حرق الدهون: الأطعمة, تمارين والآثار الجانبية
حرق الدهون يلعب دورا رئيسيا في أي فرد في فقدان الوزن تطلعات. في حين أن هناك العديد من حرق الدهون يمكن للمرء أن يلجأ إلى من أجل تحقيق هذه الأهداف، وينصح أن عصا واحدة لمصادر طبيعية. نناقش كل ما تحتاج إلى معرفته عن حرق الدهون أدناه.
جدول المحتويات
- حرق الدهون الطبيعية
- الأطعمة حرق الدهون
- حرق الدهون خطة النظام الغذائي
- الوصفات
- تمارين حرق الدهون
- الآثار الجانبية ناسخ الدهون الاصطناعية
- ملخص
- الأسئلة التي يتم إضافتها بشكل متكرر
حرق الدهون الطبيعية
على الرغم من أن هدفك قد يكون حرق الدهون بسرعة والدخول في شكل أسرع، فإنه ليس من الصحي للقيام بذلك. وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن السريع لحظة انحراف عن النظام الغذائي الخاص بك فقدان الوزن. قد يغري توافر مواقد الدهون الاصطناعية الخاصة بك للذهاب إلى هذا الطريق ولكن هذه تأتي مع الآثار الجانبية الضارة التي سنناقشها في وقت لاحق في هذه المقالة.
هذه مواقد الدهون تساعد على تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك، وبالتالي يزيد من كمية الدهون التي تحرق. اختيار الأطعمة الطبيعية حرق الدهون على المكملات الغذائية حرق الدهون الاصطناعية التي تتوفر لك, لأنها يمكن أن تؤثر سلبا على صحتك.
الجمع بين استهلاك هذه الأطعمة مع نمط حياة نشط. ونتيجة لذلك، سوف تستخدم جسمك كميات أعلى من الدهون للحصول على الطاقة.
الأطعمة حرق الدهون
كما ذكر سابقا, فمن الأفضل أن تختار مصادر حرق الدهون الطبيعية, بدلا من المكملات الاصطناعية. تناول هذه الأطعمة سوف تذهب شوطا طويلا في مساعدتك على حرق الدهون بمعدل صحي.
1. التفاح
السبب لماذا يجب أن تأكل التفاح هو أن هذه الفواكه تحتوي على الفلافونويدات. وهو مادة كيميائية طبيعية موجودة في النباتات، وهي المسؤولة عن حرق الدهون. وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2017، حقق الباحثون اكتشافًا مهمًا. وجدوا علاقة بين تناول الفلافونويد ومحيط الخصر السفلي ومؤشر كتلة الجسم.
2. الأرز البني
في عدة أجزاء من الهند، تناول الأرز الأبيض هو النظام الغذائي الرئيسي. ومع ذلك، يجب أن تحل محله مع الأرز البني، وهذا الغذاء في حالته الطبيعية مفيد. والسبب هو أن جسمك غير فعال في استهلاك هذا الطعام حرق الدهون، مما يساعدك على فقدان الوزن.
تظهر دراسة حديثة نشرت في عام 2017 الصلة بين الحبوب الكاملة وفقدان الوزن. لاحظ الباحثون 49 رجلا و 32 امرأة لمدة ستة أسابيع لفهم تأثير الحبوب الكاملة. اكتشفوا أن هناك ارتباط مع استهلاك هذه الأنواع الغذائية والحد من السمنة ووزن الجسم.
3- تشيلي
إذا كنت ترغب في التوابل حتى الطعام الخاص بك مع الفلفل الحار، والاستمرار في القيام بذلك. فهي ممتازة حرق الدهون الأطعمة، وذلك بسبب وجود كابسايسين. عند إضافة هذا إلى النظام الغذائي الخاص بك، فإنه يجعلك تشعر بالشبع. ونتيجة لذلك، يمكنك تجنب الإفراط في تناول الطعام وحشو نفسك مع السعرات الحرارية الزائدة.
اكتشف الباحثون في عام 2018 أن الكابسايسين هو المسؤول عن زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. إضافة الفلفل إلى النظام الغذائي الخاص بك مفيد، كما أنه يقلل من كتلة الدهون والدهون في الجسم.
4. القهوة
القهوة هي واحدة من أفضل المشروبات في العالم بسبب وجود الكافيين. يساعد على تحسين الأداء البدني والعقلي الخاص بك مع تحسين المزاج الخاص بك. علاوة على ذلك ، فإنه يندرج أيضًا في فئة الأطعمة المحترقة للدهون.
عندما تستهلك القهوة، فإنه يزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك. خلال هذه الفترة، والجمع بين ذلك مع ممارسة سوف تساعد على حرق كميات أكبر من الدهون. يجب أن تستهلك فقط 1 – 4 أكواب من القهوة كل يوم. سوف كميات زائدة من الكافيين تبقي لكم مستيقظا في الليل.
5. البيض
البيض جزء حاسم من العديد من الوجبات الغذائية الشعبية، كما أنها مليئة بالعناصر الغذائية. أفضل جزء حول هذا الموضوع هو أنها ممتازة الأطعمة حرق الدهون. عند إضافة البيض إلى وجبتك، تشعر بالشبع لبضع ساعات. ونتيجة لذلك، كنت تستهلك كمية أقل من السعرات الحرارية، والتي بدورها تساعد على تقليل الدهون في الجسم. البيض يحتوي على البروتين، وهو المسؤول عن تعزيز معدل الأيض الخاصة بك.
6. الأسماك الدهنية
معظم الوجبات الغذائية تشمل دائما الأسماك الدهنية، كما هو صحي جدا. الماكريل والسردين لديها كميات عالية من الأحماض الدهنية أوميغا-3. هذه المواد الغذائية تساعد في القضاء على الدهون في الجسم, مما يساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع. وجود بروتين عالي الجودة يجعلك تشعر بالشبع لفترات أطول. أيضا، فإنه يحسن معدل الأيض الخاص بك، مما يساعد على هضم الكربوهيدرات والدهون بسرعة.
سبب آخر هو أنه يقلل من إنتاج الكورتيزول, هرمون الإجهاد. عندما تفرز بكميات كبيرة، فإنه يخزن كميات أكبر من الدهون في الجسم.
7. الشاي الأخضر
هناك عدة أسباب التي تدعم لماذا الشاي الأخضر صحي. أنه يحتوي على كميات معتدلة من الكافيين، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي. أيضا, أنه يحتوي على مستويات عالية من الطحالب جاليلوكاتين جالات (EGCG). بسبب وجود هذا المضاد للأكسدة، يحرق جسمك الدهون بمعدل أسرع. تأكد من أن لديك فقط أربعة أكواب كحد أقصى كل يوم. باتباع هذه الاستراتيجية، سوف نلاحظ فوائد صحية أكبر.
8. زيت الزيتون
من بين جميع الزيوت الأكثر صحة التي يمكنك استهلاكها ، زيت الزيتون على القمة. عن طريق الطبخ مع هذا زيت الطعام، فإنه يزيد من الكوليسترول الحميد، في حين اسقاط الدهون الثلاثية. ونتيجة لذلك، يُطلق جسمك على GLP-1، مما يساعدك على البقاء ممتلئًا لفترات أطول.
كما أظهرت دراسة نُشرت في عام 2018 زيادة في فقدان الدهون عند استهلاك زيت الزيتون البكر الممتاز. أفضل طريقة هي إضافة هذا الطعام الصالح للأكل إلى الطعام المطبوخ أو السلطة، لمراقبة الفوائد.
حرق الدهون خطة النظام الغذائي
يمكن أن تستهلك حرق الدهون الطبيعية تكون حاسمة لفقدان الوزن. ومع ذلك، فمن الأفضل اتباع خطة نظام غذائي معين من أجل تحقيق أهداف فقدان الوزن الخاص بك. مع ذلك ، يجب على المرء استشارة أخصائي التغذية قبل اختيار اتباع أي خطة وجبة.
| الوقت | دقيق |
| 6:30 صباحًا | ماء فاتر مع 1 ملعقة صغيرة خل التفاح |
| 8:30 صباحًا | 1 وعاء من عصيدة الشوفان (حليب قليل الدسم 1 كوب، تفاحة مفرومة، بذور شيا 1 ملعقة صغيرة، الشوفان 30 غرام) |
| 10:00 ص | 1 كوب شاي أخضر |
| 1:30 مساءً | 1 وعاء من سلطة البصل الطماطم الجزر مع زيت الزيتون الليمون خلع الملابس 1 ملعقة كبيرة 1 وعاء من الأرز البني 1 وعاء rajma الكاري مع أقل زيت 1 وعاء الملفوف sabji |
| 4:00 مساءً | 1 كوب شاي أخضر |
| 6:00 مساءً | براعم على البخار دردشة (1 وعاء مع الخيار + الطماطم + البصل + عصير الليمون + الملح الصخري) |
| 8:00 مساءً | 2 متعدد الحبوب روتي 1 وعاء فول الصويا فطر الكاري 1 وعاء سلطة البصل capsicum |
| 10:00 مساءً | 1 كوب شاي أخضر |
- ابدأ يومك بكوب من الماء الفاتر وملعقة صغيرة من خل التفاح.
- لتناول الإفطار، تناول وعاء من عصيدة الشوفان.
- شرب 3 أكواب من الشاي الأخضر متباعدة من خلال اليوم.
- تناول الأرز البني والملفوف سابجي وكاري راجما مع وعاء من سلطة البصل الطماطم لتناول طعام الغداء.
- يكون وعاء من براعم على البخار دردشة كوجبة خفيفة مساء.
- لتناول العشاء، تناول 2 روتي الحبوب المتعددة جنبا إلى جنب مع كاتوري من الكاري الفطر الصويا ووعاء من سلطة البصل capsicum.
في حين أن خطة النظام الغذائي مثل هذا قد تساعدك على حرق الدهون مع مرور الوقت، فمن المثالي اتباع نظام غذائي متوازن مع المزيد من المواد الغذائية وفقا لمتطلباتك.
الوصفات
تناول الأطعمة المناسبة هي المفتاح لحرق الدهون في الجسم. جرب الوصفات اللذيذة التالية والحفاظ على رحلة فقدان الوزن الخاصة بك مستمرة.
براعم على البخار دردشة
المكونات
- حبوب مونج، نبتت وعلى البخار 1 كوب
- بصل صغير أو متوسط الحجم، مفروم ناعماً 1
- طماطم متوسطة الحجم، مفرومة ناعماً 1
- الفلفل الأخضر، مفروم ناعما 1 (اختياري)
- مسحوق الفلفل الأحمر 1/4 ملعقة صغيرة
- شات ماسالا 1/2 أو 1 ملعقة صغيرة (اختياري)
- عصير الليمون 1 ملعقة صغيرة أو كما هو مطلوب
- 1 خيار مفروم
- عدد قليل من أوراق الكزبرة وشرائح الليمون للتزيين
- ملح صخري أو ملح أسود حسب الذوق
اعداد
- اخلطي جميع المكونات المذكورة أعلاه، باستثناء الملح وعصير الليمون، مع الفاصوليا المبتوتة في وعاء.
- الموسم مع الملح وعصير الليمون والتزيين مع شرائح الليمون وأوراق الكزبرة قبل التقديم.
عصيدة الشوفان
المكونات
- الشوفان – كوب ثلث
- 1 كوب ماء
- نصف كوب حليب قليل الدسم
- 1 ملعقة صغيرة مسحوق القرفة
- 1 قرصة ملح
- نصف تفاح نصف مقطعة نصفها مقطعة نصفها مقطعة
- 1 ملعقة صغيرة عسل
- 5 لوز، مفروم
اعداد
- في وعاء عميق، إضافة الشوفان جنبا إلى جنب مع الماء والحليب والملح والقرفة.
- تبدأ لغلي الخليط ثم ينضج لمدة 5-6 دقائق مع اثارة عرضية.
- يُضاف التفاح المفروم ويُطهى لبضع دقائق أخرى حتى يصبح دقيق الشوفان سميكًا ودسمًا، وقد خفف التفاح قليلاً.
- يُرفع الخليط في وعاء تقديم. أعلى مع شرائح التفاح المتبقية، واللوز مشقوق، ورذاذ من العسل
تمارين حرق الدهون
في حين تستهلك الأطعمة حرق الدهون، والمكملات الغذائية، والفواكه، تحتاج إلى استكمال ذلك مع ممارسة الرياضة. وفيما يلي عدد قليل من الحركات المختلفة التي يجب أن تمارس كل يوم:
1. الدب الزحف
على الرغم من أنه يبدو وكأنه ممارسة بسيطة، فإنه يعمل على كامل الجسم. تحتاج إلى النزول على أربع، دون ركبتيك أو المرفقين لمس الأرض. ابدأ بالمشي إلى الأمام والخلف لمدة دقيقة واحدة. تأكد من أن ظهرك مستقيم في جميع الأوقات.
2- قبلط القرفصاء
إنه تمرين حيث لا تضع ضغطًا هائلًا على ظهرك. ونتيجة لذلك، فإنه يركز على الفخذين الخاص بك، مما يساعد على حرق الدهون. عقد كرة غلاية مع اثنين من اليدين وتذهب إلى موقف القرفصاء. هل عشرة ممثلين كل دقيقة وضمان ظهرك هو مستقيم.
3. القفز الحبل
القفز الحبل هو تجريب عالية الكثافة التي سوف تأكد من العمل حتى عرق بسرعة. تحتاج إلى تخطي الحبل لمدة دقيقتين على التوالي لبدء حرق الدهون.
الآثار الجانبية ناسخ الدهون الاصطناعية
في حين أن حرق الدهون الاصطناعية يمكن أن تساعد مع فقدان الوزن الفوري تقريبا، يمكنك الحصول على هذا الوزن مرة أخرى بنفس السرعة. هذه التقلبات في الوزن يمكن أن تكون ضارة لجسمك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون مواقد الدهون الاصطناعية أيضا الآثار الجانبية التالية:
1. الحساسية
عادة ما ترتبط مواقد الدهون مع حساسية الجسم. بعض المكونات من هذه الحبوب تميل إلى خلق ردود الفعل داخل جسم المستهلك. بعض الأعراض الشائعة لهذه الحساسية هي الحكة ، اضطرابات في المعدة ، إلخ.
2. الأرق
هل يمكن أن تفقد أيضا النوم كأثر جانبي آخر من استهلاك حرق الدهون. على سبيل المثال، الكافيين يتداخل ويُحدّد عملية التمثيل الغذائي الطبيعي للجسم. والنتيجة الشائعة لهذا هو فقدان النوم. الموقد الدهون, ومن المعروف أيضا الايفيدرين لتغيير أنماط النوم العادية واحد.
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط لهذه الشعلات الدهنية إلى تأثر أنماط النوم السلبية إلى الأبد.
3. مخاطر القلب
ومن المعروف أن العديد من المكونات الموجودة في حبوب حرق الدهون أن تكون ضارة للقلب. كما تم إزالة بعض حرق الدهون من السوق بسبب تدخلها في القلب.
واحدة من هذه الدهون الموقد هو سيبوترامين، مما أدى إلى تلف القلب الكبرى، التي أدت إلى السكتات الدماغية والنوبات القلبية. وأظهرت مادة أخرى تسمى البرتقال المر الآثار الجانبية التي يمكن أن تؤدي إلى النوبات القلبية.
4- تغيير السلوك
وغالبا ما تكون هذه الحبوب مصحوبة بتغيرات في السلوك. واحدة من المجالات التي ينظر إليها هذا في هو أنماط الأكل واحد. قد تصبح شهيتهم مقاومة لتناول بعض الأطعمة، التي يمكن أن تجلب تقلبات في الجهاز العصبي.
ومن الشائع أيضا أن نرى تقلب المزاج, ارتفاع في مستويات القلق, ارتفاع ضغط الدم, وكما نوقش في وقت سابق, الأرق.
5. مضاعفات أخرى
بعض المكونات في هذه الحبوب يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات العقلية والعاطفية, خلق قضايا الصحة العقلية. في بعض الحالات، الناس لديهم للتعامل مع مشاكل مثل الإدمان، مع هذه الحبوب تتصرف مثل المخدرات.
ملخص
على الرغم من أن الكثير من الناس يرغبون في إلقاء الكيلوغرامات في فترة زمنية أقصر ، لا ينصح لأحد للقيام بذلك. يمكن أن يكون لفقدان الوزن السريع عدة آثار جانبية يمكن أن تكون ضارة للجسم. ومن المثالي أن تهدف إلى انقاص وزنه باطراد على مدى فترة أطول من الزمن باتباع نظام غذائي متوازن. ينصح خبراء التغذية في جميع أنحاء العالم بعدم استخدام مواقد الدهون الاصطناعية ، وينصحون بمحاولة انقاص وزنه من خلال الوسائل الطبيعية بدلاً من ذلك.
الأسئلة التي يتم إضافتها بشكل متكرر
س. ما هي الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون في البطن؟
A: لا يوجد حل سريع لفقدان الدهون. يحتاج المرء إلى استهداف الدهون في الجسم عموما بدلا من أن من منطقة معينة في الجسم. اتباع نظام غذائي صحي إلى جانب ممارسة جيدة تعطي نتائج متسقة. إضافة الأطعمة التي تعزز عملية التمثيل الغذائي سوف تعطي الدعم الإضافي اللازم لفقدان الدهون. وتشمل هذه الحبوب الكاملة والفواكه الغنية بالألياف والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك الدهنية والشاي الأخضر والمكسرات والبذور.
س. ما هي الفواكه والخضروات حرق الدهون أكثر؟
a: جميع الألياف الغنية الفواكه والخضروات سوف تساعد في فقدان الدهون. وتشمل هذه الكمثرى والتفاح والبطيخ والفلفل الملون والخضروات الصليبية مثل الملفوف والبروكلي وكذلك الخضر الورقية.
س. كيف يمكنني أن أفقد 10 أرطال في الأسبوع؟
A: هذا هدف غير واقعي. التركيز على فقدان الوزن على المدى الطويل متسقة من حوالي جنيه كل أسبوع، مع اتباع نظام غذائي متوازن غنية بالمواد الغذائية من فقدان الوزن جذرية عن طريق القيام الوجبات الغذائية تحطم.
س. كيف يمكنني أن أفقد الدهون بسرعة؟
A: لا يوجد حل سريع لفقدان الدهون. الدهون يأخذ وقتا طويلا لإيداع في الجسم بسبب خلل في نمط الحياة والتخلص من ذلك، يحتاج المرء لتشمل نمط حياة صحي مع اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لرؤية النتائج.
