هل يجب أن تمارس الرياضة بعد الساعة 8:00 مساء؟ هل هذا جيد لك؟
هناك أفكار متضاربة حول متى يكون أفضل وقت للعمل بها. مدرسة واحدة من الفكر يقول أن التدريبات الصباحية هي الأفضل في حين يقول آخر أنه يجب أن تعمل بها كلما كنت تشعر بالراحة ويكون ما يكفي من الطاقة. دعونا ننظر عن كثب في ما يحدث إذا ذهبت للمشي السريع أو ممارسة الرياضة بعد الساعة 8:00 مساء.
ما يجب أن تعرفه:
مزايا العمل في الليل
واحدة من المزايا الرئيسية بالطبع هو أن كنت تعمل فعلا والحصول على بعض التمارين أو الخطوات اليومية 10000. ولكن هنا بعض المزايا أكثر من العمل بها بعد الساعة 8:00 مساء :
- إنه وقت رائع للعمل إذا لم تكن شخصا صباحي أو تضطر إلى المغادرة مبكرا للعمل.
- يمكنك إعداد روتين منتظم يمكنك التمسك به بعد العمل.
- كنت على بينة من السعرات الحرارية التي كنت قد استهلكت خلال النهار حتى تتمكن من ضبط تجريب الخاص بك إذا كنت بحاجة لحرق اضافية.
- فهو يساعدك على التخلي عن الإجهاد اليومي.
- يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل إذا كان هناك على الأقل فجوة لمدة ساعتين بين التمرين ووقت النوم.
مساوئ العمل في الليل
كما يختلف كل فرد، وممارسة أو المشي السريع بعد الساعة 8:00 مساء لا تناسب الجميع. فيما يلي بعض مساوئ التمرين الليلي الذي قد يعاني منه بعض الأشخاص:
- هل يمكن أن يكون متعبا جدا أن يكون تجريب فعالة.
- قد ينتهي بك الأمر إلى تخطي الأيام إذا كنت تعمل في وقت متأخر أو لديك موعد في الصباح الباكر.
- ممارسة قريبة جدا من وقت النوم يمكن أن يسبب لك أن تأخذ وقتا أطول للنوم.
- ممارسة مباشرة بعد تناول العشاء يمكن أن يسبب تقلصات العضلات وعسر الهضم.
- إذا كنت أفتقد تجريب الصباح يمكنك تعويض عن ذلك في المساء، لا يمكنك القيام بذلك مع تجريب المساء.
كيف تقرر ما يجب عليك القيام به؟
إذا كنت تحاول أن تقرر ما إذا كان يجب عليك العمل في الصباح الباكر أو ما إذا كان تمرين ما بعد العشاء يناسبك بشكل أفضل ، فإليك ما يجب عليك القيام به:
- حاول ممارسة الرياضة في الصباح لمدة شهر. إصلاح الوقت ومدة التمرين أو المشي ومحاولة التمسك به قدر الإمكان.
- تقييم ما تشعر به قبل بدء التمرين كل صباح. هل أنت قادر على الاستيقاظ بسهولة؟ هل تتطلع إلى ممارسة الرياضة؟ هل أنت ثابت؟
- حاول ممارسة الرياضة بعد الساعة 8:00 مساء للشهر المقبل. عند تحديد الوقت، تأكد من أن تعطي لنفسك ما يكفي من الوقت بعد العشاء وقبل ساعتين على الأقل من النوم.
- تقييم كيفية تجريب المساء الخاص بك هو الذهاب. اسأل نفسك نفس الأسئلة كما في وقت سابق ولكن أيضا تحقق مما إذا كانت أنماط النوم الخاصة بك قد تغيرت بأي شكل من الأشكال. هل تنام بشكل أفضل ، نفس الشيء ، أم لا مع تمرين مسائي؟
بمجرد الانتهاء من هذه التجربة، يمكنك مقارنة النتائج الخاصة بك من كل مجموعة من التدريبات. ما تبحث عنه هو الوقت الذي تستمتع فيه بالعمل أكثر. نتطلع إلى ممارسة الخاص بك يميل أيضا إلى أن يؤدي إلى أن تكون أكثر اتساقا. وفقا لما تجده، يمكنك اختيار التمرين إما في الصباح أو بعد الساعة 8:00 مساء. فقط تأكد من أن تبقى نشطة كل يوم.
