قد يكون بدء روتين التمرين لأول مرة أمرا مربكا – لكن لا يجب أن يكون كذلك. سواء كنت مهتما بالجري أو اليوغا أو ركوب الدراجات أو تدريب القوة ، فإن الجزء الأصعب غالبا ما يكون مجردالشروع.
تذكر: لا أحد يبدأ كخبير. كافح كل عداء ذات مرة مع أول 5 دقائق له ، وسقط كل يوغي مرة واحدة من وضعه الأول ، وكل رافع أخذ أخف وزن في صالة الألعاب الرياضية. رحلتك تدور حولأنت وأهدافك ووتيرتك.
إليك دليل تفصيلي لمساعدتك على بدء ممارسة الرياضة وبناء الثقة والاستمتاع بالعملية بالفعل.
1. اعرف “لماذا” الخاص بك
دافعك هو مرساتك. اسأل نفسك:Why do I want to exercise?
- To feel stronger?
- To keep up with family?
- To boost confidence and health?
عندما يكون سببك شخصيا وذا مغزى ، يصبح من الأسهل البقاء متسقا.
👉 نصيحة: قبل البدء ، استشر طبيبك – خاصة إذا كانت لديك مخاوف صحية.
2. احصل على المعدات المناسبة
لا تحتاج إلى خزانة ملابس كاملة من ملابس اللياقة البدنية الفاخرة. فقط بعض الأساسيات ستجعلك تشعر بالاستعداد:
- Good shoes (supportive and comfortable for your chosen activity)
- Sports bra (if needed)
- Breathable clothes that make you feel good
✨ المكافأة: الشعور بأنك “تبدو الجزء” يمكن أن يعزز الدافع.
3. ابدأ صغيرا: تمرينان في الأسبوع
لا تضغط على نفسك لخطة تمرين يومية على الفور. ابدأ ب:
- 2 workouts per week (30 minutes each is enough)
- Light activities on other days (like walking, stretching, or mobility work)
هذا يساعدك على بناء عادة دون الإرهاق.
4. اعثر على أفضل وقت لك
لا يوجد وقت تمرين “مثالي”. أفضل وقت هو الوقت الذي يناسب حياتك.
- Morning workouts → great if you like starting fresh and distraction-free
- Evening workouts → better if mornings feel impossible
جرب حتى تجد مكانك الحلو.
5. جرب تدريبات مختلفة (“تاريخها”!)
أفضل تمرين هو الذي أنتاستمتع فعليا. اختبر أنماطا مختلفة حتى ينقر شيء ما:
- Yoga, pilates, dance, cycling, boxing, HIIT, strength training, running—options are endless.
- Mix it up: if you love strength training, balance it with yoga or stretching.
6. تعلم الأساسيات أولا
قبل البدء في كل شيء ، أتقن الأساسات. بحث عن:
- Beginner-friendly classes or app programs
- Trainers or instructors who explain proper form
- Modifications you can do if something feels too tough
👉 يجب أن تكون التدريبات الخاصة بكتحدي ولكن ليس محبطا.
7. تجنب فعل الكثير في وقت مبكر جدا
خطأ شائع: محاولة الذهابall outمن اليوم الأول. هذا غالبا ما يؤدي إلى وجع أو إرهاق أو الإقلاع عن التدخين.
بدلا:
- Increase intensity gradually
- Rest when you need to
- Focus on form before heavy weights or advanced moves
انتصارات بطيئة وثابتة هنا.
8. ضع في اعتبارك مدربا شخصيا
إذا كنت تشعر بعدم اليقين ، فيمكن لجلسة أو جلستين مع مدرب (حتى افتراضيا) القيام بما يلي:
- Teach proper form
- Recommend exercises for your goals
- Help you feel more confident starting out
9. احصل على بعض المعدات البسيطة (اختياري)
التدريبات المنزلية؟ يمكن أن تضيف بعض الأساسيات تنوعا:
- Dumbbells (light, medium, heavy)
- Resistance bands
- Exercise mat
- Jump rope
لكن تذكر – يمكنك أن تصبح أقوى بوزن الجسم أيضا.
10. خطط مسبقا للبقاء متسقا
الدافع لا يكفي دائما – لذا جهز نفسك للنجاح:
- Lay out workout clothes the night before
- Prep quick snacks or breakfast for post-workout fuel
- Ask a friend to be your “accountability buddy”
الأهم من ذلك: استمع إلى جسدك. خذ فترات راحة عند الحاجة. يجب أن يضيف روتينك الطاقة إلى حياتك – وليس الإجهاد.
الوجبات الجاهزة النهائية
لا يتعلق بدء رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك بالكمال وأكثر بالاتساق. ابدأ صغيرا ، واستكشف ما تستمتع به ، وقم بالبناء خطوة بخطوة. بمرور الوقت ، ستشعر الحركة وكأنها جزء طبيعي ومنشط من حياتك اليومية.
