أفضل أوضاع النوم
سياق المقالة:
- ما هو أفضل وضع للنوم؟
- مواقع النوم المختلفة
- النظافة النوم
- أفضل وضعية للنوم أثناء الحمل
- كيف يؤثر وضعية النوم على صحتك؟
- الأسئلة الشائعة
ما هو أفضل وضع للنوم؟
أفضل وضع للنوم ليس حلا بحجم واحد. الناس ينامون بطرق مختلفة، بعد كل شيء. كل شخص لديه احتياجات مختلفة ومريحة في وضع النوم مختلفة. النظر في أكثر من مجرد الراحة للعثور على أفضل وضع النوم بالنسبة لك. مواقف النوم المختلفة لها فوائد مختلفة. إذا كنت تعاني ألما أو مشاكل صحية أخرى، فقد تحتاج إلى تغيير وضعية النوم لإدارتها. وعلى الرغم من أنه قد لا يكون شيئا يمكنك القيام به في ليلة واحدة ، قد يكون من المفيد المحاولة.
أخذ بعض الوقت لتدريب نفسك تدريجيا على النوم في موقف جديد يمكن أن يكون سرا لتحسين نوعية نومك. ومع ذلك ، إذا كان هذا شيء كنت غير مريحة مع ، لا تقلق بشأن ذلك. يمكنك أيضا محاولة تغيير موضع النوم المفضل لديك للتأكد من حصولك على أقصى استفادة منه. كل شخص مختلف المهم هو أن تفعل ما يصلح لجسمك والنوم الذي تحتاجه.
يمكن أن تكون ظروف النوم السيئة السبب الكامن وراء آلام أسفل الظهر. وذلك لأن بعض المواقف يمكن أن تضع ضغطا لا داعي له على الرقبة والوركين والظهر.
مواقع النوم المختلفة
النوم على الظهر مع دعم الركبة
ومن المعروف عموما الاستلقاء على ظهره ليكون أعلى وضع النوم لظهر صحي. يساعد هذا الموضع على توزيع الوزن على الطول الكامل لسطح الجسم الأكثر أهمية. كما أنه يقلل من نقاط الضغط ويضمن المحاذاة السليمة للرأس والرقبة والعمود الفقري. وضع وسادة صغيرة تحت الركبتين سوف توفر دعما إضافيا وتساعد على الحفاظ على منحنى الطبيعية للعمود الفقري.
النوم على الجانب مع وسادة بين الركبتين
على الرغم من أن الاستلقاء على الجانب هو وضع النوم شعبية ومريحة، يمكن سحب العمود الفقري من الموقف. هذا يمكن أن يضغط على أسفل الظهر. من السهل إصلاح هذا. أي شخص ينام على جانبهم يمكن أن يضع وسادة ثابتة بين ركبتيه. وهذا يرفع الساق العليا، واستعادة المحاذاة الطبيعية للوركين والحوض والعمود الفقري.
النوم في الوضع القاتل
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأقراص المنفتقة ، قد يؤدي اتخاذ وضع الجنين المجعد إلى تخفيف أثناء الليل. وذلك لأن الاستلقاء على الجانب مع الركبتين في الصدر يقلل من الانحناء في العمود الفقري ويساعد على فتح المفاصل.
النوم على الجبهة مع وسادة تحت المعدة
الكذب أمام الجسم يعتبر عموما أن يكون أسوأ موقف النوم. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يكافحون من أجل النوم في وضع آخر ، يمكن أن يساعد وضع وسادة رقيقة تحت المعدة والوركين في تحسين محاذاة العمود الفقري. النوم على الجبهة قد تستفيد أيضا الناس مع مرض القرص المنفتق أو مرض القرص التنكسية.
النوم على الجبهة مع وجه الرأس إلى أسفل
سبب آخر أن النوم على الجبهة يعتبر سيئا كما يتم تشغيل الرأس على جانب واحد فقط. هذا يلوي العمود الفقري ويضع ضغطا إضافيا على الرقبة والكتفين والظهر. حاول الاستلقاء على وجهك لتجنب هذا. يمكن استخدام وسادة صغيرة ولكنها ثابتة أو حتى منشفة ملفوفة بإحكام لدعم الجبهة ، مما يسمح بمساحة للتنفس. وينبغي أن يتم ذلك بالإضافة إلى استخدام وسادة تحت المعدة.
النوم على الظهر في وضع متكأ
النوم في وضع متكأ قد تستفيد آلام أسفل الظهر، وخاصة في الأشخاص الذين يعانون من داء الفقار الزخريلي. إذا تم العثور على تخفيف كبير من يستريح في كرسي متكأ، قد يكون من الحكمة للاستثمار في سرير قابل للتعديل والتي يمكن وضعها وفقا لذلك.
النظافة النوم
يمكن أن يسبب آلام الظهر اضطرابات كبيرة في النوم. يجب على الناس تجنب النوم في وقت متأخر للتعويض عن فقدان النوم بين عشية وضحاها. وبدلا من ذلك، يجب أن يحاولوا الحفاظ على جدول منتظم متسق مع أوقات النوم والاستيقاظ. يحتاج معظم البالغين إلى ما بين 7 و 9 ساعات في اليوم. تتضمن بعض نصائح نظافة النوم ما يلي:
- تجنب المنشطات، مثل الكافيين، في الليل
- محاولة تجنب ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة في الساعات المؤدية إلى وقت النوم
- يختتم قبل وقت النوم في الواقع عن طريق القراءة، وأخذ حمام دافئ، والاستماع إلى الموسيقى الاسترخاء، أو القيام بجلسة اليوغا لطيف
- اجعل غرفة النوم بيئة مريحة من خلال تعتيم الأضواء وإزالة الانحرافات، مثل أجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفاز.
أفضل وضعية للنوم أثناء الحمل
ينصح بالنوم على الجانب كأفضل مكان للنوم أثناء الحمل. تظهر الأبحاث أنه من 20 أسبوعا فصاعدا ، يمكن أن يكون لوضع الجانب الأيسر تأثير إيجابي على تدفق الدم إلى الجنين. معظم النساء الإبلاغ عن قضاء الكثير من الوقت النوم شقة على ظهره أثناء الحمل، ولكن لا ينصح هذا الموقف لأنه قد يكون عامل خطر للإملاص بعد 28 أسبوعا من الحمل.
معظم الدراسات تشير إلى أن الحاجة المتزايدة للنوم أثناء الحمل. مستويات عالية من هذه الهرمونات المطلوبة للحفاظ على الحمل يسبب أيضا النعاس. في الوقت نفسه ، من الشائع جدا أن تعاني النساء الحوامل من آلام الظهر وحرقة المعدة والغثيان والتبول الليلي المفرط ، وكلها قد تتداخل مع النوم. بالإضافة إلى ذلك، يزيد الحمل من خطر اضطرابات النوم مثل اضطرابات النوم الانسدادية.
كيف يؤثر وضعية النوم على صحتك؟
معظم البالغين البقاء في السرير دون إعطاء فكرة ثانية عن كيفية وجودها. ومن هذه العادة الروتينية أن الكثيرين لا تنظر في الآثار الصحية للنوم بطريقة أو بأخرى. لكن باحثي النوم والأطباء يقولون إن وضع النوم لدينا مهم. النوم على معدتك أو ظهرك أو جانبك يمكن أن يحدث فرقا في الشخير وانقطاع النفس أثناء النوم وآلام الرقبة والظهر وغيرها من الحالات الطبية.
