5 ثمار غنية بالألياف في نظامك الغذائي للحفاظ على وزن صحي
01/6 إدراج هذه الفواكه في النظام الغذائي الخاص بك
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فإننا جميعاً نشعر بالتوتر بشأن البروتين، أو تناول الكربوهيدرات، وغالباً ما نغفل كمية الألياف التي نستهلكها. ومن المدهش أن الألياف مهمة بقدر ما هي العناصر الغذائية الأخرى المطلوبة لإلقاء الكيلوغرامات والتشكل.
إذا وضعنا في كلمات بسيطة، ويشار إلى الألياف الكربوهيدرات التي لا يمكن هضمها من الأمعاء لدينا، اعتمادا على ما إذا كان قابل للذوبان أو غير قابلة للذوبان. الألياف هي ملء ويوفر الشبع بعد وجبة، مما يمنعك من قضم على المواد الغذائية غير الصحية. كما أنه مفيد للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ويعانون من الإمساك.
ينصح الرجال أن يكون 38 غراما من الألياف يوميا، في حين أن للنساء هو 25 غراما. لذا، إذا كنت تحاولين إنقاص الوزن، فإن زيادة كمية الألياف يمكن أن تساعد. هنا 5 الفواكه الغنية بالألياف التي يمكنك إضافتها في النظام الغذائي الخاص بك.
02/6 البرتقال
البرتقال هو مصدر غني من فيتامين (ج), مما يساعد على تعزيز المناعة. تحتوي الفاكهة أيضًا على الثيامين والفولات والبوتاسيوم. يعتبر البرتقال فاكهة سعرات حرارية سلبية مما يعني أنه يحتوي على سعرات حرارية أقل مما يتطلبه جسمنا لحرقه.
محتوى الألياف: يحتوي نصف أورانج على 2.4grams من الألياف.
03/6 الكمثرى
معظم الناس يعتقدون أن أبل هي الفاكهة الغنية بالألياف. ومع ذلك، الكمثرى يحتوي على المزيد من الألياف من الفاكهة الحمراء. الكمثرى هو أيضا مصدر كبير من فيتامين C، والبوتاسيوم، وفيتامين K، والنحاس، والمغنيسيوم. وهي تتكون من حوالي 84 في المائة من المياه وتحتوي على كمية منخفضة من السعرات الحرارية.
محتوى الألياف: 5.5 غرام في 1 الكمثرى متوسطة الحجم
04/6 موزان
الموز يمكن أن يكون آخر إضافة صحية في خطة النظام الغذائي الخاص بك فقدان الوزن. وهو مصدر جيد من المواد الغذائية، بما في ذلك فيتامين B6 والبوتاسيوم. الموز لا يؤدي مباشرة إلى فقدان الوزن، ولكن الفاكهة مفيد جدا في الحد من الانتفاخ وتبقي لكم أكمل لفترة أطول.
محتوى الألياف: 3.1 غرام في الموز متوسطة الحجم.
05/6 جوافا
الجوافة هو مصدر آخر كبير من الألياف الغذائية. بذور هذه الفاكهة هي المسهلات الممتازة التي تساعد في حركة الأمعاء سهلة. يساعد الجوافة، المكتظ بالبروتينات والفيتامينات والألياف، على إدارة وزنك من خلال تنظيم عملية التمثيل الغذائي.
محتوى الألياف: 00g من الجوافة يمكن أن توفر حوالي 5G من الألياف
06/6 مانجو
فاكهة الصيف الشهيرة عالية في محتوى الألياف ومنخفضة في السعرات الحرارية. يتم تحميله مع فيتامين (أ), فيتامين (ب), فيتامين B6. المانجو غنية أيضا في بيتا كاروتين، الذي يعتقد أنه يقلل من خطر أنواع معينة من السرطان
محتوى الألياف: 5.4 غرام في واحدة متوسطة الحجم المانجو الناضجة.
