5 أطعمة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل
الأرق أو اضطراب النوم هو مشكلة شائعة تؤثر على الكثيرين منا. عدم القدرة على الحصول على ليلة نوم جيدة، ويؤدي إلى التعب أثناء النهار، والخمول، وعدم الاستقرار العاطفي، وضعف الذاكرة، والدوخة، والتهيج وضعف الأداء.& الناس مع هذا الاضطراب قد تبقى مستيقظا في السرير، وعدم القدرة على النوم على الرغم من التعب، وعدم الشعور منتعشة حتى بعد النوم، والاستيقاظ في وقت مبكر جدا.
الأطعمة لمكافحة اضطرابات النوم & nbsp;
إليك بعض الأطعمة التي ستساعدك على مكافحة النوم المضطرب
1 . حليب
الحليب هو مصدر غني من التربتوفان – حمض أميني – الذي يحفز السيروتونين الذي يساعدك على الاسترخاء ويحفز النوم. له تأثير soporific على جسمك الذي يساعدك على الغفوة بسهولة.
-دافئ كوب من الحليب وإضافة ملعقة كبيرة من العسل في ذلك. الحصول عليه قبل نصف ساعة من الذهاب إلى الفراش.
كوب من الحليب الدافئ مع العسل واندفاعة من القرفة أيضا بمثابة منشط النوم الجيد.
2 . بذور الخشخاش (خوس خوس)
مصدر جيد للمعادن والكالسيوم والكربوهيدرات والفيتامينات B المعقدة ، وتستهلك ما يقرب من 1 ملعقة صغيرة من بذور الخشخاش قبل الذهاب إلى السرير can  ؛ تساعدك على النوم بشكل أفضل
– جعل عجينة سميكة من 1 ملعقة صغيرة بذور الخشخاش، وملعقة صغيرة مسحوق جوز الهند وكمية صغيرة من الماء. في مقلاة تذوب بعض السمن، إضافة قليل من الكمون ومسحوق الكركم. إزالة فورا من الحرارة. بعد دقيقة، اخلطي تلك العجينة فيها وأضيفي الملح حسب الذوق. الحصول على هذا الخليط ساعة واحدة قبل النوم.
3 . جوزة الطيب (جايافال)
محملة myristicin، جوزة الطيب (التوابل الهندية محملة الخصائص الطبية) يعمل كمهدئ ويساعدك على الحصول على النوم الطبيعي.
-Blend 1/2 ملعقة صغيرة من جوزة الطيب المجففة مع قليل من مسحوق القرفة، 1 ملعقة صغيرة كل من العسل والماء لتشكيل عجينة. لهذا إضافة كوب من الحليب الساخن، واثارة ذلك ويكون ذلك قبل النوم.
-Mix قليل من مسحوق جوزة الطيب مع ملعقة صغيرة واحدة من عصير جوزة التوت الهندي (Amla) وتستهلك ثلاث مرات في اليوم. كما أنها مفيدة لعسر الهضم والاكتئاب.
4 . الموز
مصدر غني من الميلاتونين, تريبتوفان, المغنيسيوم والسيروتونين, الذي يعمل كمرخي الجسم, كمية عالية من الكربوهيدرات في الموز يجعل المرء يشعر بالنعاس.
-الموز المهروس مع بذور الكمون المحمص يمكن أن تستهلك بعد العشاء.
-جعل عصير الموز مع الموز والحليب والعسل وتستهلك قبل النوم.
5 . الكمون (جيرا) الشاي
الكمون، والتوابل الهندية شائعة الاستخدام، ويساعد على عملية الهضم ويساعد أيضا على التخلص من اضطراب النوم.
-يغلي كوب من الماء وإضافة 1 ملعقة صغيرة بذور الكمون. يغلي لمدة 3 إلى 4 دقائق أطول ثم إزالته من الحرارة.& تغطية والحفاظ على جانبا لمدة 10 دقائق. اجهده و اقبله قبل أن تصل إلى السرير
لذا، تفضل بإضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي اليومي بدلا من الحصول على منزعج من نومك المضطرب. البقاء في صحة جيدة، والبقاء سعيدة!
