7 فوائد صحية لا تصدق من الركض
لماذا الركض مهم جداً بالنسبة لك؟ حسنا، انها أبسط ممارسة التي يمكن أن تقوي العظام والعضلات، والحفاظ على وزن صحي، وتقوية قلبك وتحسين القدرة على التحمل. الركض بسرعة 4 لمدة 30 دقيقة على الأقل سوف تفعل لك جيدة. لماذا الركض ممارسة مهمة جدا للجميع وكيف يمكن أن تساعد في علاج الأمراض المزمنة هو ما هذه المادة سوف ننظر في.
حقائق مثيرة للاهتمام حول الركض
قبل أن ندخل في بعض فوائد الركض، دعونا نلقي نظرة خاطفة على تاريخها وكيف تبين أن هذا التمرين الهوائي البسيط هو جدول يومي معترف به في جميع أنحاء العالم للجماهير.
| كلمة “هرول” نشأت خلال القرن الـ 16 في إنجلترا |
| وقد استشهد لأول مرة في عام 1593 من قبل وليام شكسبير في (‘ترويض الزبابة’) |
| في البداية، كان الركض يسمى “أعمال الطرق” في الولايات المتحدة في كثير من الأحيان في اشارة الى الملاكمين والرياضيين تشغيل عدة كيلومترات كل يوم. |
| آرثر ليديارد، مدرب المسار الأولمبي من نيوزيلندا، شاع كلمة الركض عندما بدأ مجموعة تسمى نادي أوكلاند للهرولة في عام 1962. |
10 فوائد صحية لا تصدق للركض
الجري والركض هما التمارين الهوائية متطابقة التي يمكن أن تفعل الكثير جيدة لصحتك العامة. أفضل جزء عن التمارين الهوائية هو أنه يمكنك تنفيذ ذلك في أي وقت. هنا 7 فوائد صحية لا تصدق من الجري والركض تحتاج إلى معرفته.
1. فوائد الركض لفقدان الوزن
الركض هو أفضل ممارسة فقدان الوزن التي اقترحها المدربين اللياقة البدنية وأخصائيي التغذية. فهو يساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية ويكبح شهيتك. تحتاج إلى فهم أنه دون ممارسة يمكنك أن تصبح بدينة وهذا يمكن أن يعني مشكلة أكبر. 30 دقيقة هرولة بطيئة كل يوم يمكن أن توقف هذا البطن من الخاص بك من الظهور.
2. فوائد الركض للدماغ
الركض يمكن أن تساعد في خلق خلايا الدماغ الجديدة مما أدى إلى نمو الدماغ والأداء العام. ويقال إن الركض أو الركض اليومي لمدة 30 دقيقة يزيد من بروتين الجسم الذي يولده دماغك الذي يساعد في اتخاذ القرارات بشكل أفضل والحدة. كيف يحدث هذا؟ حسنا، هذا النشاط البدني يرسل الدم المغذي إلى العقول التي تساعد في التفكير بشكل أفضل وتوازن المزاج الحفاظ على الإجهاد في الخليج.
3. فوائد الركض للبشرة
يزيد الركض من تدفق الدم ويغذي خلايا الجلد. يحمل الدم الأكسجين والمواد المغذية التي تمتصها الخلايا الخاصة بك وهذا يساعدك على الحصول على بشرة نابضة بالحياة. كما أنه يطرد السموم السيئة ونفايات المنتجات من جسمك. ينتج جسمك هرمونات إجهاد تسمى الكورتيزول التي يمكن أن تجعل بشرتك تبدو أكبر سناً. الركض يحسن الدورة الدموية وبالتالي القتال الكورتيزول.
4. فوائد الركض اليومي
الركض هو ممارسة في نهاية المطاف لعدد من الأسباب. إليك ما يمكنك الاستفادة منه في هرولة لمدة 30 دقيقة كل يوم.
- يقلل من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية وأمراض القلب الأخرى.
- تساعدك على مكافحة السمنة
- يساعدك على البقاء تقليم وتناسب
- الإيدز في صنع القرار بشكل أفضل
- يحارب الإجهاد
- يمنعك من مرض السكري
- تجعلك تحرق السعرات الحرارية وتهب السموم السيئة من جسمك
- يقوي العضلات
- الإيدز في صحة الجهاز التنفسي والتنفس
- الإيدز في الهضم الجيد
- يحسن القدرة على التحمل
- يحسن من مناعة الجسم
5. فوائد الركض لمدة 20 دقيقة
إذا كنت مبتدئا، ثم بسيطة 20 دقيقة يمكن أن تفعل لك جيدة. ما هي الفوائد الصحية التي تقدمها لك هذه العملية القصيرة المدة؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته.
- حروق السعرات الحرارية
- يقلل من دهون البطن
- ينعش تفكيرك
- يقلل من الإجهاد العقلي
- يعزز الحصانة
- يحسن التنفس
- يمنع مخاطر الإصابة بأمراض القلب
6. فوائد الركض في الصباح
حسنا، يجب أن تكون تتساءل ما الفرق الذي يحدثه بين الركض في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء. الهرولة في الصباح الباكر لديها مجموعة خاصة بهم من الفوائد الصحية وهنا هو ما هي عليه.
- يحسن إنتاجيتك ويبقيك نشيطاً طوال يومك.
- يقلل من التوتر ويبقيك هادئًا
- حروق السعرات الحرارية
- القفز يبدأ التمثيل الغذائي الخاص بك
- يقوي عظامك
بعبارات بسيطة، الاستيقاظ في وقت مبكر يجعل الرجل بصحة جيدة، غنية وحكيمة.
7. فوائد الركض في المساء
الهرولة مساء هي أيضا صحية مثل الهرولة في الصباح الباكر. كل له فوائده الصحية الخاصة وهذا ما يمكنك الاستفادة من الهرولة مساء.
- يساعدك على النوم بشكل أفضل
- يقلل من الإجهاد
- تشغيل الليل هو شكل من أشكال التأمل من أيام العمل الشاقة.
في الصباح الباكر يهرول أو يهرول مساء؟ أيهما أفضل؟
صباح الباكر يهرول أو الهرولة ليلا على حد سواء مفيدة ولها مجموعة خاصة بهم من الفوائد. الفرق الوحيد هو أن الصباح الباكر قد يستغرق بعض الوقت لجسمك للانتقال إلى بداية بسبب انخفاض درجات الحرارة. على العكس من ذلك، يمكن أن تعزز الهرولة المسائية وظائف الرئة وتمكنك من هرولة المسافة.
الاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء الركض
الإفراط في الركض يمكن أن تكون قاتلة، وخصوصا عندما كنت تواجه صعوبة في التنفس. ينصح أن تأخذ فترات راحة كل 15 دقيقة إذا كنت مبتدئا. إليك بعض الاحتياطات التي تحتاج إلى اتخاذها أثناء الركض.
| الاحتياطات الركض |
| شرب الكثير من الماء |
| لا تأكل مباشرة بعد الهرولة |
| أخبر أحد أفراد العائلة أو أحد الأصدقاء قبل الخروج للهرولة. |
| لا تقم بتشغيل الموسيقى في وحدة التخزين بالكامل. الحفاظ على تركيزك على الطريق لتجنب الحفر أو الخنادق. |
| حمل هاتفك المحمول معك. |
| تتبع عدد الخطوات التي تم هرولها عبر شريط مناسب |
| اتباع نظام غذائي صحي |
الاسئله الشائعه
الركض هو أبسط بعد ممارسة في نهاية المطاف لزيادة القدرة على التحمل، ومنع مخاطر أمراض القلب، وتقوية العظام وتكون جيدة للصحة العقلية العامة. فيما يلي بعض الأسئلة المتداولة التي ستعطيك نظرة ثاقبة على بعض جوانبها الأخرى.
1. كيف يمكن لوظيفة لمدة 30 دقيقة أن تساعدك؟
يمكن أن يساعدك الهرولة لمدة 30 دقيقة كل يوم على التغلب على الإجهاد، وزيادة التمثيل الغذائي، وتحسين الدورة الدموية، وزيادة القدرة على التحمل، ومنع مخاطر أمراض القلب وحرق الدهون في البطن. إذا كنت مبتدئا، والنظر في هرول 15 دقيقة كل يوم، وهذا سوف تفعل لك جيدة.
2. هو تشغيل أفضل من gyming؟
تشغيل يحافظ على جسمك في لهجة، في حين gymming هو رفع الأثقال التي تهدف إلى بناء العضلات. يعمل على مساعدتك على خفض السعرات الحرارية أسرع بكثير من رفع الأثقال. من المستحسن أن تقوم بالركض أو الركض لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
3. هل يمكن للمشي أن يقلل من دهون البطن؟
نعم، المشي والتمارين الهوائية الأخرى مثل الجري والركض تساعد على تقليل الدهون في البطن. تذكر كلما عرقت أكثر كلما أحرقت الدهون أكثر. المشي هو عملية بطيئة للحد من الدهون في البطن. يمكنك أن تنظر في الجري أو الركض إذا كنت لا تعاني من أي مرض مزمن.
4. يمكنك تقليل الدهون في البطن في 7 أيام؟
من الناحية الطبية، لا يمكنك تقليل الدهون في البطن في 7 أيام. ومع ذلك، ما تحتاج إلى النظر في القيام به هو اتباع نظام غذائي صحي صارم والذهاب لمدة 30 دقيقة أو الركض لمدة 1 شهر وسترى النتائج.
5. هل يمكن للشخص الذي يعاني من مشاكل في القلب أن يركض أو يركض؟
نعم، يمكن لمرضى القلب الركض أو الركض أو المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم. أيضا، الناس الذين ليسوا نشطين بدنيا هم في خطر كبير من مشاكل القلب النامية.
أي شكل من أشكال التمارين الهوائية مثل الجري والركض والسباحة وركوب الدراجات والمشي يمكن أن تساعد في عقلية صحية، وصحة القلب الجيدة، وعظام أقوى ومستويات محسنة من القدرة على التحمل. لديك 24 ساعة في اليوم ويمكنك تخصيص 30 دقيقة لهذه الأنشطة. أيضا، نضع في اعتبارنا أن تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي وعدم تخطي وجبة الإفطار. اتباع نظام غذائي صحي جنبا إلى جنب مع ممارسة بسيطة يمكن أن تفعل لك جيدة. ابق آمناً، واعيش بصحة جيدة.
