8 اليوغا يطرح لتخفيف الإمساك
الإمساك هو شكوى شائعة. في حين أن الأدوية والعلاجات التي تتم دون وصفة طبية يمكن أن تساعد، قد يكون بعض الناس مهتمين بالعلاجات البديلة، مثل اليوغا.
على الرغم من اليوغا قد لا يكون أول شيء يتبادر إلى الذهن عندما يتعلق الأمر الإمساك، وهناك بعض الأدلة التي تشير إلى اليوغا يمكن أن تساعد في تخفيفه.
على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت عام 2015 للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) أن اليوغا يمكن أن تكون علاجًا بديلًا فعالًا من حيث التكلفة الأعراض السائدة للحالة، وهي الإمساك والإسهال. وأضاف الباحثون أن اليوغا قد تساعد أيضا في معالجة الأعراض الأخرى التي قد تجلب IBS، مثل القلق والتعب.
يمكن لبعض الأوضاع اليوغا التلاعب الجهاز الهضمي للشخص، ويمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك عن طريق تشجيع الجهاز الهضمي لتمرير البراز أو الغاز.
الحفاظ على القراءة للحصول على مزيد من المعلومات عن اليوغا يطرح التي قد تساعد في تخفيف الإمساك. بعض هذه الأوضاع أكثر تحديا من غيرها. كن حذرا عند محاولة هذه المواقف، ولا تدفع نفسك من الصعب جدا. قد يفضل بعض الأشخاص التحدث إلى مدرب اليوغا قبل محاولة وضعية أكثر تقدمًا.
1. نصف العمود الفقري تويست
يمكن للناس محاولة هذا الموقف أثناء الجلوس على حصيرة اليوغا أو سطح لينة أخرى.
لأداء تطور :
- الجلوس مع الساقين مباشرة أمام الجسم
- ثني الساق اليمنى ووضع القدم اليمنى على الأرض على السطح الخارجي للساق اليسرى، من الناحية المثالية بالقرب من الركبة
- ثني الساق اليسرى ووضعها تحت أو على مقربة من الأرداف
- وضع اليد اليسرى أو الكوع على أو على الركبة اليمنى وتحريف بلطف لمواجهة على الكتف الأيمن
- عقد تشكل لبعض الأنفاس ، ثم تبديل الجانبين
2. سوبين تويست الشوكي
قد يساعد تطور سوبين أيضًا الشخص على تخفيف الإمساك.
لتنفيذ هذا التطور:
- تكمن شقة على ظهره
- جلب الأسلحة إلى الجانب في موقف تي مع النخيل إلى أسفل
- ثني ساق واحدة في الركبة
- مع الحفاظ على الكتفين شقة، والسماح بلطف الساق عازمة قطرة على الساق الأخرى
- عقد تشكل لبعض الأنفاس ، ثم كرر على الجانب الآخر
3. الهلال لونغ تويست
إن Crescent Lunge Twist هي وضعية دائمة تتطلب من الشخص أن يكون في وضع مندفع. هذا تشكل أيضا ينطوي على التواء الجذع، والتي قد تساعد على تعزيز حركة الأمعاء.
لتنفيذ هذا التطور:
- الرئة إلى الأمام مع الساق اليمنى عازمة والساق اليسرى على التوالي
- ضع اليدين في وضع الصلاة وثني ببطء الجزء العلوي من الجسم نحو الركبة اليمنى، مما يؤدي إلى الكتف الأيسر
- عقد تشكل لبعض الأنفاس، ثم العودة إلى الوقوف والبدء مرة أخرى مع الساق المعاكس
4. كوبرا بوز
لا يتطلب كوبرا بوز أي التواء ، ولكن يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض الأخرى ، مثل الغاز.
لأداء كوبرا بوز:
- تكمن شقة على المعدة مع أصابع الاتهام وأشار
- وضع النخيل على الأرض في الجانبين ، بجانب الكتفين
- إشراك عضلات البطن والساقين
- رفع الرأس قليلا ، وحليقة بلطف الرقبة إلى الوراء
- اضغط على النخيل في الأرض، ورفع بلطف الكتفين والجسم العلوي حتى
- عقد لأنفاس عدة
- الإفراج وخفض الجسم مرة أخرى إلى الأرض
5. الساقين حتى الجدار بوز
هذا يشكل انعكاساً. وهذا يعني أن جزءا من جسم الشخص سوف يكون رأسا على عقب.
للقيام بذلك تشكل:
- الجلوس على الأرض على مقربة من الجدار
- خفض الظهر إلى الأرض ومع الوركين أقرب إلى الجدار ممكن، والمشي في الساقين حتى ضد الجدار
- استخدام منشفة مطوية أو بطانية تحت الوركين لتخفيف الانزعاج، إذا لزم الأمر
- دع الرأس يرتاح على الأرض
- وضع الأسلحة أينما شعرت بالراحة
- البقاء في هذا الموقف لطالما أنه يشعر بالراحة
- الإفراج وقوائم بلطف إلى جانب واحد للحصول على ما يصل
6. الرياح تخفيف بوز
الرياح تخفيف بوز هو وضعية سهلة للمبتدئين التي يمكن أن تساعد في تخفيف الغاز المرتبطة الإمساك.
لتنفيذ هذه تشكل:
- الاستلقاء على ظهره مع الركبتين سحبت حتى نحو الصدر
- وضع اليدين على أو حول السيقان
- ثني الذقن في والضغط بلطف على الظهر في الأرض، وسحب بلطف الركبتين نحو الصدر
- عقد تشكل لبعض الأنفاس ، ثم الافراج عنهم
7. القوس بوز
هذا يشكل يقوي جميع عضلات البطن. وفقا لمعهد اليوغا، وهذا يشكل جيدة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الغاز والجهاز الهضمي لأنها تضع ضغوطا على البطن. هذا هو واحد من أكثر تقدما يطرح، حتى ممارسة الحذر عند محاولة ذلك، ولا تدفع جسمك من الصعب جدا.
للقيام بوز القوس:
- تكمن شقة على المعدة
- ثني الركبتين
- تصل إلى الذراعين مرة أخرى وشبك الكاحلين إذا كان ذلك ممكنا
- رفع بلطف الصدر قبالة الكلمة بقدر ما هو مريح
- باستخدام التوتر بين الذراعين والساقين ، في محاولة لرفع الفخذين والجسم العلوي من الأرض
- عقد لبضع ثوان، ثم الإفراج
8. وقفة عنيد
ويسمى أيضا وقفة عنيد “الصاعقة” أو “الحزم” تشكل.
لتنفيذ هذه تشكل:
- الركوع على حصيرة اليوغا مع الركبتين واليلام اللمس والكعب وبصرف النظر
- الجلوس في الفجوة بين الكعب
- تصويب الظهر ووضع اليدين في اللفة
- عقد تشكل لبضع ثوان إلى بضع دقائق
متى يمكن رؤية الطبيب
كثير من الناس سوف تواجه الإمساك من وقت لآخر. في كثير من الحالات، يمكن للشخص أن يجد راحة من أعراضه مع التغيرات الغذائية والعلاجات OTC.
ومع ذلك، يجب على الشخص رؤية الطبيب إذا كان تجربة:
- التغيرات في عادات الأمعاء
- آلام حادة في المعدة
- فقدان الوزن غير المقصود
- الإمساك المستمر بعد ممارسة وزيادة ارتفاع كمية الألياف
قد يكون الإمساك علامة على أن الشخص يحتاج إلى تناول المزيد من الألياف وممارسة الرياضة بانتظام. كما يمكن أن يكون أحد أعراض الظروف الكامنة، مثل IBS.
إذا كان في شك، يجب على الشخص زيارة الطبيب لتشخيص.
موجز
قد تساعد اليوغا الشخص في العثور على بعض الراحة من الإمساك. يمكن أن تُشجع الأوضاع المختلفة الجهاز الهضمي على تمرير البراز أو الغاز.
العناية عند محاولة بعض من مواقف اليوغا أكثر تقدما.
إذا لم تساعد اليوغا أو التغييرات الغذائية ونمط الحياة، أو إذا لاحظ الشخص وجود دم في البراز، فيجب عليه أن يُرَوَر الطبيب.
