7 تمارين لتعزيز صحتك العقلية
ونحن نعلم جميعا أن العمل بها يمكن أن تجعلنا أكثر قوة من حيث القوة البدنية، ولكن كم منا رسم أهداف اللياقة البدنية بهدف رؤية صحتنا العقلية تحسين؟
إذا لم نكن على علم بممارسة القوة لتخفيف الاكتئاب والقلق، فإن الإغلاق ووباء كوفيد-19، أعاداها إلينا. أكثر من ثلث البالغين في المملكة المتحدة (38 في المائة) يتحولون إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين مزاجهم وتخفيف التوتر، وفقا لدراسة استقصائية لأكثر من 1000 بريطاني من قبل النادي الصحي توتال فيتنس. ويستخدم أكثر من واحد من كل أربعة أشخاص (27 في المائة) التمارين الرياضية لأخذ لحظة لأنفسهم – ولا سيما الآباء والأمهات.
الشكل الأكثر شعبية من ممارسة وفقا للمسح هو تشغيل: ‘عداء عالية’ هو ظاهرة معروفة الاندورفين تغذيها, ولكن ليس فقط الركض في المسافة التي تعطي مزاجك الساق المتابعة; وجدت دراسة أجراها باحثون في كلية لندن الجامعية أن زيادة مستويات النشاط من لا شيء إلى المشاركة في ثلاث جلسات تمارين في الأسبوع يقلل من خطر الاكتئاب بنحو 20 في المائة.
كم مرة يجب عليك ممارسة الرياضة للحصول على فوائد الصحة العقلية؟
إذا كانت ثلاث جلسات في الأسبوع تبدو غير قابلة للتحقيق الآن ، فلا تقلق ، بدءا من جلسة واحدة فقط في الأسبوع مرة واحدة في الأسبوع كافية لإحداث فرق. ووجد فريق بحثي أسترالي أنه يمكن الوقاية من 12 في المائة من حالات الاكتئاب إذا شارك المشاركون في ساعة واحدة فقط من النشاط البدني كل أسبوع.
يصف الأطباء العامون في جميع أنحاء البلاد ممارسة الرياضة كعلاج للاكتئاب ، من بين حالات أخرى ، ويوصي المعهد الوطني للصحة والرعاية المتميزة (NICE) بأن يشارك أولئك الذين يعانون من اكتئاب خفيف إلى معتدل في ثلاث جلسات نشاط تتراوح مدتها بين 45 دقيقة وساعة على مدى فترة تتراوح بين 10 إلى 14 أسبوعا لجني فوائد ممارسة رفع المزاج.
بالنسبة للكثيرين منا، ارتفع القلق الصحي خلال الجائحة، وهو دفعة تحفيزية لمعرفة أنه من خلال ممارسة نحن نقوم بعمل مهم لدعم أنظمتنا المناعية، فضلا عن المساعدة في السيطرة على زيادة الوزن – السمنة هي واحدة من العوامل التي يمكن أن تفاقم آثار كوفيد-19.
(وجانبا، ممارسة يمكن أيضا أن يكون لها تأثير قوي على رئتيك من حيث أنه قد يقلل من خطر الإصابة بمتلازمة الضائقة التنفسية الحادة (ARDS)، وهو سبب رئيسي للوفاة في المرضى الذين يعانون من كوفيد-19، ويقول الباحث ممارسة الرائدة تشن يان، دكتوراه، من كلية الطب في جامعة فرجينيا).
التركيز على ما تريد أن تشعر به أو بدلا من النضال مع ما كنت تقاتل ضد التحولات الطاقة الخاصة بك نحو شيء إيجابي
من انخفاض القلق إلى التفكير أكثر وضوحا وزيادة احترام الذات عندما نرى تغييرات إيجابية في لياقتنا البدنية أو الحياة الاجتماعية، والعمل بها حقا يمكن أن يكون وسيلة رائعة للعمل من خلال مشاكل الصحة العقلية، ولكن العثور على النوع الصحيح من ممارسة الرياضة والبيئة يمكن أن يكون المفتاح لجني الثمار النفسية من الحصول على تفوح منه رائحة العرق. وفيما يلي بعض الأفكار من الأنشطة التي كانت معروفة لإعطاء الذين يعانون من الصحة العقلية رفع، وغيرها في أكثر من طريقة واحدة …
المشي من أجل الصحة النفسية
أبسط، وممارسة أكثر سهولة وبأسعار معقولة للجميع، لا تدق قليلا من الهرولة حتى كنت قد حاولت ذلك. التنويم المغناطيسي السريري ومدرب الحياة الرئيسية جاكلين هيرست تؤيد وضع قدم واحدة أمام الأخرى من أجل تحسين الصحة العقلية:
“اقتراحي الأعلى هنا هو أن أي تمرين هو فكرة عظيمة. يمكن أن تكون المشية الصغيرة لمدة عشر دقائق في الطبيعة ذات فائدة كبيرة للصحة العقلية. ما هو مهم جدا أن نتذكر أن تحريك جسمك، بطريقة سهلة وممتعة، هو أفضل طريقة للبدء. لا تضع الكثير من الأهداف القاسية أسفل. إذا قمت بذلك سيكون أقل احتمالا أنك سوف ترغب في القيام بذلك، وبالتالي فإنه فقط لا تحصل على القيام به.”
وقد وجدت الأبحاث أن النشاط الهوائي منخفض الكثافة هو أفضل شكل من أشكال ممارسة الرياضة لتشجيع الأفكار الإيجابية وتحسين اليقظة ، لذلك يمكن أن يكون للبدء ببطء وبناء السرعة والمسافة أثناء التنقل مردود كبير من حيث اتخاذ خطوات الصحة العقلية. قد تكون ممارسة التمارين الرياضية اللطيفة والمنخفضة التأثير هي الخيار الأفضل في البداية إذا كنت تعاني من مشكلة صحية جسدية أو كنت عرضة لنوبات الذعر، والتي يمكن أن تؤثر على التنفس. بالحديث عن حركة تأثير أقل…
ما يجب القيام به الآن: المشي هو على الارجح الأكثر سهولة من جميع التمارين في المناخ الحالي ، وهناك شيء من أي وقت مضى حتى مرضية حول تسجيل الخطوات على تعقب النشاط الخاص بك. للحصول على القليل من الحافز الإضافي، قم بدعوة أصدقائك إلى تحديات المشي على تطبيق FitBit – يمكنك اختيار المدة (أيام الأسبوع أو عطلة نهاية الأسبوع) ومعرفة كيفية المشي أكثر من غيرها. فهو يرسل لك تذكيرات عندما يتجاوزك أصدقاؤك ، مما يلهمك للبدء في اتخاذ خطوات واسعة – حتى لو كان حول منزلك.
اليوغا للصحة النفسية
ربما قليلا من خيار واضح، ولكن إذا كنت ترغب في استكمال المشي مع شيء أكثر ديناميكية قليلا أو تمتد (حرفيا وعقليا)، يمكن أن تكون اليوغا مجرد شيء، كما توضح جاكلين:
“إذا كنت تحب الحركة اللطيفة، فاذهب لليوغا. إنه مهدئ للغاية ، وهو دائما النشاط الأول في قائمتي لمساعدة الناس على التواصل مع أنفسهم . البدء في التركيز والتواصل مع أنفاسك، وجسمك، يمكن أن تكون قوية جدا. من الصعب الاختباء عندما تكون في حصيرتك وفي المنطقة ، وهذا في حد ذاته يمكن أن يكون علاجيا حقا”.
القوة العظمى لليوغا عندما يتعلق الأمر بفوائد الصحة العقلية هي الطريقة التي تستخدم بها التنفس، تضيف فيكتوريا وودهول، معلمة اليوغا المدربة على علم النفس الإيجابي ومديرة تحرير GTG. “أخذ أنفاس ثابتة عميقة طويلة هو وسيلة لقطع من خلال كل تلك الحلقات الفكر المدمرة التي يمكن أن يكون من الصعب جدا للخروج من. تهدئة التنفس يضع الجهاز العصبي في وضع الراحة والهضم (الجهاز العصبي شبه المتعاطف) ويخرجه من استجابة القتال أو الطيران القلقة أو المذعورة ، والتي تتميز بالتنفس السريع الضحل.
“ببساطة عن طريق أخذ أنفاس بطيئة طويلة ، وهو ما يتم إرشادك للقيام به في فئة اليوغا ، يمكنك خداع الجهاز العصبي الخاص بك إلى الشعور بأنك لست تحت الهجوم وآمنة”. وعلاوة على ذلك، تضيف، اليوغا يضع جسمك من خلال جميع الطائرات من الحركة ويساعدك على رؤية الكلمة من زوايا جديدة في يطرح مثيرة للاهتمام. “بعد جلسة من اليوغا، تميل قدراتك على حل المشاكل إلى التحسن وتجد منظورا جديدا حول كل ما يزعجك. فهو يساعدك على الحصول على unstuck جسديا وعقليا على حد سواء .
ليس كل اليوغا ينطوي على الهتاف ولكن إذا كان معلمك يبدأ الصف مع أوم أو هتاف، وهناك سبب وجيه للصحة العقلية للانضمام في. “وقد ثبت الهتاف والغناء لهجة العصب المبهم، الذي يمتد أسفل الجزء الخلفي من الحلق وهو منظم مهم من الجهاز العصبي الخاص بك،” تقول فيكتوريا.
إذا كنت تكافح من أجل إقامة اتصال بين العقل والجسم في أشكال أخرى من ممارسة الرياضة، حدد موعدا في جلسة يوغا وانظر كيف يجعلك تشعر. “تفقد التصور بأن عليك أن تكون منحني أو ‘جيدة في اليوغا’ للقيام اليوغا”،” تقول فيكتوريا. “لا يتعلق الأمر بمدى حسنك في صنع “أشكال اليوغا”، ولكن كيف أن وضع نفسك في المواقف يجعلك تشعر في الداخل. إذا كان هناك أي عزاء، قد يجد الناس المنحنيون بعض الأوضاع السهلة لدرجة أنهم لا يشعرون بأي تقدم أو يطورون قوتهم، تاركين عقولهم لتشتيت انتباههم”.
أهم شيء هو العثور على النمط الذي تريد وسوف العصا مع. ابحث عن هاثا، التصالحية أو يين إذا كنت ترغب في التحرك بوتيرة أبطأ (جيدة إذا كان عقلك السباقات عادة) أو تدفق vinyasa أكثر نشاطا وأنماط ashtanga للحصول على معدل ضربات القلب الخاص بك حتى (جيد إذا كنت تشعر بالركود) أو إذا كنت من النوع ألف الشخص الذي يحب التحدي تفوح منه رائحة العرق.
السباحة من أجل الصحة النفسية
في حين أننا لا نستطيع التوجه حاليا إلى مركز الترفيه أو صالة الألعاب الرياضية، وهذا هو خيار آخر منخفض التأثير، غير تحمل الوزن، شهدت جاكلين العملاء تجربة تعزيز الصحة العقلية من خلال دمج عشر دقائق فقط من السباحة في روتينحياتهم اليومية. أهم شيء هو ما إذا كنت تتمتع به أم لا. إذا كنت تكره كل ثانية في الماء، والخروج وإعطاء شيء آخر الذهاب بدلا من ذلك. الشعور بالحماس تجاه النشاط الذي تشارك فيه لا يقل أهمية عن الفوائد المادية التي ستحصل عليها ، كما
تؤكد جاكلين: “فكر في شعورك بعد ذلك ولاحظ أيضا كيف تفكر في التمرين مسبقا. وبعبارة أخرى ، عندما تحصل على عقلك الحق ، وتحصل على الإجراءات الصحيحة للخروج منه. يجب أن يكون لديك الأفكار الصحيحة في ذهنك أولا قبل أن تتخذ الإجراء”.
ما يجب القيام به في تأمين: نحن نعترف بأن السباحة في الوقت الحالي ليست الأسهل ، إلا إذا كنت تعيش بالقرب من البحر وت أهوى بقعة من السباحة البرية. وحتى ذلك الحين، قد يكون باردا بعض الشيء لتراجع في القناة. السباحة لديها التركيز على تنظيم التنفس في الوقت المناسب مع الحركة (وهو بالضبط ما يفعله اليوغا أيضا) لذلك قد ترغب أيضا في محاولة اليوغا أو التنفس العمل. لقد جمعنا حوالي ثماني تقنيات لتقوية تنفسك وتهدئة القلق الذي قد يكون مفيدا حتى يحين الوقت للغوص مرة أخرى في الماء.
التدريبات HIIT للصحة العقلية
ممارسة عالية الكثافة لديها سمعة لزيادة مستويات التوتر، وذلك بسبب ارتفاع في الكورتيزول والأدرينالين، ولكن كما يمكنك أن تصبح أكثر نشاطا يجب أن تجد أن جسمك يتكيف مع هذا، ويتعلم كيفية التعامل وتصبح أكثر مرونة مع مرور الوقت، والتي يمكن أن تدعم استراتيجيات التكيف الإجهاد في الحياة اليومية.
باري Bootcamp المالك المشارك والمدرب الرئيسي ساندي Macaskill يعتقد بالتأكيد أن رشقات نارية من ممارسة يمكن أن تساعد ، بدلا من عرقلة ، والصحة العقلية :
“الأدلة القصصية من التحدث إلى العملاء هو أن ممارسة هو شكل كبير من الخروج من الفضاء رأسك لفترة من اليوم، لوقف التأكيد والتركيز على شيء إيجابي. ثم هناك ضرب الاندورفين تحصل من ممارسة الذي في رأيي هو أفضل جزء منه.
“أعتقد أن كل شخص لديه تلك اللحظة عندما يدخلون إلى الصف ، وتبدأ الموسيقى ، وتضيء الأضواء ، ويتولى المدرب تفكيرك لمدة 60 دقيقة ، ويمكنك ببساطة إيقاف هذا الصوت الصغير في رأسك. بدلا من القلق بشأن مشاكل الحياة، يمكنك تركيز طاقتك على تحقيق الهدف الذي كنت قد وضعت نفسك، يكون ذلك تشغيل أسرع قليلا أو رفع أثقل قليلا. أسميها الدخول إلى “فقاعة معسكر التدريب”. ثم عندما يغادر الجميع يعودون مباشرة على هواتفهم النقالة. يحتاج الجميع إلى تلك الساعة من وقت “أنا”، خاصة في لندن المحمومة”.
أخذ قليلا من الوقت العقلي يمكن أن تكون واحدة من المكافآت الرئيسية للتحرك وساندي يعتقد أن فك الارتباط من سباق الفئران والضغوط الخارجية هو مهارة أساسية لتطوير طوال ممارسة الرياضة، مثل استعراض العضلات:
“أقول ذلك حوالي مليون مرة في كل صف: توقف عن التفكير. أو إذا كان يجب أن تفكر، جعله حول لماذا كنت هناك وما كنت تحاول تحقيقه. وبمجرد أن يظهر هذا الصوت الصغير بهذا العذر، فإن هذا العذر، أو ذلك الشك المزعج في الذات، قد أغلقه”.
ما يجب القيام به في تأمين: التدريبات HIIT لا تترجم بشكل جيد في جلسات على الانترنت وحتى لو كنت تعمل الآن مع الأطفال، جو ويكس PE اليومية مع جو في 9am على يوتيوب ليست مجرد تجريب كامل على لجميع الأعمار، انها جرعة من السعادة مع المعرفة العامة مع مسابقات والألعاب لاتخاذ عقلك قبالة حقيقة أن كنت حقا الذهاب لذلك.
باري Bootcamp يقدم البث المباشر اليومي HIIT التدريبات التي تركت لنا كل بت تفوح منه رائحة العرق كما 45 دقيقة قضى في الاستوديو الخاص بهم. ركضنا أيضا سلسلة من أربعة أسابيع من جلسات HIIT مع جيسيكا اينيس هيل التي تستحق المحاولة.
تدور ركوب الدراجات وركوب الدراجات للصحة العقلية
لا يوجد شيء تماما مثل العجلة الحرة أسفل تلة على الدراجة الخاصة بك، والشعور الرياح في شعرك ضربة خيوط العنكبوت (والمخاوف) بعيدا.
يقول الرئيس التنفيذي لشركة Psycle والمدرب ريان ستيفنسون إن تحسين الصحة العقلية تم تضمينه في مخطط مفهوم فئة الدوران في Psycle.
“الجانب النفسي كان على الاطلاق الاعتبار عندما بدأنا Psycle — انها بنفس أهمية الجانب المادي بالنسبة لنا. وقد ثبت أن ممارسة الرياضة تحسن بشكل كبير في العديد من جوانب الصحة العقلية؛ من تخفيف التوتر إلى السعادة إلى الوضوح العقلي والتركيز والذاكرة. لقد ثبت أنه يساعد على القلق والاكتئاب. فهو يقلل من هرمونات التوتر التي تؤثر على مزاجنا بطريقة سلبية ويزيد من هرمونات السعادة لدينا. فهو يساعد في التحفيز والثقة والمرونة. وقد ثبت أنه يؤخر التدهور المعرفي والخرف بين السكان المسنين. فهو يحسن التفكير ومهارات حل المشاكل والوظيفة التنفيذية… يمكنني الاستمرار!”
“لم نكن نريد Psycle أن يكون مثل الكثير من المفاهيم الأخرى اللياقة البدنية التي تضع كل الاهتمام على فقدان الوزن والحصول على ‘جسم الشاطئ جاهزة’ – وهذا يحدث في أي من الاتجاهين. أردنا أن تكون (سايكل) حول الطاقة والسعادة ودفع حدودك أن تكون المكان الذي تأتي فيه لتعطي شيئا لنفسك.
وتحقيقا ولهذا الغرض، المدربين التدريب المكثف في جلب الطاقة العقلية الإيجابية إلى الصف، لجعل التجربة برمتها رفع. كيف يمكن لفئة الدراجة تدور مثل Psycle تجعلك تشعر إيجابية؟
يقول ريان: “على الرغم من بساطة الأمر، فإن الخطوة الأولى لتركيز الجميع هي ربطهم لأنفاسهم. نحن نحصل على رسالة التنفس الآن عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية والاتصال بين العقل والجسم!
“نحن عرضة لحبس أنفاسنا في أوقات التوتر، لذلك إذا كنت تواجه يوما مجهدا بشكل خاص، فهناك فرصة جيدة جدا أن يكون نمط تنفسك قاسيا وضحلا، مما يديم الوضع. من أجل تغيير حالتك ، من المهم جدا العودة إلى أنفاسك ، لذلك إعطاء الدراجين أن القليل من التركيز على التنفس الأول مهم حقا. بعد ذلك ، يتعلق الأمر بالتركيز على الأهداف أو التصورات. إن حمل الدراجين على التركيز على ما يريدون أن يشعروا به أو يحققوه بدلا من أن يكافحوا مع ما يحاربونه يحول طاقتهم نحو شيء إيجابي، وهو يريح الناس على الفور”.
لا تزال تشعر بالقلق؟ يتم تدريب فريق ريان لوضع لكم في سهولة، وفتح والكشف عن مخاوفهم الخاصة حتى لا تشعر بالعزلة أو من عمق الخاص بك:
“في بعض الأحيان يكون الأمر بسيطا مثل مجرد طرح سؤال على الغرفة – إذا كانوا قد تعرضوا ليوم سيء ، أو كانوا يشعرون بالتعب ، أو ببساطة يفعلون أي شيء من شأنه أن يعترف بالتوتر. وهذا في حد ذاته عادة ما يمكن التخلص منه. مرة واحدة يشعر الناس وكأنهم ليسوا وحدهم في ذلك، وأنه لا بأس أن يشعر بهذه الطريقة ثم عادة ما يهدأ القلق والناس لديهم إذن لمجرد أن يكون بالضبط كيف هم في تلك اللحظة.”
“أحيانا أشارك معلومات شخصية عن حياتي الخاصة مثل عندما توفيت جدتي – كانت معبودتي. في بداية الصف شاركت ذلك مع الجميع وسألت إذا كان بإمكاننا جميعا أن نضع جانبا أي شيء كنا نشعر به في تلك اللحظة ونكرس تلك الأغنية الأولى لها – أننا يمكن أن نركب جميعا معا من أجل جدتي ومن أجل أي شخص مميز في حياته يحبه وكانت النتيجة جميلة وكهربائية تماما.
“جاء الكثير من الناس لي بعد الصف وتبادل قصص مذهلة عن أحبائهم أو كيف كان ملهما وشعرت أن الجميع في الغرفة كان متصلا تماما. في بعض الأحيان تحتاج إلى إظهار ضعفك الخاص للحصول على أفضل النتائج من الناس.
“إذا قمت بتقشير كل شيء مرة أخرى والتركيز على ما هو مهم حقا لك بدلا من التركيز على الإجهاد، فإنه يمكن أن تعطي منظورا كبيرا ووضوح جديد حول كيفية التعامل مع الإجهاد في الوقت الراهن.”
“مدرب لنا، صوفيا، شارك بشجاعة أن Psycle حصلت لها أكثر من الاكتئاب لها بعد الولادة، والتي أنا معجب حقا لأنها واحدة من تلك القضايا التي لا تزال من المحرمات جدا، وعدد قليل جدا من النساء يشعرون بالراحة الحديث عن ذلك.
كما شاركت مدربة أخرى كايا تجربتها في الخضوع لاضطراب في الأكل.
نحصل على رسائل البريد الإلكتروني من الدراجين كل أسبوع حول مدى ممارسة معنا ساعدهم. جاءت واحدة من رسائل البريد الإلكتروني الأكثر تأثيرا من امرأة كانت تمر بطلاق مؤلم – كانت مكتئبة والخمول وشعرت باليأس وجرها صديقها إلى Psycle. كانت هذه هي المرة الأولى منذ أكثر من عام التي تشعر فيها بأنها مرتبطة بنفسها وبأشخاص آخرين وببطء بدأت تأتي أكثر وأكثر. كتبت لنا رسالة جميلة عن كيف كان الشيء الوحيد الذي حصل لها من خلال الألم والتحديات من طلاقها”.
سترى أنه ليس بالضرورة النشاط نفسه الذي يساعدك على تحويل الزاوية ، ولكن اتصالك به ، على الرغم من أن الإشارات المادية الدقيقة يمكن أن تغرس شعورا أكبر بقيمة الذات…
ما يجب القيام به في تأمين: إذا كان لديك دراجة، ركوب جيدة على ذلك هو بالتأكيد على بطاقات. في حين انها ليست هي نفسها كما الغزل (لا أحد يشجعك على تغيير التروس، كبداية) انها شكل شعبي من ممارسة لسبب ما. العديد من استوديوهات تدور هي إعارة الدراجات خلال تأمين لذلك يجدر إعطاء المفضلة لديك مكالمة لمعرفة ما إذا كان لديهم أي الحصول على المتربة التي يمكن أن تعطي منزل مؤقت. الدراجات Peloton هي أيضا تستحق النظر إذا كنت ترغب في الاستثمار في دراجة تدور مدى الحياة والتمتع متعة التدريبات تيار مباشر مع قوائم التشغيل كبيرة.
الرقص من أجل الصحة النفسية
غالبا ما يرتبط الرقص بالسعادة ، ولكن حتى لو كنت لا تشعر بأنك على قمة العالم ، فإن إدخال نفسك في الإيقاع يمكن أن يعني أن احترام الذات يزداد تدريجيا عندما تفقد نفسك في التحركات. شهدت مؤسسة Xtend Barre London كاتي ميلر العديد من عملائها يبتعدون أطول جسديا ومجازيا بعد دروس نمط الباليه:
“أحب باري، لأنه لا يخفف التوتر ويجعلك تركز على الحاضر فحسب، بل يحسن أيضا الوضعية، مما يحدث فرقا كبيرا عندما يتعلق الأمر بالثقة بالنفس. على سبيل المثال، يتيح جانب الباليه في Xtend Barre لأولئك الجدد الرقص فرصة التحرك بطرق لم يعتادوا عليها، مما يجلب معه شعورا رائعا بالحرية والإفراج”.
“أقول دائما أن هذا النوع من النشاط يذهب أعمق بكثير من plié – أحب رؤية عملائنا يشعرون بالأمان والإنجاز والفخر في الاستوديو وخارجه. أتذكر أنني اصطدمت بزبونة في مقهى كانت الدموع في عينيها تعبر عن مدى تغير حياتها أثناء الحمل وبعده، جسديا وعقليا. الأمر لا يتعلق فقط بالتمرين، بل يتعلق أيضا بالتمارين الرياضية. فدروسنا تخلق شعورا بالمجتمع، وهو شعور داعم ومشجعة عاطفيا”.
الراحة للصحة النفسية
من الناحية الفنية ليس ممارسة، ولكن دمج البحث والتطوير في أي روتين اللياقة البدنية أمر حيوي للصحة العقلية والبدنية على حد سواء، والتركيز على ممارسة يمكن أن تضر الصحة العقلية، بدلا من رعايتها، كما تؤكد جاكلين:
“في حين أن ممارسة حقا يمكن أن يكون شكلا من أشكال العلاج، وأنا لا أريد أن أشير إلى أن ممارسة يمكن أيضا أن يكون الإدمان. لذلك من المهم جدا أن تذكر نفسك بكلمة “توازن”. الانتقال من القول ، ويجري مدمن مخدرات على وجود اثنين من أكواب من النبيذ في الليلة إلى كونها مدمنة على وضع ساعات في صالة الالعاب الرياضية هو في الواقع مجرد مبادلة شكل واحد من الإدمان لآخر “.
“ممارسة كما هو الحال مع كل شيء في الحياة يجب أن يكون حول الاعتدال. الكثير من أي شيء يمكن أن يكون ضارا، وكان لديك للعمل على ما هو حق لك. فقط لأن أفضل صديق لك يتدرب خمس مرات في الأسبوع لا يعني أنك بحاجة إلى ذلك. عشر دقائق في اليوم هو بداية رائعة، ويمكنك العمل حول ذلك لتناسب الجدول الزمني الخاص بك. التوازن بالنسبة لي هو حوالي مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، ولكن أعتقد أن تحريك جسمك ينبغي أن يكون دائما أولوية. التفكير في رجل الكهف، ونحن لا تزال في نهاية المطاف التي أدلى بها هذا النموذج، ونحن لا تزال بحاجة إلى التحرك للحفاظ على أجسادنا سعيدة ومرنة وصحية. الأوقات لجعل ممارسة امتياز هو عندما يعمل بالنسبة لك، وليس ضدك. وبعبارة أخرى، إذا كان لديك أسبوع مجنون في العمل، ركز على ذلك ولا توبخ نفسك”.
