كل ما تحتاج إلى معرفته حول فوائد فاجراسانا
اليوغا هي واحدة من حجر الزاوية في الصحة والعافية، ولسبب وجيه. يمكن أن تساعد المواقف البسيطة أو asanas ليس فقط مع فقدان الوزن، ولكن أيضا سلسلة من الفوائد الداخلية الأخرى. واحدة من هذه هي vajrasana، المعروف أيضا باسم تشكل الصاعقة. هذا هو واحد من أسهل asanas لممارسة; حتى المبتدئين يمكن أن تفعل vajrasana، في الراحة من وطنهم، وجني ثمار الصحة الجيدة. دعونا نلقي نظرة على كل ما تحتاج إلى معرفته عن فوائد فاجراسانا.
1. معنى وأصول فاجراسانا 2.
كيفية الدخول والخروج من فاجراسانا
3. Vajrasana يمكن أن
تساعد اضطرابات المعدة 4. Vajrasana يحافظ على الهدوء
العقل والتأمل 5. الممارسة المنتظمة من Vajrasana
يقوي أسفل الظهر 6. Vajrasana يزيد الدورة
الدموية 7. تفقد الدهون في منطقة البطن مع الممارسة
العادية من Vajrasana 8. الأسئلة الشائعة حول فاجراسانا
معنى وأصول فاجراسانا
مصطلح vajrasana يأتي من كلمتين السنسكريتية – فاجرا وأسانا. Vajra يترجم حرفيا إلى صاعقة، في اشارة الى السلاح الأسطوري الذي إندرا، رب السماوات، ويستخدم في الأساطير الهندوسية. وهذا أيضا رمز للقوة وعدم القابلية للتدمير. الكلمة الثانية asana يعني الموقف وهو لاحقة مشتركة في معظم المصطلحات اليوغي عند الإشارة إلى المواقف اليوغي. نصيحة للمحترفين: فاجراسانا هو مشتق من فاجرا (الصاعقة) وأسانا (الموقف)، الذي يسلط الضوء على القوة.
كيفية الدخول والخروج من فاجراسانا
تماما كما هو الحال مع كل أسانا الأخرى، والدخول والخروج من vajrasana مهم،وأنه من المهم أيضا للحفاظ على الموقف بشكل صحيح بينما كنت في ذلك. إذا كنت لا تشعر بالراحة القيام بذلك على الأرض، واستخدام حصيرة اليوغا أو أي حصيرة العادية سوف تفعل أيضا. الركوع، ومن ثم تأكد من ركبتيك والكاحلين على حد سواء معا. يجب أن تلمس قدماك بعضهما البعض أيضا، مع كل من أصابع القدم الكبيرة معا. ثم بلطف، والجلوس على ساقيك، مع الغلوتي الخاص يستريح على الكعب الخاص بك. إذا لم تكن مرتاحا، فاضبط نفسك قليلا، دون أن تفقد جوهر الموقف. إبقاء يديك على الفخذين الخاص بك – النخيل إلى أسفل – وتأخذ بعض الأنفاس العميقة,استنشاق عميق لأربع تهم, والزفير ببطء إلى ثمانية. رأسك يبقى مستقيما، وأنت تحدق في نقطة على مستوى العين. إذا كنت مبتدئا، والبقاء في vajrasana لمدة لا تزيد عن 2-3 دقائق، والعمل طريقك نحو ألواح أطول الوقت مع كل دورة التدريجي.
للخروج من vajrasana، رفع ببطء الغلوتي والفخذين من أسفل الساقين، حتى كنت مرة أخرى إلى وضع الركوع. نصيحة للمحترفين: من المهم الدخول والخروج من vajrasana بشكل منهجي ، مع تحسين الوضع بشكل صحيح.
فاجراسانا يمكن أن تساعد اضطرابات المعدة
عادة، ينصح بممارسة اليوغا أول شيء في الصباح أو أربع ساعات على الأقل بعد وجبتك الأخيرة. هذا هو لمنع الانتفاخ وآلام البطن لأن أساناس اليوغي العمل على الأعضاء الداخلية للجسم. ومع ذلك ، هناك استثناء في حالة vajrasana، وهو أسانا الوحيد الذي يمكن ممارسته بعد الوجبة. فاجراسانا له فوائد ممتازة للهضم ويحافظ على صحة المعدة في الاختيار. عندما تجلس في vajrasana ، فهو الوضع الأمثل لتدفق الدورة الدموية إلى الجهاز الهضمي ، وهذا يجعلها تعمل بشكل فعال. كما أنه يفسح المجال لامتصاص أفضل للطعام وامتصاص المواد الغذائية ، لذلك تحصل على أفضل ما تأكله. يمنع ذلك تشكيل الغاز والحموضة، وعسر الهضم، ويشفي الإمساك. نصيحة للمحترفين: ممارسة vajrasana كل يوم، لضمان ثروة من فوائد الجهاز الهضمي.
فاجراسانا يحافظ على الهدوء والعقل التأملي
في عام 2011، نشرت المجلة الدولية للبحوث البيولوجية والطبية مقالا، حيث تم سرد فوائد vajrasana، وشملت هذه الوقاية والعلاج من الاضطرابات النفسية والإجهاد وارتفاع ضغط الدم. الجلوس في vajrasana لفترات طويلة من الزمن يمكن أن يكون لها فوائد عاطفية وروحية كذلك، ويمكن أن تساعد في الحفاظ على العقل مستقرة. فهو يساعد الجسم والعقل في الحصول على حالة تأملية، وإذا رافق مع الحق في نوع من التنفس اليوغيالعميق والواعية، يمكن أن تبقي القلق والاكتئاب وغيرها من القضايا العاطفية في الخليج. نصيحة للمحترفين: ممارسة vajrasana على أساس منتظم له فوائد عقلية وعاطفية على حد سواء.
الممارسة المنتظمة لVajrasana يقوي أسفل الظهر
الجلوس بشكل صحيح في vajrasana يتطلب أسفل ظهرك أن تستقيم، مما يعني أنك تستخدم جسمك واحتياجاته لتقوية عضلات الظهر. مع مرور الوقت، عندما تجلس في فاجراسانا، تأكد من استخدام عضلات الظهر بالطريقة التي من المفترض أن تستخدم بها، دون ممارسة ضغط لا مبرر له عليها مع أي تمارين مكثفة أخرى. نصيحة للمحترفين: عضلات ظهرك ومن المؤكد أن تستفيد من ممارسة vajrasana.
فاجراسانا يزيد الدورة الدموية
خلال النهار ، ونحن نتحرك أو نجلس على الكراسي بطريقة مستقرة ، هناك ميل للدورة الدموية لعدم الوصول إلى الجهاز الهضمي بقدر ما ينبغي. الجلوس في فاجراسانا يسمح بذلك. تستفيد الأمعاء والكبد والكلى والبنكرياس ومنطقة المعدة بشكل كبير من هذه الأسانا ، مع وصول خلايا الدم الحمراء إلى هذه المناطق لتوفير التغذية التي تشتد الحاجة إليها. نصيحة للمحترفين: الجلوس في vajrasana للحصول على الدورة الدموية الخاصة بك الذهاب.
تفقد الدهون في منطقة البطن مع الممارسة العادية من Vajrasana
واحدة من القضايا الرئيسية التي يمكن أن تواجه كلما كبرت في السن أو كما نمط حياتك لا تزال مستقرة, هو تباطؤ معدل التمثيل الغذائي في الجسم. وهذا يؤثر على فقدان الوزن، وأيضا الطريقة التي يمتص بها الجسم الطعام. ليس فقط لا vajrasana حتى التمثيل الغذائي في الجسم، ولكنه يساعد أيضا على انقاص وزنه في منطقة البطن ، وذلك لأن الموقف يتطلب نواة قوية للبقاء تستقيم ، وهذا بدوره الشركات حتى العضلات في تلك المنطقة. نصيحة للمحترفين: لمعدة التشذيب، حاول الجلوس في vajrasana كل يوم.
الأسئلة الشائعة حول فاجراسانا
س: هل يجب أن أفعل فاجراسانا إذا كان لدي مشاكل في الركبة؟
أ. من الناحية المثالية لا. إذا كنت قد حصلت على مشكلة knee، يمكن ممارسة vajrasana بطريقة محدودة ، أو تجنبها تماما ، اعتمادا على شدة الحالة. الجلوس في هذا الموقف لفترات طويلة من الزمن يمكن أن يضع ضغطا مفرطا على منطقة الركبة، وهو أمر غير جيد للركبتين التالفة بالفعل. ومع ذلك، فمن الأفضل استشارة طبيب العظام الخاص بك، ومدرب اليوغا على نفسه، قبل اتخاذ قرار ما إذا كان من الآمن الجلوس في vajrasana،وإذا كان الأمر كذلك، إلى متى.
س. هل الثقافات الأخرى لها مواقف مماثلة؟
أ. نعم، اليابانيون لديهم ثقافة جلوس تسمى “seiza”، وهو نفس الشيء مثل vajrasana. للمناسبات الرسمية والتجمعات، فإنه ليس من غير المألوف أن تجد الناس يجلسون في هذا الموقف، الذي يعتبر مهذبا ومحترما، بالإضافة إلى فوائده العافية. أيضا، في الثقافة الإسلامية، داخل الهند وفي جميع أنحاء العالم، يتم استخدام vajrasana كموضع للصلاة، لأنه سلمي وتأملي في حين شفاء الجسم في وقت واحد. ويسمى الموقف ‘Julus’ ويختلف قليلا، من حيث أنه ينطوي على الرأس إلى أن تكون عازمة، والعمود الفقري لتكون منحنية قليلا إلى الداخل.
س. هل هناك نسخة أكثر كثافة من vajrasana؟
أ. نعم، هناك نسخة أكثر كثافة من vajrasana الأساسية تسمى سوبتا vajrasana أو الموقف الصاعقة متكأ. وفقا لهذا، ستحتاج إلى الجلوس أولا في vajrasana، ومن ثم ببطء، دون الرجيج، متكأ إلى الوراء، ووضع أحد الساعد والكوع على الأرض، ومن ثم الآخر. دع الظهر يبقى مقوسا ورأسك يلمس الأرض إذا لم تتمكن من الحصول على رأسك للمس الأرض تماما، ضع بلطف فقط تاج رأسك على الأرض. تذكر ممارسة هذا البديل أولا فقط تحت إشراف مدرب يوغا معتمد ، قبل أن يتم منحك البداية للقيام بذلك بنفسك. بخلاف تعزيز الفوائد التي تأتي مع vajrasana، وهذا يساعد أيضا التنفس، ويزيد من الدورة الدموية في الدماغ، وينشط الغدد الكظرية.
