5 أساناس اليوغا التي تحسن صحة العظام الخاصة بك والحد من خطر الإصابة بهشاشة العظام
01/6 يوجا للعظام
وقد تمارس اليوغا في جميع أنحاء العالم من عدة سنوات وشعبيتها تنمو بشكل كبير بسبب فوائدها الصحية مذهلة. من الصداع النصفي إلى مشاكل القلب، يمكن أن تساعد اليوغا في تخفيف أعراض جميع أنواع الأمراض.
هناك سبب آخر لإضافة اليوغا في روتينك اليومي وهو تحسين صحة العظام. ممارسة اليوغا كل يوم يمكن أن تساعد على تقوية العظام والحد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. حتى العلم يدعم الادعاء بأن ممارسة اليوغا كل يوم يمكن أن تساعد على منع الكسور والحد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. مشاكل العظام تصبح أكثر بروزا في سن الشيخوخة. لذا، من الأهمية بمكان اتخاذ تدابير من الآن وتجنب أي نوع من المضاعفات في وقت لاحق. هنا 5 اليوغا يطرح التي يمكن أن تساعد على تحسين صحة العظام.
02/6فيرابهادراسانا 2 أو المحارب 2
الخطوة 1: الوقوف على الأرض مع قدميك الورك العرض وبصرف النظر وذراعيك من جانبيك.
الخطوة 2: الزفير واتخاذ خطوة كبيرة إلى يسارك (2 إلى 3 أقدام بعيدا عن قدمك اليمنى).
الخطوة 3: الآن بدوره أصابع قدميك اليسرى إلى الخارج وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
الخطوة 4: قم بتشغيل قدميك اليمنى إلى الداخل بحوالي 15 درجة. يجب أن يكون كعب قدمك اليمنى محاذيا إلى وسط القدم اليسرى.
الخطوة 5: ارفع ذراعيك جانبيا. جعله على مستوى كتفيك. يجب أن تواجه راحتك صعودا. خذ بعض الأنفاس العميقة في هذا الموقف.
الخطوة 6: قم بتشغيل رأسك إلى يسارك وادفع الحوض برفق إلى الأسفل قدر الإمكان. وقفة لبضع ثوان ثم أعود إلى موقف البداية. كرر نفس الشيء على الجانب الآخر.
03/6 فركساسانا أو شجرة بوز
كيفية القيام بذلك:
الخطوة 1: الوقوف مباشرة على حصيرة في تشكل استرخاء. يجب أن تكون قدميك قريبة من بعضها البعض.
الخطوة 2: ثني ركبتك اليمنى ووضع باطن قدميك اليمنى على الفخذ الأيسر.
الخطوة 3: الزفير ببطء ويستنشق أثناء محاولة لتحقيق التوازن بين جسمك في هذا الموقف.
الخطوة 4: ارفع يديك وأحضرها فوق رأسك. انضم إلى كل من النخيل معا في ناماستي مودرا.
الخطوة 5: عقد هذا تشكل 5-10 ثانية وبينما تفعل ذلك التنفس في والتنفس.
الخطوة 6: ثم خفض بلطف يديك ووضع ساقك مرة أخرى على الأرض. كرر نفس الشيء مع الساق الأخرى.
04/6 جسر بوز أو تشيو باندا سارفانغاسانا
كيفية القيام بذلك:
الخطوة 1: استلقي على ظهرك وركبتيك منحنيتان والقدمين مسطحتين على الأرض. يجب أن تكون ساقاك منفصلتين قليلا عن بعضهما البعض والذراعين يستريحان بجانبك.
الخطوة 2: اضغط على القدمين في الأرض، يستنشق ورفع بلطف الوركين المتداول العمود الفقري قبالة الأرض.
الخطوة 4: اضغط على ذراعيك وكتفيك على الأرض لرفع صدرك.
الخطوة 5: إشراك الساقين والعضلات بعقب لرفع الوركين أعلى. عقد هذا الموقف لمدة 4-8 الأنفاس ومن ثم العودة إلى الوضع الطبيعي.
05/6 جثة بوز أو سافاسانا
كيفية القيام بذلك:
الخطوة 1: استلقي بشكل مريح على ظهرك ويديك وساقيك ممدودتان تماما.
الخطوة 2: أغلق عينيك وحاول أن تسترخي عقلك وجسمك.
الخطوة 3: استنشق ببطء من خلال الخياشيم الخاصة بك ولفت الانتباه إلى كل جزء من جسمك بدءا من أصابع قدميك.
الخطوة 4: الزفير واعتقد ان جسمك هو استرخاء. البقاء في هذا تشكل لمدة 10 دقائق ومن ثم العودة إلى وضعها الطبيعي.
06/6 فالاكاسانا أو لوح تشكل
الخطوة 1: الاستلقاء شقة على معدتك على حصيرة. يستنشق ورفع ببطء جسمك أن يأتي إلى لوح تشكل عن طريق استقامة يديك وفي الوقت نفسه الثنية أصابع قدميك تحت.
الخطوة 2: يجب أن تكون ذراعيك عموديتين على الأرض والكتفين مباشرة فوق المعصمين.
الخطوة 2: يجب أن يكون جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب العالي.
الخطوة 3: وقفة لبضع ثوان في هذا الموقف وتأخذ نفسا عميقا. العودة ببطء إلى الوضع الطبيعي.
