6 طرق طبيعية مضمونة لتحقيق التوازن بين الهرمونات الخاصة بك
01. الهرمونات لها دور كبير للعب
الهرمونات لها دور كبير في ضمان أداء الجسم السليم والعافية. بوصفها المواد الكيميائية الطبيعية في الجسم, هرمونات مثل الأنسولين, الإستروجين, الدوبامين, FSH, و TSH هي المسؤولة عن المزاج, نمو الشعر, الوزن, مستويات الخصوبة, الطاقة, مستويات القلق.
02. هل تعاني من مشاكل هرمونية؟
يعمل نظام الغدد الصماء لدينا في تزامن للسيطرة على التوزيع الهرموني وعندما يكون هناك عدم تطابق طفيف أو نقص ، يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية ، مما يجعل الناس يهرعون إلى العيادة ويسعون للحصول على العلاج. ومع ذلك، قد لا تعمل أشكال العلاج الاصطناعية دائما لصالحك، وفي بعض الحالات، قد تسبب آثارا جانبية.
حسنا، هناك بعض الأخبار الجيدة. هناك عدد قليل من الطرق الطبيعية لتحقيق التوازن بين الهرمونات الخاصة بك والحفاظ على جسمك يعمل بشكل جيد. فيما يلي بعض الطرق لتحقيق التوازن بينها بشكل طبيعي ، دون استخدام حبوب منع الحمل أو البقع أو المشروبات أو الحقن.
03. أكل الحق
عندما تأكل بشكل جيد ، فإنه ينعكس على جسمك وعندما لا تفعل ذلك ، تظهر الأعراض الأولى للتلف على نظام الغدد الصماء. للتأكد من أن الهرمونات ليست غير نشطة أو مفرطة النشاط، من المهم أن يكون لديك العناصر الغذائية الصحيحة والطعام من مجموعات مختلفة على طبقك.
تناول الكثير من البروتين والطعام الغني بالألياف وخفض الكربوهيدرات والسكر الإضافي. في الوقت نفسه، من المهم أيضا إدراج الدهون الصحية في النظام الغذائي الخاص بك، والتي تعزز إنتاج الهرمونات. الأطعمة مثل الكافيين ومنتجات الألبان، إذا استهلكت في الزائدة يمكن أن يؤدي إلى عدم التوازن الهرموني.
وفي الوقت نفسه، تم العثور على الشاي الأخضر لتكون مفيدة في توريد المواد المضادة للاكسدة في الجسم، وخفض مستويات الهرمونات مثل الجريلين والأنسولين وإدارة مستويات الكورتيزول في الجسم.
04. تجنب الإفراط في تناول الطعام وكذلك الإفراط في تناول الطعام
إدارة الوزن غير فعالة والعادات الغذائية السيئة يؤدي أيضا إلى التحولات الهرمونية. تناول الكثير أو القليل جدا يمكن أن يؤدي أيضا إلى مشاكل، وارتفاع مستويات الأنسولين، وإنتاج الكورتيزول وتلحق خسائر في التمثيل الغذائي الخاص بك. اعتمادا على عمرك وجنسك وصحتك ، من الضروري الحفاظ على توازن السعرات الحرارية الصحيح وتناول الطعام بشكل صحيح.
05. ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة ليس فقط يبقيك لائقا ولكن أيضا يعمل بنشاط في ضمان التوازن الهرموني الصحيح. الانخراط في النشاط البدني المنتظم يبقيك لائقا، يحارب الدهون الزائدة، ويعزز إنتاج الهرمونات المضادة للالتهابات ويزيد أيضا من حساسية الأنسولين.
التدريبات القوية مثل التمارين الرياضية، وتدريب القوة، وتمارين التحمل، على وجه الخصوص، مفيدة جدا في تحسين مستويات الهرمونات ونوعية
الحياة.
06. إدارة الإجهاد بطريقة أفضل
الجداول الزمنية غير المنتظمة أو نمط الحياة المزدحم أو المشاكل الأساسية كلها تساهم في الإجهاد وإذا لم يتم علاجها في الوقت المناسب ، يمكن أن تصبح القضايا مزمنة. عندما يكون الجسم تحت الضغط، وإنتاج هرمون يذهب لإرم جدا. الكورتيزول والأدرينالين ، واثنين من مقاتلي الجسم في حالات الطوارئ الحصول على اضطراب أيضا ، وعندما لا يتم التحكم فيها في الوقت المناسب ، فإنها يمكن أن تعيث فسادا.
وبالتالي ، فإن الإدارة السليمة للإجهاد أمر بالغ الأهمية. التأمل واليوغا والروائح أو مجرد العمل بها تحتاج إلى استخدامها لتعزيز التوازن الهرموني.
07. الحصول على نوم أفضل
إذا كنت تعتقد أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم كان يجعلك مترنحا في الصباح ، ففكر مرة أخرى. أنماط النوم غير المتكافئة يمكن أيضا أن تلحق ضررا محتملا بالهرمونات الخاصة بك.
من المهم للغاية إعطاء الأولوية لنومك دون
فشل. عندما تغفو، يحارب الجسم السموم ويشحن الجسم بالهرمونات المهمة. عندما لا تحصل على النوم المناسب، فإنك تخاطر بصحتك.
من الضروري بنفس القدر أن تقوم بإنشاء بيئة النوم المناسبة ، والحد من وقت الشاشة ، وتحسين درجات حرارة الغرفة والهدوء ، ودعم إيقاع الجسم
الطبيعي.
08. Adaptogen الأعشاب
في حين أن الكثير من هذه التغييرات يمكن القيام به عن طريق تحسين نمط حياتك، ما يمكنك القيام به أيضا هو الاستفادة من بعض الأعشاب والنباتات الشفاء التي تساعد على تعزيز مناعة الجسم، ومكافحة الإجهاد، وتعزيز التوازن الهرموني والحد من فرص الانحطاط. وتشمل الأمثلة على الأعشاب والنباتات الطبية اشواغاندا، الريحان المقدس، الكركم، عرق السوس، الجنسنغ، والتوت غوجي.
