كيف يؤثر عدم التوازن الهرموني على كتلة العضلات لدى الرجال والنساء؟
الهرمونات هي منتجات هامة من الغدد في جسم الإنسان, ومستوياتها تؤثر على الصحة وكتلة العضلات. خلال الحياة، تتغير مستويات الهرمونات بشكل طبيعي و”غير طبيعي”. تعلم جميع الضروريات حول الهرمونات, تأثيرها على ممارسة, ولكن أيضا التغييرات في مستوياتها أثناء الحياة.
الهرمونات ونظام الغدد الصماء
الهرمونات هي المواد الكيميائية التي تنتجها الغدد، وهي نوع من “رسل” الكيميائية التي تنتقل عبر مجرى الدم. دورها هو نقل المعلومات في جسم الإنسان، وهذه الوظيفة هي مماثلة للجهاز العصبي، ولكن في هذه الحالة، يتم استخدام الهرمونات بدلا من النبضات العصبية. أنها تؤثر على كل خلية تقريبا والجهاز في الجسم، وببساطة، أنها تملي الأنسجة والأعضاء “ما يجب القيام به وكيفية القيام بذلك”.
الهرمونات وممارسة الرياضة
مستويات الهرمونات المناسبة مهمة جداً للأداء الأمثل للجسم, ومن المنطقي بالتالي تؤثر على ممارسة الرياضة ونمو العضلات. وتنقسم الهرمونات إلى الستيرويد، الببتيد وأمين، بالإضافة إلى أنها يمكن أن تكون الابتنائية أو تقويضي. الابتنائية مهمة لنمو الأنسجة والهزلي كسر عليه. في القائمة التالية سوف تجد العديد من الهرمونات التي ترتبط بممارسة [24] [25] [26] [27] [28]:
- الأنسولين – مهم لعملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون, لأنه يضمن امتصاص الجلوكوز في مجرى الدم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب الدهون لا يمكن استخدامها كوقود للعضلات، ولكن المخزنة في الأنسجة الدهنية. عدم كفاية حساسية الأنسولين يمكن أن تنمو إلى مقاومة الأنسولين أو حتى مرض السكري من النوع 2. يمكنك التأثير على الأداء السليم للأنسولين في الجسم مع نمط حياة صحي.
- الكورتيزول – المعروف أيضا باسم هرمون الإجهاد لأنه يفرز تحت الضغط. خلال التدريبات الطويلة، فإنه يدعم انهيار الدهون الثلاثية والبروتينات لإنتاج الجلوكوز، والتي يستخدمها الجسم كمصدر للطاقة أثناء التدريب. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الإفراط في التدريب هو أيضا شكل من أشكال الإجهاد الذي يسبب إفراز الكورتيزول. النوم والتجديد بين التدريبات مهمة للحفاظ على مستويات الكورتيزول المثلى, التي يمكنك أيضا دعم مع البروتين الخاص بك أو تناول BCAA.
- التستوستيرون – ويرتبط أساسا مع الرجال, ولكن نجد أيضا أنه في النساء, على الرغم من أن أقل من 10٪. هذا الهرمون له آثار الابتنائية على العضلات, وبالتالي دعم نمو العضلات وقوامها. بالنسبة للنساء، فإنه مفيد للعضلات والعظام والرغبة الجنسية.
- هرمون النمو – هرمون الببتيد الابتنائية مع وظيفة التي تأتي من اسمها – لتعزيز نمو الخلايا. يتم تشكيلها أثناء النوم ويتم تحفيزها من قبل مكثفة, قوة أو تدريب القلب.
- جلوكاجون – هو المسؤول عن إطلاق الأحماض الدهنية الحرة من الأنسجة الدهنية في مستويات السكر في الدم منخفضة, التي تستخدم لزيادة مستويات الجلوكوز. ببساطة، هو هرمون لمنع انخفاض نسبة السكر في الدم من الانخفاض الشديد.
- الادرينالين والنورادرينالين – هي الكاتيكولامينات المعروفة أيضا باسم الأدرينالين والنورادرينالين. دورها هو دعم إنتاج الطاقة إلى الجهاز العصبي المتعاطفة والسيطرة على وظائف الجسم أثناء القلب. أنها تزيد من معدل ضربات القلب في الجسم, مستويات السكر في الدم, انكماش القلب (القوة التي يضغط القلب) وinephrine حتى يعزز تحسين التنفس بسبب استرخاء العضلات الملساء في الشعب الهوائية.
- هرمون النمو الشبيه بالأنسولين – مطلوب للعضلات ونموها, لأنه يدعم نشاط هرمون النمو عن طريق إصلاح البروتينات التالفة أثناء التدريب.
- عامل التغذية العصبية في الدماغ (BDNF) – يعتني بتكوين خلايا جديدة في الدماغ, مما يحسن الوظيفة المعرفية. خلال التدريب المكثف, يمكنك ضمان إنتاج هرمون النمو وهرمون النمو مثل الأنسولين، ولكن أيضا BDNF، وهو مفيد للخلايا في الدماغ.
الهرمونات ونمو العضلات
الهرمونات أداء العديد من الوظائف في الجسم وبعضها ترتبط العضلات ووزن الجسم. تتم عمليات الابتنائية والتقلبية في الجسم ، حيث توجد بعض الهرمونات. إنباء هو العملية التي تصبح الجزيئات الصغيرة معقدة بمساعدة الطاقة التي يتم الحصول عليها من قبل تقويض. على العكس من ذلك ، يحدث تقويض أثناء الهضم ، عندما يتم تقسيم الجزيئات ويستخدمها الجسم كمصدر للطاقة. وتشمل العمليات الابتنائية, على سبيل المثال, نمو كتلة العضلات أو العظام. في تقويض, جزيئات كبيرة تنقسم إلى أصغر منها, مثل بروتينات داخل أحماض أمينية. [29] [30] [31]
الهرمونات التالية موجودة في استقلاب والانتقاض [29]:
الأنابولية – التستوستيرون, هرمون الاستروجين, هرمون النمو والأنسولين
الولاثب – الأدرينالين, الكورتيزول, الجلوكاجون والسيتوكينات
الدولة الابتنائية هو مرغوب فيه للرياضيين والأشخاص النشطين الذين يرغبون في الحصول على (وأيضا الحفاظ على) كتلة العضلات. أنها تتبع برنامج التغذية التي تهدف إلى توفير ما يكفي من المواد الغذائية قبل وبعد التدريب لتوفير الوقود للتدريب والحفاظ على الدولة الابتنائية. بالإضافة إلى النظام الغذائي, ومع ذلك, عامل آخر هو جزء مهم من الدولة الابتنائية – النوم.
التغيرات الهرمونية في الرجال ونمو العضلات
ربما أول التغيرات الهرمونية الرئيسية في حياة الرجل تبدأ في سن البلوغ. في تحت المهاد, إنتاج هرمون gonadotropin يبدأ, مما يؤدي إلى زيادة في مستويات هرمون تستوستيرون. بالمناسبة، الغدد التناسلية في سن البلوغ يؤثر أيضا على النساء وإنتاج هرمون الاستروجين.
التستوستيرون هو هرمون مهم يؤثر على العديد من الوظائف وتغيير مستوياتها طوال الحياة. ترتفع خلال سن البلوغ وتصل إلى ذروتها في نهاية فترة المراهقة. ويتبع ذلك مرحلة من الانخفاض، وبعد سن 30، فمن الطبيعي لهرمون تستوستيرون أن ينخفض كل عام. مستوى لها هو أيضا مهم لنمو العضلات والقوة. وهو يؤثر على مستقبلات الحمض النووي، مما يسبب تخليق البروتين ويزيد من أجهزة الإرسال، وبالتالي تعزيز نمو الأنسجة، وأخيرا وليس آخرا، زيادة مستويات هرمون النمو. تأثير التستوستيرون معقد، وبالإضافة إلى العضلات، كما أن له علاقة مع التمثيل الغذائي للدهون أو كثافة العظام.
حالة أخرى من التغيرات الهرمونية في حياة الرجل يمكن أن يكون عدم التوازن الهرموني. بالإضافة إلى الأسباب الطبيعية، مثل البلوغ أو الشيخوخة،هناك أسباب أخرى، مثل عدم ممارسة الرياضة أو سوء نمط الحياة أو الإجهاد. وتشمل الأعراض نقص الطاقة، وانخفاض الرغبة الجنسية، وانخفاض عدد الحيوانات المنوية، وانخفاض نمو الشعر وأكثر من ذلك. يمكن أن تحدث الاختلالات في أي وقت في الحياة، وحتى بالفعل في 30s واحد.
قد يكون الخلل الهرموني غير متناسق قليلاً، لذلك من الصعب التعرف عليه من وقت لآخر. هناك 5 الأعراض التي تشير إلى وجود خلل، وربما يكون بسبب انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون:
- انخفاض الرغبة الجنسية
- الانتصاب
- التثدي (تكبير الثدي)
- فقدان العضلات وكسب الدهون
- تقلب المزاج
موضوع آخر الذي كثيرا ما تناقش هو “انقطاع الطمث الذكور”. هذا المصطلح يشير إلى انخفاض في الاندروجين والتستوستيرون، وكذلك قصور الغدد التناسلية المتأخرة. على الرغم من أن مصطلح “انقطاع الطمث” يستخدم ، فإن هذه التغيرات الهرمونية تختلف عند الرجال. نهاية الإباضة والإنتاج السريع للهرمونات يحدث في النساء في فترة قصيرة نسبيا من الزمن، ولكن في الرجال هو انخفاض أطول تدريجي. وتشمل الأعراض انخفاض كتلة العضلات والضعف البدني, زيادة الدهون, صعوبة في التركيز, الاكتئاب, العقم أو ضعف الانتصاب. يقال أن الحياة لها ارتفاعاتها وتسقط ، في حالة التستوستيرون تبدأ مع البلوغ وتنتهي مع النسخة الذكورية من انقطاع الطمث.
التغيرات الهرمونية في النساء وتأثيرها على العضلات
التغيرات الهرمونية خلال الحياة تؤثر على كلا الجنسين، والنساء ليست استثناء. مستويات الهرمونات مرتفعة بعد الولادة، ولكن تقع في غضون بضعة أشهر وتزيد بشكل كبير خلال فترة البلوغ. في الرجال, gonadotropin يؤدي إنتاج هرمون تستوستيرون وفي إنتاج هرمون الاستروجين المرأة. ويرتبط بداية الحيض أيضا مع سن البلوغ. البلوغ في الفتيات يستمر حوالي 3-4 سنوات وفقط كما حقيقة ممتعة، الأميركيين الأفارقة والفتيات من أصل اسباني بدء البلوغ قليلا في وقت سابق.
تحدث التغيرات الهرمونية أيضًا أثناء الدورة الشهرية. تنخفض مستويات الإستروجين وترتفع إلى مرتين خلال الدورة. الزيادة الأولى في هرمون الاستروجين خلال المرحلة الجريباء الوسطى وينخفض بعد الإباضة ، وتحدث الزيادة الثانية في مرحلة اللهر الوسطى وتنخفض في نهاية الدورة. فيما يتعلق بالسنوات الإنجابية في حياة المرأة ، من الضروري ذكر الدورة الشهرية (متلازمة ما قبل الحيض) وأعراضها. تعتبر الدورة الشهرية لتكون جميع أعراض ما قبل الفترة، مثل تقلب المزاج، الحنان، القلق، الغضب، التشنجات، حنان الثدي، أو الإسهال. يعتقد بعض الخبراء أن تقلب المزاج يرتبط بالهرمونات، وأن بعض الأيضات الهرمونية في الدماغ قد تكون مسؤولة عن تقلبات المزاج، أو أن استقلاب الهرمونات مختلف بالفعل في بعض النساء. علماء آخرون من الرأي أن تقلب المزاج قد لا يعني على الفور تقلبات في مستويات الهرمونات. ولا يمكن بالتأكيد أن يقال ذلك بعد. وفي كلتا الحالتين, يبدو أن النساء لتجربة تقلبات الهرمونات أكثر تواترا من الرجال.
انقطاع الطمث هو فترة حاسمة في حياة المرأة عندما تحدث التغيرات الهرمونية. حول سن 50، والمبايض الحد من إنتاج هرمونات الإستروجين والبروجستيرون. يُعرَّف انقطاع الطمث بأنه فترة 12 شهراً أو أكثر بدون دورة شهرية. ويتجلى ذلك من خلال الهبات الساخنة، وانخفاض الرغبة الجنسية، والاكتئاب، وجفاف المهبل أو هشاشة العظام.
وفقا للعلماء, الاستروجين هو نوع من منظم لإمكانية بقاء خلايا العضلات والعضلات استقلاب الطاقة. يتم إيقاف إنتاج هرمون الاستروجين عن طريق انقطاع الطمث، مما يؤثر على تدهور حالة العضلات، بالإضافة إلى ذلك، هناك خطر أعلى من الأمراض الأيضية بعد انقطاع الطمث. يمكنك تقليل هذا الخطر مع نمط حياة صحي، ولكن لن يؤثر على مستويات هرمون الاستروجين الخاص بك. بالإضافة إلى العضلات، انقطاع الطمث له تأثير أكثر تعقيدا، لأنه كما كنت تبدأ فقدان العضلات، يتم فقدان كثافة العظام أيضا ويزيد من خطر هشاشة العظام. وغني عن القول، والتغيرات في الكثافة يحتمل أن تزيد من احتمال حدوث كسور. كما لو أن ذلك لم يكن كافيا، بالإضافة إلى العضلات والعظام، كما أنه يؤثر على المفاصل،التي هي مؤلمة وقاسية بسبب التغيرات. لن يكون جسم الإنسان شابًا أبدًا مرة أخرى ، ولكن يمكنك تخفيف هذه الأعراض بممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
علاج الخلل الهرموني
هناك أدوية مختلفة لعلاج الاختلالات الهرمونية، ولكن يمكنك أيضًا تقليل خطر وأعراض الخلل عن طريق تغيير نمط حياتك أو استخدام المكملات الغذائية الطبيعية. ومع ذلك، يمكنك أيضا محاولة الطرق الطبيعية مثل الجينسنغ والماكا لضعف الانتصاب. الجينسنغ يمكن أن تكون مفيدة أيضا لأعراض انقطاع الطمث مثل القلق, اضطرابات النوم أو التهيج. يمكن علاج الهبات الساخنة الناجمة عن انقطاع الطمث مع البرسيم الأحمر، زيت زهرة الربيع المسائية أو كوهوش السوداء.
