23 اللياقة البدنية أخطاء الدافع كنت جعل وكيفية اصلاحها
عندما كنت قد حصلت على نايكس الخاص بك ، ولكن ببساطة لا يمكن أن تفعل ذلك ، وهذه هي الأشياء التي تحاول على الدوام ، وربما الحصول على خطأ فظيع.
هنا 23 أخطاء الدافع وكيفية تصحيح بالطبع موقفك وربط عروقك تصل إلى إمدادات I.V لا نهاية لها من الدافع.
خطأ الدافع 1 – تلعب لعبة يومية من الجريمة والعقاب
معاقبة نفسك مع تجريب اضافية لفقدان واحد ، أو تناول أي شيء ولكن السلطة بعد وجبة الغش لن تحصل على هدفك بشكل أسرع ، وتقول ورقة في مجلة علم النفس التجريبي.
من الأكثر فعالية إيجاد وتنفيذ حل بديل للمشكلة.
لذلك، عند تخطي تجريب، لا تعاقب نفسك. بدلا من ذلك بناء خطة الطوارئ، مثل تجريب المنزل لمدة 10 دقائق، وعليك أن تكون أقل عرضة لتفويت هذا التمرين في المرة القادمة.
خطأ الدافع 2 – كنت أعتقد أن خفض الكربوهيدرات ينبغي أن يكون أزعج على المدى الطويل
قد يساعدك اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات على المدى القصير في درء الرغبة الشديدة في الوجبات السريعة بنسبة تتراوح بين 10 و 20٪، وفقًا للبيانات المنشورة في مجلة FASEB.
فقط تأكد من إعادة تقديم الكربوهيدرات بعد فترة من الوقت لحماية قوتك وأي كتلة العضلات بشق الأنفس.
خطأ الدافع 3 – كنت خائفا لمحاولة شيء جديد
المقاومة التدريب والحياة لها شيء واحد رئيسي مشترك: أنها تضع ضغوطا هائلة على جسمك.
طريقة جيدة لمواجهة هذا؟ اليوغا ، وتقول الدراسة في جامعة ايلون.
وجدوا ساعة واحدة فقط في الأسبوع يمكن أن تساعد في الحد من الآثار الجسدية للإجهاد وأيضا مساعدة صحتك العقلية.
خطأ الدافع 4 – تبرير البقع الخاصة بك في ضبط النفس
سيكون من الجميل أن نعتقد أن ضبط النفس ينحسر ويتدفق ، لكنه في الواقع أكثر ثباتًا ، وجد ورقة في جامعة تورنتو.
تبديل المهام من خلال يومك يعني عدم تراجع في الدافع الخاص بك والقدرة. لا تُشطبي هذا الضعف لأنكِ قوية عقلياً كل يوم
خطأ الدافع 5 – ما هو الاسم الأوسط لشريك التدريب الخاص بك مرة أخرى؟
معظم الصالات الرياضية يمكن أن تكون شاقة لمبدبي، ولكن جامعة ولاية الكرة، إنديانا، وجدت التدريب مع الأصدقاء يمكن أن تعزز الوزن الذي رفع بنسبة تصل إلى 33 £.
من الجيد استخدام روحك التنافسية لإثارة المزيد من التحفيز ، من الأفضل إذا كنت مشدودًا جدًا مع شريك التدريب الخاص بك ، ستكون على استعداد لمشاركة البيرة معهم.
خطأ الدافع 6 – يجري خجلا من الأنا الخاصة بك
“لا يوجد شيء خاطئ مع كونها يحركها الأنا طالما يتم الاحتفاظ بها من كونها واضحة للآخرين”، ويقول كورت شلي، وهو مدرب الوزن المخضرم 50 عاما الذي ينافس في فئة كمال الاجسام الماجستير في المجلس الوطني للصحافة.
“وجود، أو يجري على الطريق لتحقيق، حالة بدنية متفوقة يملأ بطبيعة الحال واحد مع الثقة بالنفس.”
خطأ الحافز 7 – تعتقد أن الترطيب أكثر أهمية من جودة المياه
ليس هناك ضمان حول نوعية المياه الخاصة بك، ولكن مع الأخذ في الاعتبار قيمتها سوف تجعلك أكثر amped حتى للتدريب.
وجد الباحثون في لندن أن وظيفة الدماغ الخاصة بك يتم تعزيزها بنسبة تصل إلى 31٪ مع الترطيب الكافي.
الدماغ الأكثر ذكاء هو واحد الذي هو دي وشدد وعلى استعداد لمعرفة ما مضيفه قادر على.
خطأ الدافع 8 – كنت تعتقد أن القلق هو شيء سلبي
ولكن هذا قد تم ربطها بالسلوكيات الصحية الوقائية، وجدت ورقة في جامعة كاليفورنيا.
القلق يقول جسمك أن شيئا ما يتطلب العمل، ويحافظ على الإجهاد في الجزء الأمامي من عقلك ويحفز التغيير.
بالإضافة إلى ذلك، فإن أي دولة أخرى أكثر متعة ــ وخاصة تلك الضجة التي تُنشر بعد التدريب.
خطأ الدافع 9 – أنت لا تصفية الاشياء الحلوة
نحن نسخر ما يصل إلى ثلاثة أضعاف الكمية اليومية الموصى بها من السكر ووجد علماء كلية بايلور أن الأجزاء الأعلى كانت مرتبطة بزيادة حالات الاكتئاب.
أكياس حزينة لا تحصل على الأريكة لأن الباحثين يجدون أن ارتفاع السكر يسبب الأمراض العقلية – لاعب كبير في حرصك على التمسك روتينك.
إضافة ملعقة صغيرة من القرفة إلى بعض الأطعمة والمشروبات هو خيار أكثر ذكاء وسيلة لمواجهة الإحساس الحلو.
خطأ الدافع 10 – أنت تهمل المكسرات
درست جامعة نيو مكسيكو تأثير الجوز على المشاركين ووجدت أن هناك تحسنا بنسبة 28٪ في المزاج الإيجابي.
هذه المشاعر الجيدة يمكن أن تساعدك على الحفاظ على رباطة جأشك العقلية إذا كنت دائما “hangry” بعد كل تلك القيود السعرات الحرارية.
خطأ الدافع 11 – تعتقد أن العمل أكثر يضيف قيمة أكثر من وقت العائلة
لا تدع هدفك يتجاوز حياتك حتى تعاني العلاقات.
وجدت جامعة مونتريال ثلاثة آثار إيجابية لتناول الوجبات على طاولة الأسرة: زيادة اللياقة البدنية العامة، وانخفاض مستويات السكرية، واستهلاك المشروبات الغازية والمهارات الاجتماعية الأفضل.
خطأ الدافع 12 – التفكير في أن التعلم كان عندما كنت طفلا
درّب دماغك أيضاً وجد علماء من جامعة بازل أن الاستثمار في كتاب المساعدة الذاتية يمكن أن يخفف من عقلك ثلاث مرات ، مع تأثير إيجابي على الإجهاد والإرهاق والرفاهية.
فقط 20 دقيقة في اليوم سوف تخفف من الضغوط المزعجة التي يمكن أن تمنعك من ممارسة الرياضة.
خطأ الدافع 13 – أنت لا تضع هدفًا لتمدد
انها تأثير منخفض، ولكن على الأقل سوف إغراء لك في إعداد ممارسة لضرب هذا الهدف.
جعل الهدف تمتد الخاص بك ملموسة، مثل لمس أصابع قدميك مع ركبتيك مؤمنة، وعليك أن تكون أكثر عرضة للحصول على تجريب القيام به حتى تتمكن من كروز نحو الهدف النهائي الخاص بك.
خطأ الدافع 14 – هدفك هو انقاص وزنه وتكون أكثر لياقة
هذا هو غامض كما يحصل، لذلك اختر شيئا مع اتجاه أكثر قليلا وهذا هو فريد من نوعه لك.
دراسة في مجلة علم النفس الصحي استطلعت آراء 104 بالغين ووجدت أولئك الذين عاشوا مع شعور أكبر بالهدف تشارك أيضا في المزيد من النشاط البدني.
تهدف لمدة 30 دقيقة على الأقل من ممارسة كل يوم لتحسين العقل والعضلات.
خطأ الدافع 15 – أنت لا تسبر دهون جسمك
إيلاء الكثير من الاهتمام للمقاييس هو خطوة سيئة. العضلات هي من كثافة أكبر من الدهون، والدهون تحت الجلد (ما تراه في الخارج) هو فقط نصف المشكلة.
الدهون الحشوية تعلق على الأعضاء الداخلية الخاصة بك، وبالتالي هناك حاجة إلى تقييم دقيق للصحة الداخلية.
“بود جراب” تنتج قراءة أوضح في أولئك الذين مؤشر كتلة الجسم أكبر بكثير.
خطأ الحافز 16 – أنت تعتقد أن التشجيع أفضل من المنافسة
عرضت جامعة ولاية بنسلفانيا على الناس برنامجًا مجانيًا لممارسة الرياضة لمدة 11 أسبوعًا وتم تقسيمهم إلى مجموعات.
تمسكت المجموعات التنافسية به أكثر من الدعم. ولفت هذا الأخير الانتباه إلى الناس الأقل نشاطا، مما أدى إلى دوامة المشاركة الهابطة.
خطأ الدافع 17 – كنت لا السلطة أسفل باد ساعة قبل النوم
النوم أمر بالغ الأهمية لمزاج إيجابي، في حين أيضا درء زيادة الوزن وتحسين وظيفة الهرمونية الخاصة بك، ولكن الأجهزة تتداخل مع هذه العملية.
وجد المركز الطبي في جنوب غرب جامعة تكساس أن النوم استغرق 60٪ وقتًا أطول بعد استخدامه جهاز iPad في الليل.
خطأ الدافع 18 – أنت لا تخضع لرغبة الرغبة الشديدة
باستثناء كل الطعام والشراب الذي تستمتع به هو وسيلة مؤكدة لاطلاق النار لتسقط من العربة.
إذا كنت شارب الصودا كبيرة، واختيار إصدار النظام الغذائي لبعض التمتع.
وجدت دراسة CHOICE التي استمرت ستة أشهر أن كلاً من الماء والصودا ذات السعرات الحرارية الصفرية ساعدا على فقدان الوزن.
خطأ الدافع 19 – تحاول أن لا تفكر في انعدام الأمن الخاص بك
“الإفراط في العوض يمكن أن يكون شيئا جميلا”، يشرح كورت شلي.
“لدينا جميعا شيء لا نحبه، ولكن أي شخص لديه قصور فعلي أو متخيل سوف يعوض عقليا من خلال أن يصبح متفوقة جسديا على السكان المحيطة بها. لا يجب بالضرورة أن يكون التفوق على العرض العام ، مع العلم فقط أنه يمكن أن يكون مرهمًا قويًا لمشاعر النقص المزعجة التي ستبقيك تعود للمزيد”.
خطأ الدافع 20 – استراتيجية الملحق الخاص بك لا يعمل
هناك الكثير من الإشاعات في غرفة خلع الملابس المتعلقة بالمكملات الغذائية
وقد تجنب كثير من الناس استهلاك الكافيين والكيرامين معا – ربما بسبب الاعتقاد الخاطئ بأن الأول هو عامل فقدان الوزن والأخير باني العضلات.
في الواقع، أظهرت دراسة في مجلة ممارسة علم وظائف الأعضاء أن مزيج من اثنين يمكن أن تعزز في الواقع انتاج الطاقة الخاصة بك بنسبة تصل إلى 68٪.
خطأ الدافع 21 – أنت تعمل على فارغة
وقد كان يعتقد منذ فترة طويلة أن القلب صباح اليوم على معدة فارغة يثير نتائج أكبر فقدان الدهون، ولكن هذا هو broscience التي لا ترتكز على الحقيقة.
قام باحثون من جامعتي سيدني ونيو إنجلاند، أرميدال، بتجميع بيانات من الدراسات الرئيسية الخمس المتعلقة بممارسة الصيام.
في حين أن القلب الصيام قد توفر بعض الفوائد النفسية, أنها لا تنتج أي آثار ملحوظة في فقدان الدهون أو تكوين الجسم. خذ رسالة منزلية: تناول الطعام.
خطأ الدافع 22 – أنت لا تُعيد تدريبك
ممارسة هو تجريب لمرة واحدة مع عدم وجود هدف نهاية في الأفق. التدريب هو نهج منهجي حيث كل دورة في صالة الألعاب الرياضية هو خطوة تراكمية نحو نتيجة شاملة.
هذه هي فعالية التدريب periodized، أن الجامعة الميثودية من بيراسيكابا اكتشفت زيادة 12٪ في فقدان الدهون عند تنظيم التدريب على تضخم وقوة التحمل دورات مصغرة كل أسبوع.
خطأ الدافع 23 – كنت تنظيم جدا مع المكملات الغذائية الخاصة بك
لقد استخدمتها مرة واحدة، والآن يجب أن يكون في خزائنك، ولكن من الأفضل لك اكتشاف تشكيلات جديدة والمتفرعة.
يمكن لملحق ما قبل التمرين الغني بمكبر أكسيد النيتريك Nitrosigine أن يساعد أدائك المعرفي بنسبة 46٪ مع تعزيز تركيزك بنسبة 33٪.
