الطرق الطبيعية لتعزيز التستوستيرون
1.إضافة زينغ إلى وجبات الطعام الخاصة بك
البصل والثوم هم حلفاءكم في المطبخ وفي غرفة النوم. أنها تساعدك على جعل الحيوانات المنوية أكثر وأفضل. رفع مستويات كل من هرمون الذي يؤدي جسمك لجعل التستوستيرون. وكلاهما لديه مستويات عالية من المواد الكيميائية النباتية الطبيعية تسمى الفلافونويدات، والتي تحمي السباحين li’l الخاص بك ضد الضرر.
2. كومة على البروتين
لحوم البقر الخالية من الدهون والدجاج والأسماك والبيض هي بعض الخيارات الخاصة بك. التوفو، المكسرات، والبذور لديها البروتين، أيضا. في محاولة للحصول على حوالي 5 إلى 6 أوقية في اليوم الواحد، على الرغم من أن المبلغ المثالي بالنسبة لك يعتمد على عمرك والجنس، وكيف كنت نشطة. عندما كنت لا تأكل ما يكفي من هذه الأطعمة, جسمك يجعل أكثر من مادة التي تربط مع هرمون تستوستيرون, ترك لك مع أقل T المتاحة للقيام بعملها.
3. الذهاب الأسماك
الأنواع الدهنية مثل سمك السلمون والتونة والماكريل غنية بفيتامين د. انها معززة التستوستيرون الطبيعية لأنه يلعب دورا حاسما في إنتاج الهرمونات.
4. المزيد من المغنيسيوم
هذا المعدن كتل بروتين من ملزمة مع التستوستيرون. النتيجة؟ أكثر من الأشياء القابلة للاستخدام التي تطفو في دمك السبانخ مليئة بالمغنيزيوم. اللوز والكاجو والفول السوداني هي مصادر جيدة أيضا.
5. طلب المحار
هناك سبب لماذا هذه الرخويات معروفة لكونها كبيرة للخصوبة. لديهم ما يقرب من خمسة أضعاف الجرعة اليومية الموصى بها من الزنك. هذا المعدن يساعد جسمك جعل هرمون تستوستيرون. يمكنك أيضا الحصول عليه في لحوم البقر والفاصوليا. وغالباً ما تضاف إلى حبوب الإفطار.
مكافأة: الزنك يعزز الجهاز المناعي.
6. اختيار الرمان
ابدأ يومك بكوب من عصير الفاكهة القديمة بدلاً من OJ. أنه يخفض مستويات هرمونات الإجهاد, مثل الكورتيزول, مما يساعد على رفع مستويات الهرمونات الجنسية بما في ذلك هرمون التستوستيرون. ويمكن أن تخفض ضغط الدم الخاص بك ويضعك في مزاج أفضل!
7. النظام الغذائي أسفل
يمكن أن يساعد النظام الغذائي على غرار البحر الأبيض المتوسط في الحفاظ على وزنك في الاختيار ويحميك من مقاومة الأنسولين، والتي تتعلق بانخفاض مستويات T. وعندما يكون هرمون التستوستيرون الخاص بك منخفضًا، ترتفع مستويات الدهون لديك، مما قد يؤدي إلى عدم استخدام الأنسولين بشكل جيد. يمكنك كسر هذه الدورة.
تجارة الدهون المشبعة للحصول على صحة أكثر منها مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات. اختر اللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. تناول الكثير من الخضار والفواكه.
8. التراجع عن البيرة
يستغرق سوى 5 أيام من الشرب العادية لمستوى هرمون تستوستيرون الخاص بك لإسقاط. قد يتخلص الكحول من أجزاء كثيرة من نظام هرمون الجسم. يمكن أن يكون يشربون الثقيلة تقلصت الخصيات، رقيقة الصدر والشعر اللحية، ومستويات أعلى من هرمون الاستروجين الأنثوي.
9. استخدام الزجاج، وليس البلاستيك
كن حذراً حول ما كنت تخزين بقايا الطعام الخاصة بك في. البيسفينول-A (BPA) هي مادة كيميائية موجودة في بعض المواد البلاستيكية والعلب وغيرها من التعبئة والتغليف الغذائي. يمكن أن تعبث مع عملية صنع الهرمونات الخاصة بك. بعد 6 أشهر, الرجال الذين عملوا حول BPA كل يوم كان مستويات هرمون تستوستيرون أقل من الرجال الذين لم.
10. بناء قوتك
ركز تمارينك على عضلاتك. ضرب غرفة الوزن في صالة الألعاب الرياضية، أو الحصول على مدرب لمساعدتك مع روتين على آلات ممارسة الرياضة. القلب له فوائده، لكنه لا يعزز هرمون تستوستيرون الخاص بك مثل قوة التدريب يمكن.
كن حذراً على عدم المبالغة في ذلك. يمكن أن تأخذ الكثير من التمارين الرياضية مستوى T الخاص بك في الاتجاه الآخر.
12. الحصول على ما يكفي من ZZZs
جسمك يتحول التستوستيرون عند النوم. مستويات الذروة عند بدء الحلم والبقاء هناك حتى تستيقظ. ولكن يمكن أن تنخفض مستويات هرمون تستوستيرون النهار تصل إلى 15٪ عندما تحصل فقط 5 ساعات من النوم. اهدف لمدة 7 أو 8 ساعات كل ليلة، حتى لو كان ذلك يعني نوبة في جدولك أو حد لخططك في وقت متأخر من الليل.
