هل الشاي الأخضر جيد ضد الاكتئاب؟
الاكتئاب شائع على نطاق واسع ولكنه حالة خطيرة يمكن أن تؤثر على جميع جوانب حياتك ، بما في ذلك الحالة الصحية والعقلية والعاطفية. يسبب لك الشعور بالحزن وفقدان الاهتمام. يمكن أن يؤثر سلبًا على قدرتك على العمل في الحياة الشخصية والمهنية والاجتماعية. إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من الاكتئاب ، فمن المستحسن زيادة تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات. يمكن للأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، مثل الشاي الأخضر ، أن تلعب دورًا مهمًا في تحسين حالتك ومساعدتك على عيش حياة أفضل وأكثر صحة.
الشاي الأخضر ومضادات الأكسدة والاكتئاب
الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تقوي جهاز المناعة وتساعد في محاربة الأمراض. كما أنه يساعد في تقليل تلف الخلايا من الجذور الحرة. ومن المثير للاهتمام أن هذا الشاي هو من بين أنواع الشاي الأكثر بحثًا في الوجود.
يحتوي الشاي الأخضر على حمض أميني فريد يسمى L-Theanine. وجد الباحثون أنه اللاعب الرئيسي في المساعدة في مكافحة الاكتئاب:
- L-Theanine له تأثير مهدئ أو مهدئ طبيعي
- كما أنه يبطئ من امتصاص الكافيين
- أشارت الدراسات البحثية أيضًا إلى خصائص طبيعية مضادة للقلق
- تشير الدراسات إلى أن الشاي الأخضر له تأثير مباشر على الجهاز العصبي ، مما يؤدي إلى الهدوء
إنه قادر على تثبيط نشاط الأميليز. ارتبط هذا النشاط بالتوتر.
الشعور بالاكتئاب؟ ضع في اعتبارك تداول قهوتك في الشاي الأخضر.
إذا كنت تعتقد أن فنجان قهوتك الصباحية يمنحك بداية رائعة ليوم واحد ، فعليك التفكير في التحول إلى الشاي الأخضر الممتاز لأسباب أكبر وأكثر صحة. وجدت دراسة بحثية غطتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن شرب هذا الشاي بانتظام يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب لدى كبار السن.
فيما يلي بعض النتائج المتعلقة بالدراسة:
- كان متوسط عمر المشاركين 76 عامًا
- أظهر أولئك الذين تناولوا مستويات أعلى من الشاي الأخضر ميلًا لأن يكونوا غير مدخنين ونشطين اجتماعيًا للغاية
- كان الاختلاف في التأثير على أعراض الاكتئاب الخفيف والشديد معنويًا بين أولئك الذين يتناولون أقل من كوب واحد و 4 أكواب أو أكثر من الشاي الأخضر بالليمون يوميًا.
- تناول كميات كبيرة من الشاي الأخضر يقلل من الاعتماد على مضادات الاكتئاب أو خطر الإصابة بالاكتئاب
- كانت الفوائد المضادة للاكتئاب للشاي الأخضر الممتاز هي نفسها لكلا الجنسين
- لا يمكن العثور على نفس المستوى من الارتباط عندما تم استبدال الشاي الأخضر بأشكال أخرى من الشاي والقهوة
خلصت دراسات جديدة إلى أن الفوائد تتدفق في النهاية إلى وجود L-Theanine. كما وجد أنه يساعد في محاربة التوتر والقلق لدى الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات. عادة ما يحدث التوتر والقلق ومشاعر الاكتئاب عند كبار السن. ومع ذلك ، فإن الأعراض شائعة الآن أيضًا بين البالغين الأصغر سنًا بسبب أنماط الحياة المتغيرة.
الشاي الأخضر والمسح الكوري
هناك مسح كوري شمل أكثر من 9500 موضوع أفاد بالفوائد المضادة للاكتئاب من شرب الشاي الأخضر. استخدمت هذه الدراسة المسح الوطني الكوري لفحص الصحة والتغذية كمصدر للبيانات. شملت المواضيع رجال ونساء من سن 19 سنة وما فوق. أولئك الذين تناولوا أكثر من 3 أكواب من الشاي يعانون من انخفاض بنسبة 21٪ في مستويات الاكتئاب. كانت النتائج مثيرة حتى عندما كانت كمية الشاي التي تم تناولها أقل بكثير مقارنة بالجرعة المعطاة في الدراسة المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية.
تحسين الاكتئاب وقدرات التعلم
هناك دراسة أخرى جديرة بالملاحظة في عام 2013 نشرت في المجلس النباتي الأمريكي توضح فوائد شرب الشاي الأخضر لمحاربة الاكتئاب. أظهرت هذه الدراسة أيضًا كيف أدى الاستهلاك أيضًا إلى تحسين قدرات التعلم للموضوع. كان تركيز هذه الدراسة على معرفة ما إذا كان الشاي قد ساعد في استعادة نظام المكافآت في الدماغ وعلاج انعدام التلذذ.
Anhedonia هو السبب الجذري للقضية. يتسبب الاكتئاب في عدم قدرة المريض على الشعور بالمتعة. تم ربط هذا بخلل في نظام المكافآت. فيما يلي بعض الحقائق المثيرة للاهتمام في هذه الدراسة:
- تم إعطاء مجموعة واحدة من المشاركين الشاي الأخضر 3 مرات يوميًا لمدة 5 أسابيع
- مجموعة أخرى أعطيت الدواء الوهمي ، السليلوز
- كان على المشاركين أن يلعبوا لعبة تقدم مكافأة مالية صغيرة
- أظهرت مجموعة الشاي الأخضر زيادة كبيرة في تعلم المكافأة
وخلص الباحثون إلى أن شرب الشاي ساعد في إصلاح نظام المكافأة وعلاج الاكتئاب وانعدام التلذذ.
يمكن أن تساعد إضافة الليمون إلى الشاي الأخضر في التخلص من القلق
في حين أن الشاي الأخضر هو “إكسير” في حد ذاته ، عند تناوله مع الليمون ، تصبح الفوائد الصحية أكثر عمقًا واتساعًا. يساعد شرب الشاي الأخضر مع الليمون في إخراج المزيد من مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي. تم نشر هذا في طبعة نوفمبر 2014 من مجلة معالجة الأغذية والتكنولوجيا. يجعل الليمون أيضًا مضادات الأكسدة سهلة الامتصاص لجسمك. يعمل عصير الحمضيات عن طريق زيادة استخراج مادة الكاتيكين الموجودة في الشاي الأخضر. في الواقع ، تصل الزيادة إلى 6 أضعاف مقارنة بشرب الشاي بدون ليمون. وفقا لدراسة ، وجد أن زيادة وجود الكاتيكين في الجسم يقلل من الاكتئاب والقلق.
تظهر الدراسات التي أجريت على الزيت المستخرج من الليمون أن له خصائص قوية مضادة للاكتئاب. لذلك عندما تشرب الشاي الأخضر بالليمون ، فإن الجمع بين العنصرين يزيد بشكل كبير من الفوائد ضد الاكتئاب. يعمل الليمون عن طريق تعديل مستويات الهرمونات المختلفة في الجسم ، وأبرزها السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين.
نتائج الدراسة البحثية
هناك العديد من الدراسات التي تظهر فوائد استنشاق الزيت في علاج الاكتئاب. بعد ذلك ، هناك مجموعات قليلة من الدراسات التي أظهرت فوائدها عند تناولها عن طريق الفم أيضًا. شملت إحدى هذه الدراسات موضوعات حيوانية ، باستخدام اختبار تعليق الذيل (TST). درس الباحثون تأثير الزيت على الأمينات الأحادية الموجودة في الدماغ. توصلت الدراسة إلى أن الأشخاص الذين تناولوا زيت الليمون أظهروا زيادة معنوية في تركيز السيروتونين والدوبامين والنورإبينفرين في الأجزاء التالية من الدماغ:
- Striatum
- القشرة الجبهية
- قرن آمون
وقد ارتبطت هذه النتائج بفوائد الليمون المضادة للاكتئاب. وبالتالي ، فإن شرب الشاي الأخضر الفاخر مع الليمون يمكن أن يعزز فوائد المشروبات المضادة للاكتئاب.
وبالتالي ، هناك أسباب علمية واضحة لشرب الشاي الأخضر بالليمون لتحقيق أفضل الفوائد المضادة للاكتئاب. يمكن أن يؤدي شرب المشروب بانتظام إلى تحسينات كبيرة في صحتك وحياتك.
