كيف تؤثر عادات النوم على الوزن الصحي
إذا كنت تعتقد أن طفلك يحصل على قسط كاف من النوم، هل يمكن أن يكون مخطئا. وفقا لمؤسسة النوم الوطنية، معظم الأطفال ينامون أقل مما يدرك آباؤهم.
التضحية بالنوم
تشير الأبحاث الناشئة إلى أن النوم لا يقل أهمية عن التغذية وممارسة الرياضة لصحة طفلك – ونحن نتحدث عن أكثر من نزلات البرد والإنفلونزا. العلماء ليسوا متأكدين لماذا، ولكن يرتبط القليل جدا من النوم مع كل من التعبئة على جنيه اضافية وتطوير مرض السكري من النوع 2. وقد لاحظ الباحثون هذا التأثير على وزن الجسم في الأطفال من جميع الأعمار – حتى الرضع والأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة. نظرية واحدة لزيادة الوزن هو أن النوم غير كافية يعطل مستويات الهرمونات التي تنظم الشهية وتناول الطعام. وبالتالي، فإن القليل من النوم يعني أجزاء أكبر من الأطعمة والمزيد من تناول الوجبات الخفيفة.
عندما يتم توسيع الأطفال في الأنشطة ، ويزنهم المنزل ، والنصوص باستمرار أو توصيلها إلى الإنترنت وغيرها من التكنولوجيا ، شيء ما يجب أن تعطيه. لسوء الحظ ، انها في كثير من الأحيان ساعة أو ساعتين من اغلاق العين التي يحصل طرقت قبالة قائمة الأولويات. الأطفال النعاس تفتقر إلى الطاقة والتركيز للعب خارج والقيام بالأعمال المدرسية. انهم أكثر عرضة للجلوس أمام التلفزيون حيث يحرقون القليل من السعرات الحرارية وتحدي لا عقولهم ولا أجسادهم.
جعل النوم أولوية
إذا لم يجعل الآباء النوم أولوية لأنفسهم ، فإن أطفالهم لن يفعلوا ذلك.
إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة الأطفال على النوم بشكل أفضل وأطول:
- الحد من نوادي رياضات ما بعد المدرسة وعدد يمكن التحكم فيه.
- تعيين وفرض أوقات النوم العادية.
- الحد من الأنشطة غير الضرورية أو قطعها في أيام الدراسة – التلفزيون والكمبيوتر وألعاب الفيديو والنصوص، الخ.
- أبق الهواتف خارج غرفة النوم
- إنشاء روتين ما يقرب من 30 دقيقة قبل النوم القيام هادئة، وتهدئة الأنشطة مع أطفالك، مثل القراءة، والاستماع إلى الموسيقى، أو الحديث عن يومهم لمساعدتهم على تهدئة والاستعداد للنوم.
- تحديد أولويات للأطفال الصغار ومساعدة الأطفال الأكبر سنا على تحديد أولوياتهم.
وفقا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال، تختلف احتياجات النوم حسب العمر والحصول على أقل مع تقدم الأطفال في السن. وفيما يلي مجموعة من احتياجات النوم لكل عمر:
| المواليد الجدد: من 0 إلى 2 أشهر | 12 إلى 18 ساعة (تشمل قيلولة) |
| الرضع: 4 إلى 12 شهرا | 12 إلى 16 ساعة (تشمل قيلولة) |
| الأطفال الصغار: من سنة إلى سنتين | 11 إلى 14 ساعة (تشمل قيلولة) |
| مرحلة ما قبل المدرسة: 3 إلى 5 سنوات | 10 إلى 13 ساعة (تشمل قيلولة) |
| الأطفال في سن الدراسة: من 6 إلى 12 سنة | من 9 إلى 12 ساعة |
| المراهقون: 13 إلى 18 سنة | من 8 إلى 10 ساعات |
| للبالغين: 18 سنة فما فوق | من 7 إلى 9 ساعات |
