف كل فرد عن الآخر وقد يختلف النظام الغذائي الصحيح لصحة جيدة من شخص لآخر. ومع ذلك ، من خلال الالتزام بنظام غذائي شامل يغطي جميع المجموعات الغذائية ومنخفض في العناصر الغذائية غير المرغوب فيها مثل الصوديوم والدهون المشبعة والسكر ، ستكون على الطريق إلى نمط حياة صحي.
أهمية النظام الغذائي المتوازن:
اتباع نظام غذائي متوازن يساعد في التحكم المستمر في الوزن. تعتمد متطلبات السعرات الحرارية على العمر ومستوى النشاط البدني وأهداف الوزن. يتضمن النظام الغذائي المتوازن بشكل مناسب الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالمغذيات مثل الحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والفواكه والخضروات. فيما يلي الفوائد الرئيسية لاستهلاك نظام غذائي متوازن:
✓ النمو والتطور
✓ يحافظ على الوزن
✓ تحسين مستويات الطاقة
✓ يقلل من خطر الإصابة بالمرض
✓ يقلل من الاكتئاب والقلق
✓ المغذيات الدقيقة والفيتامينات والمعادن مهمة لتعزيز المناعة والتنمية.
✓ يحميك من الأمراض غير المعدية مثل السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان.
مكونات النظام الغذائي المتوازن:
1.الكربوهيدرات: مصدر طاقة الجسم
مصدر حيوي للطاقة ، تشكل الكربوهيدرات حوالي 60 ٪ من النظام الغذائي للفرد. يتم تلبية معظم احتياجاتك من الطاقة من الكربوهيدرات. اختر بحكمة من مصادر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والقمح والدخن والأرز البني وما إلى ذلك.
2. البروتينات: اللبنات الأساسية للحياة
بروتين لمساعدة جسمك على إصلاح الخلايا وصنع خلايا جديدة. كما أنه ضروري للنمو والتطور خلال مراحل الحياة المختلفة. يجب أن يأتي حوالي 25٪ من السعرات الحرارية اليومية من البروتين الموجود في البقول مثل مونغ دال وأراد دال والبقوليات مثل الفاصوليا (رجما) والفاصوليا السوداء (لوبيا) والحمص (تشانا). الحليب ومنتجات الألبان مثل البانير واللبن الرائب والزبادي هي أيضا مصدر كبير للبروتين. بالنسبة لغير النباتيين ، تشمل المصادر الجيدة البيض والأسماك واللحوم الخالية من الدهون.
3. الدهون: احتياطيات الطاقة الأساسية
تساهم الدهون في حوالي 15٪ من احتياجات السعرات الحرارية اليومية وهي مصدر رئيسي للطاقة. كما أنها حيوية لتخزين وتوفير الفيتامينات وتوليف الهرمونات. يمكن أن تأتي بعض المصادر الجيدة للدهون في النظام الغذائي اليومي من الدهون المتعددة غير المشبعة مثل بذور الكتان وبذور عباد الشمس وما إلى ذلك ، والدهون الأحادية غير المشبعة مثل زيت الزيتونوزيت السمسم وما إلى ذلك ، والدهون المشبعة مثل الزبدة والسمن – ومع ذلك ، تذكر استخدامها باعتدال.
4. الفيتامينات: قوى المغذيات الدقيقة
تشمل الفيتامينات الرئيسية A (للرؤية ووظيفة المناعة) ، B (لعمليات التمثيل الغذائي المختلفة) ، C (لصحة المناعة وإنتاج الكولاجين) ، D (لصحة العظام) ، E (كمضاد للأكسدة) ، و K (لتخثر الدم).
دور:
الفيتامينات ضرورية لمختلف وظائف الجسم. على سبيل المثال ، يدعم فيتامين C جهاز المناعة ، بينما يساعد فيتامين (د) في امتصاص الكالسيوم وصحة العظام.
البدل اليومي:
تختلف المتطلبات اليومية حسب الفيتامينات والعمر. على سبيل المثال ، البدل اليومي الموصى به (RDA) لفيتامين C هو 75-90 مجم للبالغين ، وبالنسبة لفيتامين د ، فهو 600-800 وحدة دولية.
المصادر الغذائية:
أ. فيتامين أ:
Vegetarian Sources: Carrots, Sweet Potatoes, Spinach and Leafy greens
Non-vegetarian Sources: Liver, Fish
فيتامين ب (فيتامينات ب المختلفة):
Vegetarian Sources: Legumes, Whole Grains, Nuts and Seeds
Non-vegetarian Sources: Lean Meats, Fish
ج. فيتامين ج:
Vegetarian Sources: Citrus Fruits (i.e. Oranges, grapefruits, and lemons) and Berries (i.e. Strawberries, blueberries, and raspberries)
Non-vegetarian Sources: Fish: Some fish, like mackerel, contain vitamin C.
د. فيتامين د:
Vegetarian Sources: Fortified Foods: Some vegetarian foods, like fortified plant-based milk and cereals
Non-vegetarian Sources: Fatty Fish: salmon and mackerel and Egg Yolks
E. فيتامين E:
Vegetarian Sources: Nuts and Seeds: Almonds and sunflower. Spinach
Non-vegetarian Sources: Salmon
F. فيتامين ك:
Vegetarian Sources: Leafy Greens: Kale, spinach, and broccoli
Non-vegetarian Sources: Animal liver
5. المعادن: المنظمون الصامتون
تشمل المعادن الأساسية الكالسيوم (للعظام القوية) والحديد (لنقل الأكسجين) والبوتاسيوم (لوظيفة الأعصاب والعضلات) وغيرها الكثير ، ولكل منها وظيفتها الفريدة في الجسم.
دور:
المعادن ضرورية لمختلف الوظائف ، مثل الحفاظ على عظام قوية (الكالسيوم) ، والمساعدة في نقل الأكسجين (الحديد) ، وتنظيم ضغط الدم (البوتاسيوم).
البدل اليومي:
الاحتياجات اليومية للمعادن تختلف اختلافا كبيرا. على سبيل المثال ، يبلغ RDA للكالسيوم حوالي 1000-1300 مجم للبالغين ، في حين أن المدخول اليومي الموصى به من الحديد هو حوالي 8-18 مجم للنساء البالغات و 8 مجم للرجال البالغين.
المصادر الغذائية:
أ. الكالسيوم:
Vegetarian Sources:
Dairy Products: Milk, yogurt, and cheese
Leafy Greens: Collard greens, kale, and bok choy
Fortified Foods: Some plant-based milk alternatives
Non-vegetarian Sources:
Sardines, Salmon
ب. الحديد:
Vegetarian Sources:
Legumes: Lentils, chickpeas, and kidney beans
Leafy Greens: Spinach and kale contain non-heme iron.
Fortified Foods: Some breakfast cereals are fortified with iron.
Non-vegetarian Sources:
Lean Meats: Beef, chicken, and turkey
Fish: Fatty fish like tuna and mackerel
ج. البوتاسيوم:
Vegetarian Sources:
Bananas
Legumes: Beans and lentils;
Potatoes: Potatoes & sweet potatoes.
Non-vegetarian Sources:
Fish: Salmon and tuna contain potassium.
د. المغنيسيوم:
Vegetarian Sources:
Nuts and Seeds: Almonds, cashews, and sunflower seeds
Leafy Greens: Spinach and Swiss chard
Whole Grains: Whole wheat, brown rice, and oats
Non-vegetarian Sources:
Fish: Mackerel and pollock are sources of magnesium.
هاء – الزنك:
Vegetarian Sources:
Legumes: Lentils, chickpeas, and beans
Nuts and Seeds: Pumpkin seeds and cashews
Non-vegetarian Sources:
Lean Meats: Beef, pork, and chicken
F. اليود:
Vegetarian Sources:
Seaweed: Some types of seaweed, like kelp
Non-vegetarian Sources:
Fish: Seafood, especially cod and tuna
6. الماء: إكسير الحياة
الحياة بدون ماء لا يمكن تصورها. مكون غذائي رئيسي يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم وتليين مفاصلك وحماية أعضائك وأنسجتك الرئيسية. يساعد الماء أيضا على نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. تأكد من شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء كل يوم.
دور:
الماء هو المذيب الأساسي للجسم ، ويسهل عملية الهضم ، وينظم درجة الحرارة ، وينقل العناصر الغذائية ، ويحافظ على وظائف الجسم بشكل عام.
البدل اليومي:
يختلف استهلاك الماء اليومي الموصى به ، ولكن المبدأ التوجيهي المشترك هو 8 أكواب (64 أونصة) للبالغين ، على الرغم من اختلاف الاحتياجات الفردية بناء على عوامل مثل مستوى النشاط والمناخ والحالة الصحية.
خطوات من أجل صحة أفضل:
1. اجعل نصف حبوبك كاملة ومعقدة.
2. تشمل البروتينات الصحية – الحليب ومنتجات الألبان والبقول واللحوم الخالية من الدهون.
3. تناول المزيد من الخضروات والفواكه الملونة.
4. الحد من تناول الأطعمة المصنعة وخفض الملح والسكر الزائد.
5. تناول الطعام بذكاء ، ومشاهدة ما تأكله.
6. حدد أوقات تناول الوجبات والتزم بها.
7. الأهم من ذلك تناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع.
النظام الغذائي المتوازن يزود جسم الإنسان بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك للعمل بفعالية. إذا كنت تتبع نظاما غذائيا غير متوازن ، فإن النظام عرضة للأمراض والعدوى والتعب وضعف الأداء. قد يواجه الأطفال المحرومون من الأطعمة الصحية مشاكل في النمو والنمو ، وضعف الأداء الأكاديمي وعرضة شديدة للعدوى المستمرة.
الفوائد الصحية لنظام غذائي متوازن
يعد اختيار نظام غذائي متوازن ومتنوع خطوة حيوية نحو قيادة نمط حياة سعيد ومنضبط.
الفيتامينات والمعادن في النظام الغذائي ضرورية لبناء نظام مناعة قوي ووظائف جسدية صحية.
يمكن للنظام الغذائي المتوازن أن يحمي الجسم من أنواع معينة من الأمراض المزمنة مثل السمنة والسكري وأمراض القلب والسرطانات وغيرها من الحالات.
يدعم النظام الغذائي الصحي الحفاظ على وزن الجسم المثالي.
فوائد تناول الأطعمة المتوازنة والمتنوعة ترفع من الرفاهية العاطفية والعقلية.
الأطعمة التي يجب تجنبها:
تتضمن بعض المجموعات الغذائية التي يجب الابتعاد عنها اتباع نظام غذائي متوازن ما يلي:
الأطعمة المصنعة
الحبوب المكررة
يضاف السكر والملح
اللحوم الحمراء والمعالجة
كحول
الدهون المتحولة والمشبعة
أسئلة مكررة
ما هي 7 أطعمة حمية متوازنة؟
تشمل المكونات الغذائية الرئيسية السبعة ما يلي:
الفواكه والخضرواتتوفير الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة.: تهدف إلى مجموعة متنوعة من الألوان والأنواع.
معظم المكملات العشبية والغذائية لا تؤدي إلى فقدان الوزن, وقد وجدت مراجعة الدراسات القائمة.
نظر الباحثون في بيانات لاستخراج الشاي الأخضر، علكة الغوار، والوخز بالإبر، من بين أمور أخرى كثيرة.
أظهرت 16 دراسة فقط فرقا في الوزن بين المشاركين الذين يتناولون المكملات الغذائية والدواء الوهمي.
ووجد الباحثون أن فقدان الوزن كان أقل من 1 رطل لبعض الناس, وليس متسقا لأي من المكملات الغذائية فحصها.
تأتي مكملات إنقاص الوزن في أشكال متنوعة، بما في ذلك الحبوب واللثة والمساحيق والسوائل، مثل الشاي.
أنها غالبا ما توصف بسرعة وسهولة فقدان الوزن مع وعد بأن تتمكن من فقدان بوصة دون الحاجة إلى الاعتماد فقط على اتباع نظام غذائي متوازن أو ممارسة الرياضة بانتظام.
وهم مشهورون جدا بلغت قيمة صناعة ملحق فقدان الوزن 6.5 مليار دولار في عام 2020.
ولكن هل هذه المكملات الغذائية تعمل في الواقع؟
وقد وجدت دراسة شاملة جديدة نشرت في مجلة السمنة في يونيو 23 أن المكملات الغذائية لا تؤدي إلى فقدان الوزن دراماتيكية كما يزعمون.
في الواقع, من النادر أن الناس الذين يأخذون هذه المكملات الغذائية تفقد أي وزن, وأظهرت البحوث.
كان هناك نقاش مستمر حول ما إذا كانت ملاحق فقدان الوزن تعمل وما إذا كانت تفي بوعودها.
في هذه الدراسة، استعرض الباحثون 315 التجارب السريرية القائمة من مكملات فقدان الوزن والعلاجات البديلة كجزء من الدراسة. وجدوا أن معظم الدراسات كانت متحيزة.
تمكنت 16 دراسة فقط من إظهار فقدان الوزن لدى المشاركين، تتراوح بين أقل من رطل واحد و11 رطلا. كما أن فقدان الوزن لم يكن متسقا بين المشاركين في الدراسة.
استعرض الباحثون المكونات ال 12 التالية:
الكالسيوم وفيتامين د
شيتوسان
شوكولاتة/ كاكاو
كروم
الإفيدرا أو الكافيين
غارسينيا و / أو هيدروكسيسيترات
الشاي الأخضر
علكة الغوار
حمض اللينوليك المترافق (CLA)
فيثيولوس
فينيل بروبيلامين
بيروفات
وشملت العلاجات الأخرى غير الملحقة التي تمت دراستها الوخز بالإبر والتدخلات العقل والجسم مثل الذهن والتأمل.
“كان أحد الأسباب الرئيسية التي جعلتنا نرغب في إجراء هذه المراجعة هو تحديد جودة الأدلة لتوجيه عضوية [جمعية السمنة]. وتشير النتائج إلى أن هناك حاجة إلى أدلة أكثر جودة قبل تقديم توصيات حازمة”، قال المؤلف المناظر الدكتور جون باتسيس،الأستاذ المشارك في قسم طب الشيخوخة في كلية الطب بجامعة نورث كارولينا وفي قسم التغذية في كلية جيلينجس للصحة العامة العالمية التابعة لقيادة الأمم المتحدة.
وقالت شارون زارابي، مديرة البرنامج في معهد كاتز لصحة المرأة في نورثويل هيلث في مدينة نيويورك وويستشستر ، إن نتيجة الدراسة لم تكن مفاجئة “لأن السمنة مرض معقد للغاية ولن يكون هناك أبدا حبة سحرية لعلاجها”.
“حتى لو كان هناك ملحق, عنصر, عشب, صبغة, إلخ, التي من شأنها أن تعمل, لا تنظم المكملات الغذائية من قبل ادارة الاغذية والعقاقير. فهم ممارسات التصنيع، ودرجة المكونات النشطة مقابل الحشو، والجرعة، والجودة، والفعالية، سيكون من المستحيل صياغة”، قالت هيلث لاين.
وأشار زارابي إلى أن تغيير نمط حياتك هو على الأرجح الطريقة الوحيدة لإدارة وزنك.
“تناول حبوب الكاكاو أو تكملة الجينسنغ لن تنجح أبدا إذا كنت لا تغير نمط حياتك لأن جسمك هو دائما يدافع عنك من فقدان الوزن, ويجب أن تكون مشاركا نشطا في حياة صحية للحفاظ عليه قبالة – حتى مع العمليات الجراحية (جراحة لعلاج البدانة),” قالت.
هذه الدراسة ينضم بحث آخر التشكيك في فعالية وسلامة هذه الملاحق.
كما أجرى باحثون أستراليون مراجعة عالمية للمكملات العشبية والغذائية، وفحصوا 121 تجربة شملت ما يقرب من 10,000 مشارك.
وجدوا أن تناول هذه الحبوب لم يسفر عن فقدان الوزن ذات مغزى سريريا، أو بعبارة أخرى، أكثر من 2.5 كجم (5.5 جنيه).
وأشار المؤلفون في الاستعراض الأسترالي أيضا إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث في سلامة المكملات الغذائية على المدى الطويل.
بالإضافة إلى أي دليل يدعم هذه الحبوب ‘المطالبات من فقدان الوزن سهلة, وقد تم ربط بعض هذه المكملات مع مخاطر صحية كبيرة.
وجدت دراسة نشرت عام 2019 في مجلة صحة المراهقين أن حوالي 1000 شخص تتراوح أعمارهم بين 25 عاما وأصغر عانوا من مشكلات صحية مرتبطة بالمكملات الغذائية بين عامي 2004 و2015.
ومن بين هذا العدد، أدخل 166 شخصا إلى المستشفيات وتوفي 22 شخصا.
ليس كل من يعاني من زيادة الوزن أو السمنة يريد أن يفقد وزنه. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يفعلون ذلك، يمكن أن يكون الحصول على الرعاية الطبية صعبا.
يقول الخبراء إن هذه الدراسة الجديدة تظهر لماذا يحتاج الناس إلى وصول أفضل إلى نهج إدارة الوزن المختبرة مثل العلاج السلوكي والتغيرات الغذائية والجراحة.
ولا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البيانات لفهم كيفية تأثير السمنة على الصحة العامة للشخص، وكيف تؤثر العلاجات المختلفة على فقدان الوزن على المدى الطويل.
وقال باتسيس ل Healthline: “إن الخطوات التالية هي في الواقع أن يعمل الشركاء وأصحاب المصلحة معا – الباحثون والممولون والصناعة وما إلى ذلك – لتصميم دراسات عالية الجودة تقلل من التحيز وتقييم الفعالية.
حتى عندما يكون هناك علاج مثبت يمكن أن يعمل لكثير من الناس ، فإنه لا يغطيه التأمين الصحي دائما ، مما قد يجعل من الصعب على الناس الوصول إليه.
وكما هو الحال مع جميع العلاجات الطبية، فإنها لن تعمل للجميع.
بعض الناس الذين يحاولون العلاجات المعتمدة طبيا لفقدان الوزن قد لا تفقد الوزن في الواقع. وهذا قد يدفعهم للبحث عن بدائل، مثل المكملات الغذائية.
وقال الدكتور ميتشل روزلين، رئيس جراحة السمنة في مستشفى لينوكس هيل في مدينة نيويورك ، أن الكثير من الناس قد يعتقدون أن الخبراء الطبيين يريدون فقط لدفع الأدوية باهظة الثمن ، ولكن الحقيقة هي أن معظم المتخصصين في الرعاية الصحية يريدون فقط لمتابعة العلم.
“في حين أن خلفيتك تؤدي دائما إلى بعض التحيز ، والحقيقة هي أننا نريد فقط لقراءة البيانات ، وليس القصص القصصية” ، وقال روزلين.
وقال روزلين إن صناعة التغذية والمكملات الغذائية “مليئة بالادعاءات غير المثبتة”، وعندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، “لا يعوض أي إجراء أو دواء عن سوء التغذية”.
وقال إن فقدان الوزن على المدى الطويل يشكل تحديا صعبا، وأكد أنه لا توجد حلول سريعة.
“مهما كانت الطريقة التي تختارها يجب أن يتم إلى الأبد، أو [الوزن] استعادة أمر لا مفر منه،” قال.
وقد وجدت دراسة جديدة نشرت في مجلة السمنة أن المكملات الغذائية لا تؤدي إلى فقدان الوزن دراماتيكية كما يزعمون.
في الواقع, من النادر أن الناس الذين يأخذون هذه المكملات تفقد أي كمية كبيرة من الوزن, وأظهرت البحوث.
في الولايات المتحدة, وتصنف المكملات الغذائية كغذاء, لا المخدرات, حتى انهم لا ينظم من قبل ادارة الاغذية والعقاقير.
وقد وجدت الدراسات السابقة أن مكملات فقدان الوزن يمكن أن يسبب في الواقع مشاكل صحية للأشخاص الذين يتناولونها, وأنهم ليسوا بديلا عن استراتيجيات أخرى ثبت فقدان الوزن, بما في ذلك النظام الغذائي, ممارسة, والأدوية وافقت ادارة الاغذية والعقاقير أو جراحة فقدان الوزن.
إذا تم نصحك بمضغ الفلفل الأسود والقرنفل للبقاء في مأمن من covid-19 ، فقد ترغب في قراءة هذا.
لقد هز Covid-19 حياة الجميع. في حين أن مومباي قد تجاوزت بالفعل عدد الحالات في ووهان ، فإن دلهي على وشك أن تصبح نيويورك التالية. أدى الارتفاع الهائل في عدد الحالات الإيجابية لفيروس كورونا إلى عدم اليقين والذعر بين الناس. وهكذا ، نصادف يوميا تقريبا “خدعة سحرية” ستساعدنا على البقاء في مأمن من العدوى. بينما في وقت سابق ، كان الثوم هو العلاج الموصوف ، في الوقت الحاضر تمطر الفلفل الأسود والقرنفل.
لكن هل هذه التوابل تعمل حقا؟ أنت على وشك معرفة ذلك .
يمكن أن تعزز حبوب الفلفل والقرنفل مناعتك – ليس هناك شك في ذلك وفقا لدراسة نشرت في مجلة Critical Reviews in Food Science and Nutrition، يحتوي الفلفل الأسود على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للميكروبات وواقية من المعدة تساعد في بناء مناعتنا – خاصة عندما يتعلق الأمر بحلقنا.
يبدو أن القرنفل له خصائص مماثلة كما اقترحت دراسة نشرت في Journal of Immunotoxicology الذي يدعي أن استهلاك القرنفل الكامل يمكن أن يساعد في تعزيز جهاز المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التوابل لها فوائد لصحة فمك.
Clove can do wonders to boost your immunity. Image courtesy: Shutterstock
ولكن هل هذا يعني حقا أن هذه التوابل ستساعدنا في الوقاية من SARS-CoV-2؟ حسنا ، لا يزال هذا لغزا مع التزام جميع الوكالات الصحية الصمت بشأن هذا الموضوع.
لذلك ، ذهبنا إلى خبير طبي لمعرفة الحقيقة كاملة.
وفقا للدكتور كونال شاه ، فإن هذه التوابل ستعزز مناعتك ولكنها لا تستطيع منع عدوى covid-19“ليس هناك من ينكر أن بعض التوابل يمكن أن تمنح مناعة أفضل. حتى في الأيورفيدا ، يعتبر أن استهلاك التوابل مثل الفلفل الأسود والقرنفل أو laung يمكن أن يساعد في التعامل مع بعض أمراض الحلق “، يوضح الدكتور شاه وهو دكتوراه في الطب وخبير في المعالجة المثلية.
ويضيف: “هذا الفيروس يضرب حلقنا أولا ، ربما لهذا السبب يعتبر الناس هذين المكونين” لمساعدتهم في covid-19. لكن لسوء الحظ ، هذا لن يحدث “.
يذكر الدكتور شاه بوضوح أنه لا توجد أدبيات أو أبحاث مكتوبة تقول إن تناول الفلفل الأسود أو القرنفل سيساعدك على البقاء محصنا ضد فيروس كورونا. لكن نعم إذا كانت مناعتك جيدة وكان حلقك صحيا ، فيمكنك التعافي من عدوى covid-19 بشكل أسرع.
هو يقول:
If you have strong immunity then there will be no major symptoms of covid-19 in you and you will deal with less complications. In fact, people with strong immunity can tame covid-19 in home isolation as well.
لذا ، فإن خلاصة القول هي …قد لا يمنع القرنفل والفلفل الأسود الإصابة بفيروس كورونا ، لكنهما يمكن أن يساعدا في تعزيز مناعتك. لذا ، إذا كان والداك يجعلانك تشرب هذا الكاذا الحار ، فافعل لنفسك معروفا وابتلعه.
وقد بحثت البشر عن سبل لتحسين تجربتهم الجنسية لآلاف السنين، بما في ذلك محاولة اكتشاف أفضل الأطعمة لممارسة الجنس.
وقد ربط العلماء مجموعة متنوعة من الأطعمة مع الجنس أفضل. في هذه المقالة، تعرف على الأطعمة التي لتناول الطعام لتعزيز الرغبة الجنسية، وتحسين القدرة على التحمل، وتعزيز حياتك الجنسية.
الحفاظ على نظام الدورة الدموية في حالة عمل جيدة أمر ضروري للصحة الجنسية. يمكن أن يؤدي تحسين الدورة الدموية إلى تحسين الاستجابة الجنسية لدى الرجال والنساء. هذا ينطبق بشكل خاص على استجابة الانتصاب. صحة القلب هو أيضا حيوي لقدرة على التحمل.
وبعبارة أخرى، إذا كان جيدا للقلب، فإنه أمر جيد لحياة الشخص الجنسي.
تشير الأبحاث إلى أن اتباع هذا النظام الغذائي الصحي للقلب يمكن أن يحسن جوانب معينة من الصحة الجنسية.
وجد الباحثون الذين يدرسون النظام الغذائي المتوسطي، الذي يتبع خطوطًا مماثلة لجمعية القلب الأمريكية ، أن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي الذين اتبعوا النظام الغذائي لديهم مشاكل أقل مع ضعف الانتصاب ، والمعروف باسم ED.
أيضا، العديد من الأطعمة واردة في نظام غذائي صحي للقلب، مثل الأفوكادو، الهليون، المكسرات، المأكولات البحرية، والفاكهة، لديها جمعيات مع الجنس أفضل في كل من الطب التقليدي والبحث العلمي.
على سبيل المثال، في الناهواتل – اللغة التي كانت تستخدم من قبل الأزتيك – كان مصطلح الأفوكادو نفس مصطلح الخصيتين.
كما وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا الأفوكادو كان لديهم خطر انخفاض متلازمة التمثيل الغذائي ، وهو عامل خطر لـ ED.
الرجال الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي هي تقريبا ضعف احتمال الرجال دون ذلك لتجربة الضعف، لذلك إضافة الدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو، إلى نظام غذائي متنوع قد يساعد.
وتسمى الأطعمة التي يمكن أن تساعد الناس على تحسين الرغبة الجنسية عادة مثير للشهوة الجنسية، بعد أفروديت، إلهة الحب اليونانية القديمة.
المحار هي من بين الأكثر شهرة مثير للشهوة الجنسية في التاريخ. قد تكون آثارها بسبب محتواها من الزنك.
الزنك هو معدن يحتاج الجسم كل يوم لوظائف حيوية كثيرة، مثل التمثيل الغذائي للخلية، والقدرة على التحمل، وتنظيم مستويات هرمون تستوستيرون. التستوستيرون هو أهم هرمون الجنس الذكور.
وجدت إحدى الدراسات القديمة أن الزنك قد يكون مفيدًا لعلاج ED في الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى المزمنة.
المحار لديه الزنك أكثر من أي طعام آخر لكل حصة. بعض الأمثلة على الأطعمة الأخرى التي هي عالية في الزنك:
السلطعون
جراد البحر
لحم أحمر
حبوب الإفطار المحصنة
الصنوبر
ومع ذلك، الرغبة الجنسية معقدة ولها علاقة مع العديد من العوامل أكثر من مجرد التغذية، بما في ذلك العلاقات الفردية، ومستويات التوتر، وتفضيل الشخصية.
فمن الطبيعي للناس لتجربة صعودا وهبوطا في اهتمامهم في الجنس. العديد من ممارسي الرعاية الصحية البديلة المطالبة النظام الغذائي يمكن أن تساعد.
في حين أن هناك حاجة إلى إجراء المزيد من البحوث العلمية، والأطعمة التالية هي ممكن الرغبة الجنسية التعزيز:
عندما يكون الشخص صعوبة في الحصول على والحفاظ على الانتصاب، يشير الأطباء إلى أنه ED. وفقا لمؤسسة العناية بطب المسالك البولية، يؤثر ED على ما يصل إلى 30 مليون رجل في الولايات المتحدة.
يمكن أن يساعد فهم العوامل الجسدية والعقلية والعاطفية التي تساهم في ED الناس في اختيار نظام غذائي يعزز ممارسة الجنس بشكل أفضل.
وتشمل العوامل التي تساهم في الممارسات ED ما يلي:
مشاكل مع تدفق الدم في والبقاء في القضيب
الأضرار التي لحقت مراكز الأعصاب في القضيب
الآثار الجانبية للأدوية والإشعاعات وغيرها من العلاجات الطبية
الاكتئاب والقلق والإجهاد
معالجة السبب الأساسي هو أفضل طريقة لعلاج ED. ولكن هناك شيء آخر يمكن للناس القيام به هو أكل المزيد من الفاكهة.
في إحدى الدراسات، ربط الباحثون تناول الفاكهة الأعلى بانخفاض بنسبة 14 في المئة في خطر الإصابة بـ ED. محتوى الفلافونويد من العديد من الفواكه قد تكون مسؤولة عن هذا التحسن.
كثير من الناس نتطلع إلى نظامهم الغذائي لزيادة رغبتهم الجنسية، وتحسين قدرتهم على ممارسة الجنس، وزيادة المتعة التي يحصلون عليها من الجنس.
في حين تشير الأبحاث إلى الروابط المحتملة بين أطعمة معينة والجنس الأفضل ، يجب على أولئك الذين يبحثون عن أفضل غذاء لممارسة الجنس التأكد من أنهم يتناولون نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا للقلب.
المتعة الحقيقية لتناول الطعام في الشارع هو مشاركة نفس لوحة الورق المليئة بالوجبات الخفيفة المقلية مع الأصدقاء وغمس pakoras والسمبوسة في لوحة الورق التي تفيض بالتشوتني. في حين أننا جميعا نحب القيام بذلك، ونحن لسنا على علم حقيقة أن مثل هذه اللوحات الورقية هي دعوة مجانية لمختلف القضايا الصحية. اقرأ هذه المعلومات لمعرفة المزيد عنها وكيفية التحكم بها.
02/5 تغليف الطعام في الصحف سيئة
ويحظر الإصدار منعا باتا استخدام هذه المواد من قبل المطاعم، لأنها تسبب مشاكل صحية بسبب التلوث الكيميائي والميكروبيولوجي. وقال البيان ان المواد القابلة للأكل مثل فادا وباندا وبكودا وباجي واسماك مطبوخة ومواد اللحوم عندما تعبأ فى الصحف والأغطية البلاستيكية تصبح سامة ولا يجب ان تستهلك لسبب واضح .
03/5 ما يقول FSSAI؟
وفقا للصدور الصادرة مؤخرا عن هيئة سلامة الأغذية ومعاييرها في الهند (FSSAI) يحتوي حبر الطباعة على عوامل مسببة للسرطان يمكن أن تسبب مشاكل صحية حادة. بمجرد وضع الطعام الدافئ تحت الصحف ، يذوب الحبر المطبوع ويعرض جسم الإنسان لمشاكل صحية مختلفة.
04/5 رقائق الألومنيوم حتى سيئة
ووفقا للخبراء؛ الغذاء ملفوفة في رقائق الألومنيوم لديه المزيد من البكتيريا المسببة للأمراض. البكتيريا مثل ستاف وSceus التي تسبب الأمراض المنقولة بالغذاء، في الواقع تنتج السموم عند تسخينها والأهم من ذلك، أنها لا تحصل على تدميرها. عند تغطية الطعام مع رقائق الألومنيوم، فإنه لا ختم الطعام الخاص بك بشكل صحيح وهذه البكتيريا الحصول على الهواء المستمر لتنمو بشكل أسرع.
5/5 ما هو الحل؟
فمن المستحسن أن يقدم الطعام في الفولاذ المقاوم للصدأ، وأوراق جافة، أو وعاء زجاجي للحفاظ على أنها خالية من الجراثيم والبكتيريا. في حالة أي بائع متجول يبيع الطعام في الصحف هناك أرقام WhatsApp الرسمية التي يمكن للناس تقديم شكوى.
/close-up-of-clove-spice-in-a-ceramic-spoon-914516590-5c084dc9c9e77c00018971cb.jpg)
