العالمين أصح الأطعمة أبل
تفاحة في اليوم حقا لا تبقي الطبيب بعيدا. فقط واحد في اليوم، أو على الأقل 5 في الأسبوع، وسوف تساعدك على الحصول على الفوائد الكاملة من هذه الفاكهة المشتركة.
تفاحة واحدة لديها فقط 100 سعرة حرارية أو أقل، 5 غرامات من الألياف، لا الصوديوم أو الدهون والبروتين 5٪. الجلد يحتوي على العديد من الفيتامينات وغيرها من خصائص المواد الغذائية، لذلك التمتع التفاح الخاص بك unpeeled.
بعد الموز، والتفاح هي ثاني أكثر الفواكه شعبية في الولايات المتحدة، مع كل الأمريكية تناول حوالي 19 جنيه في السنة. التفاح هي بعض من الفواكه الأكثر شعبية ولذيذة على هذا الكوكب. هناك أكثر من 7500 نوع من هذه الفاكهة اللذيذة ، وتأتي في مجموعة متنوعة من الألوان ، بما في ذلك الأحمر والأصفر والأخضر. قائمة طويلة من الفوائد الصحية التي تعزى إلى التفاح يرجع إلى ثروة من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية والمركبات العضوية التي توجد فيها. وتشمل هذه العناصر الغذائية الهامة فيتامين ك، وفيتامين C، وفيتامين B6، والريبوفلافين، والمعادن مثل البوتاسيوم والمنغنيز والنحاس والمغنيسيوم. التفاح هي أيضا مصادر جيدة جدا من الألياف الغذائية، وخدمة واحدة يوفر 12٪ من متطلبات الألياف اليومية. تم ربط خمسة تفاحات أو أكثر في الأسبوع بتحسين وظائف الرئة ، على الأرجح بسبب مضادات الأكسدة الموجودة في جلد التفاح.
فوائد التفاح
1. صحة الدماغ: تم ربط الفاكهة إلى زيادة في إنتاج الأستيل كولين، الذي يتصل بين الخلايا العصبية، لذلك قد يساعد التفاح الذاكرة الخاصة بك وانخفاض فرصك في تطوير مرض الزهايمر.
2. أمراض القلب: التفاح خفض مستوى الكوليسترول في الجسم، مما يجعلها آلية دفاعية قوية ضد أمراض القلب والأوعية الدموية. القول المأثور من ‘تفاحة يوميا حفظ الطبيب بعيدا’ هو أكثر دقة مما كنت أعتقد، منذ الجرعة اليومية من التفاح تعتبر صحية للقلب هو واحد تقريبا في اليوم الواحد. النشاط المضاد للأكسدة في التفاح يقلل من أكسدة الدهون، ودعا بيروكسيد الدهون ويشمل تحييد الدهون الثلاثية والدهون المختلفة الموجودة بين الأوعية الدموية التي يمكن أن تمارس ضغطا خطيرا.
3. مرض السكري: السيطرة على السكر في الدم أمر ضروري للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، وقد تم ربط البوليفينول في التفاح مباشرة للحد من امتصاص الكربوهيدرات من قبل الجسم. وهذا بدوره يقلل من تقلبات مستويات السكر في الدم التي تحدث في مجرى الدم، وهو عامل مهم للمساعدة في الحفاظ على مرض السكري تحت السيطرة.
4. الضعف: ومن المعروف التفاح لإزالة الضعف وإضافة حيوية وحيوية إلى الناس ضعيفة. ولذلك، غالبا ما تعطى للمرضى لمساعدتهم على التعافي بسرعة من أمراضهم. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، وينبغي أن يكون التفاح جزءا من النظام الغذائي اليومي الخاص بك.
5. العناية بالبشرة: المعجنات المصنوعة من التفاح والعسل، والتفاح والحليب زيادة تألق وتوهج الجلد عند تطبيق موضعيا. هذا هو مرة أخرى بسبب مضادات الأكسدة القوية الواردة في الجلد ولحم التفاح. هذه المركبات مواجهة الآثار الضارة للجذور الحرة التي ترتبط ارتباطا مباشرا إلى الشيخوخة المبكرة، فضلا عن التجاعيد، والبقع العمرية، وغيرها من الظروف المرتبطة بالعمر.
6. تحسين البصر : ويعتقد التفاح لجعل عيون أقوى andimprove البصر. كما أنها تساعد في علاج العمى الليلي. ويرجع الكثير من هذا إلى حقيقة أن التفاح غنية في مركبات الفلافونويد والمغذيات النباتية المضادة للأكسدة.
7. السرطان: التفاح لديها عدد من الخصائص التي قد تساعد على الحد من خطر الإصابة بالسرطان، بما في ذلك النشاط المضاد للمضادات، والنشاط المضاد للأكسدة، والآليات المضادة للالتهابات، والنشاط المضاد للبروبروموتيفية والنشاط المحرض على بروتوزية الدم
