الجزر هي واحدة من الخضروات الأكثر فائدة لأنه له فوائد هائلة لجسم الإنسان. لذلك ، يوصى بتناول الجزر لحالة صحية عامة في الجسم. الجزر له فوائد عديدة. على سبيل المثال، الجزر غنية بفيتامين (أ)، وأنها تساعد في الوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي، وتساعد في خفض مستويات ضغط الدم، ويساعد على الحفاظ على صحة جيدة للأسنان، والجزر جيدة للبشرة وهناك العديد من الفوائد الأخرى التي يمكن للمرء الحصول عليها من الجزر، إذا استهلكت بشكل صحيح.
الوقت المناسب لتناول الجزر:
كما ذكر أعلاه الجزر تلعب دورا حاسما في الحفاظ على صحة جيدة عموما ولكن عندما تؤكل في أوقات مثالية يتم تعظيم هذه الفوائد. أفضل الأوقات لتناول الجزر كما هو موضح أدناه.
تناول الجزر في معدة فارغة:
تناول الجزر الخام في المعدة الفارغة هو الأفضل للصحة. يمنع امتصاص العديد من المعادن في الجسم وهو أمر مفيد للغاية. شرب عصير الجزر في الصباح هو ببساطة أفضل لإزالة السموم من الدم. الجزر هي في الواقع أفضل طريقة لتطهير الدم في غضون فترة سريعة من الزمن. الجزر قادر جدا على الوقاية من فقر الدم ويساعد على زيادة وزن الجسم. عصير الجزر كبيرة للبشرة ولها فوائد هائلة. فهو يحسن لون البشرة والملمس الذي يجلب توهج الوجه. يمنع البثور وحب الشباب.
تناول الجزر قبل الوجبة:
استهلاك الجزر قبل وجبة هو أفضل لأنه يساعد على عملية الهضم كاملة. وجود الألياف في الجزر يلعب دورا حاسما في صحة الجهاز الهضمي عموما للفرد. إلى جانب صحة الجهاز الهضمي، تناول الجزر قبل وجبة في شكل سلطات أو الخام هو جيد جدا لأنه يجعل واحدة كاملة مما يمنعنا من استهلاك كميات أكبر من الأطعمة من السعرات الحرارية العالية التي هي مثالية للحفاظ على وزن الجسم صحية. وهكذا، السلطات هي أفضل قبل وجبة لأولئك الذين يبحثون عن السيطرة على النظام الغذائي وفقدان الوزن.
تناول الجزر خلال النهار:
فمن الأفضل أن تستهلك الجزر خلال النهار لأنه يتأكد من أن الجسم يحصل على الجرعة المطلوبة من الفيتامينات، وبالتأكيد لن يمتنع المرء عن وجود الخضروات منذ واحد لن تكون كاملة. الجزر غنية جدا في بيتا كاروتين الذي هو مقدمة من فيتامين (أ). الجسم يحول كاروتين بيتا إلى فيتامين (أ) النشط الذي يستخدم بعد ذلك لاستخدام الجسم. كما أن الجزر يوفر المعادن الأساسية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم للجسم.
ومع ذلك، فإنه ليس فكرة حكيمة أن تستهلك الجزر قبل الذهاب إلى الفراش. وذلك لأن جسم الإنسان لديه لهضم الطعام، خلال ساعات الراحة. فمن الأفضل دائما لطهي الطعام قليلا في حال كنت تأكل الجزر في الليل. يوصي أخصائيو التغذية باستهلاك كوب أو كوبين على الأقل من عصير الجزر في الأسبوع ، من أجل جني فوائد الخضروات. الموسم لهم قليلا، مع الأعشاب أو التوابل، وأنه قد تتحول إلى أن تكون وجبة خفيفة لذيذة منخفضة السعرات الحرارية.
ماء جوز الهند هو مشروب ترطيب طبيعي وهو مصدر كبير للبوتاسيوم له العديد من الفوائد الصحية. وهو بمثابة بديل كبير لغيرها من المشروبات عالية السعرات الحرارية والسكر العالي شغل المتاحة. ماء جوز الهند منخفض السعرات الحرارية وعالي في العناصر الغذائية الهامة مثل البوتاسيوم الذي يضيع في العرق والتدريبات. شرب ماء جوز الهند في الوقت المناسب يمكن أن يضاعف الفوائد الصحية. اقرأ أدناه لمعرفة ما هي التوقيت المثالي للحصول على ماء جوز الهند لتحقيق أقصى قدر من الفوائد:
الصباح الباكر على معدة فارغة: هناك العديد من الفوائد من شرب ماء جوز الهند على معدة فارغة، في الصباح الباكر. حمض اللوريك الموجود في ماء جوز الهند يمكن أن يحسن المناعة بشكل طبيعي ، ويعزز عملية التمثيل الغذائي ويزيل السموم من الجسم. الاستهلاك المنتظم لماء جوز الهند يساعد أيضا في الحفاظ على توازن المنحل بالكهرباء وبالتالي تنظيم ضغط الدم وتحسين وظائف الأمعاء. كما يساعد تناول ماء جوز الهند في الصباح في فقدان الوزن بسبب المحتوى الأقل من الدهون فيه.
قبل جلسات التمرين / صالة الألعاب الرياضية: يمكن أن يضمن وجود ماء جوز الهند قبل جلسات التمرين تجديد الشوارد المفقودة أثناء التدريبات. إنه مشروب رائع أن يكون أقل في محتوى السعرات الحرارية وهو خيار أفضل بكثير من المشروبات المعبأة في زجاجات أخرى. ماء جوز الهند أيضا يقمع الشهية ويجعل المرء يشعر كامل بسبب طبيعته الغنية ووجود المواد الغذائية. المكونات في ماء جوز الهند جعلها فعالة جدا في ترطيب جسم الإنسان من تلك الرياضات الأخرى ومشروبات الطاقة المتاحة في السوق.
قبل وبعد وجبات الطعام: وجدت في وفرة في معظم البلدان الاستوائية، ماء جوز الهند هو مشروب منعش ويعمل كمحسن الصحة إذا اتخذت قبل وبعد وجبات الطعام. شرب ماء جوز الهند قبل وجبات الطعام يجعلك تشعر أكمل ويمنع الإفراط في تناول الطعام ومشاكل زيادة الوزن. تناوله بعد وجبات الطعام يساعد في الهضم السريع ويمنع المشاكل الشائعة مثل الانتفاخ والغثيان وفقدان الشهية والحد من الالتهاب أيضا. العفص الموجود في ماء جوز الهند له أيضا خصائص مضادة للبكتيريا التي تمنع العدوى.
خلال الليل: تناول منتظم من ماء جوز الهند قبل وقت النوم يفيد المسالك البولية والمثانة المساعدة في التطهير وإزالة العدوى. كما أنه يزيل السموم من الجسم ويقلل من مشاكل الكلى. المعروف لتقوية الجهاز المناعي، ماء جوز الهند يساعد من التعب المزمن وزيادة الطاقة.
أثناء الحمل: من الآمن الحصول على ماء جوز الهند أثناء الحمل بكميات معتدلة لأنه يحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات. يحد ماء جوز الهند من الجفاف الناجم عن غثيان الصباح خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. أيضا، يساعد في الإمساك ومشاكل حرقة المعدة أثناء الحمل. مليئة بالمواد الغذائية مثل المنغنيز وفيتامين ج والكالسيوم والألياف الغذائية ، وماء جوز الهند هو مشروب منعش جدا للحمل.
ماء جوز الهند هو المفضل لدى الكثيرين بسبب العديد من المكاسب الصحية. وتشمل فوائد ماء جوز الهند تسهيل الهضم، والمساعدة في فقدان الوزن، وزيادة الترطيب. ويمكن الاستمتاع به مع المشروبات السائلة الأخرى أو كمشروب مستقل على أساس يومي. بأسعار معقولة للغاية ومليئة بالطاقة والفوائد الصحية، ماء جوز الهند هو أفضل مشروب متاح للناس من جميع الفئات العمرية.
هناك طرق لا حصر لها يمكنك من خلالها ممارسة الرعاية الذاتية. إليك العشرات من الأفكار لتبدأ.
هل تشعر بقليل من الرعاية الذاتية؟ يمكن أن تعيقنا أشياء كثيرة عن الاعتناء بأنفسنا ، بما في ذلك مسؤوليات تقديم الرعاية الأسرية والعمل والالتزامات الاجتماعية والمزيد.
ولكن، في النهاية، عندما نعتني بأنفسنا واحتياجاتنا هو عندما نكون أكثر قدرة على الظهور لجميع الأشخاص والمسؤوليات الأخرى في حياتنا.
“الرعاية الذاتية ليست أنانية”.
هل تحتاج إلى بعض الإلهام للرعاية الذاتية؟
لقد جمعنا قائمة من نصائح الرعاية الذاتية التي تهدف إلى إلهام صحتك وعافيتك في أي وقت – مع مساعدتك على الشعور بتوتر أقل وأكثر مرونة.
1. إعطاء الأولوية للنوم – يعتمد مزاجك وجهازك المناعي عليه
2. تعرف على علامات الإجهاد الشخصية الخاصة بك
3. العمل. هذا هو. خارج.
تمرين الاصدارات الاندورفين (الهرمونات التي تجعلك تشعر بالرضا!) ، تشحذ التركيز ، وتساعد على النوم. كما أن البقاء نشطا بدنيا يقلل من خطر اضطرابات المزاج ، ويزيد من الطاقة ، ويحسن الحالة المزاجية بشكل عام. تحدث عن لكمة واحدة أو اثنتين ضد ركود منتصف بعد الظهر!
4. اختبر تمرينا لم تقم به من قبل
5. الكلب الهابط مثلك يعني ذلك
6. تخطي ، والقفز ، والقفز ، والحصول على سخيفة
في الأساس ، إذا كان يجعلك تشعر وكأنك طفل وسخيف بعض الشيء ، فقد يكون معززا للمزاج. يمكن أن يسبب اللعب بأي شكل من الأشكال سلسلة من المواد الكيميائية العصبية الإيجابية ، مثل السيروتونين, الاوكسيتوسينو دوبامين. حتى دقيقة واحدة فقط من النشاط الطفولي يمكن أن تسبب زيادة المواد الكيميائية الجيدة ، خاصة إذا كنت تشعر بالتوتر.
7. خذ حمام غابة
الممارسة اليابانية ل shinrin-yoku، أو “الاستحمام في الغابة” ، يعني ببساطة المشي في منطقة بها أشجار واستنشاق الهواء بعمق. تطلق الأشجار بعض المواد الكيميائية ، مثل التربين ، التي ارتبطت بتنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ، والذي يرسل جسمك إلى وضع “الاسترخاء” للتخلص من التوتر. هذه الممارسة قوية لدرجة أن الاستحمام في الغابات قد ثبت أنه يقلل من تدابير الاكتئاب.
8. العب لعبة
9. تجنب الوجبات الخفيفة الطائشة. تناول الطعام بشكل حدسي بدلا من ذلك
10. استبدل قهوة واحدة بقهوة منزوعة الكافيين
الكافيين هو واحد من أكثر المواد التي تم بحثها ، مع أكثر من 10000 دراسة حتى الآن ، وفقا ل review published in November 2017 in Food and Chemical Toxicology. ليس من المستغرب أن يؤدي ذلك إلى مجموعة واسعة من الاستنتاجات ، ولكن أحد الاستنتاجات المتسقة إلى حد ما هو أن وجود الكثير يمكن أن يؤدي إلى تأثيرات أقل من المثالية ، كما خلص الباحثون. وأشاروا إلى أن الحصول على أكثر من 400 ملليغرام من الكافيين يوميا يمكن أن يؤثر على الجهاز العصبي المركزي، الجهاز الهضمي النظام ، ونوعية النوم. تحقق من استهلاكك مع this chart من مركز العلوم في المصلحة العامة (وتذكر أنه ليس كل فنجان قهوة مكافئا عندما يتعلق الأمر بمحتوى الكافيين ؛ يعتمد ذلك على تحميص القهوة ومدى قوة تخميرها). الكثير من الكافيين يمكن أن يزيد من القلق والتوتر. لذا استمتع بمشاركتك ، لكن حاول الحد من المبلغ اليومي.
11. استمتع بقوة الشفاء من الخبز
“تأتي الرعاية الذاتية مع فكرة تغذية نفسك ، على كل المستويات. والقيام بشيء إبداعي يمكن أن يعزز هذا الشعور بالرفاهية»،
12. الوصول إلى الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين عندما تحتاج إلى زيادة الطاقة
13. الحفاظ على الأطعمة التي تكسر التوتر في متناول اليد
14. اترك الأطعمة المسببة للتوتر في أماكن غير ملائمة
على الرغم من أنك قد تميل إلى الانغماس في الحلويات أو الكوكتيل المفضل لديك ، فاعلم أن هذا قد يؤدي إلى نتائج عكسية. الأطعمة التي تتفاقم أو تعبث بالإجهاد بطريقة أقل من لذيذة تشمل الكافيين والكحول والسكريات المكررة. لست مضطرا إلى قطعها تماما ، ولكن قلل من تناولك واستمتع بها باعتدال.
15. أضف المزيد من الفواكه والخضروات إلى يومك
يعد دمج المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي اليومي استراتيجية طويلة الأجل تدعم صحتك العقلية ، وفقا ل cross-sectional survey published in April 2018 in the journal Frontiers in Psychology. يوفر النظام الغذائي المليء بالمنتجات مضادات الأكسدة التي تحمي من الإجهاد التأكسدي وتمنع بكتيريا الأمعاء من أن تصبح غير صحية ، وكلاهما مرتبط بحالات مثل الاكتئاب.
بعض الخيارات الرائعة التي يمكنك تناولها تشمل الموز والتفاح والخضروات الورقية الداكنة والحمضيات والتوت الطازج ، وفقا لبحث 2018.
16. تطوير قائمة “لا تفعل”
“هذه القائمة تساعدك على التفكك. قد لا تحصل على هذا الكمال في المرة الأولى ، ولكن يمكنك الاستمرار في إجراء التعديلات حتى تفعل المزيد من الأشياء التي تحفزك ، “
17. ممارسة الحديث الذاتي الإيجابي
أحد الجوانب الرئيسية للرعاية الذاتية هو الجزء “الذاتي” ، وهذا يشمل كيف ترى نفسك ، والأهم من ذلك ، اللغة التي تستخدمها عند التحدث إلى نفسك.
قدر المهام الصغيرة التي تقوم بها خلال اليوم وتذكر أن تقول لنفسك “عمل جيد” – سواء كانت مهمة عمل ، أو تخصيص وقت لممارسة الرياضة ، أو الحفاظ على صبرك عند تأديب طفلك.
يمكن أن يكون للتنفس الهادئ والمدروس آثار فورية على حالتك العقلية والجسدية ، سواء كان التوتر يأتي من دورة الأخبار التي لا هوادة فيها أو زملائك في المنزل الحاضرين دائما. قم بممارسة التنفس بانتظام لبدء أو إنهاء يومك بطريقة إيجابية ، أو جربه في لحظة تحتاج فيها إلى المزيد من الزن.
19. جرب التنفس البديل للأنف
Deep breathing is very useful for slowing down the nervous system.
إذا استمرت الأفكار القلقة في الظهور ، فجرب هذه الإستراتيجية البديلة. أولا ، الزفير تماما ، ثم يستنشق بعمق. في الزفير التالي ، ضع إصبع السبابة برفق على فتحة الأنف اليمنى لإغلاقه. استنشق باستخدام فتحة الأنف اليسرى فقط. ثم حرك إصبع السبابة إلى فتحة الأنف اليسرى لإغلاق ذلك والزفير من خلال فتحة الأنف اليمنى المفتوحة فقط. استمر في تبديل الجوانب وكرر لمدة 15 جولة.
20. امنح نفسك استراحة تأمل
لا تحتاج إلى أي معدات خاصة أو مساحة لهذا الجهاز. يمكنك القيام بذلك في أي وقت وفي أي مكان. ببساطة ، التأمل هو التفكير بعمق أو تركيز عقلك لفترة زمنية محددة. الفائدة: يمكن أن يساعد التأمل في تقليل التوتر، وتخفيف أعراض اكتئاب و قلقو تنظيم التفكير السلبي. إذا كنت تبحث عن أداة أخرى لإضافتها إلى ترسانتك لمكافحة الإجهاد ، ففكر في ذلك.
21. حاول الاسترخاء مع الموسيقى
22. استرخ مع كتاب مسموع
Audiobooks can transport you somewhere else just like paper books can — and they may have additional benefits, too. Turning on an audiobook, then laying down and closing your eyes to listen. “If you have racing thoughts, sometimes your inner monologue needs something else to latch onto for a while”. You may even find it easier to focus on the story because you don’t have to keep your eyes open.
23. خذ يوم عطلة
24. الوقوف وتمتد
في بعض الأحيان ، كل ما تحتاجه هو فقط تغيير وضع جسمك لمدة 15 إلى 30 ثانية لإعادة تشغيل نفسك.
عندما تقوم بتحول واع وجسدي ، مثل الوقوف و تمتد، يتعرف عقلك على التغيير ويستجيب بطريقة مفيدة. اعتبرها استراحة صغيرة للعقل والجسم على حد سواء. حاول الوقوف ومد ذراعيك عاليا فوق رأسك ، أو الانحناء للمس أصابع قدميك ، أو الجلوس على الأرض في وضع القرفصاء لتمتد فتحة الورك.
25. تجنب استهلاك الأخبار دون توقف
من المهم أن تظل على اطلاع وتنبيه للتحديثات الهامة في منطقتك ، خاصة تلك التي تؤثر على صحتك. لكن لا أحد يحتاج إلى الاستماع إلى نفس التنبيهات ورؤية نفس العناوين بشكل متكرر ، خاصة في الأوقات التي يمكن أن تكون فيها الأخبار مزعجة. يوصي الخبراء بالحد من استهلاك الأخبار إلى مصدرين أو ثلاثة مصادر يوميا للمساعدة في التعامل مع القلق الذي قد يجلبه ، والتحقق في أوقات منتظمة (وليس بشكل مستمر) على مدار اليوم للحصول على التحديثات. فكر في جعل أحد مصادرك مصدرا للأخبار المحلية. وإذا استطعت ، تجنب التحقق من العناوين الرئيسية قبل النوم مباشرة.
26. جني الفوائد الصحية للضحك من خلال مشاهدة مقاطع فيديو YouTube المضحكة
27. ممارسة تأكيد إيجابي
قد يكون قضاء بعض الوقت الهادئ مع نفسك هو كل ما تحتاجه. ربت على قلبك وقل ، “لا بأس. أنا كافي. لدي ما يكفي”.
“هذه تعويذة لطيفة لاستخدامها عندما تلاحظ أنك لست على ما يرام”.
لا تدع الشخير يفسد علاقتك أو ليلة نوم جيدة. تعرف على أسباب الشخير وكيف يمكنك علاجه.
ما الذي يسبب الشخير؟
فقط عن الجميع الشخير في بعض الأحيان، وانها عادة ما لا شيء يدعو للقلق. يحدث الشخير عندما لا تستطيع تحريك الهواء بحرية عبر الأنف والحنجرة أثناء النوم. وهذا يجعل الأنسجة المحيطة تهتز، والتي تنتج صوت الشخير مألوفة. الناس الذين الشخير غالبا ما يكون الكثير من الحلق والأنسجة الأنفية أو الأنسجة “المرنة” التي هي أكثر عرضة للاهتزاز. يمكن أن موقف لسانك أيضا في الحصول على الطريق من التنفس السلس.
إذا كنت تشخر بانتظام في الليل، فقد يؤدي ذلك إلى تعطيل جودة نومك ، مما يؤدي إلى التعب أثناء النهار ، والتهيج ، وزيادة المشاكل الصحية. وإذا كان الشخير الخاص بك يبقي شريك حياتك مستيقظا، فإنه يمكن أن تخلق مشاكل كبيرة في العلاقة أيضا. لحسن الحظ ، النوم في غرف نوم منفصلة ليس العلاج الوحيد للشخير. هناك العديد من الحلول الفعالة التي يمكن أن تساعد كل من أنت وشريك حياتك النوم بشكل أفضل في الليل والتغلب على مشاكل العلاقة الناجمة عندما يشخر شخص واحد.
نظرا لأن الناس يشخرون لأسباب مختلفة ، فمن المهم فهم الأسباب الكامنة وراء الشخير. بمجرد أن تفهم سبب الشخير، يمكنك العثور على الحلول الصحيحة للنوم الأكثر هدوءا وعمقا – لك ولشريكك.
الأسباب الشائعة للشخير
العمر. عندما تصل إلى منتصف العمر وما بعده، يصبح حلقك أضيق، وتنخفض العضلات في حلقك. في حين لا يمكنك أن تفعل أي شيء حول التقدم في السن، يمكن أن تساعد تغييرات نمط الحياة، والروتين الجديد قبل النوم، وتمارين الحلق في منع الشخير.
زيادة الوزن أو الخروج من الشكل. تساهم الأنسجة الدهنية وضعف العضلات في الشخير. حتى لو لم تكن تعاني من زيادة الوزن بشكل عام، فإن حمل الوزن الزائد حول عنقك أو حلقك يمكن أن يسبب الشخير. ممارسة وفقدان الوزن يمكن أن يكون في بعض الأحيان كل ما يلزم لإنهاء الشخير الخاص بك.
الطريقة التي بنيت بها الرجال لديهم ممرات الهواء أضيق من النساء وأكثر عرضة للشخير. غالبا ما تكون الحلق الضيق والحنك المشقوق وال أدينويدات الموسعة وغيرها من الصفات الجسدية التي تساهم في الشخير وراثية. مرة أخرى ، في حين أن ليس لديك سيطرة على البناء الخاص بك أو الجنس ، يمكنك التحكم في الشخير الخاص بك مع تغيير نمط الحياة الصحيح ، وروتين وقت النوم ، وتمارين الحلق.
مشاكل الأنف والجيوب الأنفية. انسداد المسالك الهوائية أو انسداد الأنف جعل استنشاق صعبة وخلق فراغ في الحلق، مما يؤدي إلى الشخير.
الكحول والتدخين والأدوية. تناول الكحول، والتدخين، وبعض الأدوية، مثل المهدئات مثل لورازيبام (اتيفان) والديازيبام (الفاليوم)، يمكن أن تزيد من استرخاء العضلات مما يؤدي إلى مزيد من الشخير.
وضعية النوم. النوم شقة على ظهرك يسبب لحم الحلق للاسترخاء وسد مجرى الهواء. يمكن أن يساعد تغيير موضع نومك.
استبعاد أسباب أكثر خطورة
يمكن أن يشير الشخير إلى توقف التنفس أثناء النوم، وهو اضطراب خطير في النوم حيث ينقطع تنفسك لفترة وجيزة عدة مرات كل ليلة. لا يتعارض الشخير الطبيعي مع جودة نومك بقدر انقطاع النفس أثناء النوم، لذلك إذا كنت تعاني من التعب الشديد والنعاس خلال النهار، فقد يكون مؤشرا على توقف التنفس أثناء النوم أو مشكلة أخرى في التنفس مرتبطة بالنوم. اتصل بطبيبك إذا لاحظت أنت أو شريك نومك أي من الأعلام الحمراء التالية:
كنت الشخير بصوت عال وبثقل ومتعبة خلال النهار.
تتوقف عن التنفس، أو تلهث، أو تختنق أثناء النوم.
تغفو في أوقات غير مناسبة، مثل أثناء محادثة أو وجبة.
ربط سبب الشخير الخاص بك إلى علاج
مراقبة الشخير الخاص بك لأنماط يمكن أن تساعدك في كثير من الأحيان تحديد الأسباب التي تجعلك الشخير، ما يجعل الأمر أسوأ، وكيفية الذهاب نحو وقفه. لتحديد أنماط هامة، فإنه يساعد على الحفاظ على مذكرات النوم. إذا كان لديك شريك النوم، فإنها يمكن أن تساعدك على ملء ذلك. إذا كنت تنام وحدك، قم بإعداد كاميرا لتسجيل نفسك في الليل.
كيف الشخير يكشف لماذا كنت الشخير
نوع الشخير
ما قد يشير إليه
شخير الفم المغلق
قد يشير إلى وجود مشكلة في لسانك
شخير الفم المفتوح
قد تكون ذات صلة بالأنسجة الموجودة في حلقك
الشخير عند النوم على ظهرك
ربما الشخير الخفيف — قد يكون تحسين عادات النوم وتغيير نمط الحياة علاجات فعالة
الشخير في جميع أوضاع النوم
يمكن أن يعني الشخير الخاص بك هو أكثر حدة، وربما تتطلب علاجا أكثر شمولا
استراتيجيات المساعدة الذاتية للشخير
هناك الكثير من الأجهزة الغريبة المضادة للشخير المتاحة في السوق اليوم ، مع إضافة المزيد في كل وقت ، أن العثور على الحل الصحيح للشخير الخاص بك يمكن أن يبدو وكأنه مهمة شاقة. لسوء الحظ ، لا يتم دعم العديد من هذه الأجهزة عن طريق البحث ، أو أنها تعمل ببساطة عن طريق إبقائك مستيقظا في الليل. ومع ذلك ، هناك الكثير من التقنيات المثبتة التي يمكن أن تساعد في القضاء على الشخير. ليس كل علاج هو حق لكل شخص، على الرغم من ذلك وضع حد للشخير الخاص بك قد تتطلب الصبر، وتغيير نمط الحياة، والرغبة في تجربة حلول مختلفة.
العلاجات قبل النوم لمساعدتك على التوقف عن الشخير
غير وضعية النوم. رفع رأسك أربع بوصات قد يخفف من التنفس ويشجع اللسان والفك على المضي قدما. هناك الوسائد المصممة خصيصا المتاحة للمساعدة في منع الشخير عن طريق التأكد من عضلات الرقبة ليست مجعد.
النوم على الجانب الخاص بك بدلا من ظهرك. حاول إرفاق كرة تنس إلى الجزء الخلفي من أعلى بيجامة أو تي شيرت (يمكنك خياطة جورب إلى الجزء الخلفي من الجزء العلوي الخاص بك ثم وضع كرة التنس في الداخل). إذا كنت تتدحرج على ظهرك، فإن عدم الراحة من كرة التنس يسبب لك العودة إلى الجانب الخاص بك. بدلا من ذلك، إسفين وسادة محشوة كرات التنس وراء ظهرك. بعد فترة من الوقت، والنوم على الجانب الخاص بك تصبح عادة ويمكنك الاستغناء عن كرات التنس.
جرب جهاز فم مضاد للشخير. تساعد هذه الأجهزة، التي تشبه حارس فم الرياضي، في فتح مجرى الهواء عن طريق جلب الفك السفلي و/أو لسانك إلى الأمام أثناء النوم. في حين أن الأجهزة المصنوعة من طبيب الأسنان يمكن أن تكون مكلفة، أرخص تفعل ذلك بنفسك مجموعات متاحة أيضا.
مسح الممرات الأنفية. إذا كان لديك أنف خانق، شطف الجيوب الأنفية مع المالحة قبل النوم. استخدام وعاء نيتي، احتقان الأنف، أو شرائط الأنف يمكن أن تساعدك أيضا على التنفس بسهولة أكبر أثناء النوم. إذا كنت تعاني من الحساسية، فقلل من عث الغبار وبر الحيوانات الأليفة في غرفة نومك أو استخدم دواء الحساسية.
الحفاظ على غرفة النوم رطبة الهواء. يمكن للهواء الجاف أن يهيج الأغشية في الأنف والحنجرة ، لذلك إذا كانت أنسجة الأنف المتورمة هي المشكلة ، فقد يساعد المرطب.
تغيير نمط الحياة لمساعدتك على التوقف عن الشخير
إنقاص الوزن. فقدان حتى قليلا من الوزن يمكن أن تقلل من الأنسجة الدهنية في الجزء الخلفي من الحلق وانخفاض، أو حتى وقف، الشخير.
الإقلاع عن التدخين. إذا كنت تدخن، فرصك في الشخير عالية. التدخين يثير غضب الأغشية في الأنف والحنجرة التي يمكن أن تسد الشعب الهوائية وتسبب الشخير. في حين أن الإقلاع عن التدخين هو أسهل من القيام به، فإنه يمكن أن تجلب الإغاثة الشخير السريع.
تجنب الكحول والحبوب المنومة والمهدئات لأنها تريح العضلات في الحلق وتتداخل مع التنفس. تحدث أيضا إلى طبيبك حول أي أدوية بوصفة طبية تتناولها، حيث يشجع البعض على مستوى أعمق من النوم مما قد يجعل الشخير أسوأ.
كن حذرا ما تأكله قبل النوم. تظهر الأبحاث أن تناول وجبات كبيرة أو استهلاك بعض الأطعمة مثل الألبان أو حليب الصويا قبل النوم مباشرة يمكن أن يجعل الشخير أسوأ.
ممارسة الرياضة بشكل عام يمكن أن تقلل من الشخير، حتى لو كان لا يؤدي إلى فقدان الوزن. وذلك لأنه عندما كنت لهجة عضلات مختلفة في الجسم، مثل الذراعين والساقين، والقيمة المطلقة، وهذا يؤدي إلى التنغيم العضلات في الحلق، والتي بدورها يمكن أن يؤدي إلى أقل الشخير. وهناك أيضا تمارين محددة يمكنك القيام به لتقوية العضلات في الحلق.
ستة تمارين مكافحة الشخير الحلق
تظهر الدراسات أنه من خلال نطق بعض أصوات حرف العلة والشباك اللسان بطرق محددة ، يتم تقوية العضلات في الجهاز التنفسي العلوي وبالتالي تقليل الشخير. يمكن أن تساعد التمارين التالية
كرر كل حرف علة (a-e-i-o-u) بصوت عال لمدة ثلاث دقائق عدة مرات في اليوم.
ضع طرف لسانك خلف أسنانك الأمامية العلوية. مرر لسانك للخلف لمدة ثلاث دقائق في اليوم.
أغلق فمك وحافظ على شفتيك. انتظر لمدة 30 ثانية.
مع فتح فمك، حرك فكك إلى اليمين واحمل لمدة 30 ثانية. كرر على الجانب الأيسر.
مع فتح فمك، قم بعقد العضلة في الجزء الخلفي من الحلق بشكل متكرر لمدة 30 ثانية. نصيحة: انظر في المرآة لرؤية uvula (“الكرة المعلقة”) تتحرك صعودا وهبوطا.
لممارسة أكثر متعة، ببساطة قضاء بعض الوقت في الغناء. يمكن أن يزيد الغناء من التحكم العضلي في الحلق والحنك الرخو ، مما يقلل من الشخير الناجم عن العضلات المتراخية.
العلاج الطبي للشخير
إذا كنت قد جربت حلول المساعدة الذاتية للشخير دون نجاح ، فلا تفقد الأمل. هناك خيارات طبية يمكن أن تحدث فرقا كبيرا. التقدم الجديد في علاج الشخير تتطور في كل وقت والأجهزة أصبحت أكثر فعالية ومريحة.
تحدث إلى طبيبك الأساسي أو إلى طبيب الأنف والأذن والحنجرة (طبيب الأذن والأنف والحنجرة). حتى لو أوصوا بشيء غير مريح أو لم ينجح في الماضي ، فهذا لا يعني أن الشيء نفسه سيكون صحيحا الآن.
العلاجات الطبية للشخير
قد يوصي طبيبك أو أخصائي طب الأنف والأذن والحنجرة بجهاز طبي أو إجراء جراحي مثل:
ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP). للحفاظ على مجرى الهواء مفتوحا أثناء النوم، تقوم آلة بجانب سريرك بنفخ الهواء المضغوط في قناع ترتديه فوق أنفك أو وجهك.
الليزر بمساعدة uvulopalatoplasty (LAUP) يستخدم الليزر لتقصير uvula (الأنسجة الرخوة المعلقة في الجزء الخلفي من الحلق) وإجراء تخفيضات صغيرة في الحنك الرخو على جانبي. كما تلتئم التخفيضات، تصلب الأنسجة المحيطة بها لمنع الاهتزازات التي تؤدي إلى الشخير.
يزرع بالاتال أو إجراء عمود، ينطوي على إدراج يزرع البلاستيك الصغيرة في الحنك الرخو التي تساعد على منع انهيار الحنك الرخو الذي يمكن أن يسبب الشخير.
يستخدم رأب الومنوبل مستويات منخفضة من حرارة الترددات الراديوية لإزالة أنسجة الأوفولا والحنك الرخو الذي يهتز أثناء الشخير. يتم إجراء العملية تحت التخدير الموضعي وتستغرق حوالي 30 دقيقة.
تساعد أجهزة طب الأسنان المجهزة خصيصا وموضع الفك السفلي في فتح مجرى الهواء عن طريق تقديم الفك السفلي أو لسانك إلى الأمام أثناء النوم. للحصول على أفضل النتائج ، ستحتاج إلى رؤية طبيب أسنان متخصص في هذه الأجهزة.
تزيد العمليات الجراحية مثل رأب اللوزتين (UPPP) والاجتثاث الحراري بالاتوبلاستي (TAP) واستئصال اللوزتين واستئصال الغدية من حجم مجرى الهواء عن طريق إزالة الأنسجة جراحيا أو تصحيح التشوهات.
الشخير و علاقتك
بغض النظر عن مدى حبكما لبعضكما البعض، الشخير يمكن أن يضع ضغطا على علاقتكما. إذا كنت الشخص الذي يرقد مستيقظا في الليل بينما يشخر شريكك، فمن السهل أن تبدأ في الشعور بالاستياء. وإذا كنت الشخير، قد تشعر بالعجز، مذنب، أو حتى غضب مع شريك حياتك لالقيثارة على شيء لا يمكنك السيطرة عليها.
عندما يكون الشخير مشكلة، يمكن أن يزداد توتر العلاقة بالطرق التالية:
النوم في غرف منفصلة. في حين أن هذا قد يكون حلا لبعض الأزواج، فإنه يمكن أيضا أن تؤثر سلبا على العلاقة الحميمة العاطفية والجسدية. وإذا كنت أنت الشخص الذي يشخر، فقد تشعر بالوحدة والعزلة والعقاب غير العادل.
التهيج بسبب فقدان النوم. النوم المضطرب ليس مجرد مشكلة لغير الشخير. يحدث الشخير بسبب اضطراب التنفس ، مما يعني أن جودة نوم الشخير تعاني أيضا. يؤثر ضعف النوم على المزاج ومهارات التفكير والحكم وقدرتك على إدارة الإجهاد والصراع. وهذا يمكن أن يفسر لماذا الاتصالات غالبا ما ينهار عندما كنت وشريك حياتك في محاولة الحديث عن المشكلة.
استياء الشريك. عندما يشعر غير الشخير أنه أو أنها فعلت كل ما هو ممكن للنوم خلال الليل (سدادات الأذن، وآلات الصوت، وما إلى ذلك) ولكن الشخير لا تتخذ أي إجراء لمكافحة الشخير، فإنه يمكن أن يؤدي إلى الاستياء. العمل كفريق واحد لإيجاد علاج الشخير يمكن أن تمنع المعارك في المستقبل.
إذا كنت تقدر علاقتك ، وجعلها أولويتك للعثور على علاج الشخير حتى تتمكن من النوم على حد سواء بشكل سليم. العمل معا لوقف الشخير يمكن أن يكون حتى فرصة لتحسين نوعية السندات الخاصة بك وتصبح أكثر ارتباطا عميقا.
التواصل مع شريك يشخر
لذا، تحب كل شيء عن شريك حياتك، ما عدا شخيرهم. إنه أمر طبيعي. حتى الأكثر صبرا بيننا سيرسم الخط في الحرمان من النوم. ولكن بغض النظر عن مقدار النوم الذي تفقده بسبب شخير شخص ما ، فمن المهم التعامل مع المشكلة بحساسية. من الشائع أن تكون سريع الانفعال عندما يكون فقدان النوم مشكلة ، ولكن حاول كبح جماح إحباطك. تريد مهاجمة مشكلة الشخير — وليس شريك نومك. تذكر أن شريك حياتك يشعر على الأرجح الضعيفة، والدفاعية، وحتى بالحرج قليلا عن الشخير بهم.
وقت حديثك بعناية. تجنب مناقشات منتصف الليل أو في الصباح الباكر عندما تشعران بالإرهاق.
ضع في اعتبارك أنه ليس مقصودا. على الرغم من أنه من السهل أن تشعر وكأنك ضحية عندما تفقد النوم، تذكر أن شريك حياتك لا يبقيك مستيقظا عن قصد.
تجنب الهجوم. بالتأكيد، الحرمان من النوم هو تفاقم ويمكن أن تضر صحتك، ولكن بذل قصارى جهدكم للتعامل مع المشكلة بطريقة غير تصادمية.
حذار من المرارة. تأكد من أن التعلق على الشخير ليس منفذا للاستياء الخفي الآخر الذي تأوينه.
استخدام الفكاهة والمرح لطرح موضوع الشخير دون إيذاء مشاعر شريك حياتك. الضحك حول هذا الموضوع يمكن أن يخفف من التوتر. فقط تأكد من أنه لا يتحول إلى الكثير من إغاظة.
التعامل مع الشكاوى حول الشخير الخاص بك
من الشائع أن تؤخذ على حين غرة – ناهيك عن الشعور بالألم قليلا – عندما يشتكي الشريك من شخيرك. بعد كل شيء، ربما كنت لا تدرك حتى أنه كان يحدث. وعلى الرغم من أنه قد يبدو سخيفا أن الشخير يمكن أن يسبب مثل هذه الاضطرابات العلاقة، انها مشكلة شائعة وحقيقية جدا.
إذا رفضت مخاوف شريكك ورفضت محاولة حل مشكلة الشخير الخاصة بك، فأنت ترسل رسالة واضحة إلى شريكك بأنك لا تهتم باحتياجاته. قد يعني هذا أن علاقتك في مشكلة، وهذه مشكلة أكبر من الشخير.
ضع ما يلي في اعتبارك أثناء العمل معا أنت وشريكك لإيجاد حل للشخير:
الشخير هو مشكلة مادية. لا شيء يدعو للإحراج مثل العضلات التي تم سحبها أو نزلات البرد الشائعة ، فإن تحسين الحالة في يديك.
تجنب أخذ الأمر على محمل شخصي. حاول ألا تأخذ إحباط شريكك كنقد شخصي أو هجوم. شريكك يحبك، لكن ليس الشخير.
خذ شريكك على محمل الجد. تجنب تقليل الشكاوى إلى أدنى حد. قلة النوم هو خطر صحي ويمكن أن تجعل شريك حياتك يشعر بائسة طوال اليوم.
وضح أنك تعطي الأولوية للعلاقة. إذا كان لديك أنت وشريكك هذا الفهم، عليك أن تفعل كل ما يلزم لإيجاد علاج للشخير.
معالجة السلوك غير اللائق. على الرغم من أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى المزاجية والتهيج، دع شريكك يعرف أنه ليس من المقبول بالنسبة له أن يلقي ضربة بالكوع أو ينكسر عليك عندما تشخر.
هل تساءلت يوما عن الطرق المختلفة التي يمكن بها استخدام زيت جوز الهند؟ وقد استخدم هذا النفط الأعجوبة في الهند لأجيال لمجموعة متنوعة من الأسباب بسبب فوائده الصحية المختلفة.
الدكتور بريانكا سامبات، خبير الأيورفيدا في بيرلا أيورفيدا يسرد بعض الفوائد.
02. صحة الفم
سحب النفط هو طقوس الايورفيدا القديمة حيث كنت حفيف النفط حولها في فمك لمدة 20 دقيقة ثم يبصقون بها. تساعد إزالة البكتيريا الفموية في الوقاية من الأمراض المختلفة في اللثة وحولها. وينبغي أن يتم سحب النفط مع زيت جوز الهند ثلاث مرات في الأسبوع للثة أكثر صحة!
03. مرطب الطبيعية
يستخدم زيت جوز الهند لعلاج الجلد الميت، مع تعزيز البشرة أيضا. نظرا لأنه ليس له آثار جانبية ، فهو يستخدم لعلاج مجموعة من مشاكل الجلد مثل الصدفية والتهاب الجلد والأكزيما وحروق الجلد. زيت جوز الهند يساعد أيضا في إزالة علامات التمدد وتعزيز البشرة لمنع السيلوليت. ضعي بضع قطرات من زيوت جوز الهند على شفتيك بانتظام لمنع الشفاه المتشققة!
04. العناية بالشعر
زيت جوز الهند مفيد للغاية لنمو الشعر ويساعد في إضافة تألق إلى خيوط. تدليك فروة الرأس لمدة خمس دقائق مع زيت جوز الهند ليس فقط يزيد من الدورة الدموية ضربة في الجسم، ولكن يساعد أيضا في تجديد المواد الغذائية المفقودة. عن طريق تدليك بانتظام مع زيت جوز الهند، يمكنك أيضا التأكد من أن شعرك هو قشرة الرأس مجانا!
05. آلام المفاصل
في الأيورفيدا، بسبب بيتا Vruddhi، ويستخدم زيت جوز الهند لتخفيف الألم في التهاب المفاصل. ويحسن القدرة على امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم في العظام.
06. فقدان الوزن
يحتوي الزيت المستخرج من لحم جوز الهند الطازج على المزيد من الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة (MCFAs) (70-85٪) من زيوت جوز الهند الأخرى. MCFAs هي الدهون المؤتأكسدة بسهولة ولا يتم تخزينها في الأنسجة الدهنية على عكس الأحماض الدهنية سلسلة طويلة (LCFAs). وبالتالي، زيت جوز الهند التي تحتوي أساسا MCFAs قد توفر مصدرا مثاليا للحد من الوزن.
07. يعزز الحصانة
زيت جوز الهند هو مصدر غني من الدهون المضادة للميكروبات مثل حمض اللوريك وحمض كابريك التي تمتلك خصائص مضادة للفطريات ومضادة للبكتيريا. تساعد النباتات الدقيقة في اللعاب والأمعاء على تحطيم الدهون الثلاثية في زيت جوز الهند إلى أحماض دهنية حرة والجلسرين ، والتي لها هذه الآثار المناعية المعززة.
08. مثالية للطهي
من بين الزيوت الغذائية، زيت جوز الهند هو الأقل عرضة للأكسدة، مما يجعلها الأكثر أمانا للطهي. مع نقطة انصهار 76 فهرنهايت (25 درجة مئوية) ، وهي دهون صلبة بيضاء أقل من درجة الحرارة تلك وزيت سائل واضح فوق درجة الحرارة هذه.
09. يساعد على إدارة مرض السكري
زيت جوز الهند يساعد في السيطرة على مستوى السكر في الدم ويحسن إفراز الأنسولين. كما أنه يعزز الاستخدام الفعال للجلوكوز في الدم، وبالتالي علاج مرض السكري والوقاية منه.
10. يخفف من التوتر
زيت جوز الهند له تأثير مهدئ يزيل التعب ويترك لك الطازجة والاسترخاء. وفقا للعديد من الأبحاث، زيت جوز الهند البكر يعطي الإغاثة من الإجهاد ويتم تحميلها مع خصائص مضادة للأكسدة.
11. جيد للهضم
زيت جوز الهند هو عظيم للهضم لأنه يساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والمعادن والأحماض الأمينية ويمنع مختلف مشاكل المعدة والهضم ذات الصلة.
12. عظيم لصحة العظام
زيت جوز الهند لديه القدرة على امتصاص المعادن الهامة في الجسم مثل المغنيسيوم والكالسيوم، والتي هي ضرورية لتطوير العظام.
13. يحسن صحة القلب
يتم تحميل زيت جوز الهند مع الدهون المشبعة، والتي تحول الكولسترول السيئ إلى الكولسترول الجيد. بما في ذلك ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند في النظام الغذائي الخاص بك يساعد في تغيير نسبة HDL إلى LDL مما يقلل تلقائيا من فرص الإصابة بأمراض القلب.
هناك العديد من العوامل وراء الفشل في انقاص وزنه وصدقوني; انها ليست دائما مجرد الوجبات السريعة أو عدم ممارسة الرياضة. تعلم ما يمكن أن يسبب باس الخاص فو عند فقدان الوزن، وكيف بسهولة يمكنك تغييره!
كنت لا تناول ما يكفي من البروتين
تماما كما تلعب البروتينات دورا في اكتساب كتلة العضلات, كما أنها تلعب دورا هاما في عملية فقدان الوزن. بعدة طرق:
تناول البروتينات العالية يزيد من التمثيل الغذائي
التأثير الحراري للأغذية (TEF) هو عملية هضم وامتصاص واستقلاب الطعام، والذي يحدث عن طريق تناول السعرات الحرارية ثم حرقها. من مجموعة من المغذيات الكبيرة، هو على وجه التحديد البروتينات التي تسهم أكثر لتيف. من حيث النسبة المئوية، البروتينات لها حوالي 20 إلى 30٪ تأثير حراري على الهضم، مع الكربوهيدرات 5-10٪ والدهون فقط 0-3٪. كما يساعد تناول البروتين العالي على منع التباطؤ الأيضي، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن. الى جانب ذلك، فإنه يساعد على منع زيادة الوزن. وهكذا، وقد ثبت أن تناول نسبة عالية من البروتين لزيادة التمثيل الغذائي وكذلك حرق السعرات الحرارية بنسبة 80 سعرة حرارية إلى 100 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
البروتينات تغير مستويات الهرمونات المنظمة للوزن
إذا كان شخص ما يقول لك أن العملية برمتها من فقدان الوزن يحدث في الواقع فقط في رأسك، فهي إلى حد ما الحق. يرتبط وزن الجسم مباشرة بالدماغ؛ وعلى وجه التحديد، يسمى جزءها تحت المهاد. هذا هو المكان الذي تجمع فيهالهرمونات المنظمة ثماني سنوات وتعالج أنواعًا مختلفة من المعلومات ، بما في ذلك ما هو ومتى وكم يجب أن تأكله ، وقد ثبت أن ارتفاع كمية البروتين تزيد من مستويات الهرمونات المحفزة للشبع ، مثل GLP-1 ، YY peptides ، أو cholecystokinin ، مما يقلل أيضًا من مستوى هرمون جريلين ، وهو ما يسمى هرمون الجوع.
البروتينات تساعد على منع فقدان العضلات
فقدان كتلة العضلات هو أثر جانبي لفقدان الوزن. يحدث بشكل رئيسي إذا كنت لا تشمل قوة التدريب في عملية الفقراء الخاص بك، أو إذا كنت لا تتلقى ما يكفي من البروتين. أنها تدعم نمو العضلات، والتي هي المسؤولة مباشرة عن سرعة التمثيل الغذائي. أقل العضلات لديك، وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وفقدان مخازن الدهون غير المرغوب فيها سيكون أكثر صعوبة. وبعبارة أخرى، يمكنك حرق سعرات حرارية أقل بكثير. يمكن أن تستهلك كميات كبيرة من البروتين تقليل فقدان العضلات, التي ينبغي أن تساعد في الحفاظ على معدل الأيض أعلى مع فقدان الدهون في الجسم.
حل
إذا كنت حقاً خطيرة حول فقدان الوزن, يجب أن تركز على ارتفاع كمية البروتين. يحتاج متوسط البالغين إلى 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم في اليوم. في الرياضيين التحمل, الجرعة أعلى, 1.2 إلى 1.4 غرام من البروتين لكل 1 كجم من الوزن, وكمال الأجسام أو كمال الأجسام, بدوره, تلقي متوسط 1.6 إلى 1.7 غرام من البروتين. [17]
مصادر البروتين نادرة حقا. يمكنك العثور عليها في اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض ومنتجات الألبان أو البقوليات. إذا كنت تريد أن يكون لديك كمية البروتين تحت السيطرة, يمكنك أيضا الوصول بعد مكملات في شكل مساحيق البروتين أو المشروبات, التي تنص على العدد الدقيق للبروتينات التي اتخذت في الجرعة الواحدة.
أنت لا تحسب السعرات الحرارية التي تتناولها
السعرات الحرارية هي وحدات من الطاقة التي يتم الحصول عليها من الطعام الذي نستخدمه لعدة عمليات في الجسم. أحد أهم العوامل في فقدان الوزن هو تتبع عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ، وعلى العكس ، كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، يجب عليك حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله خلال النهار.
الخطوة الأولى في حساب العجز السعرات الحرارية الخاصة بك هو معرفة عدد السعرات الحرارية التي تستهلك يوميا، أي إجمالي نفقات الطاقة اليومية (TDEE). إذا كنت تعرف هذا الرقم، فإن الخطوة الثانية هي تحديد كمية الطاقة الخاصة بك بحيث لا يتجاوز TDEE الخاص بك. وهي تتألف من ثلاثة أجزاء أساسية:
الأيض القاعدي (BMR) – يشير BMR إلى السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة أثناء الوظائف الحيوية مثل التنفس.
التأثير الحراري للغذاء – هذه هي السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك عن طريق هضم الطعام وامتصاصه واستقلابه.
النشاط البدني الحراري – السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء أي نشاط بدني، مثل الرياضة أو تقوية أو حتى القيام بالأعمال المنزلية.
حل
حتى إذا قمت بتعيين العجز السعرات الحرارية الخاصة بك بشكل صحيح، وفقدان الوزن الخاص بك سيكون أسهل بكثير. وصحيح أيضا أنه انخفض العجز السعرات الحرارية،وتباطؤ فقدان الوزن. في الوقت نفسه، كلما كان فقدان الوزن أبطأ، كلما كان أكثر صحة وفعالية.
انظر مثالاً على تحقيق فقدان الوزن 0.45 كجم في الأسبوع:
يوميا 2000 سعرة حرارية – إذا كنت حرق 2,500 سعرة حرارية يوميا = العجز السعرات الحرارية الخاصة بك هو 500 سعرة حرارية = 3,500 سعر حرارية = – 0.45 كجم في الأسبوع.
كيفية حساب السعرات الحرارية؟ الطريقة الأسهل والأكثر راحة هي أن توكل نفسك إلى الرسوم البيانية السعرات الحرارية أو الآلات الحاسبة. وسوف تحسب كمية الطاقة اليومية الخاصة بك. بعض الآلات الحاسبة توفر القدرة على تحديد الهدف، سواء كنت ترغب في فقدان الوزن أو زيادة الوزن، وبناء على ذلك، يمكنك تعيين مقدما، على سبيل المثال، كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأخذ لتحقيق العجز السعرات الحرارية.
أنت لا تفعل الأوزان
يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية مع التدريب على القلب، ولكن مع هذا النوع من ممارسة الرياضة، وبناء كتلة العضلات هو أكثر تعقيدا. ولكن هل تعلم أن 0.45 غرام من العضلات يمكن أن يحرق 10 إلى 20 سعرة حرارية في اليوم، في حين أن 0.45 غرام من الدهون تحرق فقط 5 سعرة حرارية؟ [8] ولذلك، يجب عليك بالتأكيد لا تهمل تدريب القوة! يزيد تدريب القوة من حرق السعرات الحرارية على المدى الطويل عند الراحة (BMR) ، مما يؤدي إلى انخفاض أعلى في الوزن. يمكن أن يساعد رفع الأوزان أيضًا في منع التباطؤ الأيضي وضمان بقاء جسمك منغمًا وعضلياً.
حل
إذا كان هدفك هو انقاص وزنه وخطة التدريب الخاصة بك يتكون فقط من تمارين القلب، يجب إضافة رفع الأثقال إليها. تذكر، ومع ذلك، أنه يجب أن تبدأ مع انخفاض الأوزان لتجنب الإصابة أو الإفراط غير الضرورية. إذا كنت لا تعرف ما هي نسبة تدريب القلب والقوة، يجب أن تدرج في خطة التدريب الخاصة بك، اتصل المهنية.
تأكل الكثير من السكريات البسيطة
وغالبا ما يتم المحلاة المشروبات أو العصائر النكهة مع الفركتوز، وهو نوع من السكر بسيطة. على عكس الجلوكوز، لا يمكن لجسدنا معالجته بشكل جيد. تتم معالجة بعض الفركتوز في الكبديتم تخزين nd بقية في الجسم ومخازن الدهون. ولذلك، يمكن أن يسبب الاستهلاك المفرط من الفركتوز زيادة الوزن. [1] [9] وبالتالي, هناك زيادة في مستويات الكولسترول, تخزين الدهون حول أعضاء الجسم والعديد من المضاعفات الصحية الأخرى [8], مثل:
التطور الأكثر تكرارا لتسوس الأسنان
بداية السمنة
بداية مرض السكري من النوع 2
زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
تطوير عدوى الخميرة
حب الشباب وتدهور البشرة
ومع ذلك، يجب أن لا تبالغ مع أنواع أخرى من السكر المكرر. السكر المكرر مرتفع من السعرات الحرارية، ولكن ليس له فائدة غذائية إضافية. يحتوي على ما يسمى بالسعرات الحرارية الفارغة لأنه لا يحتوي على البروتينات أو الدهون أو الألياف أو أي فيتامينات أو معادن أو مضادات الأكسدة.
حل
إذا كنت ترغب في انقاص وزنه، يجب عليك أن تنظر في استبدال السكر الكلاسيكي مع المحليات الطبيعية أكثر صحية، مثل شراب الصبار والعسل، ستيفيا أو إكسيليتول.
لا تحصل على قسط كافٍ من النوم
كما يمكن أن يؤثر نقص النوم سلباً على وزن الجسم. ويرتبط سوء النوم وغير الجودة مع ارتفاع مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم)، وبالتالي زيادة الوزن اللاحقة. يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم على إفراز هرمون الإجهاد الكورتيزول، الذي ينظم شهيتك. وقد أظهرت العديد من الدراسات أيضا أن الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم لديهم زيادة الشهية. هذا ربما يرجع إلى تأثير النوم على اثنين من الهرمونات الهامة – غريلين واللبتين. غرلين يشير إلى الجوع في الدماغ، واللبتين يشير إلى الجوع ويشير إلى الاكتمال. إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم، ينتج جسمك المزيد من الغريلين وأقل اللبتين، لذلك سوف تزيد شهيتك. يمكن أن يسبب التعب أيضًا تخطي التدريبات ، لذلك تحرق سعرات حرارية أقل يوميًا.
حل
علاج نفسك إلى كمية كافية من الجودة والنوم دون عائق. طوله فردي ويعتمد على الشخص وحالته البدنية وعوامل أخرى كثيرة. في المتوسط، ينبغي أن تستمر نوعية النوم من 7 إلى 9 ساعات. إذا لم تتمكن من الوصول إلى حد النوم في الليل ، يمكنك اللحاق به خلال النهار ، على سبيل المثال في قيلولة بعد الظهر.
أنت لست رطب بشكل صحيح
الترطيب الكافي هو المفتاح للعديد من العمليات في الجسم. فقدان الوزن ليس استثناء. وتشمل الأعراض الرئيسية للجفاف التعب والخمول والصداع، لذلك تعاني مستويات الطاقة الخاصة بك، وسوف يكون لديك أي رغبة في ممارسة الرياضة. من خلال الحفاظ على الترطيب الأمثل، سوف تزيد من مستوى الطاقة وتضمن تشغيل صحي لجسمك.
الى جانب ذلك، تناول السوائل يحسن الهضم والترطيب من خلال المياه النظيفة يساعد على إزالة المواد الضارة من الجسم بشكل أكثر فعالية. كما يقلل ماء الشرب من احتباس السوائل والشهية. وليس من أجل لا شيء يقال إن الجوع متنكر في شكل العطش. إذا كنت تشعر بالجوع، حاول شرب كوب من الماء النقي قبل تناول الطعام. سوف يفاجأ كم مرة الجوع والشهية تمرير.
حل
الحل لهذه المشكلة هو مباشر – اتبع نظام الشرب! إذاً كم من الماء يجب أن تشربه يومياً؟ كل هذا يتوقف على الشخص واستعداده ونشاطه البدني، ولكن في المتوسط يجب أن تشرب النساء حوالي 2.7 لتر من الماء والرجال 3.7 لتر من الماء يوميا.
أنت لا تتبع نظام غذائي واع
الأكل الواعي هو تقنية قائمة على الحساسية تمنحك التحكم في عاداتك الغذائية. وهذا سوف تجنب الأكل العاطفي أو الإفراط في تناول الطعام بسبب الإجهاد. وذلك لأن الأكل الواعي قد ثبت لتعزيز فقدان الوزن، والحد من الإفراط في تناول الطعام وتساعدك على الشعور بتحسن.
حل
من أجل تحقيق الأكل الواعي ، يجب اتباع هذه المبادئ السبعة:
تناول الطعام ببطء – سيساعد على تحسين عملية الهضم.
مضغ كل قضمة بشكل جيد.
الجلوس على طاولة لتناول الطعام – لا تأكل واقفا، تعطي لنفسك ما يكفي من السلام والراحة أثناء تناول الطعام.
لا تأكل مباشرة من الحزمة – الطعام على طبق أو في وعاء يبدو أكثر جمالية ومضمونة لتذوق أفضل.
إذا كنت تشعر بالشبع، ضع الطعام جانباً – الهدف من تناول الطعام ليس الإفراط في تناول الطعام، ولكن لتحقيق الشعور بالاًمتلاء. إذا كنت تصل إليها، يجب أن لا تستمر في تناول الطعام.
تخلص من الانحرافات – عند تناول الطعام ، يجب التركيز فقط على الطعام ، لذلك ضع الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة الخاصة بك ، وإيقاف تشغيل التلفزيون والاستمتاع بوجبتك.
انتبه إلى الاتساق والرائحة والطعم من الطعام – سوف تأخذ على الغذاء على بعد مختلف تماما، وسوف تعترف الأذواق أو الروائح التي لم تكن على علم من قبل.
لديك توقعات غير واقعية
فقدان الوزن هو عملية معقدة وطويلة، ونتائجها غير مرئية بعد بضعة أيام، ولكن تتطلب أسابيع أو أشهر من الجهد. ولذلك، يميل الكثير من الناس إلى فقدان الصبر قبل الوصول إلى هدف محدد. وقد يكون السبب أيضاً في أنها وضعت أهدافاً غير قابلة للتحقيق. إذا كنت تهدف إلى فقدان عدد معين من كيلوغرامات في أقصر وقت ممكن، وربما لن تنجح. في بداية رحلة فقدان الوزن الخاص بك، وسوف تفقد أكثر من كيلوغرامات في فترة قصيرة من الزمن، ولكن هذه العملية سوف تتوقف مع مرور الوقت، فإن معدل فقدان الوزن تبطئ، وسوف لا ترى مثل هذه التغييرات ملحوظ.
قد يكون هدف آخر غير واقعي هو محاولة لتبدو وكأنها نموذج اللياقة البدنية محددة. لا يمكن للجميع أن تبدو وكأنها مجلة، والناس المقدمة بهذه الطريقة لديها سنوات من العمل الشاق وراءها، والتي لن اللحاق في غضون بضعة أشهر.
حل
وضع أهداف واقعية وواضحة ومضمونة يمكن تحقيقها. معرفة كم كيلوغرام يجب أن تفقد في الأسبوع لتحقيق هدف محدد صحيا، وما هي الأدوات التي سوف تحتاج لتحقيق ذلك. إذا كنت غير متأكد، استشر خبير التغذية وممارسة الرياضة.
أنت متوتر
بالنسبة لكثير من الناس، يمكن أن يكون الإجهاد تأثير مباشر على وزنهم. إذا كانت مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول مرتفعة, يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. وذلك لأن الكورتيزول يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويزيد من شهية السكر، والتي يتم تخزينها في الجسم في شكل الدهون في البطن أثناء تناول كميات زائدة. بالإضافة إلى ذلك، يسبب الإجهاد عادات غير صحية مثل:
الإجهاد العاطفي
أقل ممارسة
شهية للوجبات السريعة
أقل النوم
تخطي الطعام
حل
تحديد المحفزات التي تسبب لك الإجهاد ومحاولة للقضاء عليها. يمكنك أيضا محاولة التنفس أو تمارين اليوغا، والتي أثبتت آثار إيجابية على الحد من الإجهاد.
عند فقدان الوزن، من المهم أن ندرك أنه في المقام الأول تغيير دائم في نمط الحياة، وعن طريق تغيير عامل واحد، فإنك لن تحقق الهدف المنشود. لذلك، في محاولة لإلقاء نظرة على ما تقومون به في طريقك إلى “أقل حجما النفس”، وسوف تجد أن كل شيء هو فقط في يديك. إذا كان هناك شيء لا يعمل، تحتاج إلى تغييره! ونحن نعتقد أن مقالنا سوف تساعدك أيضا مع هذا.
هل تريد أن يعرف أصدقاؤك عن هذه النصائح؟ لا تتردد في دعم المادة من خلال تقاسمها.
اكتشف الباحثون ما يقرب من 100 جينات أخرى تتأثر أيضًا بنظام زيت فول الصويا الغذائي
استهلاك زيت فول الصويا قد لا يؤدي فقط إلى السمنة والسكري، ولكن أيضا “تؤثر على الظروف العصبية مثل التوحد، ومرض الزهايمر”، يدعي دراسة أجريت على الفئران من قبل الباحثين، بما في ذلك واحد من أصل هندي.
وأشار باحثون من جامعة كاليفورنيا – ريفرسايد (UCR) في الولايات المتحدة أن زيت فول الصويا يستخدم للقلي الوجبات السريعة, إضافة إلى الأطعمة المعبأة, وتغذية الماشية في أجزاء كثيرة من العالم.
وقارنت الدراسة، التي نشرت في مجلة الغدد الصماء، بين الفئران التي تم تغذيتها بثلاثة حمية غذائية مختلفة عالية من الدهون: زيت فول الصويا، وزيت فول الصويا المعدل ليكون منخفضًا في حمض اللينوليك، وزيت جوز الهند.
في عام 2015، وجد نفس فريق البحث أن زيت فول الصويا يحفز السمنة والسكري ومقاومة الأنسولين والكبد الدهني في الفئران.
أظهرت دراسة أجرتها المجموعة في عام 2017 أنه إذا تم تصميم زيت فول الصويا ليكون منخفضًا في حمض اللينوليك ، فإنه يؤدي إلى تقليل السمنة ومقاومة الأنسولين.
ومع ذلك، في أحدث دراسة، لم يجد الباحثون، بما في ذلك المؤلف الأول للدراسة بونامجوت ديول من UCR، أي فرق بين آثار زيت فول الصويا المعدل وغير المعدلة على الدماغ.
ووجدوا آثارًا واضحة للنفط على تحت المهاد، وهي منطقة من الدماغ حيث يتم إجراء عدد من العمليات الحرجة.
وقالت مارغريتا كوراس كولازو، الأستاذة الزميلة في جامعة يو سي آر، والمؤلفة الرئيسية للدراسة: “ينظم تحت المهاد وزن الجسم عن طريق التمثيل الغذائي الخاص بك، ويحافظ على درجة حرارة الجسم، وهو أمر بالغ الأهمية للتكاثر والنمو البدني، فضلاً عن استجابتك للإجهاد.
وقرر الفريق أن عددا من الجينات في الفئران التي تغذيها زيت فول الصويا لا تعمل بشكل صحيح.
واحد من هذه الجينات تنتج “الحب” هرمون، الأوكسيتوسين. في الفئران التي تتغذى على زيت فول الصويا، انخفضت مستويات الأوكسيتوسين في تحت المهاد.
اكتشف الباحثون ما يقرب من 100 جين آخر تتأثر أيضا من النظام الغذائي زيت فول الصويا.
وقال الباحثون انهم يعتقدون ان هذا الاكتشاف يمكن ان يكون له تشعبات ليس فقط على استقلاب الطاقة ، ولكن ايضا لوظيفة الدماغ السليمة وامراض مثل التوحد او باركنسون .
بيد انه من المهم ملاحظة انه لا يوجد دليل على ان البترول يسبب هذه الامراض .
وأشار الفريق إلى أن النتائج تنطبق فقط على زيت فول الصويا – وليس على منتجات الصويا الأخرى، أو على الزيوت النباتية الأخرى.
“لا رمي التوفو الخاص بك، حليب الصويا، edamame، أو صلصة الصويا”، وقال فرانسيس سلاديك، وهو عالم السموم UCR، وأستاذ علم الأحياء الخلية.
وقال سلاديك ” ان الكثير من منتجات الصويا لا تحتوى الا على كميات صغيرة من البترول ، وكميات كبيرة من المركبات الصحية مثل الأحماض الدهنية الاساسية والبروتينات ” .
منذ أن أجريت البحوث في الفئران، يحذر الباحثون من أن الدراسة قد لا تترجم إلى نفس النتائج في البشر.
وبما أن الأوكسيتوسين مهم جدا لصحة الأم ويعزز الترابط بين الأم والطفل، قال الباحثون إن هناك دراسات مماثلة تحتاج إلى إجراء باستخدام الفئران الأنثوية.
ولم يعزل الباحثون بعد المواد الكيميائية في النفط المسؤولة عن التغييرات التي عثروا عليها في تحت المهاد.
ومع ذلك، فقد استبعدوا اثنين من المرشحين: حمض اللينوليك، منذ النفط المعدلة أنتجت أيضا اضطرابات وراثية، ووصمة العار — مادة كيميائية تشبه الكوليسترول وجدت بشكل طبيعي في زيت فول الصويا.
مع موسم الخريف على قدم وساق، كنت قد بدأت بالفعل يلاحظ قصاصة في الهواء. إذا كنت قد بدأت في إزالة البلوزات المخزنة في الجزء الخلفي من الدولاب وخرج بطانيات سميكة والشالات للحفاظ على الأسرة دافئة، فقد حان الوقت أيضا لتخزين على الضروريات للمساعدة في منع وعلاج الانفلونزا. وهذا أمر مهم الآن أكثر من أي وقت مضى، حيث يلوح في الأفق على رؤوسنا “كوفيد-19″، مما يجعل الأطفال والمسنين أكثر عرضة للإصابة بالمرض خلال هذا الوقت. ولكن، تجنب الذعر إذا لاحظت طفلك الصغير أو أي شخص آخر في العائلة يعاني من الشم ويخطئ في الفيروس التاجي، حيث أن هناك احتمالات أنه يمكن أن يكون مجرد نزلة برد موسمية. في هذه المقالة، سوف نناقش كيفية التفريق بين البرد والانفلونزا، وتقديم ملاحظة من الضروريات التي للحفاظ على اليد لمنع وعلاج أول حالة من أي مرض.
الفرق بين البرد والانفلونزا
حتى بعد اتخاذ تدابير وقائية، إذا كنت تشعر تحت الطقس، والخطوة الأولى هي تشخيص ما لديك بالضبط. إذاً، هل هي نزلة برد أم إنفلونزا؟ يكتشف!
أعراض البرد
خانق أو سيلان الأنف
صداع طفيف، في حالة التهاب الجيوب الأنفية
العطس
السعال أو التهاب الحلق
الشعور بالانخفاض
أعراض الإنفلونزا
سيلان أو انسداد الأنف
خفيفة إلى شديدة صداع
التهاب الحلق والسعال الجاف
حمى معتدلة إلى مرتفعة
ألم العضلات والجسم
قشعريره
التعب الشديد
كما رأينا أعلاه ، والبرد هو أحد أعراض الانفلونزا ، ولكن الانفلونزا يجلب معها أعراض أخرى مميزة مثل الحمى والتعب وآلام الجسم وأكثر من ذلك. حفظ ملاحظة من أي ارتفاع في درجة الحرارة يمكن أن تشير إلى أن لديك الانفلونزا، والتي دقيقة وسهلة الاستخدام الحرارة سوف تساعدك مع. وقد ثبت أن متر الحرارة الشريان الزمني Exergen دقيقة من قبل أكثر من 87 الدراسات السريرية المنشورة ويأتي مع مجموعة من الميزات التي تجعل من سهلة الاستخدام ونسيم لتتبع درجة الحرارة. مع شاشة LCD الرقمية التي تحمل ذكريات تصل إلى 8 قراءات، كل ما تحتاجه هو انتقاد لطيف عبر الجبهة، وكان لديك نتيجة في 3-5 ثوان. تجعل شاشة التوهج الناعمة من السهل التحقق من درجة حرارة طفلك الصغير في الليل ، دون التبديل على الضوء وإيقاظها. وعلاوة على ذلك، فمن غير الغازية ومقاييس درجة حرارة الشرايين بدقة، لتشخيص أسرع وأكثر سلاسة. معرفة درجة الحرارة المناسبة أمر مهم، والدقة مهمة من أجل البدء في العلاج الصحيح.
أساسيات للحفاظ على اليد خلال موسم الانفلونزا
إن وجود العناصر المناسبة في المنزل سيسمح لك بالتركيز على مساعدة نفسك أو أطفالك الصغار أو أفراد عائلتك يشعرون بتحسن ، بدلاً من الركض إلى المتجر في اللحظة الأخيرة. وهنا بعض الضروريات لتخزين ما يصل خلال موسم الانفلونزا للبقاء على استعداد ومحاربة العدوى!
1. الأنسجة
يمكن أن تنتشر نزلات البرد من خلال الأسرة وتصيب أفراد الأسرة، دون رعاية مناسبة. من الأفضل أن تكتنز الأنسجة مسبقاً وتتأكد من استخدامك والتخلص منها على الفور لاحتواء العدوى. قد يسبب منديل أو منشفة ورقية خشنة سحجات بمرور الوقت ، لذلك قم بشراء الأنسجة الرخوة لتقليل الاحتكاك.
2. وسادة التدفئة
وسادة التدفئة توفير الإغاثة إلى آلام العضلات وهيئة قرحة, تساعدك على مكافحة قشعريرة وآلام التي هي الأعراض الشائعة للإنفلونزا. بالإضافة إلى ذلك، سوف الاحماء جسمك أيضا مساعدة محاربة العدوى بشكل أسرع، لذلك الاستثمار في لوحة التدفئة ذات نوعية جيدة.
3. زجاجات المياه منفصلة
كثير من الأسر غالبا ما يكون إبريق المياه المشتركة أو زجاجة أن الجميع يشرب من. ولكن تأكد من أن كل فرد من أفراد الأسرة يحصل على زجاجة مياه منفصلة للشرب من. أيضا، شراء 1 لتر زجاجات وجعل الجميع شرب ما لا يقل عن 3-4 زجاجات من الماء يوميا للبقاء رطب والحصول على أسرع بشكل جيد.
4. ميزان الحرارة
مقياس الحرارة هو يجب أن يكون، بغض النظر عن الموسم. ولكن هذا هو الوقت الذي يمكن أن يكون فيه ميزان الحرارة نعمة الادخار الخاصة بك والكشف عن أي ارتفاع في درجة الحرارة في المقام الأول. تتبع درجة الحرارة مرتين في اليوم، كما ارتفاع في درجة حرارة الجسم غالبا ما يحدث في المساء بسبب إيقاع الجسم circadian. فمن الأفضل أن تذهب لميزان الحرارة غير الغازية، كما في الأذن أو موازين الحرارة المستقيم سيجعل فقط الشخص مريض أكثر غضبا وغير مريح. الترمومتر الزمني الشريان من قبل Exergen مثالية في مثل هذه الحالات، كما أنها غير الغازية وسهلة الاستخدام. يقيس توازن حرارة الشرايين ويعطي قراءة دقيقة في 3-5 ثوان، والتأكد من أن العوامل الخارجية مثل المناخ أو استهلاك المشروبات الساخنة لا تتداخل مع القراءة. كل ما يتطلبه الأمر هو تمريرة لطيفة عبر الجبهة ، ويمكنك أن ترى على الفور النتيجة على شاشة LCD الرقمية. تمنحك ميزة الذاكرة بعض الراحة من كتابة أو تذكر القراءات السابقة ، حتى تتمكن من تتبع درجة الحرارة بسهولة دون بذل الكثير من الجهد. مع هذا ميزان الحرارة في ترسانة الخاص بك، يمكنك أن تطمئن إلى أن أي إشارة إلى الحمى سيتم الكشف عنها في أقرب وقت ممكن.
5. المطهر
وقد أثبت هذا المنتج فعاليته في منع انتقال الفيروسات، لا سيما أثناء جائحة “أوفيد-19”. المخزون حتى على المطهر وتأكد من أن الجميع يطهر أيديهم بانتظام، وخاصة إذا كانوا يشعرون بتوعك. في حالة الجفاف بسبب الكحول في المطهر ، التقط حوض كريم واستخدمه بانتظام.
6. مطهر بخاخ
انها مجرد مسألة وقت للفيروس للانتشار في جميع أنحاء الأسرة مرة واحدة شخص يقع المرضى، والمذنب غالبا ما يكون الأسطح الشائعة في جميع أنحاء المنزل أن الجميع يمس. شراء رذاذ مطهر واستخدامه بانتظام في جميع أنحاء المنزل لقتل أي الجراثيم العالقة والحفاظ على الجميع آمنة.
7- الأدوية
من الصعب النوم بشكل مريح عندما يكون مريضا. الاحتقان ومسكنات الألم وقطرات السعال تخفف من بعض الأعراض المصاحبة للإنفلونزا، حتى يتمكن المريض من الراحة بشكل مريح. ولكن لا تأخذ هذا على محمل الاستخفاف، وخاصة بالنسبة للأطفال. استشر طبيبك مسبقًا للحصول على قائمة بالأدوية واستخدامها والاحتفاظ بمجموعتين منفصلتين – واحدة للبالغين وواحدة للأطفال. دائماً تحقق مع الطبيب قبل إعطاء أي دواء!
8. مرطب
المرطبات إضافة الرطوبة إلى الهواء وتخفيف الازدحام الباردة والصدر. بالإضافة إلى ذلك، أنها لا تسمح لبشرتك بالجفاف. اشتر مرطب للغرفة وانظفه بانتظام، حتى تتمكن من الراحة واسترجاعه بشكل أسرع.
نصائح لمنع البرد والانفلونزا
إذا كنت قلقا من الاصابة بالبرد خلال هذا الموسم، وهنا بعض النصائح والحيل لزيادة الحصانة والبقاء آمنة!
1. الحفاظ على النظافة
اغسل يديك وطهرها بانتظام وتجنب الخروج إلا إذا كانت هناك حاجة ماسة إليها، خاصة أثناء الجائحة. لا تشارك أي أواني أو نظارات مع أي شخص في العائلة وتطهير الأسطح في المنزل من وقت لآخر. تأكد من أن كل فرد من أفراد الأسرة يتبع نفس الممارسات الصحية، بغض النظر عن العمر.
2. تناول الطعام المغذي
تناول الطعام المغذي طوال اليوم، مع التأكد من تغطية جميع المجموعات الغذائية واتباع نظام غذائي متوازن. التمسك بالطعام المطبوخ في المنزل باستخدام مكونات بسيطة، وسترى أن أجهزة المناعة للعائلة تبقى قوية!
3. تتبع درجة الحرارة بانتظام
وقد ثبت تتبع درجة الحرارة فعالة للغاية في تشخيص العديد من الإصابات، والأهم من ذلك، الانفلونزا. تتبع درجة الحرارة مرتين في اليوم، إن لم يكن أكثر، لأي شخص يشعر بالمرض أو عرضة للعدوى، وخاصة الأطفال. مقياس حرارة الشريان الزمني في إكسترين هو الأكثر تفضيلًا من قبل الأطباء والممرضين في الولايات المتحدة الأمريكية لتتبع درجة الحرارة. يتطلب الحد الأدنى من الاتصال ويظهر القراءات بعد انتقاد لطيف فقط عبر الجبهة. تضمن ميزة الذاكرة الخاصة بها إمكانية اكتشاف أي ارتفاع مفاجئ في درجة الحرارة قد يكون مصدر قلق، كما أن شاشة LCD الناعمة تجعل من السهل التحقق من درجة الحرارة في الليل. إذا كان طفلك الصغير يكره موازين الحرارة المستقيمية أو داخل الأذن ، فإن ميزان حرارة الشريان الزمني سيكون أفضل صديق لها ، لأنه غير غازي ويستغرق أقل من خمس ثوانٍ للقراءة ، حتى تتمكن من النوم أو اللعب بشكل مريح. مع قراءات دقيقة وسهولة الاستخدام، وهذا هو واحد الذهاب إلى ميزان الحرارة لكل أسرة.
4. البقاء نشطا
ممارسة الرياضة والبقاء نشطة كل يوم، حتى لو كنت لا يمكن أن تذهب في الهواء الطلق. تخصيص ساعة يوميا لجميع أفراد الأسرة لممارسة معا يمكن أن تساعدك على تحفيز بعضها البعض ويجعل لبعض المرح الترابط الوقت أيضا.
مع موسم الانفلونزا فقط بداية، حان الوقت لتضخيم اللعبة الحصانة الخاصة بك واتخاذ تدابير للبقاء آمنة. تناول الطعام الصحي، وتتبع درجة الحرارة والبقاء نشطة، من بين أمور أخرى، عمل عجائب لمنع البرد والانفلونزا، وحتى التعافي بسرعة من الأمراض. إذا لاحظت أي أعراض تتفاقم، تأكد من الاتصال بطبيبك على الفور، الذي يمكن أن يعطيك النصيحة الصحيحة. إلى الصحة والسعادة!
هل يمكنك زيادة حجم الثدي؟ حسناً، الجواب هو نعم. معظم النساء يريدون أن يكون الجسم المثالي ولهذا، كل امرأة تريد أن يكون الثدي على شكل مثالي التي يمكنك التباهي قبالة.
من الناحية الطبية، يتم إجراء عملية جراحية تسمى تكبير الثدي لزيادة حجم الثدي الخاص بك. في هذه الجراحة، يضع الجراح المحلول الملحي والسيليكون تحت أنسجة الثدي لجعلها تبدو منتفخة. وعلاوة على ذلك، يمكن أن تكون هناك مضاعفات خطيرة المرتبطة بمثل هذا الإجراء. متوسط العمر الافتراضي للفرد سيكون 12 سنة. لا تريد أن تنتهي هذه
هناك طرق طبيعية لزيادة الثدي مثل التدليك، تمارين التوسيع، اتباع نظام غذائي ومضخات توسيع. هذه المادة سوف تعطيك نظرة ثاقبة بعض من أفضل الطبيعية الجانبية الآثار السريعة من توسيع الثدي.
حقائق مثيرة للاهتمام حول الثديين
الثديين لها غرض ويمكن أن تفعل أكثر بكثير مما يمكنك أن تتخيل. وهنا بعض الحقائق المثيرة للاهتمام عن الثدي وانها غاية جدا في حياة المرأة.
هل تعلم أن الثدي الأيسر أكبر من اليمين؟ نعم، لا يوجد صدران يبدوان متشابهان
الأثداء تتحرك في الرقم 8 عند ممارسة الرياضة.
يتغير حجم الثدي تقريبا 6 مرات في حياة المرأة بأكملها. هذا هو بسبب نوع من حمالة الصدر التي يتم ارتداؤها.
تنضج الثدي الخاص بك فقط بعد الحمل والرضاعة.
ينمو الثدي طبيعيا حتى 4 سنوات بعد فترة المرأة الأولى.
كان المصريون القدماء أول من حدد سرطان الثدي الذي تم توثيقه على ورق البردي قبل 3500 سنة. الهيروغليفية تصور أورام محتدماً على الثديين التي لا يمكن شفاها.
يمكن للرجال أيضا الحصول على سرطان الثدي. نعم، بيتر كريس كان أول رجل نجا من سرطان الثدي.
كيفية زيادة حجم الثدي في المنزل? هل تستطيع!
نعم، يمكنك زيادة حجم الثدي الخاص بك بشكل طبيعي عن طريق تدليك، تمارين تكبير الثدي والأطعمة التي تجعلها تبدو أكبر. هنا هو ما عليك القيام به لجعلها تبدو كبيرة والتباهي بها.
1. الأطعمة زيادة الثدي
الأطعمة مثل منتجات الحليب والفواكه والمكسرات يمكن أن تساعد في تكبير الثدي الطبيعي. وهنا بعض وصفات صحية من شأنها أن تضمن النتائج في شهر واحد.
الحليب
الثدي الخاص بك مصنوعة بالكامل من الدهون واستهلاك منتجات الحليب الكامل الدسم التي هي غنية بالدهون يمكن أن تزيد حجم الثدي.
البابايا
البابايا مختلطة مع الحليب يزيد من حجم الثدي. ومع ذلك، إذا كنت حاملا، فإنه ليس من الفاكهة التي تحتاج إلى إضافة إلى نظام غذائي الحمل الخاص بك.
بذور الحلبة
يحتوي على مصدر غني من هرمون الاستروجين الذي يحفز أكبر الثدي. جعل عجينة وخلط مع زيت الخردل وتدليك ثدييك بلطف.
بذور الشمر
إضافة مسحوق بذور الشمر إلى الطعام الخاص بك أو جعل عجينة ومزجها مع زيت الزيتون والتدليك.
بذور الكتان
امضغ بذور الكتان أو أضف مسحوق بذور الكتان إلى طعامك.
المكسرات
المكسرات لديها مصدر غني من الدهون الأحادية غير المشبعة التي هي ضرورية لبناء أنسجة الثدي.
فول الصويا
فول الصويا غني في فيتويستروغنز وهو الهرمون الذي هو المسؤول عن الثدي كبيرة. كما أنه يمنع الجذور الحرة التي تسبب السرطان.
2. اليوغا للثدي الكبير؟
وقد اليوغا عامل الشفاء الطبيعي لآلاف الشفاء. فهو يوحد الجسم مع العقل ويساعدك على مواجهة الأمراض من الداخل. وعلاوة على ذلك، عندما يتعلق الأمر جعل الثدي تبدو أكبر، وهذا الفن القديم يمكن أن تفعل ذلك بالنسبة لك. هنا هو كيف اليوغا يمكن أن تجعل الثدي الخاص بك كبيرة.
بهوجانجاسانا
المعروف أيضا باسم كوبرا تشكل- سيكون لديك للاستلقاء على معدتك الانضمام إلى قدمك مباشرة على الأرض ووضع يديك على صدرك. كرر 10 مرات كل يوم.
أوستراسانا
تشكل الجمل هي الركوع التي تواجه رأسك إلى السقف والانحناء ظهرك للمس قدميك. كرر 10 مرات. هذا تشكل أيضا فوائد لكم مع الهضم الجيد ويقلل من الأسلحة والدهون الفخذ.
دويكونسان
المعروف أيضا باسم زاوية مزدوجة تشكل- هذا asana يشمل الوقوف، وتمتد كلا يديك إلى الوراء وتأمين عليه والانحناء إلى أسفل للمس رأسك إلى ركبتيك. هذا هو واحد من أفضل تمارين اليوغا لالثدي كبيرة.
3. زيت التدليك للثدي الكبير
بالطبع، تدليك هي واحدة من أفضل الطرق لزيادة حجم الثدي. إذا كان الرجل الخاص بك هو استخدام كريم أو غسول لتدليك ثدييك، حسنا، لا يوجد شيء يمكن أن تتطابق مع هذه المتعة. فما هي الزيوت الطبيعية أو المستحضرات التي يمكنك استخدامها لتدليك الثدي الخاص بك؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته.
زيت بذور الكتان
كريمات تكبير الثدي
الشمر؛ و
زيت الزيتون
كيفية الحصول على تدليك الثدي؟
أفضل طريقة طبيعية لزيادة حجم الثدي هو الحصول على تدليك النفط القيام به. وهنا بعض الخطوات البسيطة حول كيفية الحصول على واحد القيام به.
الخطوة 1: تحريك يديك حول كلا الثديين بطريقة الدورة الدموية.
الخطوة الثانية: الانضمام إلى كل الثدي معا
الخطوة الثالثة: كرر لمدة 10 مرات كل يوم باستخدام بعض الزيوت الطبيعية المذكورة أعلاه.
ملاحظة: لا تفعل ذلك لفترة طويلة جدا لأنها يمكن أن تؤدي إلى تورم وحساسية. إذا كان هذا التدليك يتم من قبل زوجك أو صديقها، وسوف تكون النتائج أسرع.
4. تمارين للثدي الكبير
هناك عدد من التمارين التي يمكن أن تزيد من حجم الثدي الخاص بك وهنا هو ما تحتاج إلى معرفته.
تمارين تكبير الثدي
كيف تفعل؟
دوائر الذراع
الخطوة 1: تمتد كل من ذراعيكالخطوة 2: نقل بلطف حولها إلى الوراء لمدة 1 دقيقة. الخطوة الثالثة: تحرك بلطف جولة إلى الأمام لمدة 1 دقيقةالخطوة 4: ثم تعميم بلطف لمدة 1 دقيقةالخطوة 5: كرر هذا لمدة دقيقتين.
مطابك الذراع
الخطوة 1: افتح يديك حتى يذهبوا خلفهم و مجدداً الخطوة الثانية: أحضر يديك إلى الأمام والخلف. الخطوة الثالثة: كرر هذا لمدة دقيقة واحدة.
الصحافة الصدر الأفقي
الخطوة 1: تمتد ذراعيك أمام جسمك ثنيه في زاوية 90 درجة. الخطوة الثانية: افتح ذراعيك على مصراعيها واجمعها مرة أخرىالخطوة 3: كرر هذا لمدة دقيقة واحدة.
الصلاة بوز
الخطوة 1: الانضمام إلى كل من يديكالخطوة 2: ثم تمتد على حد سواء الأمامية والخلفالخطوة 3: كرر هذا 15 مرة.
عمليات دفع معدلة
الخطوة 1: استلقي على الأرض ووجهك مواجه للأرض. الخطوة الثانية: ضع كلتا يديك على الأرض الخطوة الثالثة: دفع جسمك صعودا وهبوطا. الخطوة 4: كرر هذا 15 مرة.
هل يمكن لمكملات إضافية زيادة حجم الثدي؟
نعم، مكملات تكبير الثدي تساعدك على الحصول على أكبر الثدي. لم يكن لديك لتكون قلقة لأن معظم المكملات الغذائية مصنوعة من المكونات الطبيعية ولا تقدم أي آثار جانبية. الشيء الوحيد الممكن الذي يمكن أن يؤثر عليك هو كريم، محلول أو كبسولة يمكن أن تجعلك حساسية. تأكد من استشارة الطبيب قبل أن تختار استخدام مكملات تكبير الثدي.
من المستحسن أن تستخدم الزيوت الأساسية مثل زيت الزيتون وزيت شجرة الشاي وزيت اللافندر لتدليك الثدي الخاص بك 10 مرات يوميا. هذه الزيوت يمكن أيضا منعك من مخاطر الإصابة بالسرطان وغيرها من الحساسية.
الاسئله الشائعه
زيادة حجم الثدي الطريقة الطبيعية هي جيدة يمكن أن تعزز الثقة بالنفس الخاصة بك وتبقي لكم استرخاء. فيما يلي بعض الأسئلة المتداولة التي من شأنها أن تلقي المزيد من الضوء على هذا الموضوع وبعض جوانبه الأخرى.
تدليك الثدي العادية. (زيادة إنتاج البرولاكتين، وهو هرمون مسؤول عن تكبير الثدي).
شرب الهندباء الشاي الجذر كل يوم. (يساعد في نمو خلايا الثدي والأنسجة الجديدة). يجب أن تستهلك مرتين يوميا للحصول على نتائج أفضل.
2. هل الرضاعة الطبيعية تجعل الثدي كبير بشكل دائم؟
لا! يبدو الثدي الأم المرضعة أكبر بسبب تخزين الحليب في ذلك. بعد الرضاعة الطبيعية يأتي إلى التوقف، وحجم الثدي يميل إلى الانكماش.
3. لماذا يزيد حجم الثدي بعد الزواج؟
بعد الزواج الإثارة يبني مع زيادة محركات الجنس. خلال هذه المرحلة، حلمات المرأة تميل إلى إقامة بسبب الإثارة الجنسية. سوف تبدأ في ملاحظة أن هناك عروق صغيرة مرئية في كثير من الأحيان يفهم على أنها علامة على أن حجم الثدي يتزايد.
4. كم الحليب يمكن عقد الثدي؟
الأم المرضعة يمكن أن تنتج 30 مل من الحليب كل يوم. سوف تشهد عموما زيادة في عدد الحليب المنتجة من 30ml إلى 900ml في 40 يوما.
5. هل امتصاص زيادة حجم الثدي؟
كلا على الإطلاق. مص يحفز محركات الجنس وليس جعل الثدي الخاص بك كبيرة. استهلاك منتجات الحليب سيجعلها تبدو أكبر.
6. هل الجنس العادية زيادة حجم الثدي؟
لا. ممارسة الجنس بانتظام لا يزيد حجم الثدي. ومن مستويات هرمون الاستروجين التي تنتجها الثدي الخاص بك أن المسؤولة عن زيادة. بالطبع، الجنس يحفز آثار الحلمة ويشد الثديين. ولكن هذا يحصل على وضع طبيعي بعد الجماع. وعلاوة على ذلك، هذا لا يعني أن الجنس بانتظام يزيد من حجم الثدي.
الثديين لها غرض مهم في إنتاج الحليب والتغذية لحديثي الولادة. بل على العكس من ذلك، فإنه يساعد بعض النساء على الشعور بالثقة في مظهرهن في المجتمع. هناك عدد قليل من الذين يرغبون في زيادة حجمها وعدد قليل من الذين يريدون الحد منه. حسنا، إذا كنت تبحث عن طرق طبيعية لزيادة حجم الثدي، فإن التمارين المذكورة أعلاه، وتقنيات تدليك واليوغا يطرح تفعل لك جيدة.
النظام الغذائي الايورفيدا هو نمط الأكل الذي كان حولها لآلاف السنين.
انها تقوم على مبادئ الطب الايورفيدا ويركز على تحقيق التوازن بين أنواع مختلفة من الطاقة داخل الجسم, الذي يقال لتحسين الصحة.
على عكس العديد من الوجبات الغذائية الأخرى، يوفر النظام الغذائي الأيورفيدا توصيات شخصية حول الأطعمة التي لتناول الطعام وتجنب على أساس نوع جسمك.
كما أنها شعبية لأنه لا يقال فقط لتعزيز صحة أفضل لجسمك ولكن أيضا عقلك.
هذه المادة استعراض كل ما تحتاج إلى معرفته عن النظام الغذائي الايورفيدا, بما في ذلك فوائدها, سلبيات, والأطعمة لتناول الطعام وتجنب.
ما هو النظام الغذائي الايورفيدا?
الأيورفيدا هو شكل من أشكال الطب الشامل الذي يركز على تعزيز التوازن بين الجسم والعقل.
وفقا للالأيورفيدا، خمسة عناصر تشكل الكون – فايو (الهواء)، جالا (الماء)، عكاش (الفضاء)، تيجا (النار)، وprithvi (الأرض).
ويعتقد أن هذه العناصر لتشكيل ثلاثة doshas مختلفة، والتي يتم تعريفها على أنها أنواع من الطاقة التي تدور داخل الجسم. كل dosha هي المسؤولة عن وظائف فسيولوجية محددة.
على سبيل المثال، يتحكم بيتا دوشا في الجوع والعطش ودرجة حرارة الجسم. وفي الوقت نفسه، يحافظ vat دوشا على توازن الكهارل وحركته، بينما يعزز الكافا دوشا وظيفة المفاصل.
النظام الغذائي الايورفيدا هو عنصر من الايورفيدا وقد مارس منذ آلاف السنين. انها تقوم على تحديد dosha المهيمنة وتناول الأطعمة المحددة لتعزيز التوازن بين جميع doshas الثلاثة.
كيف يعمل؟
النظام الغذائي الايورفيدا هو نوع من خطة الأكل التي تحدد المبادئ التوجيهية لمتى وكيف، وماذا يجب أن تأكل على أساس دوشا الخاص بك، أو نوع الجسم.
فيما يلي بعض الخصائص الرئيسية لكل dosha لمساعدتك في تحديد النوع الذي يطابقك بشكل أفضل:
بيتا (النار + الماء). ذكي، مجتهد، وحاسم. هذا dosha عموما لديه بناء البدنية المتوسطة, مزاج قصير, ويمكن أن تعاني من ظروف مثل عسر الهضم, أمراض القلب, أو ارتفاع ضغط الدم.
فاتا (الهواء + الفضاء). مبدعة، نشيطة، وحيوية. الناس مع هذا دوشا عادة ما تكون رقيقة مع إطار الضوء، وقد النضال مع مشاكل في الجهاز الهضمي, التعب, أو القلق عندما يكون خارج التوازن.
كافا (الأرض + الماء). هادئ بشكل طبيعي، على الأرض، ومخلص. غالبًا ما يكون لدى المصابين بدوشا kapha dosha إطارًا أكثر ثباتًا وقد يعانون من مشاكل في زيادة الوزن أو الربو أو الاكتئاب أو مرض السكري.
وفقا لهذا النظام الغذائي، دوكا الخاص بك يحدد الأطعمة التي يجب أن تأكل لتعزيز التوازن الداخلي.
على سبيل المثال، يركز بيتا دوشا على التبريد وتنشيط الأطعمة والقيود على التوابل والمكسرات والبذور.
وفي الوقت نفسه، فإن فاكه دوشا تفضل الأطعمة الدافئة والرطبة، والاعوداد مع تقييد الفواكه المجففة، والأعشاب المرّة، والخضار الخام.
وأخيرا، فإن دوشا kapha يحد الأطعمة الثقيلة مثل المكسرات والبذور والزيوت لصالح الفواكه والخضار والبقوليات.
اللحوم الحمراء، المحليات الاصطناعية، والمكونات المصنعة محدودة لجميع doshas الثلاثة. بدلاً من ذلك، يشجع النظام الغذائي الأيورفيدا تناول الأطعمة الكاملة الصحية.
موجز
النظام الغذائي الايورفيدا هو نمط الأكل التي تركز على تعزيز التوازن داخل الجسم باتباع المبادئ التوجيهية الخاصة بك دوشا محددة, أو نوع الجسم.
وهنا عدد قليل من الفوائد المحتملة للنظام الغذائي الايورفيدا.
يشجع الأطعمة الكاملة
على الرغم من أن النظام الغذائي الايورفيدا لديه مبادئ توجيهية محددة لكل dosha، والنظام الغذائي ككل يشجع تناول الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والحبوب والبقوليات.
وهذا يمكن أن تستفيد صحتك إلى حد كبير، لأن هذه الأطعمة غنية في العديد من المواد الغذائية الأساسية.
كما يقلل النظام الغذائي من الأطعمة المصنعة، والتي غالباً ما تفتقر إلى الألياف والفيتامينات والمعادن الهامة.
تشير الدراسات إلى أن تناول كميات أكبر من الأطعمة المصنعة قد يكون مرتبطًا بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان وحتى الوفاة.
وبالتالي، قد يساعد النظام الغذائي الايورفيدا حماية ضد الأمراض المزمنة وتعزيز صحة أفضل. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.
يمكن أن تعزز فقدان الوزن
وبالنظر إلى أن النظام الغذائي الأيورفيدا يؤكد الأطعمة الغنية بالمغذيات كله, قد تعزز فقدان الوزن.
بينما البحوث محدودة متاحة على النظام الغذائي الايورفيدا وفقدان الوزن, وقد وجدت بعض الدراسات أنه قد تكون فعالة في هذا الصدد.
على سبيل المثال، أظهرت دراسة واحدة في 200 شخص مع بيتا أو doshas kapha أن اتباع النظام الغذائي الايورفيدا لمدة ثلاثة أشهر أدى إلى فقدان الوزن كبيرة. هؤلاء الناس من المفترض أن تكون أثقل من أولئك الذين يعانون من فاتي دوشاس.
وجدت دراسة صغيرة أخرى أن اتباع برنامج تعديل نمط الحياة القائم على الأيورفيدا ، والذي تضمن تغييرات غذائية ودروس اليوغا ، أدى إلى فقدان متوسط الوزن من 13 رطلًا (6 كجم) على مدى 9 أشهر.
وقال أن, وهناك حاجة كبيرة, دراسات عالية الجودة لتقييم فعالية النظام الغذائي الايورفيدا لفقدان الوزن في عامة السكان.
يعزز الذهن
بالإضافة إلى ما الأطعمة التي تتناولها، الذهن هو جزء رئيسي آخر من النظام الغذائي الايورفيدا.
الذهن هو ممارسة تنطوي على إيلاء اهتمام وثيق إلى ما تشعر به في الوقت الحاضر.
على وجه الخصوص، يؤكد تناول الطعام الواعي على تقليل الانحرافات أثناء الوجبات للتركيز على طعم وملمس ورائحة طعامك.
وفقا لدراسة واحدة صغيرة في 10 شخصا، وممارسة الأكل تضع في اعتبارها انخفاض وزن الجسم، والاكتئاب، والإجهاد، والإفراط في تناول الطعام.
قد يعزز تناول الطعام الواعي أيضًا ضبط النفس ويعزز العلاقة الصحية مع الطعام.
موجز
النظام الغذائي الأيورفيدا يؤكد تناول الأطعمة الكاملة, التي يمكن أن تحسن صحتك العامة وزيادة فقدان الوزن. كما يشجع النظام الغذائي على تناول الطعام الواعي، وهي ممارسة قد تعزز العلاقة الصحية مع الطعام.
على الرغم من أن هناك العديد من الفوائد المرتبطة النظام الغذائي الايورفيدا, هناك عيوب للنظر.
وهنا عدد قليل من سلبيات المحتملة للنظام الغذائي الايورفيدا.
يمكن أن يكون مربكا
واحدة من القضايا الرئيسية مع النظام الغذائي الايورفيدا هو أنه يمكن أن يكون مربكا ويصعب اتباعها.
ليس فقط هناك قوائم الطعام محددة لكل dosha ولكن أيضا العديد من القواعد الإضافية لمتابعة.
على سبيل المثال، التوصيات المتعلقة بالأطعمة التي يجب تناولها وتجنب التغيير على مدار العام على أساس الموسم.
وهناك أيضا اقتراحات حول متى، وكيف وغالبا، وكم يجب أن تأكل، والتي يمكن أن تكون صعبة – وخاصة بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو على النظام الغذائي.
قد يشعر مفرط في التقييد
على النظام الغذائي الايورفيدا, هناك قوائم واسعة من الأطعمة التي ينصح لك لتناول الطعام أو تجنب اعتمادا على dosha الخاص بك.
وهذا يمكن أن يعني الاستغناء عن الأطعمة الصحية، كاملة أو مجموعات غذائية بأكملها التي يعتقد أن تفاقم دوشات محددة.
كما يتم استبعاد المكونات الأخرى مثل اللحوم الحمراء أو الأطعمة المصنعة ، والتي قد تتطلب منك إجراء تعديلات كبيرة على نظامك الغذائي الحالي.
وهذا يمكن أن يشعر مفرط التقييد وأقل مرونة من خطط وجبة أخرى، وقد تجعل من الصعب التمسك النظام الغذائي على المدى الطويل.
في كثير من الأحيان الذاتية
مسألة أخرى مع النظام الغذائي الايورفيدا هو أنه ذاتي.
يتمحور النظام الغذائي حول تحديد الدوشا المهيمنة الخاصة بك ، والتي تستند إلى مجموعة من الصفات الجسدية والعقلية.
على الرغم من أن هناك الكثير من المبادئ التوجيهية والاختبارات عبر الإنترنت المتاحة للمساعدة في تسهيل العملية ، إلا أن معرفة دوشا الخاص بك ليس مضمونًا.
كما يتم تصميم توصيات النظام الغذائي لكل dosha، واختيار dosha غير صحيحة يمكن أن تؤثر سلبا على النتائج الخاصة بك.
وعلاوة على ذلك، لا يوجد دليل يدعم حاليا مفهوم دوشاش أو الادعاء بأن السمات الشخصية الخاصة بك تحديد الأطعمة التي يجب أن تأكل وتجنب.
لذلك، من غير الواضح مدى فائدة النظام الغذائي، حتى لو قمت بتحديد دوشا بشكل صحيح.
موجز
النظام الغذائي الايورفيدا يمكن أن يكون مربكاً وقد يشعر مفرط في التقييد, خاصة عندما تبدأ. أيضا ، فإن نظرية doshas غير موضوعية ولا تستند إلى الأدلة العلمية.
في الأيورفيدا، يتم تصنيف الأطعمة على أساس صفاتها البدنية والطريقة التي يقال أنها تؤثر على جسمك. وهذا يساعد على تحديد المكونات التي تعمل بشكل أفضل ل دوشات مختلفة.
وفيما يلي بعض الأطعمة التي يجب أن تأكلها على أساس دوشا محددة.
