هل تنام بما فيه الكفاية؟
وهو أمر حيوي للصحة البدنية والعقلية
كم من النوم تعتقد أنك بحاجة؟ هل أنت تحصل على ما يكفي؟ وتبين البحوث أن متطلباتنا الفعلية ليست أقل من ثماني ساعات كل ليلة. في الحياة الحديثة ، ومعظم الناس لا يحصلون على أكثر من 6-7 ساعات. إن الضرر الصحي الناجم عن هذا الحرمان من النوم هائل – فهو يزيد من خطر الإصابة بجميع الأمراض المزمنة الرئيسية تقريبا.
لماذا أصبح الحرمان من النوم وباء؟
لدينا الكثير من وسائل الراحة في الوقت الحاضر أكثر مما فعل أجدادنا. لدينا تكييف الهواء والتدفئة، وأفضل الأسرة والوسائد، والموسيقى التي يمكننا الاستماع إليها في أي وقت، الخ. ولكن هذه وسائل الراحة قد حان على حساب. بدلا من أخذ الوقت للنوم، نقضي بعض الوقت في الاستيقاظ والتشتت أو الإجهاد. حتى الأطفال يكافحون للحصول على قسط كاف من النوم. عليهم أن يستيقظوا مبكرا للذهاب إلى المدرسة ويبقىون حتى وقت متأخر من المساء. الكبار لا يختلفون. ضغوط العمل والأسرة تبقيهم لفترة أطول وأطول.
الشخص الذي يفتقد ليلة من النوم لديه تركيز أقل من الشخص الذي هو في حالة سكر! دون راحة، الجسم والعقل تتدهور في الأداء. المهارة الرياضية، والإنتاجية الوظيفية، والتوازن العاطفي كلها تعاني عندما لا نحصل على قسط كاف من الراحة. ألا نعرف هذا من تجربتنا الخاصة؟ عندما يكون الطفل غريب الأطوار ، وهو ما لم يقله أحد الوالدين ، “إنها / لم تنم بما فيه الكفاية الليلة الماضية!”
خطوة أساسية في التقدم نحو النوم الكافي هو إعطاء أنفسنا الإذن للراحة. ما لم تسمح لنا قيم حياتنا ومنظورنا بالراحة، فإن العقل والجسم لن يأخذا الوقت للنوم. النوم هو الشكل النهائي والصحي للراحة، ولكن كل دقيقة تأخذها للسماح لنفسك بتجربة راحة أعمق هي دقيقة حيث يمكن لجسمك إصلاح وتجديد نفسه، دقيقة حيث يمكن لعقولك إزالة التوتر وإيجاد توازن أفضل.
انظروا كيف أصبحت القهوة والشاي المواد الغذائية الأساسية في العصر الحديث. كثير من الناس يعتمدون على هذه المنشطات للحفاظ على أنفسهم يمر اليوم. ماذا يعني هذا؟ إذا لم يكن لديك فنجان من القهوة وشعرت بالنوم نتيجة لذلك، ألا يعني ذلك أنك تحتاج إلى الراحة بالفعل ولكن تحافظ على تحفيز الجهاز العصبي بشكل مصطنع، ومنعه من الراحة؟ الآن، ليس الأمر أن شرب القهوة أمر سيء. ولكن إذا تم استهلاكه كبديل للحصول على قسط كاف من الراحة ، فعادة غير صحية.
فكر في أخذ الوقت خلال النهار ، حتى لو كان يبدأ للتو ببضع دقائق ، لأخذ وقفة من روتينك المزدحم. بوعي أقول لنفسك أن كنت تأخذ هذا التوقف بحيث جسمك والعقل يمكن أن يستريح. اجلس وانحني للخلف ابطأ تنفسك دع عضلاتك تسترخي اشعر بالدعم الذي يحصل عليه جسمك من الكرسي أو أي سطح آخر. لا ترفض هذه التجربة. لا تتسرع عقليا في النشاط التالي. امنح نفسك الإذن بأخذ هذه اللحظة وتقدير مدى قيمة هذا الوقت القصير من الراحة للمساعدة في تجديد شباب جسمك وعقلك.
كلما كنت تأخذ هذه التوقفات بقية، والسماح أنفاسك تبطئ، وتنمو أكثر هدوءا وحتى. أخبر نفسك أنه في هذه اللحظة، ليست هناك حاجة لتكون في عجلة من امرنا، وترك وحده الاندفاع. ثم دع الزفير ينمو لفترة أطول قليلا من استنشاقك ، وسوف تجد الضغوط في الجسم والعقل الإفراج.
إذا كنت تستطيع تطوير هذه العادة من التمتع هذا الشعور بالراحة، واختيار ذلك عمدا، بكل إخلاص، وسوف تجد أنه من الأسهل لتحسين تدريجيا نوعية نومك في الليل. وسوف تجد أيضا أن الصحة في الجسم والتوازن في الاعتبار هو أقرب في متناول اليد!
