عصير الشمندر لمشروب التعافي بعد التمرين
01. جرب جلسة عصير الشمندر بعد التمرين
يشدد معظم رواد الصالة الرياضية على نوع الطعام الذي يجب أن يتناولوه قبل وبعد جلسة التمرين. وذلك لأن النظام الغذائي والتمارين التي تتبعها مهمان عندما تهدف إلى الحفاظ على لياقتك وصحتك. حيث من ناحية ، يساعدك الطعام المغذي قبل التمرين على الأداء بشكل أفضل ، من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعد تناول طعام غني بالمغذيات بعد التمرين في التعافي السريع للعضلات. هناك الكثير من المواد الغذائية التي يمكنك الحصول عليها بعد جلسة تمرين مكثفة … لكن مشروبا واحدا يشبه مشروب ما بعد التمرين هو عصير الشمندر.
02. لماذا عصير الشمندر؟
Beetroot juice is considered as “super juice” as it can improve athletic performance, regulate blood pressure, and increase blood flow. Packed with iron, magnesium, folate and antioxidant properties, beetroot juice is an excellent post-workout drink.
03. الدراسة
وفقا لدراسة أجرتها جامعة نورثمبريا في إنجلترا ، فإن شرب عصير البنجر يمكن أن يساعد العضلات على التعافي بشكل أسرع من أي عنصر غذائي آخر. أجريت الدراسة على عشرين شخصا ، تم تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات. استهلكت مجموعة واحدة 250 مل من عصير الشمندر ، والثانية 125 مل من عصير البنجر ، وتم تزويد المجموعة الثالثة بدواء وهمي. تناول المشارك هذا المشروب بعد 24 إلى 48 ساعة من أداء 100 قفزة قطرة.
في النهاية ، وجد أن المجموعة التي حصلت على أعلى جرعة من عصير الشمندر تعافت بشكل أسرع. يحتوي عصير الشمندر على أكسيد النيتريك الذي يساعد في تعافي العضلات بشكل أسرع وحتى يقلل الالتهاب.
04. متى يجب أن يكون لديك عصير الشمندر
يمكنك تناول عصير الشمندر إما بعد جلسة التمرين أو خلال فترات من التمارين المتكررة. يمكن أن يساعد تناول هذا العصير الحلو بشكل طبيعي بين جلسة التمرين على زيادة أدائك. لقد وجد أن تناول هذا العصير قبل الماراثون يمكن أن يساعدك على الجري بشكل أسرع.
