متقطعة سريعة لفقدان الوزن: هذه هي أفضل طريقة لكسر سريع الخاص بك كل يوم
01. كيفية كسر الخاص بك سريع متقطعة
طريقة ثبت علميا لانقاص وزنه، والصيام المتقطع يمكن أن تكون مفيدة حقا إذا كنت تفعل ذلك بالطريقة الصحيحة. بدلاً من القضاء على المجموعات الغذائية من نظامك الغذائي، يعمل النظام الغذائي نمط الحياة على توقيت وجبات الطعام الخاصة بك. ولكن مثل معظم الناس، لا تجعل من الخطأ النظر في ذلك كحمية تسمح لك أكثر من تنغمس وتلبية كل ما تبذلونه من الرغبة الشديدة غير صحية خلال نافذة الأكل.
02. اتبع الصيام المتقطع بالطريقة الصحيحة لانقاص وزنه
في حين أن الكثير من الناس يشعرون الصيام المتقطع هو واحد من أسهل خطط النظام الغذائي لمتابعة، للحصول على أقصى استفادة منه، فمن المهم أن كسر الصيام الخاص بك بالطريقة الصحيحة.
يعتقد بعض خبراء التغذية أيضًا أن الطعام الذي تتناوله أثناء فطرك يحمل مفتاح تخريب أو تضخيم فقدان الوزن الخاص بك ويصبح أكثر أهمية إذا كانت نافذة الصيام الخاصة بك أطول من 20 ساعة. تذكر، لديك نافذة أصغر الأكل، لذلك يجب أن يكون تناول الطعام بحكمة المفتاح.
03. كيف تبدو وجبة صحية بعد الصيام المتقطع؟
يجب أن تشمل الوجبة الأولى الصحية من اليوم بشكل مثالي شيئًا من جميع المجموعات الغذائية – بعض أشكال البروتين أو الحبوب الكاملة أو المكسرات أو الدهون الجيدة أو الخضر الورقية. الحفاظ على الاعتدال في الاعتبار وتناول جزء صغير; لا تذهب من البحر. البقاء رطب هو عنصر رئيسي آخر، والذي سيضمن عمل هضم جسمك بشكل أفضل.
مهما كانت الفجوة الزمنية التي تتبعها أثناء الصيام المتقطع ، فإلـك بعض التوصيات العامة التي تعمل على أفضل ما يلى:
04. تبدأ مع الأطعمة هضمها بسهولة ورطب
تناول كمية جيدة من المياه (3.5 إلى 5 لتر) هي واحدة من الطرق لضمان أن النظام الغذائي الخاص بك هو متوازن والحفاظ عليها. تأكد من شرب الكثير من الماء على مدار اليوم. يجب أن تكون أول وجبة بعد الصيام الخاص بك صغيرة وهضمها بسهولة من قبل الجسم. وجود شيء مغذٍ مع محتوى جيد من الماء، مثل الخيار أو الطماطم، أو ترطيب الفواكه هو خيار جيد.
05. الفواكه الطازجة والعصائر والعصائر يمكن أن يكون خيارا جيدا جدا
هل يمكن أن يكون أيضا شيء مثل عصائر الفاكهة الطازجة، والعصائر التي لا تنفق الكثير من الطاقة وتوفير التغذية سهلة. استهلاك مشروب الطازجة ومضادة للالتهابات مثل حليب الكركم هو أيضا خيار جيد.
إذا كنت تعمل قصيرة من الوقت، وجود الشوفان بين عشية وضحاها يمكن أن تساعد أيضا في ملء لكم وليس تطغى الجهاز الهضمي.
06. المكسرات والبذور جعل لتعبئة وجبة خفيفة
حفنة من المكسرات جنبا إلى جنب مع كوب من الماء يمكن أيضا أن تجعل لتناول وجبة ممتازة. كما أنها صحية للغاية ، لذلك يمكن لمزيج من المكسرات والبذور درب توفير الكثير من التغذية.
07. وتشمل بعض شكل من أشكال بروبيوتيك
يحتاج حدسك إلى “إعادة تشغيل” بعد فترة طويلة من الصيام. البروبيوتيك, التي هي جيدة للتخفيف من هضم الخاص بك (وتعزيز الحصانة جدا) وينبغي أيضا أن تدرج في شكل أو آخر. الزبادي والكفير أو الحبوب المخمرة يمكن أن تكون مفيدة.
08. تجنب الكربوهيدرات محملة أو وجبات السكرية
أي شيء ثقيل، إذا كان الكربوهيدرات العالية أو السكر عالية ينبغي تجنبها عند كسر الصيام الخاص بك. وينبغي بدلا من ذلك إعادة إدخالها ببطء إلى النظام. شيء فائقة عالية على السكر يمكن أن تعطل قراءات الجلوكوز.
09. تخطي الأطعمة المصنعة
أي شيء معالجتها مثل الأطعمة المعبأة، رقائق أو على استعداد لتناول الطعام ينبغي تجنبها إلى حد كبير جدا. وهناك الكثير من هذه الوجبات تحتوي على الدهون غير المشبعة، والدقيق المكرر أو السكر وغيرها من المواد الكيميائية المضافة التي يمكن أن تحطم الجهاز الهضمي. كما يمكن أن تكون ثقيلة جدا على النظام وقليلا من الصعب هضم. كما يعتبر البعض اللحوم كبيرة لا لا.
10. ما يجب أن يكون عند وجود سريع الموسعة؟
الصيام الممتد غالباً ما يتطلب منك الذهاب دون تناول الطعام لأكثر من 24 ساعة. بعض الإصدارات المتطرفة ، مثل هذا الصيام المياه تستمر لساعات أطول وهذا النمط غير الأكل يمكن أن ينتهي الخلط بين الجسم. ويمكن أيضا أن يسبب عدم الراحة GI. لذلك، عندما كنت لا تأكل، تحتاج إلى أن تكون أكثر حذرا من حجم جزء إلى ما تأكله.
11. لديك شيء سهل الهضم
الحد من وجبتك الأولى إلى شيء أساسي وسهلة وقابلة للهضم. شيء مثل وعاء من الحساء هو خيار جيد. تجنب أي شيء يحتوي على الكربوهيدرات الزائدة أو السكر أو يصعب هضمه من قبل الجسم. وجود أصغر حجم جزء من المستحسن أيضا. وهذا سوف يقلل من إجهاد الجهاز الهضمي والسكر في الدم في الجسم. مرق العظام، الخضار المطبوخة (في أجزاء مركزة) هي أيضا جيدة
