العلاجات المنزلية الطبيعية للإمساك

مقدمة:

قد يكون موضوعا ممتعا للكوميديين الارتجاليين ، لكنه أحد أكثر المشكلات المزعجة التي يجب حلها لأولئك الذين يواجهون هذه المشكلة. يمكن أن يكون الإمساك مزعجا ومؤلما في بعض الأحيان. بالإضافة إلى ذلك ، غالبا ما يكون مصحوبا بالغاز وآلام البطن.

الإمساك هو حالة شائعة تؤثر على جميع الفئات العمرية. يمكن أن تساعد تعديلات نمط الحياة البسيطة في تخفيف أعراض الإمساك. وقد استخدمت العلاجات المنزلية للأعمار لتخفيف وإدارة الإمساك. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن أن يكون الإمساك علامة على وجود حالة كامنة شديدة. من الطبيعي أن تشعر بالحرج من التحدث عن الإمساك. لذلك ، يجب أن تذهب لرؤية الطبيب إذا كان الإمساك سيئا أو لم تتحسن الأعراض.

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن أعراض الإمساك والعلاجات وتغييرات نمط الحياة المرتبطة بها ، فتابع القراءة!

ما الذي يسبب الإمساك:

تشعر بالإمساك عندما يكون البراز صلبا وجافا ويصعب تمريره. بعض الأسباب الشائعة للإمساك هي:

Insufficient water intake
Insufficient fibre in the diet
Lack of physical activity
Undue stress
A sudden change in the surrounding environment
Neglecting the urge to pass stools²

الأسباب الأخرى للإمساك هي

Certain medicines such as iron tablets and painkillers
Pregnancy
Excessive use of laxatives
Health conditions like Parkinson’s, depression, multiple sclerosis (MS), and thyroid disorder.
Digestive disorders include irritable bowel syndrome (IBS), diverticulitis (colon disease), and coeliac disease.²

يمكن أن يصاب الأطفال الصغار بالإمساك عندما يبدأون بالأطعمة الصلبة. يمكن أن يصاب الأطفال الأكبر سنا بالإمساك عندما يمسكون بحركات الأمعاء.²

أعراض الإمساك:

إذا واجهت العلامات التالية ، فقد تكون تعاني من الإمساك.

Painful bowel movement
Sitting on the toilet for longer than usual
The feeling afterwards that bowel has not been fully emptied
Dry and hard stools
Abdominal cramps
Bloating
Straining for bowel movement
Passing bowels less often³

العلاجات المنزلية للإمساك:

1. الجوافة

فاكهة الجوافة ، والمعروفة أيضا باسم Amrood باللغة الهندية ، تستخدم بشكل شائع في العديد من الأسر الهندية. فاكهة الجوافة فعالة في العديد من الحالات الصحية. يمكن استخدامه كمصدر جيد للعديد من العناصر الغذائية. قد يكون بمثابة ملين (يساعد على تسهيل حركة الأمعاء). يمكنك تناول الجوافة الطازجة لتخفيف الإمساك.⁴

2. التواريخ

قد يساعدك تناول التمر على تقوية الجهاز الهضمي وتخفيف الإمساك. في الصباح ، يمكنك تناول خمسة إلى ستة تمرات طازجة مع السمن ومسحوق الفلفل الأسود. يجب أن يتبعه كوب من الماء الفاتر. قد تساعدك هذه الممارسة على تخفيف الإمساك.⁴

3. غرام أسود

قد يساعد استهلاك الجرامات السوداء الأشخاص الذين يعانون من عادات الأمعاء غير المنتظمة ، ويسهل حركات الأمعاء ويساعد على حركات الأمعاء غير المنتظمة. يقلى بعض بذور الجرام الأسود ويطحنها إلى مسحوق ناعم. يمكنك تناول هذا المسحوق مع اللبن لتخفيف الإمساك.⁴

4. ورقة التنبول

قد تساعد أوراق التنبول على الهضم ، وتسهل إفراز العصارات الهضمية والانتفاخ والغازات. قد تساعد أوراق التنبول أيضا في تخفيف الإمساك. مضغ بعض أوراق التنبول الطازجة بعد كل وجبة قد يساعد في الهضم وتخفيف الإمساك.⁴

5. أوراق الغار

القرفة الهندية أو تيج باترا هي عشب مطبخ شائع يستخدم في المنازل الهندية. قد تساعد إضافة تيج باترا إلى الأطعمة والأطباق في تخفيف عسر الهضم والإمساك. يمكنك أن تأخذ تيج باترا في شكل شاي. لصنع شاي تيج باترا ، يمكنك غلي بعض الأوراق في الماء لبضع دقائق.⁴ صفي الخليط في كوب ، والشاي جاهز للشرب.

6. زجاجة القرع

قد تظهر أوراق قرع الزجاجة أو دودي خصائص ملين. يمكنك استخدام أوراق طازجة من زجاجة القرع للمساعدة في تخفيف الإمساك. تحضير الصلصة باستخدام الأوراق الطازجة. يمكن تناول هذه الصلصة مع الطعام. ⁴

7. الخروع

الخروع هو نبات طبي شائع يستخدم لمجموعة متنوعة من الحالات. قد يساعد في تخفيف الإمساك. يمكن استخدام جذور الخروع مع الحليب. خذ بعض جذر الخروع المجفف وطحنه إلى مسحوق ناعم. امزج هذا المسحوق مع كوب من الحليب. غلي هذا الخليط وقلله إلى نصف حجمه الأولي. شرب هذا الخليط لتخفيف الإمساك.⁴

يمكنك إجراء هذه التغييرات في نمط الحياة لتخفيف الإمساك.

8. زيادة الألياف في النظام الغذائي

اتباع نظام غذائي غني بالألياف قد يساعد في تخفيف ومنع الإمساك. يمكنك التحدث إلى اختصاصي التغذية أو مقدم الرعاية الصحية والتخطيط لنظام غذائي يتضمن مجموعة متنوعة من الوجبات الغنية بالألياف. أيضا ، تحتاج إلى إضافة القليل من الألياف تدريجيا إلى نظامك الغذائي لضمان اعتياد جسمك على هضمه. بعض المصادر المألوفة للألياف تشمل

Legumes like lentils, chickpeas, black beans, kidney beans and soybeans
Whole grain foods like whole wheat bread, whole wheat pasta, oatmeal and bran flake cereals
Vegetables like broccoli, carrots, collard greens and green peas
Almonds, peanuts and pecans
Fruits like apples, berries, oranges and pears.⁵

9. اشرب المزيد من الماء

يجب شرب المزيد من الماء لتسهيل حركات الأمعاء ومنع البراز الجاف. بصرف النظر عن الماء ، يمكنك شرب عصائر الفاكهة والخضروات والحساء الصافي. شرب كمية كافية من الماء والمشروبات الأخرى سيساعدك على تجنب الجفاف وتخفيف الإمساك.⁵

10. ممارسة الرياضة يوميا

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام جيدة لحركة الأمعاء. تحتاج إلى ممارسة الرياضة كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل. إذا كنت تعاني من عدم انتظام حركة الأمعاء ، فيجب أن تكون نشطا قدر الإمكان دون المبالغة في ذلك. قد تكون ممارسة الرياضة بانتظام طريقة ممتازة لإدارة الأعراض وكذلك منع الإمساك. ³

11. الأطعمة التي يجب تجنبها

تناول الألياف مهم لتخفيف الإمساك. إذا كنت ترغب في تخفيف أو تجنب الإمساك ، يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة أو صفرية من الألياف.⁵

Fast food
Meat
Frozen meals
Processed and microwavable foods

على الرغم من أن الدراسات تظهر فوائد الأعشاب والعلاجات المنزلية في الإمساك ، إلا أنها غير كافية. لذلك ، هناك حاجة لإجراء دراسات بشرية واسعة النطاق لتحديد المدى الحقيقي لفوائد هذه العلاجات المنزلية على صحة الإنسان. وبالتالي ، ينبغي أن تؤخذ هذه فقط بحذر وليس كبديل للعلاج الطبي.

متى تطلب المساعدة الطبية:

يجب عليك الاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك وطلب المساعدة الطبية إذا كنت

Feel bloated
Experience pain in your stomach
Nausea and vomiting
Blood in stool
Did not pass a bowel movement in three days¹

يجب ألا تعتمد على العلاجات المنزلية وحدها لعلاج الإمساك. يجب عليك استشارة طبيب مؤهل للحصول على أي نصيحة للحالة إذا لم تتحسن الأعراض مع العلاجات المنزلية.

استنتاج:

الإمساك هو حالة شائعة ولكنها مؤلمة قد تتداخل مع أنشطتك اليومية. يمكن أن تساعد العلاجات المنزلية وتغييرات نمط الحياة في إدارة الأعراض وتخفيفها. يمكن استخدام مكونات المطبخ الشائعة مثل الجرام الأسود وورق الغار والخروع والجوافة والتمر كعلاجات طبيعية للإمساك. زيادة تناول الماء والألياف في النظام الغذائي إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي طرق فعالة أخرى لإدارة الإمساك. ومع ذلك ، إذا لم تتحسن الأعراض ولم تتمكن من تمرير حركة الأمعاء لمدة ثلاثة أيام متواصلة ، فتواصل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكن أن يشير الإمساك أيضا إلى مشاكل صحية أساسية خطيرة تتطلب عناية طبية ، وهذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان البحث عن رأي مهني بدلا من العلاج الذاتي والاعتماد على العلاجات المنزلية.

أسئلة مكررة:

ما هي العلاجات المنزلية للإمساك؟

هناك العديد من الأعشاب والمكونات التي يمكن استخدامها كعلاج للإمساك في المنزل. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام مكونات مثل أوراق التنبول وأوراق الغار والتمر والجرامات السوداء والخروع في المنزل لتخفيف الإمساك وتسهيل حركة الأمعاء.⁴ يمكن أن تكون هذه المكونات جزءا من نظامك الغذائي اليومي من خلال الأطعمة والوصفات. ومع ذلك ، يجب ألا تعتمد فقط على العلاجات المنزلية لعلاج الأعراض. تأكد من استشارة الطبيب إذا لم تتحسن الأعراض.

هل يمكن أن يؤدي الإمساك إلى مضاعفات أخرى؟

قد يزيد الإمساك الذي يترك دون علاج لفترة طويلة من خطر الإصابة بالشقوق الشرجية (تمزق في فتحة الشرج قد يسبب الألم والنزيف) والبواسير (البواسير).²

هل أحتاج إلى الاتصال بالطبيب للإمساك؟

في معظم الحالات ، تتحسن أعراض الإمساك مع العلاجات المنزلية وتغيير نمط الحياة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الإمساك أيضا علامة على وجود حالة صحية أساسية. إذا كنت تعاني من أعراض مثل الغثيان والقيء وآلام البطن والغازات والدم في البراز وقلة حركة الأمعاء لمدة ثلاثة أيام ، فأنت بحاجة إلى استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك والحصول على العلاج.^1,2

هل يمكن لمياه الشرب أن تخفف الإمساك؟

قد يساعدك شرب المزيد من الماء على تسهيل حركات الأمعاء وتسهيل مرور البراز. هذا قد يساعد في تخفيف الإمساك. قد يكون شرب الماء وسيلة فعالة لإدارة الأعراض وتجنب الجفاف.⁵ ومع ذلك ، إذا لم تتحسن الأعراض وكنت تعاني من الإمساك لمدة ثلاثة أيام متتالية ، فلا تتردد في التواصل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

مراجع:

1. موسوعة ميدلاين بلس الطبية. الإمساك – الرعاية الذاتية [الإنترنت]. [تم الاستشهاد به في 2022 يوليو 18]. متاح من: https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000120.htm

2. هيلث دايركت. الإمساك: الأعراض والعلاج [الإنترنت]. [تم الاستشهاد به في 2022 يوليو 18]. متاح من: https://www.healthdirect.gov.au/constipation#causes

3. قناة صحة أفضل. الإمساك [الإنترنت]. [تم الاستشهاد به في 2022 يوليو 18]. متاح من: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/constipation

4. شعبة عيوش. الأيورفيدا تقدم الشفاء بالأعشاب. متاح من: https://www.esic.nic.in/attachments/publicationfile/7d11b02e5abb4717d53b4ce05efabd21.pdf

5. الأكل والنظام الغذائي والتغذية للإمساك | NIDDK [الإنترنت]. [استشهد 2022 يوليو 19]. متاح من: https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition

FitOlympia