FitOlympia

5 أطعمة خارقة لتعزيز مناعتك في هذه الرياح الموسمية

يعد التخلص من مناعتك خلال موسم الرياح الموسمية أمرا ضروريا للبقاء بصحة جيدة ودرء الأمراض. على الرغم من عدم وجود طعام سحري يضمن المناعة ، فإن دمج بعض الأطعمة الغنية بالمغذيات في نظامك الغذائي يمكن أن يدعم جهاز المناعة لديك.

فيما يلي خمسة أطعمة فائقة يمكن أن تساعد في تعزيز مناعتك في هذه الرياح الموسمية:

كركم: يحتوي الكركم على الكركمين ، وهو مركب معروف بخصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة. يساعد على تعزيز وظيفة المناعة والحماية من الالتهابات. يمكنك إضافة الكركم إلى الكاري أو الحساء أو حتى صنع شاي الكركم المهدئ.

زنجبيل: الزنجبيل هو غذاء قوي يعزز المناعة وقد استخدم لعدة قرون لخصائصه الطبية. يحتوي على الزنجبيل ، وهو مركب نشط بيولوجيا له تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. أضف الزنجبيل الطازج إلى الشاي أو البطاطس المقلية أو ادمجه في الطهي.

الحمضيات: ثمار الحمضيات مثل البرتقال والليمون والجريب فروت والليمون الحامض غنية بفيتامين C المعروف بتقوية جهاز المناعة. يساعد فيتامين C على تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء ، والتي تعتبر حيوية لمكافحة الالتهابات. استمتع بهذه الفاكهة كوجبة خفيفة ، أو اعصرها في الماء للحصول على مشروب منعش ، أو استخدم عصيرها في تتبيلات السلطة.

ثوم: الثوم هو معزز طبيعي للمناعة بسبب محتواه العالي من مركبات الكبريت مثل الأليسين. هذه المركبات لها خصائص مضادة للميكروبات يمكن أن تساعد في مكافحة البكتيريا والفيروسات. ادمج الثوم الطازج في الطهي ، أو إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك تناول مكملات الثوم عديمة الرائحة.

الخضر الورقية: الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت والسلق السويسري مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الأساسية التي تدعم نظام المناعة الصحي. فهي غنية بشكل خاص بالفيتامينات A و C و E ، وكذلك حمض الفوليك والحديد. أضفها إلى السلطات أو العصائر أو الحساء أو اقليها كطبق جانبي.