7 طرق جسمك يستفيد من مياه الليمون
نظره عامه
ماء الليمون هو كل الغضب هذه الأيام.
العديد من المطاعم تخدم بشكل روتيني، وبعض الناس تبدأ يومهم مع ماء الليمون بدلا من القهوة أو الشاي. ليس هناك شك في أن الليمون لذيذ ، ولكن هل إضافته إلى الماء يجعلك أكثر صحة؟
الكثير من الأدلة التي تدعم الفوائد الصحية لمياه الليمون هي قصصية. وقد أجريت بحوث علمية قليلة على وجه التحديد على مياه الليمون، ولكن توجد بحوث عن فوائد الليمون والماء بشكل منفصل.
فيما يلي سبع طرق يمكن أن يستفيد بها جسمك من ماء الليمون.
1. أنه يعزز الترطيب
وفقا لمجلس الغذاء والتغذية، والمبادئ التوجيهية العامة تقول إن المرأة يجب أن تحصل على ما لا يقل عن 91 أوقية يوميا والرجال يجب أن تحصل على ما لا يقل عن 125 أوقية. ويشمل ذلك المياه من الطعام والمشروبات.
الماء هو أفضل مشروب للترطيب، ولكن بعض الناس لا يحبون طعمه من تلقاء نفسه. إضافة الليمون يعزز نكهة الماء، والتي قد تساعدك على شرب المزيد.
2. انها مصدر جيد لفيتامين ج
الحمضيات مثل الليمون عالية في فيتامين (ج)، وهو مضاد للأكسدة الأولية التي تساعد على حماية الخلايا من الجذور الحرة الضارة. ربما كنت قد سمعت أن فيتامين (ج) قد تساعد على منع أو الحد من مدة نزلات البرد في بعض الناس, ولكن الدراسات متضاربة.
فيتامين ج قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية، وانخفاض ضغط الدم.
في حين أن الليمون لا يتصدر قائمة الحمضيات عالية في فيتامين (ج)، إلا أنها لا تزال مصدرا جيدا. وفقا لوزارة الزراعة في الولايات المتحدة، وعصير الليمون واحد يوفر حوالي 18.6 ملليغرام من فيتامين (ج). الكمية اليومية الموصى بها للبالغين هي 65 إلى 90 ملليغرام.
3. وهو يدعم فقدان الوزن
وقد أظهرت الأبحاث أن مضادات الأكسدة البوليفينول الموجودة في الليمون يقلل بشكل كبير من زيادة الوزن في الفئران التي يتم الإفراط في الحصول على زيادة في المواد من أجل الحث على السمنة.
في هذه الدراسات الفئران, المركبات المضادة للأكسدة أيضا تعويض الآثار السلبية على مستويات السكر في الدم وتحسين مقاومة الأنسولين, العاملين الرئيسيين في تطوير مرض السكري من النوع 2.
في حين أن النتائج نفسها تحتاج إلى إثبات في البشر، أدلة سردية قوية أن ماء الليمون يدعم فقدان الوزن. ما إذا كان هذا يرجع إلى الناس ببساطة شرب المزيد من الماء والشعور الكامل أو عصير الليمون نفسه غير واضح.
4. يحسن من جودة بشرتك
فيتامين ج الموجود في الليمون قد يساعد في تقليل تجعد الجلد، وجفاف الجلد من الشيخوخة، والأضرار الناجمة عن الشمس. كيف يحسن الماء الجلد مثير للجدل، ولكن هناك شيء واحد مؤكد. إذا فقدت بشرتك الرطوبة، تصبح جافة وعرضة للتجاعيد. أظهرت دراسة معملية أجريت عام 2016 أن مشروبا قائما على الحمضيات ساعد في منع تطور التجاعيد في الفئران الخالية من الشعر.
5. أنه يساعد على الهضم
بعض الناس يشربون ماء الليمون كملين صباحي يومي للمساعدة في منع الإمساك. شرب ماء الليمون الدافئ أو الساخن عند الاستيقاظ قد يساعد في تحريك الجهاز الهضمي.
الطب الايورفيدا يقول طعم الليمون الحامض يساعد على تحفيز الخاص بك “أغني”. في الطب الايورفيدا، والقفز قوية agni يبدأ الجهاز الهضمي، مما يسمح لك بهضم الطعام بسهولة أكبر والمساعدة على منع تراكم السموم.
6. أنه ينعش التنفس
هل سبق لك أن فرك الليمون على يديك للتخلص من رائحة الثوم أو بعض رائحة قوية أخرى؟ قد ينطبق نفس العلاج الشعبي على رائحة الفم الكريهة الناجمة عن تناول الأطعمة ذات الروائح القوية مثل الثوم أو البصل أو السمك.
قد تتجنب رائحة الفم الكريهة عن طريق شرب كوب من ماء الليمون بعد الوجبات وأول شيء في الصباح. ويعتقد أن الليمون لتحفيز اللعاب والماء يساعد أيضا على منع جفاف الفم، والتي يمكن أن تؤدي إلى رائحة الفم الكريهة الناجمة عن البكتيريا.
7. يساعد على منع حصى الكلى
حمض الستريك في الليمون قد يساعد في منع حصى الكلى. السيترات، وهو مكون من حمض الستريك، من المفارقات يجعل البول أقل حمضية وربما تفريق الحجارة الصغيرة. شرب ماء الليمون ليس فقط يحصل لك سيترات، ولكن أيضا الماء الذي تحتاجه للمساعدة في منع أو طرد الحجارة.
كيفية جعل ماء الليمون
من أجل جني أي فوائد صحية من ماء الليمون، تحتاج إلى شربه باستمرار، وتحتاج إلى أكثر من مجرد إسفين واحد من الليمون في القدح الخاص بك.
عند صنع ماء الليمون، استخدم الليمون الطازج دائما بدلا من الليمون الاصطناعي من زجاجة.
لجعل ماء الليمون، والضغط على نصف ليمونة في 8 أوقية من الماء الدافئ أو البارد. لجعل المشروب صحيا قدر الإمكان، استخدم الماء المصفا والليمون العضوي.
غرس المزيد من نكهة أو إضافة دفعة صحية لمياه الليمون بإضافة:
- بضعة ينابيع من النعناع
- ملعقة صغيرة من شراب القيقب أو العسل الخام
- شريحة من الزنجبيل الطازج
- اندفاعة من القرفة
- رشة من الكركم
يمكنك أيضا إضافة شرائح من الحمضيات الطازجة الأخرى مثل الليمون والبرتقال، أو شرائح الخيار. غسل دائما المنتجات جيدا قبل تشريح واستخدام.
وجود مكعبات الثلج الليمون في متناول اليد هو وسيلة رائعة لإضافة الليمون إلى الماء بسرعة. ببساطة ضغط عصير الليمون الطازج في صواني مكعبات الثلج وتجميد. إسقاط بضعة مكعبات في كوب من الماء البارد أو الساخن حسب الحاجة.
يمكنك أن تبدأ صباحك مع كوب من ماء الليمون الدافئ، والحفاظ على إبريق من الماء مطعمة مع بضع شرائح الليمون في الثلاجة للشرب على مدار اليوم.
الآثار الجانبية لمياه الليمون
مياه الليمون عموما آمنة للشرب، ولكن هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة أن تكون على بينة من.
يحتوي الليمون على حمض الستريك ، والذي قد يؤدي إلى تآكل مينا الأسنان. للحد من المخاطر، وشرب ماء الليمون من خلال القش، وشطف فمك بالماء العادي بعد ذلك.
عندما يتعلق الأمر حرقةالمعدة ، يمكن أن تذهب مياه الليمون في أي من الاتجاهين. حمض الستريك قد يسبب حرقة في بعض الناس. البعض الآخر تجربة الإغاثة من حرقة المعدة، وعصير الليمون يصبح قلوية، والحد من الحموضة في الهضم. التجارب فقط هي التي يمكنها أن تعرف تأثيرها عليك.
بعض الناس الإبلاغ عن رحلات أكثر تواترا إلى الحمام عند شرب ماء الليمون. على الرغم من أنه غالبا ما يعتقد أن فيتامين C مدر للبول، وهو أمر يزيد من كمية البول التي تنتجها، إلا أن الأدلة لا تظهر أن فيتامين C من المصادر الطبيعية مثل الليمون له آثار مدرة للبول.
إذا واجهت الحاجة إلى استراحات حمام إضافية أثناء شرب ماء الليمون، فمن المرجح أن يكون ذلك بسبب زيادة تناول المياه.
الوجبات الجاهزة
تظهر الأبحاث أن ماء الليمون له العديد من الفوائد الصحية المحتملة. وبصرف النظر عن تلك، إضافة الليمون إلى الماء الخاص بك قد تساعدك على شرب المزيد على مدار اليوم وتبقي لكم رطب. البقاء رطب أمر بالغ الأهمية لصحة جيدة، لذلك مياه الليمون هو الى حد كبير مربح للجانبين.
