التفاح في الصباح إيقاظك أفضل من شرب فنجان من القهوة؟
تفاحة في اليوم قد يكون الفضل في الحفاظ على الطبيب بعيدا، ولكن يمكن تناول تفاحة في الصباح تستيقظ لك أفضل من كوب تبخير من جافا؟ لا يوجد بحث حقيقي يقارن بين الاثنين مباشرة ، ولكن إذا كنت تبحث عن هزة طاقة سريعة ، فإن القهوة هي الملك.
ومع ذلك ، فإن الكافيين التقاط لي متابعة من القهوة لا يأتي من دون بعض السقوط المحتملة. وبينما تناول تفاحة قد لا توفر كبيرة من دفعة الطاقة، وهناك فوائد صحية أخرى من الوصول إلى التفاح مقابل القهوة أول شيء في الصباح.
تلميح
التفاحة لن توفر لك نفس هزة الكافيين مثل فنجان من القهوة، ولكن يمكن أن تعطيك الطاقة المستمرة على مدار اليوم. التفاح يحتوي على السكر الطبيعي يسمى الفركتوز، الذي هو مصدر الطاقة المباشر لجسمك، والكثير من الألياف، والتي يمكن أن تساعد في تحقيق التوازن بين السكر في الدم وتعطيك الطاقة المستدامة دون تعطل السكر في الدم.
الاستيقاظ مع الكافيين
الكثير من الناس الوصول إلى القهوة أول شيء في الصباح كما البيك اب لي سريعة للحصول على يومهم بدأت. وذلك لأن الكافيين في تلك القهوة (حوالي 80 إلى 115 ملليغرام لكل كوب 8 أوقية من المشروبات الكحولية) يضربك في حوالي ساعة واحدة أو حتى بسرعة أكبر إذا كنت تشربه على معدة فارغة، كما يفعل الكثير من الناس. لأن الكافيين هو منبه، استهلاكه يزيد من ضغط الدم ومعدل التنفس، والتي يمكن أن تزيد أيضا من اليقظة والتمثيل الغذائي.
ولكن في حين قد يكون شرب القهوة الخاصة بك لتحصل على الذهاب، وهناك أيضا فوائد صحية أخرى من وجود كوب من جو. وفقا للصحة هارفارد، وقد تم ربط شرب القهوة إلى انخفاض خطر الاصابة بعدة أمراض مزمنة ، بما في ذلك :
- أمراض القلب (النوبات القلبية، وفشل القلب والسكتة الدماغية)
- داء السكري من النوع 2
- مرض باركنسون
- أنواع معينة من السرطان
- تليف الكبد (تلف الكبد)
- النقرس (شكل من أشكال التهاب المفاصل الذي غالبا ما يؤثر على اصم كبيرة)
التفاح مقابل القهوة
على الرغم من أن القهوة مفيدة لك من بعض النواحي، إلا أنها يمكن أن تؤثر سلبًا أيضًا عليك، خاصة إذا كنت حساسًا للكافيين. يمكن أن يجعلك الشرب أكثر من اللازم تشعر بالتوتر أو القلق وتتدخل في نومك. يمكن أن يسبب الإفراط المزمن في الاستهلاك العصبي العصبية والقلق والأرق والجفاف واضطراب المعدة والتعب ، وفقًا لكلية واشنطن.
من ناحية أخرى، تحتوي التفاحة على سكر طبيعي في شكل فركتوز، والذي يمكن أن يكون بمثابة مصدر مهم للطاقة لجسمك، وفقًا لمؤسسة المجلس الدولي لمعلومات الغذاء. لا يمنحك الفركتوز نفس الهزة التي تعطيكها القهوة، ولكنه يوفر طاقة بطيئة ومستدامة لن تجعلك تشعر بالقلق أو تقلل من جودة نومك.
التفاح غنية أيضا في كل من الألياف القابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان والكثير من المواد الكيميائية النباتية وفيتامين C، وفقا لمدرسة هارفارد T.H. تشان للصحة العامة.
لذا ، في حين أنه من الصحيح أنك لن تحصل على نفس دفعة الكافيين من اختيار تفاحة على فنجان من القهوة ، فإنك لن تحصل أيضًا على أي من الآثار الجانبية السلبية وستحصل على بعض الفوائد الصحية المضافة.
إذا كنت لا ترغب في التخلص من القهوة الخاصة بك تماما، يمكنك التنازل عن طريق تناول تفاحة في الصباح قبل أي شيء آخر ومن ثم شرب القهوة الخاصة بك حوالي نصف ساعة في وقت لاحق. وبهذه الطريقة، سيكون لديك شيء في بطنك والكافيين لن يصيبك بسرعة وقوة.
