فوائد زيت السمك للشعر وكيفية استخدام
زيت السمك هو تكملة غذائية مستهلكة عادة غنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3 وغيرها من المواد الغذائية الأساسية. ويعتقد أنه يعزز الصحة العامة.
أنصار الطب الطبيعي استخدام زيت السمك لعلاج مجموعة من الأعراض، من ظروف الصحة العقلية إلى الأمراض المزمنة.
منذ أوميغا 3s في زيت السمك ويعتقد أن تساعد على تنظيم وظائف الجسم الطبيعية, دعاة زيت السمك تشير إلى أنه قد أيضا:
- تحفيز نمو الشعر
- تعزيز قوة الشعر
- تغذية بصيلات الشعر
استمر في القراءة لمعرفة المزيد عن الفوائد المحتملة لزيت السمك للشعر، وكيفية استخدامه.
ما هو زيت السمك؟
وفقا لجامعة هارفارد, كل عام الأميركيين ينفقون أكثر من 1 مليار دولار على دون وصفة طبية (OTC) زيت السمك.
زيت السمك هو زيت أو دهون يتم استخراجها من أنسجة السمك. انها واحدة من المكملات الغذائية الأكثر شعبية بسبب تركيزها العالي من الأحماض الدهنية أوميغا-3.
يتطلب جسمنا أحماض أوميغا 3 الدهنية لتعمل بشكل صحيح، ولكن لا يمكننا توليفها بمفردنا. من أجل الحصول على هذه المواد الغذائية, علينا أن تستهلك لهم من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية.
بالإضافة إلى أوميغا 3، زيت السمك يحتوي أيضا على عدد من الدهون والفيتامينات الأساسية.
ما أوميغا 3s يمكن وما لا يمكن أن تساعد مع
وفقا للمركز الوطني للتكامل والتكاملي مصدر موثوق به ،أوميغا 3s :
- لا تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
- يمكن أن تقلل من مستويات الدهون الثلاثية
- قد يخفف أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي
- يمكن أن تبطئ تطور الضمور البقعي المرتبط بالعمر
أشارت دراسات أوميغا 3s إما نتائج غير حاسمة أو سلبية لظروف أخرى بما في ذلك:
- حساسية
- الأكزيما التأتبيكية
- التليف الكيسي
- داء السكري
- أمراض الأمعاء الالتهابية (IBDs) مثل التهاب القولون التقرحي أو مرض كرون
- شبك متقطع
- مرض الكبد الدهني غير الكحولي
- هشاشه العظام
فوائد أوميغا 3 للشعر
كثير من الناس تستهلك الأسماك أو زيت السمك ملاحق لتعزيز نمو الشعر ومنع تساقط الشعر, مما يشير إلى أن أوميغا-3 وجدت في زيت السمك:
- يوفر البروتينات الأساسية والمواد المغذية لبصيلات الشعر والجلد
- يمنع التهاب بصيلات الشعر — وهو عامل يمكن أن يسهم بشكل مباشر في تساقط الشعر
- يعزز الدورة الدموية في فروة الرأس التي قد تؤدي إلى نمو الشعر
على الرغم من عدم وجود كمية كافية من الأبحاث السريرية حاليا لدعم هذه الادعاءات بشكل كامل ، فقد كانت هناك أبحاث إيجابية ، بما في ذلك:
- أشارت دراسة أجريت عام 2015 إلى أن النساء اللواتي يتناولن مكمل زيت السمك شهدن زيادة كبيرة في نمو الشعر وانخفاض تساقط الشعر.
- أشارت دراسة أجريت عام 2018 إلى أنه عندما تم تطبيق مستخلص زيت السمك المخمر المشتق من الماكريل (FFO) موضعيا على الفئران ، حفز نمو الشعر بشكل كبير.
- أشارت دراسة أجريت عام 2015 إلى أن النساء تعرضن لانخفاض تساقط الشعر وزيادة كثافة الشعر عند تناول مكمل من مضادات الأكسدة إلى جانب أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية.
يقترح المدافعون عن زيت السمك أن التطبيق الموضعي لزيت السمك قد يساعد في إضافة بريق وتألق إلى شعرك بالإضافة إلى جعله أكثر صحة.
إذا قررت تطبيق زيت السمك مباشرة على فروة رأسك، فكن على علم بأن زيت السمك قد يكون له رائحة تعتبر غير سارة لك أو للآخرين.
كيف يمكنك استخدام زيت السمك لنمو الشعر؟
واحدة من أبسط الطرق لإضافة زيت السمك إلى روتينك هو تضمين المزيد من الأسماك الدهنية في نظامك الغذائي، بما في ذلك:
- سلمون
- الماكريل
- الرنجه
وهناك طريقة شائعة، عديم الرائحة لدمج زيت السمك في النظام الصحي الخاص بك هو اتخاذ المكملات الغذائية.
استخدم فقط وفقا لتوجيهات وتأكد من استشارة الطبيب قبل إدخال فيتامين جديد أو مكمل غذائي في النظام اليومي الخاص بك.
كم من زيت السمك يجب أن تأخذ؟
طبيبك سوف ننصح على كمية مناسبة من زيت السمك لوضعك الصحي الحالي. وسوف تأخذ في الاعتبار أي أدوية ومكملات غذائية أخرى قد تتناولها.
وفقا للهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية، يمكن استهلاك ما يصل إلى 5000 ملغ من مكملات الأحماض الدهنية أوميغا-3 بأمان يوميا.
الاحتياطات
تعتبر مكملات زيت السمك عموما أن تكون آمنة. الآثار الجانبية للمكملات أوميغا-3 وعادة ما تكون خفيفة وتشمل:
- رائحة الفم الكريهة
- ما بعد الصيد مريب
- غثيان
- صداع
- عسر الهضم
- إسهال
- طفح
وفقا لمايو كلينك، قد تتفاعل مكملات زيت السمك أيضا بشكل سلبي مع أدوية أخرى ، مثل:
- أدوية ضغط الدم
- مضادات التخثر
- موانع الحمل
تحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل تناول زيت السمك إلى جانب أدويتك اليومية.
الوجبات الجاهزة
على الرغم من عدم إثباته، قد يكون لزيت السمك فوائد نمو الشعر.
تناول مكمل زيت السمك وعلاج شعرك موضعيا بزيت السمك قد يدعم صحة الشعر ويساعد في أعراض ترقق الشعر. ومع ذلك، هناك حاجة إلى إجراء مزيد من البحوث لدعم هذه الادعاءات.
تأكد من التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة زيت السمك أو أي ملاحق جديدة لروتينك اليومي.
