7 الأطعمة يجب أن يكون تناول الطعام قبل تجريب (و 4 يجب أن لا) عرض الشرائح

2 ساعات قبل تجريب: أكل الحمص

2 Hours Before a Workout: Eat Chickpeas

الحمص من السهل إعداد وتوفير توازن الجسم لطيف من البروتين والألياف والكربوهيدرات. رذاذ عصير الليمون أكثر من نصف كوب من الحمص المستنزف بضع ساعات قبل تجريب لمصدر مستمر للطاقة.

2 ساعات قبل تجريب: تناول البيض المسلوق الثابت

2 Hours Before a Workout: Eat Hard-Boiled Eggs

البيض هو الغذاء متوازن غذائيا، وانخفاض السعرات الحرارية: بياض البيض توفير البروتين، في حين أن صفار الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية. بروتين ما قبل التمرين يساعد على تحسين أداء العضلات والانتعاش.

1 ساعة قبل تجريب: أكل الفول السوداني شطيرة الموز الزبدة على الخبز القمح الكامل

1 Hour Before a Workout: Eat Peanut a Butter Banana Sandwich on Whole-Wheat Bread

هذه هي وجبة خفيفة مثالية لأي شخص يستعد لممارسة الرياضة لأكثر من ساعة. هذا ساندويتش حوالي 360 سعرة حرارية، وجميع المكونات توفير الكربوهيدرات للطاقة، في حين أن زبدة الفول السوداني توفر الدهون غير المشبعة التي تستخدم للوقود على المدى الطويل. البوتاسيوم في الموز يساعد أيضا العدائين تجنب التشنج.

1 ساعة قبل تجريب: أكل الشوفان مع الفراولة

1 Hour Before a Workout: Eat Oats With Strawberries

وجبة ما قبل التمرين من دقيق الشوفان والفراولة توفر للجسم توازن مثالي من المواد الغذائية. دقيق الشوفان مفيد بشكل خاص للركض لمسافات طويلة لأنه يلتصق بمعدتك دون أن يجعلك تشعر بالانتفاخ. كمية الألياف في دقيق الشوفان يسمح للإفراج البطيء إذا الكربوهيدرات في مجرى الدم دون أن يجعلك الغازية.

30 دقيقة قبل التمرين: تناول البرتقال

30 Minutes Before a Workout: Eat an Orange

برتقالة واحدة هي 62 سعرة حرارية فقط، وهو ما يكفي لإخضاع المعدة التذمر قبل الركض. تركيز برتقالي عالي من فيتامين C يحل محل الكولاجين في ألياف العضلات التي يتم تقسيمها أثناء ممارسة الرياضة.

30 دقيقة قبل تجريب : أكل حفنة من الزبيب

30 Minutes Before a Workout: Eat a Handful of Raisins

الزبيب من السهل هضم وإعطاء الجسم ضرب سريع من السكر. جامعة كاليفورنيا، وجد الباحثون ديفيس أن العدائين الذين تناولوا الزبيب قبل تشغيل 5K تسابق أسرع، في المتوسط، من مجموعة التحكم التي تشرب الماء فقط. الفواكه المجففة هي أيضا الأطعمة المثالية لتناول الطعام قبل اليوغا.

30 دقيقة قبل تجريب : صلصة التفاح

30 Minutes Before a Workout: Applesauce

انها ليست دائما الأطعمة الأكثر مغذية التي هي أفضل لتناول الطعام قبل تجريب. التفاح منخفض في الألياف، لكنه يسلم حوالي 30 غراما من الكربوهيدرات في كوب.

تجنب قبل تجريب: الخضر الورقية الداكنة

الخضر الورقية الداكنة مغذية وسوف تبقي لكم في حالة تأهب وركزت، لكنها ليست أفضل الأطعمة لتناول الطعام قبل تجريب. اللفت، وخضر الخردل، والسبانخ، والششار السويسرية هي ليفية ويصعب هضمها، وقد تؤدي إلى الانتفاخ وعدم الراحة في البطن.

تجنب قبل تجريب: الأطعمة الحارة

Avoid Before a Workout: Spicy Foods

يجب تجنب الأطعمة الحارة قبل ممارسة التمارين الرياضية لأنها يمكن أن تؤدي إلى زيادة التشنج وعسر الهضم وحرقة المعدة. لن تحفز الأطعمة البلاند شهيتك ، ولكنها أيضًا لن تؤدي إلى عسر الهضم المؤلم بعد التمرين.

تجنب قبل تجريب: الفاصوليا

Avoid Before a Workout: Beans

الفاصوليا هي مصدر البروتين النباتي المثالي، ولكن تناول الطعام لهم على مقربة من تجريب الخاص بك سوف تملأ معدتك حتى مع الألياف غير الهضم. حفظ وجبة من الفاصوليا بعد ممارسة الرياضة.

تجنب قبل تجريب: الخضروات الصليبية

Avoid Before a Workout: Cruciferous Vegetables

البروكلي، براعم بروكسل، والقرنبيط هي الخضروات الهامة لتشمل في النظام الغذائي الخاص بك، لكنها سوف تعيث فسادا في أثناء ممارسة الرياضة. هذه الخضروات هي أيضا عالية في رافينوز، الكربوهيدرات غير هضم التي يمكن أن تؤدي إلى انتفاخ البطن والغاز المفرط.

FitOlympia