هل يمكنني تناول مكملات الفيتامينات المتعددة يوميا؟
سياق المقالة
- ما هي الفيتامينات المتعددة؟
- أسباب مختلفة لأخذ الفيتامينات المتعددة
- هل الفيتامينات المتعددة مطلوبة لجسمنا؟
- تأثير الفيتامينات المتعددة
- مكملات الفيتامينات الطبيعية
ما هي الفيتامينات المتعددة؟
الفيتامينات المتعددة تعمل كمكملات غذائية لمختلف الفيتامينات والمعادن التي يمكن العثور عليها عادة في مختلف الأطعمة والمصادر الطبيعية. ويمكن استخدام هذه في توفير الفيتامينات لجسمنا التي لا تشمل في نظامنا الغذائي. بسبب نقص الفيتامينات، قد يواجه الشخص المرض والاضطرابات في الجهاز الهضمي. ويعتقد البعض أيضا أن الفيتامينات المتعددة تلعب دورا هاما في تحسين الصحة وتساعد في الحد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. تتوفر الفيتامينات المتعددة في أشكال عديدة والتي تشمل أقراص وكبسولات وgummies قابل للمضغ والمساحيق والسوائل.
أسباب مختلفة لأخذ الفيتامينات المتعددة
عندما لا تناول كميات كافية من الخضروات أو الفواكه ونحن تفوت على بعض المواد الغذائية الأساسية التي يمكن أن تؤدي إلى نقص الفيتامينات. الفيتامينات المتعددة تبقي الجسم مشحونة، وكذلك توفير كمية أساسية من الفيتامينات أو المعادن التي يتطلبها. بعض الأسباب الهامة لماذا ينبغي لنا أن نأخذ الفيتامينات المتعددة هي:
- الشيخوخة الصحية: مع نمو عمر الشخص تزداد الحاجة إلى التغذية أيضا. الفيتامينات المتعددة يساعد على تعويض أوجه القصور.
- جيد للقلب: الفيتامينات المتعددة التي لديها نوعية جيدة يمكن أن تساعد في الحد من أمراض القلب والأوعية الدموية. في الوقت الحاضر أصبح السكتة القلبية السبب الرئيسي للوفاة في كل من الرجال والنساء. لذلك، فإن نوعية جيدة من الفيتامينات تلعب دورا كبيرا في أمراض القلب والأوعية الدموية.
- يعزز المناعة: فيتامين C, D و E يساعد في تعزيز جهاز المناعة لدينا. هذه يمكن أن تساعد أيضا في الحد من أعراض الحساسية في الجسم.
- صحة العين: الفيتامينات تساعد في حماية أعيننا من موجات الضوء الضارة. لحماية عينيك والحفاظ على صحة جيدة يمكنك أن تأخذ فيتامين (أ), C و E.
هل الفيتامينات المتعددة مطلوبة لجسمنا؟
في بعض الأحيان يمكن أن يتحول تناول الفيتامينات المتعددة إلى شيء مفيد للبعض.
إذا كنت في خطر: هناك بعض عوامل الخطر التي يواجهها جسم الإنسان، إذا كان لديهم كمية معينة من نقص المعادن أو الفيتامينات ثم يمكن تضمين الفيتامينات المتعددة في الروتين اليومي.
إذا كان النظام الغذائي غير كاف: إذا كنت انتقائية جدا في حالة الغذاء والجسم لا يحصل على كمية كافية من المواد الغذائية يمكنك اختيار وجود الفيتامينات المتعددة. بعض الحساسية الغذائية يمكن أيضا القضاء على مجموعة غذائية في هذه الحالة قد تشمل الشخص مكملات الفيتامينات المتعددة.
المجموعة عالية المخاطر: الناس الذين يواجهون مشاكل وراثية أو وجود بعض نقص المغذيات يمكن أن تأخذ المكملات الغذائية المتعددة. عندما تواجه المرأة فقدان بعض الدم في الجسم أثناء الحيض ثم هناك فرصة أنها يمكن أن تواجه نقص فيتامين. الناس الذين هم جسديا نشطة جدا تتطلب المزيد من الفيتامينات لمساعدة الجسم للحصول على ما يكفي من الطاقة.
الإجهاد العالي: يمكن أن يؤثر الإجهاد المفرط على الهضم وامتصاص العناصر الغذائية. لذا فإن تناول الفيتامينات المتعددة في كثير من الأحيان يمكن أن يساعد جسمك.
تأثير الفيتامينات المتعددة
قبل تناول الفيتامينات المتعددة يجب على الشخص دائما استشارة الطبيب لمعرفة التأثير. ومن بين الآثار الرئيسية ما يلي:
نقص فيتامين: يمكن أن يؤدي تناول الفيتامينات المتعددة بانتظام إلى زيادة جودة الحياة ويساعدك أيضا في بناء الطاقة. من المهم جدا اختيار الفيتامينات المتعددة التي سوف توفر لك ما يكفي من المواد الغذائية لجسمك.
جرعة زائدة من الفيتامينات المتعددة: أخذ الكثير من فيتامين (أ), D, E و K يمكن أن تتحول إلى أن تكون خطرة في بعض الأحيان. قد يؤدي الاستهلاك العالي لفيتامين A و E إلى السكتة الدماغية.
تناول الطعام غير الصحي: عندما يتناول الناس الفيتامينات المتعددة كل يوم ، فإنه يتوهم أن تناول الطعام غير الصحي قد لا يؤثر على جسمك.
يتأثر مستوى السكر في الدم: يمكن أن يؤثر تناول المزيد من الفيتامينات المتعددة على مستوى السكر في الدم. في بعض الأحيان قد تؤثر الفيتامينات المتعددة القابلة للمضغ على مريض السكري لأنها تحتوي على سكر مضاف.
تلف الأعصاب: في بعض الأحيان جرعة زائدة من الفيتامينات المتعددة يمكن أن يؤدي إلى تلف الأعصاب في الجسم. الإفراط في تناول فيتامين B6 يمكن أن يؤدي إلى سمية ويمكن أيضا أن تلحق الضرر بالعصب.
حصى الكلى: جرعة زائدة من الفيتامينات المتعددة يمكن أن يسبب لك حصى الكلى. وجود الكالسيتريول المستقلب النشط في فيتامين (د) يمكن أن تزيد من امتصاص الكالسيوم في الجهاز الهضمي.
الفيتامينات المتعددة يمكن أن تساعدك في الحصول على الطاقة ولكن لا يمكن أن يؤخذ كبديل للتوازن والنظام الغذائي الصحي. الفوائد التي نحصل عليها من أنماط الحياة الصحية لا يمكن أن يتحقق من المكملات الغذائية متعددة الفيتامينات.
مكملات الفيتامينات الطبيعية
الفيتامينات ليست دائما أفضل مكمل لنظام غذائي مغذ. الأطعمة الطبيعية هي عالية في البروتين والفيتامينات. بعض أفضل الفيتامينات الطبيعية هي:
الأسماك الدهنية البرية التي يتم صيدها: السلمون والسلمون غنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3. معظم اللحوم والأسماك غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 وفيتامين (د). هذه مفيدة جدا في الحفاظ على صحة الدماغ.
الخضر الورقية: الكرنب والسبانخ والبروكلي غنية بالفيتامينات A و C و K. الخضار الصليبية غنية أيضا بالسولفورافان وحمض الفوليك.
التوت البري: التوت غنية اضافية في المواد المضادة للاكسدة والبوتاسيوم وفيتامين (ج) الذي يدعم الدماغ والجهاز المناعي.
خضروات البرتقال: البطاطا الحلوة والجزر واليقطين غنية بالكاروتين الذي يمكن تحويله إلى فيتامين (أ). هذه هي مفيدة أساسا لصحة العين والمناعة والجهاز.
الدهون الصحية: الأفوكادو وزيت الزيتون غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب.
الفيتامينات المتعددة لديها وجود أشكال كيميائية في ذلك. لذا فإن اختيار النوع الصحيح من الفيتامينات المتعددة يمكن أن يساعدك في الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن. خذ استشارات الأطباء قبل تناول الفيتامينات المتعددة.
المصدر: الممرضات الطبية
