لا تنام بما فيه الكفاية؟ قد يكون دماغك يأكل نفسه
أبرز الأحداث
وجد الباحثون مؤخرا أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم باستمرار يمكن أن يسبب الدماغ لمسح كمية كبيرة من الخلايا العصبية والاتصالات متشابك.
النوم يخدم أغراض كثيرة. ظاهريا، فإنه يساعد أجسامنا تجديد، ويعد لنا لليوم التالي.
هو مهما يخدم أكثر غرض من هذا. بالإضافة إلى إعطائنا الطاقة التي نحتاجها لوظيفتها، تخلص من السموم في دماغنا، التي هي نتيجة ثانوية متبقية للنشاط العصبي.
ووجد الباحثون مؤخرا أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم باستمرار يمكن أن يسبب الدماغ لمسح كمية كبيرة من الخلايا العصبية والاتصالات متشابك، في حين أضاف أن تعويض عن النوم المفقود قد لا تكون قادرة على التراجع عن الضرر.
في جوهرها، عدم الحصول على النوم قد يكون السبب في الدماغ لبدء أكل نفسه!
فحصت دراسة أجريت عام 2017 بقيادة ميشيل بيليسي من جامعة مارشه للفنون التطبيقية في إيطاليا استجابة دماغ الثدييات لعادات النوم السيئة، وأدركت أن هناك تشابهًا بين الفئران المستريحة بشكل جيد والفئران الطوال.
ويجري باستمرار الخلايا في الدماغ منتعشة من قبل نوعين من الخلايا – نوع “microglial” التي تخلص من الخلايا البالية في عملية التهام لهم, في حين أن “astrocytes” تحديث الأسلاك من الاتصالات متشابك في الدماغ.
الجزء المخيف هو أن الجسم لا يفعل هذا ليس فقط بينما نحن نائمون، ولكن أيضا عندما نحن ببساطة لا تحصل على ما يكفي منه.
وضع Overdrive!
في هذه العملية، يذهب الدماغ إلى overdrive ويبدأ في تناول “الخلايا الفلكية”، والتي كما ذكر سابقا هي المسؤولة عن تحديث اتصالات الدماغ.
البحث، الذي نشر في مجلة علم الأعصاب استغرق لا يمكن التأكد مما إذا كان سلوك الفئران يمكن تكرارها في البشر. ولكن بالنظر إلى القفزة بنسبة 50 في المائة في عدد حالات الزهايمر، فإن ذلك يشهد على إمكانية حدوث المزيد من الأضرار.
وجدت الأبحاث بعد أخذ في الاعتبار مجموعات من الفئران على مقياس من الراحة بشكل جيد للنوم المزمن المحرومين أن الدماغ قد بدأ يلتهم أجزاء من نفسه بعد الحرمان من النوم لفترات طويلة.
وقد ارتبط هذا النشاط بأشكال التنكس العصبي ومرض الزهايمر.
بالنسبة لبعض الناس، الأرق أمر شائع جدا. الإجهاد، والأنشطة اليومية، وسرعة وتيرة الحياة يمكن أن تجعل من الصعب أن تغفو في الليل، والبقاء مستيقظا لفترة طويلة جدا يمكن أن يكون سيئا لصحتك.
نحن في أولمبيا نود أن أقول لكم عن دراسة يمكن أن تجعلك إعادة النظر في أهمية نظام النوم الصحي.
النوم يساعدنا على إطلاق السموم.
النوم يجدد نظامنا المناعي، ونظامنا التنفسي، ومستويات الطاقة لدينا، مما يسمح لدماغنا بمعالجة المعلومات التي اكتسبها خلال النهار، بالإضافة إلى تنظيم ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. ولكنه يزيل أيضًا السموم من النشاط العصبي الذي نختبره خلال النهار. عندما لا يكون لدينا ما يكفي من ساعات الراحة، يحول جسمنا هذه السموم إلى نوع من احتياطي الوقود.
حرق وقود الدماغ
على المدى القصير، يمكن أن يكون القضاء على هذه السموم مفيدا لصحة الدماغ، حيث أن كل تلك الطاقة ستستخدم لتلك العملية. ومع ذلك ، على المدى الطويل ، في الحالات مع الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم أو الأرق المزمن ، يمكن أن يؤثر استخدام جميع احتياطيات الدماغ على وظائفه ويساهم في انحطاط هذا الجهاز الحيوي.
دراسة في الفئران
أجرى فريق من علماء الأعصاب، بقيادة ميشيل بيليسي من جامعة بوليتكتك في ماركي في إيطاليا، دراسة باستخدام الفئران التي قسموها إلى مجموعات مختلفة: الأول يمكن أن ينام بقدر ما يريدون خلال النهار، والثاني سيكون مضطرا إلى أن يكون مستيقظا والنوم أقل من 8 ساعات في اليوم، والثالث يجب أن يكون في حالة تأهب لمدة 5 أيام على التوالي حتى يتمكن العلماء من مراقبة التغيرات في أدمغتهم.
تنظيف الخلايا
تعتبر الخلايا الفلكية مسؤولة عن وظيفة التنظيف الذاتي للدماغ وهي موجودة أيضًا في الفئران. وهكذا، من خلال مراقبة نشاط هذه الخلايا، تمكنوا من الحصول على نتيجة. في نهاية التجربة، كان لأدمغة الفئران التي نامت لفترة كافية مستوى نشاط استروسايت من 6٪، وكان لدى المجموعة الثانية مستوى نشاط استروسيت بنسبة 8٪، والثالثة، بعد 5 أيام، كان مستوى نشاط استروسايت 13.5٪. وهذا يعني أن خلايانا سوف تفعل أكثر شمولا “تنظيف” أقل ونحن ننام.
قد يأكل الدماغ نفسه.
في الفئران، وهذه العملية تتكون عمليا من استهلاك نقاط الاشتباك العصبي في الدماغ، وتشير إلى أن نفس التأثير قد يحدث في البشر. عدم النوم عدة ليال على التوالي يمكن أن يسبب هذه الوظيفة فيض، مما يجعلنا عرضة للأمراض التنكسية مثل مرض الزهايمر أو المساهمة في الخرف على المدى الطويل.
نصائح لتحسين النوم
هناك طرق مختلفة يمكن أن تساعدك على النوم إذا كنت تواجه الأرق في بعض الأحيان، ولكن إذا كانت مشكلتك مستمرة، نوصي بأن ترى أخصائي.
- ممارسة التأمل
- ضبط بيئة غرفة النوم الخاصة بك لجعلها أكثر راحة
- القيام بالنشاط البدني
- الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية
- الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم
- تقليل كمية الكافيين
- تعرض نفسك لأشعة الشمس لفترة معتدلة
