9 طرق للرجال لتحسين الأداء الجنسي
تحسين الأداء الجنسي للذكور
إذا كنت تبحث للحفاظ على النشاط الجنسي في السرير طوال الليل، فأنت لست وحدك.
كثير من الرجال يبحثون عن طرق لتعزيز أدائهم الجنسي. ويمكن أن يشمل ذلك تحسين المشاكل القائمة أو البحث عن طرق جديدة لإبقاء شريكك سعيدا.
هناك الكثير من حبوب منع الحمل تعزيز الذكور في السوق، ولكن هناك العديد من الطرق البسيطة للبقاء أكثر حزما وتستمر لفترة أطول دون الحاجة إلى زيارة الصيدلية.
ضع في اعتبارك أن القضيب يعمل على ضغط الدم، وتأكد من أن نظام الدورة الدموية يعمل في أعلى شكل. في الأساس، ما هو جيد لقلبك هو جيد لصحتك الجنسية.
استمر في القراءة للعثور على طرق سهلة أخرى لتحسين أدائك الجنسي.
1. البقاء نشطة
واحدة من أفضل الطرق لتحسين صحتك هو ممارسة القلب والأوعية الدموية. قد يؤدي الجنس إلى ارتفاع معدل ضربات القلب، ولكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في أدائك الجنسي من خلال الحفاظ على لياقة قلبك.
ثلاثون دقيقة في اليوم من ممارسة كسر العرق، مثل الجري والسباحة، يمكن أن تفعل العجائب لتعزيز الرغبة الجنسية الخاصة بك.
2. تناول هذه الفواكه والخضروات
بعض الأطعمة يمكن أن تساعدك أيضا على زيادة تدفق الدم. وهي تشمل:
- Onions and garlic. These foods may not be great for your breath, but they can help your blood circulation.
- Bananas. This potassium-rich fruit can help lower your blood pressure, which can benefit your important sexual parts and boost sexual performance.
- Chilies and peppers. All-natural spicy foods help your blood flow by reducing hypertension and inflammation.
3. تناول هذه اللحوم والأطعمة الأخرى
إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على تحقيق تدفق دم أفضل:
- Omega-3 fatty acids. This type of fat increases blood flow. You can find it in salmon, tuna, avocados, and olive oil.
- Vitamin B-1. This vitamin helps signals in your nervous system move quicker, including signals from your brain to your penis. It’s found in pork, peanuts, and kidney beans.
- Eggs. High in other B vitamins, eggs help balance hormone levels. This can decrease stress that often inhibits an erection.
4. الحد من التوتر
يمكن أن يؤثر الإجهاد على جميع مجالات صحتك، بما في ذلك الرغبة الجنسية.
يزيد الإجهاد من معدل ضربات القلب (بطريقة سيئة) ويزيد من ضغط الدم. كل من هذه تضر الرغبة الجنسية والأداء.
الإجهاد النفسي يمكن أن تؤثر أيضا على تحقيق الانتصاب أو الوصول إلى النشوة الجنسية.
ممارسة الرياضة هي وسيلة رائعة للحد من التوتر وتحسين صحتك.
يمكن أن يؤدي التحدث إلى شريكك حول الإجهاد إلى تهدئتك أيضا ، مع تعزيز علاقتك في نفس الوقت.
يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضا إلى عادات سيئة، مثل التدخين أو استهلاك الكحول، والتي يمكن أن تضر بالأداء الجنسي.
5. ركلة العادات السيئة
ما تعتمد عليه للاسترخاء، مثل التدخين واستهلاك الكحول، يمكن أن يؤثر أيضا على الأداء الجنسي.
في حين تشير الدراسات إلى أن القليل من النبيذ الأحمر يمكن أن يحسن الدورة الدموية، يمكن أن يكون للكثير من الكحول آثار سلبية.
المنشطات تضيق الأوعية الدموية وقد تم ربط العجز الجنسي. يعد خفض التدخين أو الإقلاع عنه من الخطوات الأولى لتحسين الأداء.
يمكن أن يساعد استبدال العادات السيئة بعادات صحية، مثل ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد، في تعزيز الصحة الجنسية.
6. الحصول على بعض الشمس
أشعة الشمس توقف إنتاج الجسم من الميلاتونين. هذا الهرمون يساعدنا على النوم ولكن أيضا يهدئ رغباتنا الجنسية. الميلاتونين أقل يعني إمكانية لمزيد من الرغبة الجنسية.
يمكن أن يساعد الخروج وترك الشمس تضرب بشرتك في إيقاظ الدافع الجنسي الخاص بك ، خاصة خلال أشهر الشتاء عندما ينتج الجسم المزيد من الميلاتونين.
7. الاستمناء لتحسين طول العمر
إذا كنت لا تدوم طالما كنت ترغب في السرير، قد تحتاج إلى بعض الممارسة. في حين أن الجنس هو أفضل طريقة لممارسة الجنس، الاستمناء يمكن أن تساعدك أيضا على تحسين طول العمر الخاص بك.
ومع ذلك، كيف يمكنك الاستمناء يمكن أن يكون لها آثار ضارة. إذا كنت الاندفاع من خلال ذلك، هل يمكن أن تقلل عن غير قصد الوقت الذي آخر مع شريك حياتك. السر يجعله يدوم كما تريد عندما لا تكون وحيدا
8. انتبه لشريكك
الجنس ليس طريقا في اتجاه واحد إيلاء اهتمام خاص لرغبات شريك حياتك ليس فقط يجعل الجنس ممتعة بالنسبة لهم، ولكن يمكن أن تساعد أيضا في تشغيل أو إبطاء لك. الحديث عن هذا مسبقا يمكن أن تساعد في تخفيف أي إحراج إذا كنت بحاجة إلى إبطاء خلال لحظة ساخنة.
يمكن أن يؤدي التناوب في السرعة أو التركيز على شريكك أثناء أخذ استراحة إلى تجربة أكثر متعة لكلاكما.
9. احصل على المزيد من المساعدة إذا كنت في حاجة إليها
إذا كنت تعاني من ضعف الانتصاب أو مرض بيروني أو اضطرابات أخرى تم تشخيصها، فقد تحتاج إلى علاج طبي. لا تتردد في التحدث مع طبيبك حول كيفية تحسين أدائك الجنسي.
انها ليست أبدا قرارا سيئا لممارسة الرياضة، وتناول الطعام بشكل صحيح، والتمتع حياتك الجنسية على أكمل ما يرام.
