كيفية خلط مسحوق البروتين في دقيق الشوفان الساخن
كل ما يتطلبه الأمر هو حصة من الشوفان الغني بالألياف جنبا إلى جنب مع مسحوق البروتين المفضل لديك وعدد قليل من الإضافات، وكان لديك طريقة رائعة لبدء يومك. صورة الائتمان : Arx0nt / iStock / غيتي إيماجيس
إذا كنت تبحث عن طرق مبتكرة للتسلل إلى بعض البروتين الإضافي خلال النهار ، فلماذا لا تجرب وجبة إفطار من دقيق الشوفان مع مسحوق البروتين؟ كل ما يتطلبه الأمر هو حصة من الشوفان الغني بالألياف جنبا إلى جنب مع مسحوق البروتين المفضل لديك وعدد قليل من الإضافات، وكان لديك طريقة رائعة لبدء يومك.
خلط مسحوق البروتين في دقيق الشوفان الساخن سريع وسهل. بمجرد طهي دقيق الشوفان، أضف مسحوق البروتين إلى دقيق الشوفان، وحركه حتى يتم خلطه جيدا.
دقيق الشوفان مع مسحوق البروتين
مسحوق البروتين، وبشكل أكثر تحديدا، مسحوق بروتين مصل اللبن، هو منتج ثانوي لعملية صنع الجبن، وفقا لمايو كلينك. كما أنه واحد من اثنين من البروتينات الموجودة في الحليب، مع الكازين هو البروتين الآخر. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، إذا كان لديك حساسية من الألبان ، وتجنب استخدام هذا المنتج والنظر في محاولة مسحوق البروتين النباتي بدلا من ذلك.
وفقا لوزارة الزراعة الأميركية، 1 مغرفة من مسحوق بروتين مصل اللبن عزل لديه 103 سعرة حرارية ، 0.3 غرام من الدهون ، 8.3 غرام من الكربوهيدرات ، وحوالي 17 غراما من البروتين. من المهم ملاحظة أن هذه الأرقام تستند إلى مسحوق بروتين عام. للحصول على معلومات التغذية الدقيقة، راجع ملصق المنتج على مسحوق البروتين الذي تستخدمه.
الشوفان مصدر ممتاز للألياف، سواء غير قابلة للذوبان أو قابلة للذوبان. بيتا جلوكان، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان في الشوفان، قد تساعد على بطء الهضم، وزيادة الشبع وقمع الشهية، وفقا لمدرسة هارفارد T.H. تشان للصحة العامة.
يمكنك التحقق من الشوفان عبر الإنترنت.
الرابط 1 والربط 2 لدقيق الشوفان عبر الإنترنت.
هناك عدة أنواع من الشوفان، بما في ذلك الطهي السريع، وقطع الصلب، والشوفان المدلفن الطراز القديم وفورية. وفقا لوزارة الزراعة الأميركية، كوب واحد من دقيق الشوفان المطبوخ يحتوي على 166 سعرة حرارية ، 3.6 جرام من الدهون ، 28.1 جرام من الكربوهيدرات ، 4 غرامات من الألياف ، 0.6 جرام من السكر و 5.9 جرام من البروتين.
الشوفان مع مسحوق البروتين هو إضافة ممتازة إلى أي نظام غذائي. بالإضافة إلى ذلك ، ليس عليك قصرها على وجبتك الصباحية. دقيق الشوفان مع مسحوق البروتين يعلوها الفواكه الطازجة والمكسرات هو وجبة كبيرة قبل وبعد تجريب.
مصل اللبن بروتين الشوفان وصفة
في تلك الأيام عندما الشوفان العادي ومصل اللبن لتناول الافطار لا يبدو فاتح للشهية جدا، والنظر في إضافة الفاكهة أو المكسرات إلى وصفة. من السهل إضافة المزيج في نهاية عملية الطهي أو قبل التقديم مباشرة. يمكنك أيضا استخدام الفواكه المجففة مثل الزبيب والتوت البري أو التوت البري والطبقة.
في المرة القادمة التي تبحث فيها عن طريقة صحية ولذيذة لبدء يومك ، فكر في تجربة وصفة دقيق الشوفان فائقة الشحن هذه.
المكونات
- 1/2 كوب شوفان جاف خال من الغلوتين
- 1 كوب حليب
- ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة
- 1/2 إلى 1 مغرفة مسحوق بروتين مصل اللبن، غير مرق
اتجاهات
- طهي الشوفان وفقا لتوجيهات حزمة مع الحليب.
- أعلى مع بذور الكتان.
- إضافة بروتين مصل اللبن إلى دقيق الشوفان عندما الساخنة.
