8 التستوستيرون تعزيز الأطعمة
تناول الطعام لأعلى T
ونحن تشمل المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا كنت تشتري من خلال وصلات على هذه الصفحة، ونحن قد كسب عمولة صغيرة. هذه هي عمليتنا
التستوستيرون هو هرمون جنسي الذكور الذي يؤثر على أكثر من مجرد الدافع الجنسي. الهرمون هو المسؤول أيضا عن:
- bone and muscle health
- sperm production
- hair growth
يمكنك أن تفقد التستوستيرون مع تقدمك في العمر، وكذلك من الأمراض المزمنة. قصور الغدد التناسلية، وتسمى أيضا انخفاض هرمون تستوستيرون أو T منخفضة، وغالبا ما تعالج طبيا لمنع المشاكل الصحية في المستقبل.
موازنة الشاملة للهرمونات مهم لإدارة مستويات هرمون تستوستيرون. وهذا يعني استهلاك نظام غذائي متوازن وكثيف المغذيات.
أن تضع في اعتبارها إجمالي تناول الأطعمة التي تحتوي على الهرمونات أو العناصر الغذائية التي تحاكي الهرمونات، مثل فيتويستروغنز، ويوصى لتحقيق مستويات هرمون تستوستيرون أفضل.
وقد أظهرت بعض الدراسات هذه المواد الغذائية قد يكون لها تأثير على التوازن الهرموني العام.
جنبا إلى جنب مع توصيات طبيبك, قد تنظر في الأطعمة المحتملة تعزيز التستوستيرون كمكمل طبيعي لعلاجات T منخفضة.
اثنين من المواد الغذائية التي هي مهمة بشكل خاص لنظامك الغذائي هي فيتامين (د) والزنك, وكلاهما سلائف لصنع التستوستيرون. هذه المادة سوف تركز على الأطعمة تسليط الضوء على هذه المواد الغذائية اثنين.
1. التونة
التونة غنية بفيتامين (د)، الذي ارتبط بحياة أطول وإنتاج التستوستيرون. كما أنه طعام صحي للقلب وغني بالبروتين ومنخفض السعرات الحرارية.
سواء اخترت المعلبة أو الطازجة, تناول هذه الأسماك يمكن أن يكون وسيلة طبيعية لتعزيز التستوستيرون. تلبي حصة التونة احتياجاتك اليومية من فيتامين (د).
إذا لم تكن من محبي سمك التونة، فقد تفكر في مصادر مريبة أخرى لفيتامين (د)، مثل السلمون أو السردين.
تذكر أن الاعتدال هو المفتاح. تهدف إلى حد أقصى من اثنين إلى ثلاثة حصص في الأسبوع للحد من تناول الزئبق الخاص بك، والتي توجد في المأكولات البحرية.
تسوق عبر الإنترنت لشراء التونة المعلبة.
2. الحليب قليل الدسم مع فيتامين (د)
الحليب هو مصدر كبير للبروتين والكالسيوم.
يتم تشجيع الأطفال والنساء على شرب الحليب من أجل صحة أفضل للعظام، ولكن الحليب يمكن أن يحافظ أيضا على عظام الرجال قوية أيضا. محتوى فيتامين (د) قد تبقي أيضا مستويات هرمون تستوستيرون في الاختيار.
تأكد من اختيار الحليب المدعم بفيتامين D. اختر إصدارات قليلة الدسم أو المقشود. لديهم نفس المواد الغذائية مثل الحليب الكامل الدسم دون كل من الدهون المشبعة.
3. صفار البيض
صفار البيض هي مصدر غني آخر من فيتامين (د).
في حين أن الكوليسترول له سمعة سيئة ، فإن صفار البيض يحتوي على عناصر غذائية أكثر من بياض البيض.
الكولسترول في صفار البيض قد يساعد حتى T منخفضة. طالما لم يكن لديك أي مشاكل الكوليسترول الموجودة من قبل، يمكنك أن تأكل بأمان بيضة واحدة في اليوم الواحد.
4. الحبوب المدعمة
البيض ليس طعام الإفطار الوحيد الذي يمكن أن يساعد منخفضة T. إذا كان لديك لمشاهدة الكولسترول في الدم، وهذا هو الخبر السار خاصة.
بعض العلامات التجارية الحبوب محصنة بفيتامين (د)، ناهيك عن غيرها من المواد الغذائية الصحية للقلب. فكر في دمج الحبوب المدعمة في روتين الإفطار لبدء يومك ومستويات التستوستيرون الخاصة بك.
5. المحار
الزنك هو عنصر غذائي أساسي خلال فترة البلوغ، وآثاره يمكن أن تبقي الهرمونات الذكرية في الاختيار طوال مرحلة البلوغ.
الرجال الذين لديهم T منخفضة الاستفادة من زيادة كمية الزنك إذا كان لديهم أيضا نقص الزنك. المحار هي مصادر جيدة لهذا المعدن.
6. المحار
قد تخدم عرضية من سرطان البحر أو جراد البحر تفعل مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك بعض جيدة. ويرجع الفضل في ذلك جزئيا إلى محتوى الزنك في هذه المأكولات البحرية المفضلة.
وفقا ل& nbsp;National Institutes of Health، ألاسكا الملك سرطان البحر لديه 43 في المئة من القيمة اليومية للزنك في حصة 3 أوقية فقط.
7. لحوم البقر
هناك مخاوف صحية حقيقية حول الإفراط في استهلاك اللحوم الحمراء. ليس فقط بعض التخفيضات لديها المزيد من الدهون من الدواجن، ولكن يرتبط أيضا تناول الكثير لبعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون.
ومع ذلك، بعض التخفيضات من لحوم البقر والمواد الغذائية التي يمكن أن تعزز التستوستيرون. لحوم البقر الكبد هو مصدر استثنائي من فيتامين (د), في حين أن اللحم البقري المطحون وتشاك المشوي تحتوي على الزنك.
للحفاظ على الدهون الحيوانية في الاختيار، واختيار التخفيضات الهزيل فقط من لحوم البقر وتجنب تناوله كل يوم.
8. الفاصوليا
عندما يتعلق الأمر بصحة هرمون الذكورة، قد تقدم الفاصوليا فوائد أكثر مما تعتقد. العديد من البقوليات، مثل الحمص والعدس والفاصوليا المخبوزة، كلها تعتبر مصادر جيدة للزنك.
على سبيل المكافأة، هذه الأطعمة مليئة بالألياف والبروتينات النباتية التي يمكن أن تحمي صحة قلبك.
المزيد من الطعام للفكر
قد تساعد التغييرات الصحية في النظام الغذائي مع انخفاض T، ولكنها ليست علاجات لنقص الغدد التناسلية. يجب على الطبيب أن يؤكد أن لديك انخفاض هرمون تستوستيرون من خلال الفحص البدني واختبار الدم.
إذا تم تشخيص إصابتك بانخفاض T، فقد توصف لك بدائل هرمون التستوستيرون، مثل:
- tablets or pills
- skin patches
- topical gel
- injections
يمكن أن تأتي هذه الأدوية أيضا مع خطر الآثار الجانبية الخطيرة، لذلك تأكد من مناقشة كل منهم مع طبيبك مسبقا.
بالإضافة إلى ذلك، فكر في إجراء تعديلات غذائية لتعزيز صحتك العامة، وليس فقط لعلاج انخفاض T.
