In general, a typical adult Resting Heart Rate (RHR) can range between 60-100 beats per minute (BPM). Having a RHR on the higher end of this range is associated with increased health risk.
يمكن تعريف معدل ضربات قلبك أثناء الراحة (RHR) بشكل عام بأنه عدد مرات دقات قلبك أثناء الراحة. معدل ضربات قلبك ليس ثابتا؛ يتغير الوضع خلال اليوم وقد يختلف حسب عوامل عديدة.
يرتفع معدل ضربات القلب عند ممارسة الرياضة، ويمكن للتوتر أو المتغيرات البيئية الأخرى أن تزيد من معدل ضربات القلب أيضا. يتباطأ معدل ضربات القلب عندما تكون هادئا. sleeping وعدم تحريك جسدك.
معدل ضربات القلب النسبية لديك هو مجرد مؤشر واحد للصحة. يجب أخذه في الاعتبار مع مؤشرات أخرى للصحة مثل: ضغط الدم، دهون الدم، وغيرها.
اتخاذ أكبر عدد ممكن من الإجراءات الصحية يمكن أن يمنح نظرة على الصحة القلبية والصحة العامة.
أظهرت بعض الأبحاث وجود علاقة بين معدل ضربات القلب النسبي والصحة العامة. بشكل عام، قد يرتبط انخفاض معدل ضربات القلب النسبي بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وحتى انخفاض معدل الوفيات بشكل عام.
قد يشير معدل ضربات القلب النسبية الأعلى إلى انخفاض مستوى اللياقة وقد يزيد من خطر الوفيات العامة.
بشكل عام، الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم معدل ضربات قلب نسبية أقل مقارنة بالأشخاص الذين لا يكونون خاملين. لذلك، فإن ممارسة الرياضة بشكل أكثر طريقة مهمة للمساعدة في خفض معدل ضربات القلب النسبية.
كيف تعرف معدل ضربات قلبك أثناء الراحة؟
يمكنك بسهولة فحص معدل ضربات قلبك النسبية بنفسك عن طريق أخذ نبضك من معصمك أو رقبتك. تتبع معدل ضربات قلبك النسبية مع مرور الوقت يمكن أن يمنحك فكرة أفضل عن النطاق الطبيعي لمعدل ضربات قلبك النسائية.
يجب عليك فحص نبضك في نفس الوقت يوميا لأن معدل ضربات القلب النسبي يتغير طبيعيا خلال اليوم.
فحصها في نفس الوقت يوميا سيعطيك فكرة أفضل عن مدى ضربات القلب النسبية لديك.
ينصح خبراء الصحة بفحص معدل ضربات القلب النسبية في الصباح الباكر قبل أن تنهض من السرير أو تتناول الكافيين أو تمارس الرياضة.
كيفية فحص نبضك
يمكنك فحص نبضك عند رقبتك أو معصمك. بالنسبة لمعظم الناس، يكون فحص نبضك أسهل عند معصمك.
- Simply take your index and middle finger just under the fat pad of your thumb area.
- Gently move your fingers around until you feel the throb of your heart beat.
- Count your pulse for 15 seconds then multiply that number by 4.
يمكنك أيضا أخذ نبضك لمدة 30 ثانية وضربها في 2 للحصول على معدل ضربات القلب. أي طريقة ستعطيك معدل ضربات القلب النسبية الذي يعتمد على عدد النبضات في الدقيقة.
معدل ضربات القلب أثناء الراحة والصحة
لماذا يجب أن تهتم بمستوى معدل ضربات القلب النسبية لديك؟
قد يرتبط ارتفاع معدل ضربات القلب النسبي بزيادة خطر الوفاة بشكل عام. دراسة عام 2013 (1) جمع بيانات من 2,798 ذكرا بالغا لمدة 16 عاما.
وجد الباحثون أن زيادة معدل ضربات القلب النسبية مرتبطة بالوفيات الشاملة بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية.
وفقا ل Harvard Health (2)، خلصت دراسة أجريت عام 2010 على حوالي 129,000 امرأة إلى أن انخفاض معدل ضربات القلب النسبية قد يوفر بعض الحماية من الإصابة بالنوبة القلبية.
لماذا يعتبر ارتفاع معدل ضربات القلب النسبية زيادة في المخاطر؟
معدل ضربات القلب النسبي المرتفع يعني أن قلبك يعمل بجهد أكبر من المعتاد لتحريك الدم عبر جسمك. مع مرور الوقت، قد يضع هذا ضغطا إضافيا على القلب مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبة القلبية.
معدل ضربات القلب أثناء الراحة واللياقة البدنية
/resting-heart-rate-martin-dm-eplus-GettyImages-895081880-5b60b578c9e77c002517b367.jpg)
ترتبط التمارين الرياضية بالعديد من الفوائد الصحية منها: تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطان، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكتة الدماغية، والاكتئاب (3).
يمكن أن تكون التمارين الهوائية مفيدة بشكل خاص لصحة القلب من خلال تقوية القلب وتحسين القدرة الهوائية.
يرتفع معدل ضربات القلب مع التمارين لأن هناك طلبا أعلى على تدفق الدم من العضلات. على الرغم من ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء التمرين، إلا أن التأثير العام للتمرين يمكن أن يؤدي إلى انخفاض معدل ضربات القلب النسبية.
مع تكيف جسمك مع التمارين، يجب أن ينمو القلب أقوى، مما يعني أن نبضات القلب تصبح أكثر كفاءة. وهذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض معدل ضربات القلب النسبية. من المعروف أن الرياضيين لديهم معدل ضربات قلب منخفض قد يكون أقل من 60 نبضة في الدقيقة.
ما هو معدل ضربات قلبك أثناء الراحة؟
ما الذي يعتبر معدل ضربات قلب منخفض أو مرتفع؟ بشكل عام، يمكن أن يتراوح معدل ضربات القلب النسبية النموذجي للبالغين بين 60-100 نبضة في الدقيقة (BPM).
وجود معدل ضربات قلب في الطرف الأعلى من هذا النطاق مرتبط بزيادة المخاطر الصحية.
ثبت أن معدل ضربات القلب النسبية بين 80 وأكثر من 100 مرتبط بزيادة خطر الوفاة.
انخفاض معدل ضربات القلب في الدقيقة، بين 60-80 نبضة في الدقيقة، يرتبط عادة بفوائد صحية. ومع ذلك، هناك اختلافات فردية في ما يجب أن يكون عليه معدل ضربات القلب النسبية لديك.
إذا كان معدل ضربات القلب النسبية أقل من 60 نبضة في الدقيقة، فقد يسبب ذلك أيضا بعض الآثار الجانبية السلبية مثل الدوار أو التعب. بعض الأدوية أو الحالات الصحية يمكن أن تؤثر على معدل ضربات القلب.
ضع في اعتبارك أن هناك اختلافا فرديا في معدل ضربات القلب. النطاقات المقترحة لمعدل ضربات القلب النسبي هي عامة. بعض الأشخاص لديهم معدل ضربات قلب أعلى أو أقل بشكل طبيعي.
لذا، إذا كنت تتساءل عن مكان معدل ضربات القلب المتكرر الخاص بك، تحدث مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك.
التوتر ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة
بالإضافة إلى اللياقة البدنية، والأدوية، والحالات الطبية، هناك عامل آخر لمستوى معدل ضربات القلب النسبية وهو التوتر. يمكن أن يؤثر التوتر على العديد من مناطق الجسم بما في ذلك معدل ضربات القلب النسبي (4).
الشعور بالتوتر يمكن أن يشعل سلسلة من الأحداث في الجسم تبدأ بإفراز هرمونات التوتر. أحد الآثار الجانبية لإفراز هذه الهرمونات هو زيادة في التنفس ومعدل ضربات القلب وضغط الدم.
مع مرور الوقت، قد تساهم مستويات الهرمونات التوترية المستمرة في أمراض القلب وتأثيرات صحية سلبية أخرى.
إذا كان معدل ضربات القلب النسبية لديك مرتفعا وتعتقد أن التوتر عامل مساهم، ابحث عن طرق لدمج إدارة التوتر الصحية من خلال ممارسة الرياضة، والنظام الغذائي الصحي، والنوم الكافي، وأنشطة صحية أخرى لتخفيف التوتر.
الخلاصة: معدل ضربات القلب أثناء الراحة والصحة
معدل ضربات القلب النسبي لديك هو أحد العديد من مؤشرات الصحة. ارتبط ارتفاع معدل ضربات القلب بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والوفيات العامة.
واحدة من أفضل الطرق لخفض نطاق معدل ضربات القلب النسبية هي من خلال ممارسة الرياضة.
الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يميلون إلى انخفاض معدلات ضربات القلب النسبية (RHR). يمكن للتمارين أن تحسن صحة القلب وتقوي عضلات القلب، مما قد يؤدي إلى انخفاض معدل ضربات القلب.
تشمل العوامل الأخرى التي تؤثر على معدل ضربات القلب المتكررة: التوتر، الأدوية، الحالات الطبية وعوامل وراثية أخرى.
